Zen meditation og dens fordele

Løb gennem din dag ligesom det er en 100-meter løb er ikke måden at leve. Det vil suge energien ud af dig og gøre dig livløs. Kombiner det med en brummer af tilfældige tanker oversvømmelser dit hoved, og du er dømt! I et sådant scenario, alt hvad du ønsker, er nogle stilhed, fokus og ro i sindet. Heldigvis for dig, her er en omfattende guide til de 1500-årige afprøvet praksis Zen meditation, der vil bringe ro til dit liv.

Hvad Er Zen Meditation?

Også kendt som - Zazen, hvilket betyder, siddende meditation

Der er en række forskellige måder at gøre meditation - nogle enormt populære med trofaste tilhængere, og mange stort set ukendt. At være bevidst om dit åndedræt og kroppen er grundlaget for meditation. Det tilføjer positivitet til livet og forynger dit væsen. Zen meditation er en del af kinesisk buddhisme og er rodfæstet i åndelighed.

Legenden siger, at Bodhidharma, en syd indisk konge, der havde rejst hele vejen til Kina for at udbrede 'rigtige' buddhisme, introducerede begrebet Zazen. Det blev praktiseret i buddhistiske klostre af munke som en måde at leve på. Med tiden, denne gamle praksis spredes gennem rejser og lære Zen mestre, og til sidst fandt et sted i stuerne på almindelige borgere. Lad os tage et kig på, hvordan det skal gøres.

Hvordan du gør Zen Meditation

• Forberedelse

Processen er ganske enkel og fokuserer primært på kropsholdning og stilhed. Find et tilstrækkeligt oplyst rum med en behagelig temperatur. Tag en mellemstor pude, der traditionelt kaldes 'zafu', og læg den på måtten, at du vil sidde på. Puden sikrer at hofterne er forhøjede, og knæene vender nedad mod jorden. Bær løst, luftige og behageligt tøj og sidde på puden i enten Full Lotus Pose (padmasana) eller Half Lotus Pose.

• Sidder lige

For Fuld Lotus Pose, placere begge dine fødder på de modsatte lår, på begge sider. En halv Lotus stilling er, når du placerer en af ​​dine ankler på den modsatte lår. Hvis der sidder på denne måde bliver ubehageligt, en knælende stilling eller sidder på en backless bænk vil også gøre. Ideelt, anbefales det siddestilling. Sørg for, at din ryg er rank og oprejst. Hold kroppen afbalanceret, ikke alt for afslappet eller spændte.

• Hånd Posture

Hænderne har brug for at danne en kosmisk Mudra. For at gøre dette, lad håndfladerne vender opad, og holde den højre hånd på venstre hånd. Nu, få begge spidserne af dine tommelfingre at røre hinanden let, danner en næsten ret linie. Mens du holder denne hånd dannelse intakt, placere håndled på lårene og de indre kanter dine hænder mod din mave. Lad ikke hånden mudra fordreje, da det er en indikator for dit indre stabilitet. Hvis du lader din hånd løsne sit mudra, er dit sind ikke koncentrere nok på kropsholdning.

• Eye Gaze

I Zen meditation, er øjnene ikke helt lukket. Delvist lukkede øjne hjælper dig med at holde vagt og undgå døsighed. Hold dine øjne halvt lukkede og lede dit blik diagonalt lavere, mod jorden. Du behøver ikke at fokusere på noget bestemt. Ideelt set er det bedst at sidde foran en væg for at undgå distraktioner.

• Lige Vejrtrækning

Det vigtigste aspekt af Zen meditation trækker vejret. Sørg for, at din mund er lukket, mens du gør det. Træk vejret kun gennem næsen. Mens inhalation sker naturligt, koncentrere sig om udånding. Find et rytmisk mønster og følge den. Sørg for at holde en optælling af de indåndinger for at øge din bevidsthed.

• Set Your Mind

Som du sidder i den meditative kropsholdning og trække vejret, tanker begravet dybt i dit ubevidste sind er bundet til at dukke op igen og spille rundt i dit hoved. Må ikke forfølge disse tanker, enten ved at give efter for dem eller undgå dem som kun påvirker dig mere. Lad dem passere forbi som en strømmende flod.

For at gøre denne proces nemmere, jeg foreslår, at du være mere opmærksom på din kropsholdning og vejrtrækning, når dit sind vakler. Det vil gøre det trick og hjælpe dig med stille meditation. Som du holde gør Zazen, de følelser mindske, og sindet bliver afslappende. Ideelt set bør begyndere bruger 15 - 30 minutter på Zen meditation. Hold styr på tiden med en alarm.

Zen Music

Zen musik består af en samling af musik skrevet århundreder siden af ​​munke. Det er generelt menes at være beroligende, men den autentiske klassiske form spilles på fløjte (Shakuhachi) kan lyde ubehageligt at en ny lytter. Et ikke-teknisk måde at spille på fløjte (Suizen) hjælpere ånde kontrol under meditation, og du kan give at prøve. Tjek videoen nedenfor for at vide hvordan.

MUSIK link-youtube.com

Hvordan hjælper det?

Denne enkle meditation kan løse store psykologiske problemer. Zen meditation er ud over at være bare en overflade niveau afhjælpe. Det hjælper dig med at håndtere dybtliggende angst og depression, og også i at finde svar på spørgsmål, der er blevet generer dig. Det genopretter dig med livet, bringer om den indre bevidsthed og empati, og fungerer som en katalysator til at leve livet fuldt ud.

Zen meditation vil gøre dig en viden søgende og forstå essensen af ​​livet. Den fortæller dig om din plads og formål i verden. Det hjælper dig løsne sig fra forventningerne og forkæl dig selv venligt. Og det vigtigste af alt, det hjælper dig med at leve i nuet og holder angst i skak.

Lad os nu tage et kig på et par ofte stillede spørgsmål vedrørende Zen mægling.

Ekspert svar For Readers' Spørgsmål

Er Zen en religion?

Zen er mere spirituel end religiøse og en guide til fredelig levende. Det er en livsstil valg ud over religion og et forsøg på at forstå livet uden sprog eller logik som barrierer.

Hvad er Zen buddhisme?

Zen Buddhismen er en praktisk erfaring med selverkendelse og kommer fra skolen af ​​Mahayana buddhismen.

Hvorfor buddhistiske munke meditere?

Buddhistiske munke meditere at opnå oplysning det højeste formål med livet, ifølge dem.

Hvad betyder Zen buddhismen undervise?

Zenbuddhisme prædiker den oprindelige og untampered undervisning af Buddha med meditation som kernen.

Hvem er grundlægger af Zen buddhisme?

Bodhidharma, en indisk munk, etablerede begrebet Zen buddhismen i Kina, helt tilbage i det sjette århundrede f.Kr.

Zen synspunkt andre religioner

Zen er fordomsfri og er enig med, hvad andre religioner har at sige. Det er en fast tilhænger af de grundlæggende principper i enhver religion uden ekstra dekorationer.

I første omgang kan det være svært at slukke dit sind i en vis periode, og sidde stille, men ikke holde op. Gør væk med besættelse af at få metoden til højre. Lad det ske af sig selv; det vil i sidste ende falde på plads. Selv om det er fem minutter, få din vejrtrækning ret, og du er god til at gå.