17 fantastiske sundhedsmæssige fordele ved macadamia nødder

Macadamia nødder betragtes verdens fineste nødder (1). Macadamia nødder er små smøragtig smag nødder dyrket fra macadamia nøddetræer, der er dyrket i tropiske klimaer i Australien, Brasilien, Indonesien, Kenya, New Zealand og Sydafrika. Selvom Australien er den største producent af Macadamia nødder, nødder dyrkes i Hawaii er den mest anerkendte for deres lækre smag. Deres delikate smag og sprøde konsistens gør dem en fornøjelse at forbruge. Her vil du lære fordelene ved macadamianødder.

Der er omkring syv arter af Macadamia nut vokset over hele verden, men kun to er spiselige og dyrkes i gartnerier gårde over hele verden. Disse to arter er Macadamia integrifolia, der producerer glatte-afskallede nødder, og Macadamia tetraphylla, der producerer ru-afskallede nødder.

Macadamia Nødder ernæringsmæssige fakta

Macadamias er en rig kilde til vitamin A, jern, protein, thiamin, riboflavin, niacin, og folater. De indeholder også moderate mængder af zink, kobber, calcium, phosphor, kalium og magnesium. Macadamia indeholder antioxidanter som polyfenoler, Aminosyrer, flavoner og selen. Det er også en god kilde til kulhydrater som saccharose, fructose, glucose, maltose, og nogle stivelsesbaserede kulhydrater.

USDA Sundhed Chart

Næringsstof	Enhed	Værdi pr. 100,0 g	1,0 kop, hel eller halvdel 134g	1,0 oz (10-12 kerner) 28,35 g
Nærmer sig
Vand	G	1.36	1.82	0.39
Energi	Kcal	718	962	204
Protein	G	7.91	10.60	2.24
Total lipid (fedt)	G	75.77	101.53	21.48
Kulhydrat, ved forskel	G	13.82	18.52	3.92
Fiber, total kost	G	8.6	11.5	2.4
Sukkerarter i alt	G	4.57	6.12	1.30
Mineraler
Calcium, ca.	Mg	85	114	24
Jern, fe	Mg	3.69	4.94	1.05
Magnesium, mg	Mg	130	174	37
Fosfor, s	Mg	188	252	53
Kalium, k	Mg	368	493	104
Natrium, na	Mg	5	7	1
Zink, zn	Mg	1.30	1.74	0.37
Vitaminer
Vitamin c, total ascorbinsyre	Mg	1.2	1.6	0.3
Thiamin	Mg	1.195	1.601	0.339
Riboflavin	Mg	0.162	0.217	0.046
Niacin	Mg	2.473	3.314	0.701
Vitamin b-6	Mg	0.275	0.368	0.078
Folat, dfe	Μg	11	15	3
Vitamin b-12	Μg	0.00	0.00	0.00
Vitamin a, rae	Μg	0	0	0
Vitamin a, iu	Iu	0	0	0
Vitamin e (alfa-tocopherol)	Mg	0.54	0.72	0.15
Vitamin d (d2 d3)	Μg	0.0	0.0	0.0
Vitamin d	Iu	0	0	0
Lipider
Fedtsyrer, totalt mættet	G	12.061	16.162	3.419
Fedtsyrer, samlet enumættet	G	58.877	78.895	16.692
Fedtsyrer, samlede flerumættede	G	1.502	2.013	0.426
Kolesterol	Mg	0	0	0
Andre
Koffein	Mg	0	0	0

Sundhedsmæssige fordele ved Macadamia Nødder

Spise nødder på en regelmæssig basis har en positiv effekt på sundheden. Disse søde, cremet, sprød, og luksuriøse nødder er oftere end ikke tænkt på som højt fedtindhold overbærenhed snarere end helsekost. Men Macadamia indeholder en række nærende og sundhedsfremmende næringsstoffer, der gør dem en vigtig del af vores daglige kost. En afbalanceret kost, der indeholder macadamias fremmer et godt helbred, levetid og en reduktion i regenerative sygdomme.

1. Hjertesygdom

Macadamia nødder er 100% cholesterol-fri og er yderst gavnligt at reducere kolesterol niveau (2). Disse nødder er rige på sunde enkeltumættet fedt, som siges at være hjertebeskyttende ved at reducere kolesterolniveauet og bidrage til at rense arterierne. Macadamia også sænker niveauet af triglycerider, som er en slags af kropsfedt og reducerer risikoen for koronar sygdom.

2. Antioxidanter

En anden sundhedsmæssig fordel af macadamia kommer fra deres høje flavonoid indhold. Flavonoider, som findes naturligt i disse planter med til at forhindre celler fra skader og beskytter mod miljømæssige toksiner. Disse flavonoider konvertere til antioxidanter i vores krop (3). Disse antioxidanter søge og ødelægge frie radikaler og beskytter vores krop fra forskellige sygdomme og visse former for kræft, som omfatter bryst-, livmoderhals-, lunge-, prostata-, og mavekræft.

3. Til Vægttab

Folk normalt undgå at spise macadamia tænker, at det er lastet med fedt og kolesterol. Men fedt i macadamia er enkeltumættet fedt, som fremmer vægttab (4). Macadamia nødder er rige på palmitoleinsyre, og omega 7 fed olie, der giver byggesten for enzymerne og styre forbrændingen af ​​fedt og bremse appetit. Palmitoleinsyre øger fedtstofskiftet og reducerer fedt oplagring. Deres fedtsyrer indhold gør dem til en yderst tilfredsstillende mad, og du får brug for kun en håndfuld at føle sig tilfreds.

4. Proteiner

Macadamias indeholder et betydeligt niveau af protein, som er en væsentlig del af vores kost og danner muskler og bindevæv i vores kroppe (5). Proteiner er en del af vores blod og handler positivt på vores sundhed. De hjælper også til at bevare sundheden for hår, negle og hud.

5. Kostfibre

Macadamias indeholder ca. 7% af kostfibre. Kostfibre består af komplekse kulhydrater (6) og indbefatter mange typer af opløselige og uopløselige fibre. Kostfibre fremmer mæthed, giver grovfoder, hjælpemidler fordøjelsen og medvirke til at reducere forstoppelse og flere andre sygdomme relateret til det.

6. Bone Health

Fosfor i macadamia spiller forskellige roller, herunder knogler og tænder mineralisering, metabolisme, absorption og transport af næringsstoffer. Calcium hjælper også i dannelsen af ​​tænder og knogler (7). Mangan i macadamia hjælper kroppen til at deponere nyt knoglevæv, så skelettet forbliver stærk som du alder. Omega 3 forebygger osteoporose og reducerer sværhedsgraden af ​​arthritis.

7. Fremmer Brain Sundhed

Macadamia fremmer sundheden i nervesystemet. Kobber i macadamia bidrager til at gøre neurotransmittere, hvilke kemikalier der vores hjerne celle bruger til at sende kemiske signaler (8).

8. Giver oliesyre

Macadamianøddeolie er rig på oliesyre, som spiller en vigtig rolle i reduktionen af ​​inflammation og fremme af hukommelse magt. Det hjælper også med at sænke symptomer på astma og niveauet af dårlige kolesterol i kroppen, mens stigende HDL (gode kolesterol) niveauer. Denne fedtsyre er også gavnligt for hudens sundhed, som det har fremragende fugtgivende og regenereringsegenskaber.

9. Øger næringsstoffer Rate

Som tidligere nævnt har macadamianøddeolie høj monoumættet fedtsyreindhold. Disse fedtsyrer er vigtige for et godt helbred, da de hjælper med at øge absorptionshastigheden af ​​næringsstoffer, samt fedtopløselige vitaminer i kroppen.

10. Øger Bone, Cell, og væv Strength

Macadamianøddeolie spiller en afgørende rolle i at holde knogler, celler og væv i kroppen stærk. Dette er på grund af sin rigdom i magnesium. Dette mineral giver også støtte til muskel og nerve funktioner og hjælper med at stabilisere hjerterytmen.

11. Giver optimale mængde af Omega fedtsyrer

Ifølge eksperter, macadamia nøddeolie har den helt rigtige mængde af essentielle omega fedtsyrer. Det er vigtigt for din krop til at få en endnu mængde omega - 3 og omega - 6 fedtsyrer som en ubalance kan forårsage sundhedsproblemer såsom hjertekarsygdomme, kræft, gigt, etc. Undersøgelser tyder på, at forbruget af disse nødder reducerer LDL-kolesterol betydeligt (9). Da disse fedtstoffer ikke er produceret af kroppen, er det vigtigt at få dem gennem din kost.

12. Forhindrer TEWL

Andet næringsstof, macadamianøddeolie er rig på er linolsyre. Dette er en fedtsyre, der i høj grad gavner huden. Det kan forhindre TEWL, eller trans-epidermal vandtab, fra de sarte væv i huden.

13. Absorberer Frie radikaler

Macadamianøddeolie indeholder antioxidanter såsom squalen og vitamin E. Disse antioxidanter forebygge skader, der forårsages på kroppen af ​​de frie radikaler ved at absorbere dem. Frie radikaler har også mulighed for at ændre DNA. Antioxidanter i denne olie hjælper i at neutralisere de frie radikaler og forebygge livstruende sygdomme som brystkræft, livmoderhalskræft, brystkræft eller prostatakræft. De forsinke også tegn på ældning og øge den generelle sundhed.

14. Giver Hydration

Mange faktorer, herunder skønhedsbehandlinger, varmt brusebad osv nedbryder fugt fra dit hår og hud. For at sikre, at de er sunde, er du nødt til at holde dem godt hydreret. Som nævnt tidligere, din krop naturligt producerer palmitolsyre, men det hurtigt bliver udtømt med alderen. Den omega - 7, som macadamia nøddeolie giver spiller en stor rolle i påfyldning palmitolsyre i din krop og holder din hud og hår hydreret. Hud og hår Fordele

15. Forsinkelser aldring af huden

Fordelene ved macadamia nøddeolie til hud er overskud. Macadamianøddeolie har et højt indhold af palmitoleinsyre fedtsyrer. Dette er et næringsstof, som har store hud fordele, da det forsinker processen med celle og hudens ældning. Fordi palmitolsyre bliver tømt hurtigt som hud aldre, er det vigtigt at have denne olie. Dette er en af ​​grundene til, at macadamia nøddeolie er en vigtig ingrediens i mange anti-aging produkter.

16. Beskytter hud og hår

De antioxidante egenskaber af macadamia nøddeolie ikke kun beskytte din krop mod frie radikaler, men også din hud og hår så godt. Din hud og hår er også meget udsat for skader forårsaget af frie radikaler. Antioxidanter i denne olie beskytte din hud og hår fra sådanne skader og sikre sundhed indefra. Du får glødende, ungdommelige hud og stærk, skinnende hår.

17. Forhindrer hår knækker

Har du nogensinde brugt macadamia nøddeolie til hår? Ifølge eksperter, kan macadamia nøddeolie holde håret fra at bryde. Det trænger hårsækkene og hovedbunden og hjælper med at forbedre hår elasticitet og styrke. Med så mange biologiske og miljømæssige faktorer, der forårsager hår knækker, macadamia nøddeolie er en fremragende olie til at have til at vende skaderne på dit hår.

Usage / Madlavning Tips

Macadamianøddeolie kan anvendes til at tilberede en lang række lækre fødevarer. Det fungerer meget godt som en salatdressing, fordi det har en næsten sød og nøddeagtig smag. Det er også en vidunderlig olie til stegning og bagning. Macadamia nøddeolie smager fantastisk med alt fra frugt til ost til grøntsager. Der er ingen ende på de ting, du kan gøre med det!

Bortset fra madlavning med macadamia nøddeolie, kan du også bruge det topisk og give din hud og hår alle de fordele det har at tilbyde. At håret, bruger det varme og massere dit hår og hovedbund med det. For at holde din hud ung og fugtes, kan du bruge det på din krop efter din daglige brusebad. Du kan også bruge denne fantastiske olie til at behandle beskadigede neglebånd.

Som du kan se, disse fordele ved macadamia nut for din krop, hud og hår. Måske bør du tænke på at udskifte dine andre olier med denne ene, hvis du ikke allerede har!

Hvordan har dette indlæg om fordelene ved macadamianødder hjulpet dig? Lad os vide ved at kommentere i boksen nedenfor!