9 Yoga Asanas du bør vide - Begynder, Intermediate og Advanced

Vi er alle klar over yoga asanas. Men vidste du, at de har forskellige niveauer, og du er nødt til at beherske et bestemt mønster af praksis, før du kan gå til det næste niveau?

Lyder som et videospil, ikke? Tja, næsten. Undtagen her, du nødt til at kæmpe dine indre dæmoner snarere end en uden modstander.

Sværhedsgraden af ​​hver yoga asana varierer, og du skal vide hvilken sæt af yoga asanas til at begynde med, og som for at gå videre til. Lyder for kompliceret?

Bare rolig. Det er ganske simpelt. Vi har samlet en liste over nogle nybegynder, mellemliggende og avancerede yogastillinger for dig at forstå. Tjek dem ud nedenfor.

Inden da, lad os lære om vigtigheden af ​​asanas i yoga.

 Yoga Og Asanas

Asanas er de fysiske øvelser i yoga. De har en utrolig dybtgående indvirkning på, hvordan du føler og udseende. De spiller en stor rolle i at øge din fysiske fleksibilitet og udvide dine tanker. Asana fremgangsmåde til praksis er at presse og slappe. Hver asana er designet på den måde, så du kan bruge magt for at påtage sig en asana og slappe af, når du slipper positur.

Gennem praksis af yoga asana, den praksis, afbalancering transcenderer ind i din daglige liv, hjælper du anvender dit bedste for at gøre et job og give slip på spændingen af ​​sine resultater ved at slappe af. Yoga asanas er smukke. Gliding fra en pose til en anden er som en dans og gør du føler og se godt ud. Også, hver udgøre har et væld af sundhedsmæssige fordele.

Nysgerrig efter at vide, hvad hver asana har at byde på? Vi har dækket nogle her for dig. Læs videre.

 Begynder, Øvet og Avanceret yoga asanas

 Af hensyn til skyld har yoga asanas blevet opdelt i nybegynder, mellemliggende og avancerede udgør. Som navnene antyder, sværhedsgraden stiger med hvert niveau, og sammen med det, fleksibiliteten i din krop og stabiliteten i dit sind også stige.

Nogle af de nedenfor nævnte asanas er velkendte, mens nogle er ikke alt for populære. Men en ting med sikkerhed, er den lange liste over fordele, hver har at tilbyde. Tjek dem ud.

Begynder Yogastillinger 

1. Tadasana (Mountain Pose
2. Malasana (Garland Pose)
3. Savasana (Corpse Pose)

1. Tadasana (Mountain Pose)

Om stillingen: Tadasana eller Mountain Pose er den mest grundlæggende af alle rejser. Enhver anden positur har at komme ud af Tadasana. Tadasana er en Hatha yoga asana, og du behøver ikke nødvendigvis være på en tom mave til at praktisere denne positur. Hold den i 10 til 30 sekunder, mens du øver det, selv om.

Fordele: Tadasana forbedrer din kropsholdning og styrker dine lår. Det reducerer flade fødder og ekskluderer sløvhed. Den positur harmoniserer din krop og sind og gør du føler forfrisket.

At vide mere om stillingen, og hvordan man gør det, så klik her: Tadasana 

Tilbage til indholdsfortegnelsen

2. Malasana (Garland Pose) 

Om stillingen: Malasaña eller Garland Pose er en simpel siddestilling i de østlige lande. Det er en simpel squat, en position almindeligt antaget, mens udskille i Østen. Malasana er en Hatha yoga asana og kræver en tom mave til at praktisere. Hold stillingen i 60 sekunder.

Fordele: Malasana åbner dine hofter og strækker dine ankler. Det holder dine hofteled sunde og forbedrer dit stofskifte. Stillingen fungerer godt for gravide kvinder, da det øger hofte mobilitet.

At vide mere om stillingen, og hvordan man gør det, så klik her: Malasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

3. Savasana (Corpse Pose)

Om stillingen: Savasana eller Corpse Pose normalt praktiseres i slutningen af ​​en yoga session. I så fald skal du holde din mave tom. Ellers behøver Savasana ikke kræver en tom mave. Det er en Ashtanga yoga asana, hvor du skal slappe af i 5 - 15 minutter.

Fordele: Savasana afslapper hele din krop og frigiver spændinger. Det beroliger dit sind og hjælper med neurologiske problemer. Den positur hærder søvnløshed og forbedrer din koncentration.

At vide mere om stillingen, og hvordan man gør det, så klik her: Savasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Intermediate Yogastillinger

1. Garudasana (Eagle Pose)
2. Utkatasana (Chair Pose)
3. Dhanurasana (Bow Pose)

1. Garudasana (Eagle Pose)

 Om stillingen: Garudasana eller Eagle Pose er opkaldt efter Garuda, kongen af ​​fugle i den indiske mytologi. Dette Vinyasa yoga asana er udgør en stående og fungerer bedst, når praktiseres i morgen på en tom mave. Hold den i 15 - 30 sekunder.

Fordele: Garudasana hjælper balance din krop. Det styrker dine benmuskler og mindsker iskias og gigt. Den positur løsner dine ben og gør dem fleksible.

 At vide mere om stillingen, og hvordan man gør det, så klik her: Garudasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

2. Utkatasana (Chair Pose) 

Om stillingen: Utkatasana eller formanden Pose er som at sidde på en stol, bortset fra at der ikke er nogen stol. Det er ikke så let og enkelt som at sidde på en egentlig stol. Stillingen er en Vinyasa yoga asana. Praktisere det på tom mave og holde det i 30 til 60 sekunder.

Fordele: Utkatasana styrker nederste del af ryggen, overkrop, og kalve og strækker brystet. Den positur stimulerer dit hjerte og toner dine knæ muskler.

At vide mere om stillingen, og hvordan man gør det, så klik her: Utkatasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

3. Dhanurasana (Bow Pose) 

Om stillingen: Dhanurasana eller Bow Pose er opkaldt så fordi det ligner et strengeinstrument bue. Det er en god back bøje og fungerer fint, når du øve det i morgen på en tom mave. Dhanurasana er en Vinyasa yoga asana. Hold den i 15 til 30 sekunder.

Fordele: Dhanurasana vil hjælpe dig med at overvinde sløvhed og tabe sig. Den behandler diabetes og renser dit blod. Den positur også kurere astma og diskusprolaps.

At vide mere om stillingen, og hvordan man gør det, så klik her: Dhanurasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Avancerede Yogastillinger

1. Eka Pada Rajakapotasana (King Pigeon Pose)
2. Vrschikasana (Scorpion Pose)
3. Pincha Mayurasana (Peacock Pose)

1. Eka Pada Rajakapotasana 

Om stillingen: Eka Pada Rajakapotasana eller King Pigeon Pose ligner den holdning af en due. Stillingen er en Vinyasa yoga asana. Det er en siddende backbend, som du kan øve i morgen eller aften på tom mave. Hold den i 30 til 60 sekunder.

Fordele: Eka Pada Rajakapotasana stimulerer dine indre organer og hjælper behandle urinveje. Det frigiver uønsket energi lagret i kroppen og strækker dine skuldre og nakke.

At vide mere om stillingen, og hvordan man gør det, så klik her: Eka Pada Rajakapotasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

2. Vrschikasana (Scorpion Pose)

Om stillingen: Vrschikasana eller Scorpion Pose ligner den holdning af en skorpion. Stillingen er en Astanga yoga asana og er ekstremt udfordrende at udføre. Øv det i morgen på en tom mave. Hold den så længe du kan.

Fordele: Vrschikasana forbedrer dit fokus. Det styrker dine skuldre, arme og ryg og toner dine mavemuskler. Den positur øger også din udholdenhed.

 At vide mere om stillingen, og hvordan man gør det, så klik her: Vrschikasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

3. Pincha Mayurasana (Peacock Pose) 

Om stillingen: I lighed med smukke påfugl, denne asana opkaldt efter det også ser godt ud og er lige så svært at påtage sig. Det er en Ashtanga yoga asana. Tidlig morgen er det bedste tidspunkt at øve Pincha Mayurasana. Hold den i 1 til 5 minutter.

Fordele: Pincha Mayurasana forbedrer styrken af ​​dine arme og øvre ryg. Den positur strækker din nakke og beroliger din hjerne og hjælper lindre stress og mild depression.

At vide mere om stillingen, og hvordan man gør det, så klik her: Pincha Mayurasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Lad os nu besvare nogle almindelige spørgsmål om yoga asanas.

Ekspert Answers for Readers Spørgsmål

Hvad betyder asana betyder?

Asana betyder kropsholdning.

Hvad er den ideelle påklædning til at praktisere asanas?

Løs og behageligt tøj i lyse farver fungerer bedst for at øve asanas.

Vi håber, at du nu forstår opdelingen af ​​yoga asanas. De her nævnte gøre underværker. Der er mange flere i hver kategori. Begynd at udforske og stræber efter at gå hvert trin for at nå den hårdeste niveau af asanas. Men husk, hver asana er unik, og man ikke er mindre end den anden. Med det i tankerne, begynde din praksis og høste sine utallige fordele.