Er pistacienødder godt til vægttab?

Elsker du at have en slank krop, men kan ikke stoppe mellemmåltider? Vi sejler på den samme båd. Men hvad nu hvis jeg fortalte dig om den møtrik, der kan mætte din trang til snacks og samtidig hjælper dig med at tabe? Lyder det for godt til at være sandt? Læs videre for at tro det. Hvis du forsøger at tabe sig, pistacienødder er den bedste snack. Og det er fordi pistacienødder ikke kun smager godt, men er også rige på fibre, protein og umættede fedtstoffer (sunde fedtstoffer). De sunde fedtstoffer hjælpe med at reducere betændelse i kroppen og også øge mæthed niveauer og dermed holde dine sult veer i skak. Men disse er ikke de eneste grunde til, anbefaler vi pistacienødder. I denne detaljerede artikel præsenterer vi videnskabelige beviser om effekten af ​​pistacienødder for vægttab og menneskers sundhed, som vil åbne nye døre for dig. Lad os begynde!

Pistacienødder til vægttab

• En undersøgelse blev offentliggjort i Journal of American College of Nutrition på den rolle, denne grønne møtrik i vægttab. Forskerne opdelt deltagerne i to grupper, og hver gruppe fik lov til at spise 500 kalorier mindre end deres hvile stofskifte. En gruppe forbruges saltede pistacienødder, og den anden gruppe forbruges saltede saltkringler. Både grupperne tabt vægt, men den gruppe, der forbruges pistacienødder registreret et signifikant lavere niveau af triglycerid i forhold til den anden gruppe (1).

• I en anden undersøgelse foretaget af amerikanske og kinesiske forskere på mennesker med metabolisk syndrom, blev det konstateret, at forbruget på 42 g til 70 g pistacienødder førte ikke til vægtøgning. I virkeligheden er de også konkluderet, at pistacie forbrug kan reducere de sundhedsmæssige risici i forbindelse med metabolisk syndrom (2).

• Forskning udført på Mid vestlige Universitetsstuderende af Honselman et al. Fandt, at de studerende, der vælger in-shell pistacienødder forbruges ca. 86 kalorier færre end dem, der valgte afskallede pistacienødder. Forskerne konkluderede, at denne forskel i kalorieforbrug kan være fordi i-shell pistacienødder tog tid til at skallen og antallet af de i-shell nødder blev opfattet at være større (3). Skallerne gav også deltagerne en visuel cue for, hvor meget pistacienødder de har spist og derved gøre dem spise færre nødder end dem, der valgte i-shell pistacienødder (4).

• Pistacienødder er rige på mono- og flerumættede fedtstoffer som bidrager til at reducere blodsukkerniveauet skrive måltider. Dette vil igen, kan bekæmpe diabetes, forbedre stofskiftet, hjælpe med at regulere blodtrykket, kontrollere blodsukkeret, og reducere inflammation (5).

• Forskere har også fundet, at regelmæssig indtagelse af pistacienødder reducerede risikoen for slagtilfælde, hjertesygdomme, forværring af diabetisk tilstand i diabetiske voksne (6).

• Endelig kan forbrugende pistacienødder også øge motion ydeevne, reducere motion-induceret inflammation og oxidativt stress (7).

Bottom line-forbruge i-shell pistacienødder, når du har lyst til mellemmåltider. Forbrugende pistacienødder vil ikke føre til vægtøgning. I stedet kan det indirekte hjælpe dig med at tabe ved at gøre du føler fyldigere, reducerer inflammation og triglyceridniveauer, accelererende stofskifte, og reducere oxidativ stress. Lad os nu finde ud af, hvor meget pistacienødder du skal forbruge for at hjælpe dig med at nå dit vægttab mål.

Hvor mange Pistacienødder at forbruge?

I en dag, kan du forbruge 1 ounce eller 49 kerner af pistacienødder til vægttab. Har Det usaltede i-shell pistacienødder, når du beder om for snacks. Du kan have 24 kerner mellem morgenmad og frokost og 25 kerner som aften snack sammen med grøn te. Og ved at have pistacienødder, du leverer din krop med de næringsstoffer, der er nævnt i næste afsnit.

Pistachio Ernæring Fakta

Sunde Fedtstoffer - Pistacienødder er en glimrende kilde til mono og flerumættede fedtstoffer. Disse fedtstoffer hjælpe med at reducere dårlig kolesterol (LDL-kolesterol) og øge gode kolesterol (HDL kolesterol) niveauer. De sunde fedtstoffer også reducere risikoen for at udvikle hjertesygdomme og slagtilfælde (8).

Protein - 100 g pistacie kerner indeholder 15 - 21% protein. Derfor har 1 ounce pistacienødder kan give dig en god mængde protein, der vil hjælpe tone dine muskler (9).

Antioxidanter & Vitaminer - Pistacienødder er en glimrende kilde til vitamin B6, K og A, flavonoler, anthocyanin, zeaxanthin, lutein og phytosteroler. Disse hjælper til at øge stofskiftet, forbedre lipidprofil i blod, og opnå optimal sundhed (10).

Kostfibre - pistacienødder indeholder også en stor mængde af kostfibre. En servering af pistacienødder indeholder ca. 3g kostfibre. For vægttab, kostfibre er kritisk, da både opløselige og uopløselige fibre hjælper til at bremse mavetømning hvorved du føler fuld længere og ved skylning ud toksiner og holde din afføring sunde (11).

Mineraler - Pistacienødder er rige på fosfor, calcium, jern, magnesium og kalium. Disse mineraler er brug af kroppen for at styrke knoglerne, øge insulinfølsomheden, udføre metaboliske reaktioner, understøtter muskelsammentrækning, insulinsekretion, og styrke immunforsvaret (12).

Kalorier - 1 ounce pistacie indeholder 159 kalorier, hvilket er meget mindre i forhold til andre nødder eller andre forarbejdede carb eller højt sukkerindhold indeholdende snack. Desuden pistacienødder har lavt glykæmisk indeks værdi, hvilket betyder, at pistacienødder ikke vil spike dit insulinniveau. Derfor, hvis du ønsker at tabe vælger lavt kalorieindhold, sult satiating pistacienødder (13).

Så hvordan kan du medtage pistacienødder i din kost andre fra at spise dem til snacks? Tag et kig på disse ideer.

Sådan Medtag Pistacienødder i kosten?

• Tilføj en halv ounce pistacienødder til din salat.
• Tilføj knuste pistacienødder til fedtfattig creme fraiche eller fedtfattig frossen yoghurt som dessert.
• Du kan også tilføje pistacienødder til din morgen eller post-workout smoothies.
• Har en kop pistacie tilføjet kærnemælk indlæg frokost for at forbedre fordøjelsen samt høste al godhed pistacienødder.
• Tilføj pistacienødder til din kop varm mælk, som du drikker før de går i seng. Dette ikke kun sikrer en sund søvn, men også holder dig stress-fri.

Det er meget nemt at inkludere pistacienødder i din kost. Brug din kreativitet til at udforske andre måder at forbruge pistacienødder uden bank på vægt-gevinst fødevarer. Dog vil kun spise pistacienødder ikke hjælpe dig med at tabe. Her er en liste over ting, du skal gøre for at tabe sig, sammen med at spise en ounce pistacie regelmæssigt.

Livsstilsændringer for vægttab

Spis sundt

Nemmere sagt end gjort. Men du er nødt til at begynde at tage små skridt. Spise sundt og rent vil ikke ske natten over. Start med at handle kun sunde fødevarer. På den måde kan du holde sig væk fra junk fødevarer, der gør noget, men skade dit helbred. Du kan også tjekke forskellige sunde opskrift blogs til at få ideer. Hjemmelavede retter er de bedste. Forbered din mad aftenen før, så du ikke behøver at understrege på en ugedag formiddag eller spise fra en restaurant.

Workout regelmæssigt

Vi tager på i vægt, fordi der er flere kalorier, der er lagret som fedt end kalorier bliver brugt op. Så arbejder ud regelmæssigt vil hjælpe dig meget for at nå dit mål vægt. Start rammer gymnastiksalen eller gå til raske gåture, intermitterende drift, sprints, svømning, spille en sport, dans, kick-boksning, etc. For at bruge op kalorier og få de ”feel good” hormoner flyder.

Lær at stresse

Stress er en anden grund til vægtøgning, især i mave-området. Pistacienødder kan hjælpe dig med at slippe af maven flab men kun hvis du også begynde at tage vare på dig selv. Stress kan ødelægge dit helbred. Derfor finde måder at de-stress. Arbejde ud er en måde at de-stress og så er at finde tid til at gøre noget, du elsker mest. Det kunne være dans, maleri eller endda spille en sport. Tag en hobby og bruge lidt tid hver dag for at hente en anden end arbejde dygtighed. Du kan også tage på ture, har ”mig tid”, lære nye ting, praksis yoga, bruge tid på havearbejde, osv

Rest Well

Ikke at få nok hvile også føre til vægtøgning. Sleep 7 - 8 timer om dagen for at hjælpe din krop genstart og forynge.

Reducer Alkohol

Alkoholforbruget fører til vægtøgning. Så reducere dit alkoholforbrug gradvist. Har ikke mere end en pind af rødvin. Hvis du har lyst til det, kan du helt stoppe indtagelse af alkohol for at se endnu bedre resultater (plus du ville ikke nødt til at udøve sværere at forbrænde kalorier).

Reducer salt og sukker Forbrug

Salt bevarer vand og fører til oppustethed, og sukker fører til en insulin spike. Begge føre til fedme og gør man ser slasket og oppustet. Gradvist, reducere mængden af ​​salt og sukker indtag at gøre at tabe en smule lettere.

Byg Social Support

Prøv at være med mennesker, der har mistet vægt eller ønsker at tabe sig. De vil hjælpe dig med at holde motiveret og inspirere dig til at tabe sig.

Hvis du følger disse instruktioner, du er ikke langt fra at nå dit vægttab mål. Din stofskifte vil stige, og så alt vil falde på plads. Medtag pistacienødder i din kost og ændre din livsstil for at have en fabelagtig krop og et positivt sind. Jeg er sikker på du vil rocke det! Held og lykke.

Er pistacienødder godt for vægttab? Bestemt ja! Har du nogensinde lagt mærke til ændringer i vægt efter brug pistacienødder? Del dine historier med os, vi elsker at høre fra dig. Kommentaren nedenfor er alle dine.