Militær kost til hurtig vægttab

Vil du ønsker at tabe 10 pounds i blot 3 dage? Så Militær Kost dine guldkorn! Det 3-dages militær kost virker ved at begrænse dit kalorieindtag og øge dit stofskifte. De fødevarer, der indgår i militær kost forbedrer insulinfølsomheden. Dette igen hjælper til at sænke blodsukkerniveauet og forebygge vægtøgning. Men du kan ikke tabe fedt i 3 dage. Du vil for det meste tabe vand vægt. For at opretholde den tabte vægt og mobilisere fedt, er du nødt til at udøve, spise godt, og få ordentlig hvile.

En lille advarsel, dette kostplan er strengt ikke tilrådeligt for de ældre, ammende mødre eller gravide kvinder. Uden stor ståhej, lad os begynde med den 3-dages kostplan.

3-dages Military diæt for at tabe

1. Den 3-dages Military Diet Plan (Dag 1 - Dag 3)
2. Post-Kost Dage (Dag 4 - Dag 7)
3. Anmeldelse: Er Military Kost sikker og bæredygtig?
4. Kost Chart
5. Den bedste del af Den militære kost
6. Fordele
7. Bivirkninger
8. Dos & Don'ts
9. Resultater
10. Bedste tips

1. 3 - Dag Military kostplan

Det 3-dages kostplan indeholder fødevarer, der er nærende, påfyldning, og lav i kalorier. Du vil få lov til at forbruge ikke mere end 1000 kalorier om dagen for disse tre dage. Her er kost plan, der vil guide dig om, hvad de skal spise, hvor mange kalorier til at forbruge, og hvad opskrifter du kan prøve med de tilladte ingredienser.

Dag 1 - Mandag

Når du begynder kosten, Dag 1 er nok det sværeste. Hvis du er en person, der bruges til at spise som pr dit ønske og trang, kan kosten virke begrænsende. Udover, afhængigt af, hvor mange kalorier du er vant til at forbruge, kan du føler dig sulten selv efter at have spist et måltid.

Hvad du har brug for

• 1 - 2 ud grapefrugt - 10 kalorier
• 1 spsk honning - 64 kalorier
• 1 - 2 ud lime - 5 kalorier
• 2 skiver fuldkornsbrød - 120 kalorier
• 1 spsk jordnøddesmør - 94 kalorier
• Kaffe eller te - 10 kalorier
• 1 - 2 kop tun - 100 kalorier
• 1 - 2 ud kop spinat - 3 kalorier
• 1 multigrain kiks - 66 kalorier
• 100 g kylling eller fisk - 160 kalorier
• 1 - 2 ud kop grønne bønner - 31 kalorier
• 1 - 2 ud banan - 53 kalorier
• Et æble - 77calories
• Vanilla is - 70 kalorier

Dag 1 Kost Chart

Tidlig morgen (7:30 - 7:45 a.m)	Varmt vand med 1 spsk honning og saft på 1 - 2 en lime
Morgenmad (8: 15-8: 30)	1 - 2 grapefrugt + 1 skive multigrain toast med 1 spsk jordnøddesmør + 1 kop sort kaffe - te
Før frokost (kl. 11.30)	6 mandler + 1 - 2 kop skiver agurk
Frokost (1:00 - 1:30 p.m.)	1 - 2 kopp tun + skive multigrain toast + 1 - 2 kop blancheret spinat
Aften snack (4:00 - 4:30 pm)	1 kop grøn te - sort kaffe (uden sukker) + 1 multigrain kiks
Middag (7:00 - 7:30 p.m.)	Dampet kylling eller fisk + 1 - 2 kop blancherede grønne bønner + 1 - 2 bananer + 1 æble + 1 lille scoop vanilleis

Hvorfor dette fungerer

På den første dag i den kost, vil du forbruge et maksimum på 1100 kalorier. Dette sætter din krop i et kalorie underskud. Denne særlige kombination af fødevarer er også meningen at hjælpe med at øge stofskiftet.

Andre Fødevarer at spise

Frugt - Muskmelon, vandmelon, guava, appelsin, æble, kiwi, og mandarin. Veggies - Selleri, porre, bok choy, kål, aubergine, asparges, grønne bønner, spinat, broccoli, grønkål, gulerod, rødbede, radise, forårsløg, ærter, og tomat. Protein - Fisk, kyllingebryst, magert hakket kalkun, jorden magert oksekød, kidneybønner, sortøjede ærter, kikærter, soja, tofu og linser. Mejeri - Fedtfattig mælk, fedtfattig yoghurt, æg, creme fraiche, og kærnemælk. Fedtstoffer og olier - olivenolie, hampefrø olie, hørfrøolie, og ris klid olie. Drikkevarer - Frisk frugt og grøntsagssaft, kokos vand, kærnemælk og detox drinks. Krydderier - Salsa, guacamole, sennep sauce, hot sauce, hummus, og pesto. Urter og krydderier - Mint, korianderblade, rosmarin, timian, dild, fennikel frø, spidskommen, koriander frø, bukkehorn frø, gurkemeje pulver, sort løg frø, og allehånde.

Fødevarer Undgå

Frugt - Mango og jackfrugter Mejeri - Full-fedt mælk, fuldfed yoghurt, og fuldfed creme Fedtstoffer & Olier - Vegetabilsk olie, smør, margarine, og mayonnaise Beverages- tilsat kulsyre drikkevarer, emballeret frugtsaft, pakket kokos vand, og alkohol Krydderier - Tomatketchup, barbecue sovs, sød chili sauce, chili sauce, ranch, og mayonnaise.

�

nyttige tip

Bruge en olie spray til at forbruge mindre olie.

Kost og motion går hånd i hånd, når det kommer til at tabe. Her er en liste over aktiviteter, der skal følges på dag 1.

Øvelser

• Arm cirkler - 1 sæt 10 reps (uret og mod uret)
• Wrist cirkler - 1 sæt 10 reps (uret og mod uret)
• Hals rotation - 1 sæt 10 reps (med uret og mod uret)
• Ankel rotation - 1 sæt 10 reps (med uret og mod uret)
• Leg rotation - 1 sæt 10 reps (med uret og mod uret)
• Talje rotation - 1 sæt 10 reps (med uret og mod uret)
• Intermitterende drift - 20 minutter
• Situps- 1 sæt 10 reps
• Saksebenene - 2 sæt 10 reps
• Sprællemænd - 2 sæt 20 reps
• Crunches - 2 sæt 10 reps
• Fuld squat - 1 sæt 10 reps
• Forward Lunge - 1 sæt 10 reps
• Strække
• Her er et lavt kalorieindhold lækker opskrift, som jeg anbefaler til dig på dag 1.

Foreslået Opskrift Til Dag 1

Shredded Pepper Kylling

Hvad du har brug for

• 100 gram kyllingebryst
• Citronsaft
• 1 - 2 ud teskefuld oregano
• 1 - 4 tsk chili flager
• 1 - 4 tsk peber
• Salt

Hvordan man laver mad

1. Hæld tre inches af vand i en gryde og sættes i kyllingebryst. Lad det koge, indtil kyllingen bliver blødt. 2. Tag kyllingebryst og sønderdele det. 3. Overfør strimlet kylling til en skål. 4. Tilsæt en knivspids hver af peber og salt, oregano, chili flager, og citronsaft. 5. Toss kødet rundt for at blande krydderier.

Hvordan du vil føle ved udgangen af ​​dag 1

Hvis du er ny til at arbejde ud, kan du opleve muskel træthed og smerter. Intet at bekymre sig om, da denne smerte vil stilne når du arbejder ud regelmæssigt. Du vil sove godt i dag, som er nødvendig for dig at starte din militære kost på 2. Dagen.

Dag 2 - Tirsdag

Mønstret på dag 2 svarer til den af ​​dag 1. Hvis du har fundet Dag 1 at være lettere end du forventede, så Dag 2 vil være en anden Cakewalk.

Hvad du har brug for

• 1 æg - 78 kalorier
• 1 tsk æble cider eddike
• 1 skive fuldkornsbrød - 53 kalorier
• 1 - 2 ud banan - 53 kalorier
• 1 kop gulerodsjuice - 163 kalorier
• 1 - 2 kop hytteost - 164 kalorier
• 3 oz tips af sauteed asparges - 27 kalorier
• 5 saltine kiks - 63 kalorier
• 2 mandler - 14 kalorier
• 1 multigrain kiks - 66 kalorier
• 2 hotdogs - 300 kalorier
• 1 kop broccoli - 15 kalorier
• 1 - 2 kop gulerødder - 25 kalorier
• 1 lille kop vanille is - 70 kalorier

Dag 2 Kost Chart

Tidlig morgen (7:30 - 7:45 a.m)	Varmt vand med 1 tsk æble cider eddike
Morgenmad (8: 15-8: 30)	1 kogt æg + 1 skive multigrain brød + 1 - 2 banan
Før frokost (kl. 11.30)	1 kop gulerodsjuice + 2 mandler
Frokost (1:00 - 1:30 p.m.)	1 - 2 kopp kageost med 5 spidser af sauteret asparges + 1 hårdt kogt æg + 5 saltkager
Aften snack (4:00 - 4:30 pm)	1 kop grøn te - sort kaffe (uden sukker) + 1 multigrain kiks
Middag (7:00 - 7:30 p.m.)	2 hotdogs + 1 kop sauteed broccoli + 1 - 2 kopp sauteed gulerødder + 1 - 2 banan + 1 lille skål is

Hvorfor dette fungerer

Æg og hytteost er højt proteinindhold, bananer er rige på kalium og broccoli og gulerødder har fiber.

Andre Fødevarer at spise

Frugt - Orange, æble, melon, guava, vandmelon, kiwi, og mandarin. Veggies - Bottle centnergraeskar, bitter centnergraeskar, peberfrugt, selleri, blomkål, porre, bok choy, kål, aubergine, asparges, grønne bønner, spinat, broccoli, grønkål, gulerod, rødbede, radise, forårsløg, ærter, og tomat. Protein - Kyllingebryst, fisk, magert hakket kalkun, jorden magert oksekød, tofu, kidneybønner, sortøjede ærter, kikærter, soja bidder, og linser. Mejeri - Fedtfattig mælk, fedtfattig yoghurt, æg, creme fraiche, og kærnemælk. Fedtstoffer og olier - olivenolie, hampefrø olie, hørfrøolie, og ris klid olie. Drikkevarer - Frisk frugt og grøntsagssaft, kokos vand, kærnemælk og detox drinks. Krydderier - Salsa, guacamole, sennep sauce, hot sauce, hummus, og pesto. Urter og krydderier - Mint, koriander blade, rosmarin, timian, dild, fennikel frø, spidskommen, koriander frø, bukkehorn frø, gurkemeje pulver, sort løg frø, og allehånde.

Fødevarer Undgå

Frugt - Mango og jackfrugter Mejeri - Full-fedt mælk, fuldfed yoghurt, og fuldfed creme Fedtstoffer & Olier - Vegetabilsk olie, smør, margarine, og mayonnaise Beverages- tilsat kulsyre drikkevarer, emballeret frugtsaft, pakket kokos vand, og alkohol Krydderier - Tomatketchup, barbecue sovs, sød chili sauce, chili sauce, ranch, og mayonnaise.

�

nyttige tip

Blancher eller grill din veggies at gøre det smager anderledes.

Du skal udøve på dag 2 så godt. Medmindre du hjælpe den lagrede fedt at vænne sig som energi, vil du ikke tabe sig. Derfor sætte på dine løbesko og gøre følgende øvelser.

Øvelser

• Arm cirkler - 1 sæt 10 reps (uret og mod uret)
• Wrist cirkler - 1 sæt 10 reps (uret og mod uret)
• Hals rotation - 1 sæt 10 reps (med uret og mod uret)
• Ankel rotation - 1 sæt 10 reps (med uret og mod uret)
• Leg rotation - 1 sæt 10 reps (med uret og mod uret)
• Talje rotation - 1 sæt 10 reps (med uret og mod uret)
• Rope hoppe - 2 sæt af 40 reps
• Pushups - 2 sæt 5 reps
• Situps - 2 sæt 5 reps
• Bjergbestigere - 2 sæt 10 reps
• Hoppe squat - 2 sæt af 10 reps
• Ben op - 1 sæt 10 reps
• Scissor spark - 1 sæt 10 reps
• Tricep dips - 2 sæt 5 reps
• Crunches - 2 sæt 10 reps
• Fremad planke - 2 sæt af 15-sekunders planke
• Strække
• Jeg foretrækker altid hjemmelavet mad, selvom det er en hotdog! Her er, hvordan man forbereder hjemmelavet hotdog.

Foreslået Opskrift Til Dag 2

Terninger Hot Dogs med veggies

Hvad du har brug for

• 2 magert kød hotdogs
• 1 kop broccoli buketter
• 1 - 2 kop baby gulerødder
• 1 - 2 ud tsk tørret timian
• 2 spsk citronsaft
• 1 - 2 ud tsk salt

Hvordan man laver mad

1. Hæld 2 inches vand i en suppe gryde og lade det komme i kog. 2. Tilsæt de hotdogs, broccoli buketter og baby gulerødder. 3. Tag veggies efter to minutter, og tag hotdogs efter seks minutter. 4. Terninger hotdogs og veggies og kaste dem i en skål. 5. Tilsæt salt, citronsaft og tørret timian. Bland godt.

Hvordan vil du føle Efter Dag 2

Efter at have afsluttet Dag 2 af den militære kost, vil du føle lettere og også bemærke en slankere krop. Dette vil motivere dig endnu mere, og du vil se frem til dag 3.

Dag 3 - Onsdag

Dag 3 er den sidste dag i kosten restriktioner. På denne dag vil du forbruge omkring 1000 kalorier.

Hvad du har brug for

• 5 saltine kiks - 60 kalorier
• 1 skive cheddar ost - 110 kalorier
• 1 lille æble - 75 kalorier
• 1 kogt æg - 78 kalorier
• 1 skive flerkornsbrød - 75 kalorier
• 1 kop kylling klar suppe - 216
• 1 multigrain kiks - 66 kalorier
• 1 - 2 ud kop tun - 190 kalorier
• 1 - 2 ud banan - 53 kalorier
• 1 kop blancheret spinat - 7
• 1 lille skål med is - 70 kalorier

Dag 3 Kost Chart

Tidlig morgen (7:30 - 7:45 a.m)	1 kop fenugreek frø gennemblødt vand
Morgenmad (8: 15-8: 30)	1 skive cheddarost + 5 saltkager + 1 lille æble
Før frokost (kl. 11.30)	4 valnødder - 6 usaltede pistacienødder + 1 kop calcium beriget fedmælk
Frokost (1:00 - 1:30 p.m.)	1 hårdt kogt æg + 1 skive multigrain toast + 1 kop kyllingklar suppe
Aften snack (4:00 - 4:30 pm)	1 kop grøn te - sort kaffe (uden sukker) + 1 multigrain kiks
Middag (7:00 - 7:30 p.m.)	1 - 2 kopp grillet tun (brug olivenolie) + 1 kop blancheret spinat + 1 - 2 banan + 1 scoop vanilleis

Hvorfor dette fungerer

Igen, kosten giver dig mulighed for at spise mad nok til at holde sig væk fra junk og binge spise, mens du stadig holder dig i kalorie-brænding zone.

Andre Fødevarer at spise

Frugt - Passionsfrugter, granatæble, banan, æble, appelsin, melon, guava, vandmelon, kiwi, og mandarin. Veggies - Selleri, broccoli, blomkål, flaske centnergraeskar, bitter centnergraeskar, peberfrugt, porre, bok choy, kål, aubergine, asparges, grønne bønner, spinat, schweiziske chard, grønkål, gulerødder, rødbeder, radiser, forårsløg, ærter, og tomat. Protein - Kyllingebryst, fisk, magert hakket kalkun, jorden magert oksekød, tofu, kidneybønner, sortøjede ærter, grønne bønner, kikærter, soja bidder, og linser. Mejeri - Fedtfattig mælk, fedtfattig yoghurt, fedtfri frossen yoghurt, æg, creme fraiche, og kærnemælk. Fedtstoffer og olier - olivenolie, hampefrø olie, hørfrøolie, og ris klid olie. Drikkevarer - Frisk frugt og grøntsagssaft, kokos vand, kærnemælk og detox drinks. Krydderier - Salsa, guacamole, sennep sauce, hot sauce, hummus, og pesto. Urter og krydderier - Mint, korianderblade, rosmarin, timian, dild, fennikel frø, spidskommen, koriander frø, bukkehorn frø, gurkemeje pulver, sort løg frø, og allehånde.

Fødevarer Undgå

Frugt - Mango og jackfrugter Mejeri - Full-fedt mælk, fuldfed yoghurt, og fuldfed creme Fedtstoffer & Olier - Vegetabilsk olie, smør, margarine, og mayonnaise Beverages- tilsat kulsyre drikkevarer, emballeret frugtsaft, pakket kokos vand, og alkohol Krydderier - Tomatketchup, barbecue sovs, sød chili sauce, chili sauce, ranch, og mayonnaise.

�

nyttige tip

Sættetid 2 teskefulde bukkehorn frø natten over i en kop vand. Drik det, så snart du vågner op om morgenen.

Dag 3 bliver ikke anderledes fra dag 1 eller 2, når det kommer til motion. Du er nødt til at brænde de kalorier for at tabe sig. Her er de anbefalede øvelser for dag 3.

Øvelser

• Arm cirkler - 1 sæt 10 reps (uret og mod uret)
• Wrist cirkler - 1 sæt 10 reps (uret og mod uret)
• Hals rotation - 1 sæt 10 reps (med uret og mod uret)
• Ankel rotation - 1 sæt 10 reps (med uret og mod uret)
• Leg rotation - 1 sæt 10 reps (med uret og mod uret)
• Talje rotation - 1 sæt 10 reps (med uret og mod uret)
• Løb / rask gang - 15 - 20 minutter
• Sprællemænd - 2 sæt 20 reps
• Fuld squat - 2 sæt af 10 reps
• Forward lunges - 1 sæt 10 reps
• Jumping lunges - 1 sæt af 10 reps
• Tricep dip - 1 sæt 10 reps
• Situps - 2 sæt 10 reps
• Scissor spark - 2 sæt 10 reps
• Crunches - 2 sæt 20 reps
• Strække

Her er en simpel opskrift lavet fantastisk ved at tilføje eksotiske urter. Tag et kig.

Foreslået Opskrift Til Dag 3

Spicy kogt æg & toast

Hvad du har brug for

• 1 kogt æg
• 1 hvede brød eller mel brød (hvis du er gluten følsomme)
• 1 - 4 tsk oregano
• En knivspids sort peber pulver
• En knivspids salt

Hvordan forbereder

1. Skær kogt æg i skiver. Du kan også riv kogt æg. 2. Tilsæt sort peber, salt, og oregano. Toss godt. 3. Spred på udsnit af skål. 4. Nyd krydret kogt æg med toast til frokost.

Hvordan vil du føle Ved udgangen af ​​dag 3

Du vil blive overrasket over at se, hvor meget vægt du har tabt i disse 3 dage. Alt du skal gøre nu, er at bevare din nye vægt. Her er hvordan du kan gøre det.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

2. Post-Diet Dage (Dag 4 - Dag 7)

Fra dag 4-Dag 7, vil du forbruge en ernæringsmæssigt afbalanceret kost, der ikke bør overstige grænsen på 1500 kalorier om dagen. På disse fire dage, vil din krop være i stand til at hvile og komme sig efter den 3-dages lavt kalorieindhold kost. Men det er også den tid, du vil have en tendens til at spise for meget. For at undgå overspisning, vedligeholde en kalorie tidsskrift til at registrere, hvor mange kalorier de fødevarer indeholder, og hvor mange kalorier du har indtaget på en dag. Spis suppe, blancheret grøntsager, bagt fisk eller kylling, frugter eller frisk frugtjuice. Snack på en eller to digestive, har din kaffe eller te uden sukker, motion, og få god søvn for at forhindre vægtøgning.

Det er bedst, at du starter kosten planen på mandag, så du kan forkæle i weekenden. Må ikke fortsætte med at være på et meget lavt kalorieindhold kost ud over tre dage. Hvis du ønsker at gå på 3-dages militær kost igen, starte igen på næste mandag.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

3. Anmeldelse: Er Military Kost sikker og bæredygtig?

Når man starter på en kost plan, den første og mest almindelige spørgsmål, der kommer til ens hoved er, hvis den pågældende kost plan er sikker og bæredygtig. Den 3-dages Military Diet Plan har arbejdet for mange kvinder rundt om i verden. Det er sikkert fordi du vil spise en masse af friske grøntsager, frugter, komplekse kulhydrater og magert protein og varigheden er kun 3 dage. Denne diæt kan imidlertid ikke kaldes bæredygtigt, fordi du oftest vil tabe vand vægt i 3 dage. Hvis du går tilbage til dine tidligere spisevaner eller ikke motion, vil du få vandet vægt tilbage og vil ikke være i stand til at forbrænde fedt overhovedet.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

4. 3 - Dag Military Kost Chart

Spekulerer hvad der kunne være den 3-dages militær kost menuen? Her er alt hvad du behøver at vide.

Klik her for at se en forstørret udgave af denne Infografik

Tilbage til indholdsfortegnelsen

5. Den bedste del af Den militære kost

• Den militære kost er let at indarbejde i din rutine.

• De fødevarer, der anbefales er alle almindelige og kan findes i de fleste husholdninger. Derfor er det let at følge.

• Denne diæt kan du spise tre måltider om dagen på alle tre dage, og du kan se, hvorfor folk elsker denne diæt så meget.

• I skarp kontrast til andre kostvaner, behøver du ikke at vedtage en radikal all-flydende kost eller overleve på fødevarer, som du hader. Kosten indeholder hotdogs og endda is, og på intet tidspunkt i løbet af kost vil du tørster andre fødevarer.

• For folk, der kæmper med lange og strenge diæter, den militære kost varer i alt tre dage. Efter tre dage, kan du vende tilbage til din regelmæssige spise mønster og daglig motion rutine. Selv hvis du er en person, der kæmper for at holde sig til kost, bør tre dage ikke være et problem.

Da kosten fortæller dig præcis, hvad du har brug for at spise, behøver du ikke at bekymre dig om konstant at tælle kalorier. Det er en stor lettelse, da man kun kan holde sig til forplejning og tillid til, at du vil møde dit vægttab mål.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

6. Fordele Of The 3 Dag Military Diet

Den 3-dages militær kostplan har visse fordele. De er:

• Den første og mest indlysende fordel er vægttab. Du står til at miste et sted mellem 8 til 10 pounds i løbet af en uge

• Den militære kost øger dit stofskifte. Det betyder, i løbet af ugen, din krop vil forbruge flere kalorier, selv når i hvile, hvilket vil give mulighed for hurtigere fedttab.

• Det kan have en detox-lignende virkning på kroppen. Som kosten foreskriver spise hele fødevarer meste af tiden, og du er nødt til at følge den kost nøje, vil det rense dit system.

• Det sikker giver resultater, men er det uden bivirkninger? Find ud af i næste afsnit.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

7. Militære Diet Side Effects

Der er ingen bivirkninger af denne diæt. Da der ikke er ekstreme slankekure eller radikale ændringer i kostvaner, og på grund af den korte span af kost-af blot tre dage, er der ingen bivirkninger af den tre-dages militær kost.

Selvom den militære kost er tilstrækkelig, kan få fejl fra din side hindre dit vægttab. Det næste afsnit fortæller dig præcis, hvad du skal gøre, og hvad man ikke skal gøre for at få det bedste ud af den militære kost planen.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

8. Dos og Don'ts for Den militære kost

Ting at gøre

Ting ikke at gøre

Du bør følge kostplanen helt. Der er ikke noget tilfælde til improvisation eller snyd på kosten. Kosten blev designet til at hjælpe med at maksimere vægttab. Du skal være parat til at være sulten. Du bliver nødt til at holde op med sultpangerne og fristelsen til at overvælde. Når kosten er færdig, skal du begrænse dit kalorieindtag til omkring 1500 kalorier, hvis du ikke vil få den vægt, du tabte.

Du bør ikke have snacks mellem måltiderne. Succesen af ​​kosten hængsler på dig efter diætplanen præcis som angivet. Snacking vil spore hele kosten. Ikke overeat. Begrænse dine portioner til de størrelser, der er nævnt i planen. Kosten vil kun fungere, hvis du gør det.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Hvis du stadig ikke tror, ​​at militær kost kan arbejde, tage et kig på denne video for at se resultaterne selv.

9. 3-dages Military Kost Resultat

Denne YouTube blogger tog 3-dages militær kost udfordring og tabt 7 pounds på blot 3 dage! Tjek hendes video for at se, hvordan hun opnåede mere end hendes vægttab mål.

10. Best Tips

Før vi kommer til spidserne, så lad os først forstå, hvorfor vi har en tendens til at spise for meget.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Hvorfor har vi spise for meget?

Mange årsager udløser vores sult, og disse grunde varierer fra person til person. De mest almindelige grunde til at spise for meget disse dage er stress og depression. Denne type kost er også kendt som følelsesmæssige spise. Manglen på en følelse af realisering eller præstation undertrykker ”feel good” hormoner. Derfor ved at spise meget mere end hvad kroppen har brug for, folk får en følelse af tilfredshed.

Overspisning kan også skyldes insulinresistens eller mindre produktion af insulin. Kroppen har brug for energi til at fungere, og denne energi kommer fra den fordeling af næringsstoffer til sukker. Insulin er nødvendig for sukker absorption. Når mindre insulin fremstilles, eller hvis kroppen er resistent over for insulin, sukker absorberes ikke. Dette rejser blodsukkeret. Men da kroppen mangler næring, den person føler sultne og fortsætter med at gnaske på mad, hæve blodsukkeret yderligere. Dette fører til sidst til diabetes.

Her er et par håndplukkede tips og hemmeligheder til at hjælpe dig gennem denne 3-dages prøvelser af slankekure for at tabe.

Har du spiser Protein Bars?

De meget-hyped protein barer indeholder majssirup, sukker, transfedtsyrer, kunstig farve og smag, og forarbejdet sojaprotein. Big rødt flag! Disse ingredienser anvendes til at maskere ubehagelig smag af fibre, vitaminer og mineraler, og gøre mere skade end gavn. Derfor tænk før du snack på et protein bar. Drik sportsdrikke, der er beriget med kulhydrater og protein før, under og efter træning sessioner. Dette vil forhindre dig i at føle ekstremt sulten og svag efter at have arbejdet ud og bremse behovet for at snack på et protein bar. Også, snack på en skål af gulerod, agurk, frugter, frisk frugtjuice, yoghurt, etc. For at holde din vægt under kontrol. Men hvis du stadig ønsker at snack på et protein bar, skal du sørge for at kontrollere ingredienserne og deres mængder, før de køber baren. Den mindre antal ingredienser, jo bedre.

Så hvad kan vi konkludere ud fra denne radikale kostplan? På forsiden af ​​det, den tre-dages militær kostplan virker som en win-win-situation for alle villige til at prøve det. Da det kun kræver en tre-dages kostplan, der giver mulighed for at spise en sund mængde mad, kosten er let at holde sig til. Der er ingen bivirkninger af den militære kost, hvilket betyder, at folk i alle aldre kan følge den.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Ekspert Answers for Reader Spørgsmål

Kan jeg snack mens du er på denne diæt?

Desværre ikke. Det 3-dages militær kost er planlagt på en måde at hjælpe dig med at tabe. Hvis du snack, vil du ikke få de ønskede resultater.

Kan jeg drikker vin, mens den 3-dages militær kost?

Nej. Du bør undgå at bruge alkoholiske drikkevarer. Alkohol er opdelt i sukker og gemmes som fedt, hvis du ikke brænder kalorier.

Hvad madlavning metode vil gavne mest?

De bedste måder at madlavning er kogende, blanchering, griller, og bagning. Bruge sunde olier såsom olivenolie og risklidolie i begrænsede mængder for at grille eller bagning. Hvis du ønsker at spise røre stegt grøntsager, skal du sørge for ikke at bruge for meget olie.

Skal jeg nødt til at tage vitamintilskud, mens jeg er på denne diæt?

Hvis du føler dig svag eller træt i løbet af kosten, kan du tage vitamintilskud. Kontakt din læge, som vil ordinere de passende kosttilskud.

Hvad betyder den militære kost medføre?

Den militære kost indebærer efter en tre-dages kostplan, efterfulgt af fire dages nedetid. I løbet af disse tre dage, er du nødt til at spise kun de fødevarer, der er opført i kosten planen.

Kan jeg tage kaffe eller te, mens jeg er på den militære kost?

Ja. Du kan tage sort kaffe, sort te, grøn te, eller hvid te, når du er på denne diæt. Men undgå at tilsætte sukker, kunstige sukker, mælk eller fløde.

Hvor meget vægt kan du miste på den militære kost?

Hvis du følger den militære kost flittigt, kan du tabe 10 - 12 pounds.

Hvor svært er det tre-dages militær kostplan?

Den militære kost er en forholdsvis nem kost. Det følger ikke nogen radikale flydende kost planer eller fremkalde tvunget sult, så det er nemt at holde sig til kosten.

Hvor mange kalorier skal jeg indtage efter den 3. Dag?

Du kan forbruge omkring 1600 kalorier om dagen efter den 3. Dag. Hold dig hydreret, motionerer regelmæssigt, og afstå fra at spise højt kalorieindhold fødevarer.

Kan nogen følger den diæt?

Ja, folk i alle aldre kan følge kosten. Men det er altid bedst at tjekke med din læge.

Kan jeg følge den militære kost kontinuerligt?

Ja, der er en mere hardcore version af denne diæt. Det betyder, når de tre dage er forbi, du gentage processen i yderligere tre dage. Dette er ikke tilrådeligt for alle. Sørg for at tjekke med din læge, før de gennemfører dette.

Jeg har ikke mistet nogen vægt, kan du hjælpe!

Da vægttab afhænger af mange faktorer, du er nødt til først at finde ud af, om din vægtøgning skyldes hormonel ubalance, insulinresistens, eller hvilken som helst anden sygdomstilstand. Stress kan også føre til vægtøgning, og hvis du forbliver stresset, vil du ikke tabe sig. Spørg din læge til at vide det underliggende problem.