Top 25 Vitamin A Rige fødevarer

Vi har brug for en sund krop, sind og sjæl for et godt helbred. Derfor er det nødvendigt at udvikle og vedtage en disciplineret livsstil. Du kan opnå dette ved at gøre øvelser, der tager sig af hud og hår og ordentlig kost.

Eye pleje er den vigtigste vane, som let kan opnås ved at fjerne kontaktlinserne før sovende, ikke se TV-skærmen nøje, iført briller, når du bruger computeren, tager ordentlig kost ved at inkludere vitamin rige fødevarer.

Vitamin A bør indgå i din daglige kost for at holde sig sunde og raske. Dette fremmer sunde funktion, udvikling af øjne, tænder, hud, blødt væv, slimhinder, skelet, og immunsystemet. Vitamin A er afgørende for ordentlig vækst, bekæmpe mange sygdomme og vedligeholde det reproduktive system.

Vitamin A kan findes i forskellige frugter, grøntsager, kød, fisk og mejeriprodukter. Vitamin A er en fedtopløselig vitamin, der kommer fra de umættede carbonhydrider, såsom retinal, retinol, og beta-caroten. Carotenoider har alfa, beta og gamma caroten at yderligere konvertere til vitamin A. Carotenoider er mørkt farvede pigmenter, som findes i vegetabilske fødevarer og få konverteres til vitamin A som beta-caroten. Beta-caroten er en antioxidant, som er nyttig til at beskytte dine celler fra skader som følge af frie radikaler. Frie radikaler forårsager mange kroniske sygdomme og er en af ​​de væsentligste årsager til aldring. Beta-caroten kosttilskud er også nyttigt at reducere risikoen for kræft.

Der er to typer af vitamin A, der er opnået fra kosten. Foruddannet vitamin A kan fås fra animalske produkter som ost, fisk, fjerkræ kød og mejeriprodukter. Mens, er pro-vitamin A opnået fra plante-baserede fødevarer som frugt eller grøntsager. Beta-caroten er den mest almindelige type af pro-vitamin A, der også kan fås fra kosttilskud. Det tilrådes at opretholde det krævede niveau af vitamin A til at helbrede mange sundhedsmæssige forhold.

Anbefalet indtag af A-vitamin:

Alder	Mand	Kvinde	Graviditet	Placering
0-6 måneder *	400 mcg rae	400 mcg rae
7-12 måneder *	500 mcg rae	500 mcg rae
1-3 år	300 mcg rae	300 mcg rae
4-8 år	400 mcg rae	400 mcg rae
9-13 år	600 mcg rae	600 mcg rae
14-18 år	900 mcg rae	700 mcg rae	750 mcg rae	1.200 mcg rae
19-50 år	900 mcg rae	700 mcg rae	770 mcg rae	1.300 mcg rae
51 + år	900 mcg rae	700 mcg rae

* Tilstrækkelig indtagelse (AI), svarende til den gennemsnitlige indtagelse af vitamin A i raske, ammede spædbørn.

Top 25-vitamin rige fødevarer liste

1. Tyrkiet Lever

De fleste dyrenes lever er fyldt med vitaminer og mineraler. De kan fremstilles ved dampning eller stegning med løg og forskellige nærende urter. Hvilket er hvad der gør denne kilde en temmelig lækker mad rig på vitamin A.

Gør dem din lækker kalkun middag. Du kan også tilføje kalkun lever til sovs eller proppe dem at få mange vitaminer og mineraler. 100-gram kalkun lever vil give dig 1507% af A-vitamin er nødvendig hver dag. 100 gram Tyrkiet Lever indeholder 273 kalorier.

Fødekilde	Vitamin a i iu (internationale enheder)	Kalorier 100 g
Kalkun lever	72372 iu	228 g

 2. Oksekød Lever

Når vi taler om fødevarer rige på vitamin A, hvordan kan vi efterlade oksekød leveren? Leveren er den rigeste kilde til vitamin A og vitamin C. De er blevet brugt i mange århundreder til at helbrede blodmangel. En 100-gram oksekød leveren vil give dig 300% af dit behov vitamin A for en dag. 100 gram oksekød lever indeholder 135 kalorier.

Fødekilde	Vitamin a i iu (internationale enheder)	Kalorier 100 g
Oksekød lever	31718 iu	191 g

 3. Butternut squash

Den butternut squash er gul-orange farve og er en rig kilde til beta-caroten. Dette bliver omdannet til A-vitamin i kroppen. Denne mørke orange squash smager lækkert og har nøddeagtig og sød smag. En kop butternut squash vil give dig 400% af den daglige nødvendige vitamin A. Det indeholder også C-vitamin, kalium og fiber, der er godt for helbredet.

Fødekilde	Vitamin a i iu (internationale enheder)	Kalorier 100 g
Butternut squash	11155 iu	40 g

 4. Mustard Grønne

Sennep greens er almindeligt forbruges i det nordlige Indien. Vi kender disse krydrede og sprøde flavored grønne blade ved navn 'sarsoo ka saag'. I nogle dele, er dette også nævnt som blad sennep. Den indeholder den maksimale ernæring i forhold til alle andre grønne bladgrøntsager. Du kan forbruge dem rå eller kogte, da det har fremragende smag og ernæring. Dette giver 118% af den daglige behov vitamin A. De er også den rigeste kilde til mangan, calcium, carotener, folat, fiber, protein, vitamin C, vitamin E, vitamin K, og mange antioxidanter.

Fødekilde	Vitamin a i iu (internationale enheder)	Kalorier 100 g
Sennep greens	6234 iu	15 g

 5. Sødmælk

Sødmælk er endnu lækrere end skummetmælk, da det er rig og cremet. Sødmælk har mere næringsværdi end skummetmælk. En kop sødmælk indeholder en god mængde calcium, protein, vitaminer D, A og magnesium. Den indeholder også fedt, som kan indtages i moderate mængder.

Fødekilde	Vitamin a i iu (internationale enheder)	Kalorier 100 g
Fuldmælk	676 iu	300 g

 6. Tørret Basil

Vitamin A er fyldt med antioxidanter, som er afgørende for synet. Dette er nyttigt for korrekt vedligeholdelse af sunde slimhinder og hud. Tørret basilikum er rig på vitamin A, som vil forhindre din krop mod lunge og mundhulen kræft. Denne tørrede basilikum har en meget alsidig smag og aroma, der kan føjes til de fleste af de retter, du forbereder. Føj dem til alle fødevarer for at få A-vitamin og for smag ekstraudstyr. 100 gram tørret basilikum vil give dig 15% af det daglige behov mængde vitamin A.

Fødekilde	Vitamin a i iu (internationale enheder)	Kalorier 100 g
Tørret basilikum	9376 iu	251 g

7. Icebergsalat

Mørke grønne bladgrøntsager er de sundeste fødevarer. Lys grøn Iceberg salat er også den rigeste kilde til vitamin A. De kan føjes til dine salater og sandwich at få din daglige behov for vitamin A. En kop Iceberg salat vil give you10 kalorier, og forskellige andre vigtige vitaminer og mineraler, der er nødvendige.

Fødekilde	Vitamin a i iu (internationale enheder)	Kalorier 100 g
Isbjergetesalat	502 iu	14 g

 8. Ærter

Tilføj disse søde grønne ærter til din side parabol af enhver skålen som en sund kosttilskud. En ½ kop ært kan give 134% af den ønskede værdi af vitamin A, og 62 kalorier. De indeholder også en god mængde af Vitamin K, C og B.

Fødekilde	Vitamin a i iu (internationale enheder)	Kalorier 100 g
Ærter	801 iu	84 g

 9. Tomater

Nogle botaniske undersøgelser har vist, at tomater er frugter. Føj dem til din daglige kost, da de indeholder lave kalorier og mange vigtige vitaminer og mineraler. En tomat kan give 20% af vitamin A er nødvendig for en dag. De er også en rig kilde til vitamin C og lycopen.

Fødekilde	Vitamin a i iu (internationale enheder)	Kalorier 100 g
Tomater	833 iu	18 g

 10. Spinat

Tilføj spinat til din daglige kost for et sundt liv. One-cup spinat kan give 49% af den daglige nødvendige værdi af vitamin A. Spinat er også den rigeste kilde til vitamin C, mangan, jern, K-vitamin og calcium.

Fødekilde	Vitamin a i iu (internationale enheder)	Kalorier 100 g
Spinat	9376 iu	23 g

11. Kale

Kale bruges populært til fælles pynt. De smager lækkert og har mange næringsstoffer. Føj dem til din daglige kost for et godt helbred og vitamin A. En kop grønkål kan give dig 200% af den nødvendige vitamin A.

Fødekilde	Vitamin a i iu (internationale enheder)	Kalorier 100 g
Kale	15376 iu	50 g

 12. Gulerødder

Gulerødder kommer ofte til tankerne, når du tænker på vitamin A og øjet sundhed. De menes at være det bedste middel til at forbedre øjet vision med mange andre sundhedsmæssige fordele. En gulerod vil give dig 200% af den daglige tilrådes vitamin A. Gulerødder også indeholder vitaminer B, C, K, magnesium og fiber i store mængder.

Fødekilde	Vitamin a i iu (internationale enheder)	Kalorier 100 g
Gulerødder	16705 iu	41 g

 13. Søde Kartofler

Søde kartofler er lækre i smag og har høj næringsværdi. En sød kartoffel vil give 438% af den daglige nødvendige vitamin og 103 kalorier.

Fødekilde	Vitamin a i iu (internationale enheder)	Kalorier 100 g
Søde kartofler	19217 iu	90 g

 14. Mangoes

Mango er de mest elskede frugter i en hvilken som helst del af verden. De har søde, saftige, syrlige smag. Dette kan føjes til den hovedret eller i desserter. Det er fyldt med næringsstoffer og vitaminer, der fremmer en sund kost. En kop mango kan give 36% af den daglige nødvendige mængde af vitamin A og 107 kalorier.

Fødekilde	Vitamin a i iu (internationale enheder)	Kalorier 100 g
Mangoer	765 iu	65 g

 15. Ferskner

Peach har en meget lækker smag og har fremragende næringsværdi. Ferskner indeholder en god mængde af magnesium, vitamin C, calcium, phosphor, kalium og jern. En fersken kan give 10% af den daglige nødvendige vitamin og 59 kalorier.

Fødekilde	Vitamin a i iu (internationale enheder)	Kalorier 100 g
Ferskner	326 iu	39 g

 16. Papaya

Papaya er en tropisk frugt, der er fyldt med mineraler, enzymer, vitaminer og antioxidanter. En papaya kan give 29% af den daglige nødvendige vitamin A. Papaya kan indtages på mange måder, såsom rå, hvormed salater eller i smoothies.

Fødekilde	Vitamin a i iu (internationale enheder)	Kalorier 100 g
Papaya	1094 iu	39 g

 17. Red Bell Pepper

Peberfrugt lave en lækker grøntsag, der spises rå eller kogt. Rå peberfrugt er crispy i tekstur og kan bruges i salater og dips. Kogte peberfrugt har røget, sød smag, der bruges til at forbedre smagen af ​​andre retter. Rød peberfrugt har en mildt sød smag, der bruges til at forberede pimentos og paprika. Rød peber kan også tilføjes til veggie dip, røræg, og pastaretter. Dette indeholder mange sundhedsmæssige fordele, som de er en rig kilde til antioxidanter såsom vitamin A, lycopen, vitamin C.

Fødekilde	Vitamin a i iu (internationale enheder)	Kalorier 100 g
Røde paprika	3131 iu	31 g

 18. Cod Liver Oil

Torskeleverolie kosttilskud er den rigeste kilde til vitaminer og mineraler. Levertran fås i flydende og kapselform som har den ekstraordinære mængde vitamin A, D og omega 3-fedtsyrer. En spiseskefuld af levertran kan give dig krævede Vitamin A værdi for dagen og 126 kalorier.

Fødekilde	Vitamin a i iu (internationale enheder)	Kalorier 100 g
Torskeleverolie	100014 iu	902 g

 19. Grapefrugtjuice

Grapefrugtjuice har gode næringsstoffer som kalium, E-vitamin, K-vitamin, fosfor, calcium, B-vitaminer, vitamin C, vitamin A, og plantenæringsstoffer. Disse essentielle næringsstoffer støtte immunforsvaret af din krop til at bekæmpe sygdomme og sunde og stærke liv.

Fødekilde	Vitamin a i iu (internationale enheder)	Kalorier 100 g
Grapefrugtsaft	440 iu	39 g

 20. Befæstet Havregryn

Havregryn forbruges som et dagligt syn morgenmad i lande. Det er fyldt med næringsstoffer og er den rigeste kilde til kostfibre. De indeholder en hel del fosfor, kalium, mineraler og jern. Havregryn kan give dig 29% af den daglige behov vitamin A og 159 kalorier.

Fødekilde	Vitamin a i iu (internationale enheder)	Kalorier 100 g
Beriget havregryn	621 iu	68 g

 21. Paprika

Paprika er den mest populære krydderi bruges i Sydamerikansk, Srilankansk, indisk, og spanske retter. De har en fyrig, skarp smag, der kan føjes til din enhver livret for sundhedsmæssige fordele, og som en smagsforstærker. En spiseskefuld vil give 69% af den daglige behov vitamin A. Dette har også kalium, calcium og vitamin C.

Fødekilde	Vitamin a i iu (internationale enheder)	Kalorier 100 g
Paprika	52742 iu	289 g

 22. Cantaloupe

De indeholder saftige kød med en sød lugt og er lyse gul-orange farve. De kan helbrede og forhindre kroppen i forskellige sygdomme. Cantaloupes er lav i kalorier og fedt. De har en række vigtige vitaminer og næringsstoffer, der fremmer et godt helbred. De har lækker smag og kan bruges i frugtsalat, snack, eller dessert. En kile af cantaloupe vil give you120% af den nødvendige vitamin A for dagen og 23 kalorier.

Fødekilde	Vitamin a i iu (internationale enheder)	Kalorier 100 g
Cantaloupe	3382 iu	34 g

 23. Majroetoppe

Tilføj bladgrøntsager til din daglige kost for et godt helbred. Turnip Greens er meget lav i kalorier, høj i næringsstoffer, og er nemme at tilberede. Majroer kræver kogning eller behandling med damp til forbrug. Det giver et løft til deres næringsværdi at få absorberet i kroppen.

Fødekilde	Vitamin a i iu (internationale enheder)	Kalorier 100 g
Grønt greens	8611 iu	35 g

 24. Tørrede abrikoser

Tørrede abrikoser er en lækker snack, og de indeholder mange næringsstoffer, antioxidanter og energi. Tørrede abrikoser er også den rigeste kilde til vitamin A. En kop tørret abrikos kan give dig 94% af den nødvendige vitamin og 313 kalorier.

Fødekilde	Vitamin a i iu (internationale enheder)	Kalorier 100 g
Tørrede abrikoser	1275 iu	85 g

 25. Tørret merian

Tørret Merian tilføjes for deres unikke smag og mange sundhedsmæssige fordele. Tørret merian er den rig kilde til vitamin A. 100-gram kan give dig 161% af den nødvendige vitamin A for dagen. Du kan også tilføje dem til mange retter at få 271 kalorier.

Fødekilde	Vitamin a i iu (internationale enheder)	Kalorier 100 g
Tørret marjoram	8067 iu	271 g

Fordele ved A-vitamin

A. Skin Fordele ved A-vitamin

1. Acne

De fleste af os lider af denne fælles hud problemer - Acne.

Medtag friske gulerødder, abrikoser, og æbler i din kost for at slippe af med acne. A-vitamin hjælper med at reducere acne problemer, især blandt folk, der lider af moderat til svær acne problemer, da det skærer ned overskydende talgproduktion i huden. Brugen af ​​A-vitamin til acne er ganske effektiv.

2. Rynker

Vitamin A indeholder enorme mængder af beta-caroten og retinol, en kraftfuld antioxidant, som er kendt for at bekæmpe de frie radikaler i huden. Således regelmæssig indtagelse af vitamin A reducerer forekomsten af ​​fine linjer, mørke pletter og pigmentering.

3. Hudlidelser

Undersøgelser har vist, at A-vitamin hjælper i healing svær acne, vorter, solskader og rosacea. Du kan enten tage det mundtligt eller i form af topiske præparat at høste maksimale fordele.

4. Reducere strækmærker

Vitamin A hjælp i regenerering af nye hudceller ved at erstatte de døde celler. De nye celler fører til dannelsen af ​​en sund og glat hud, som på sigt vil reducere strækmærker.

Home Retsmidler

En. Papaya Face Pack

• Bland papaya papirmasse med citronsaft og en tsk honning. Anvend dette på dit ansigt og lad det forblive i 15 minutter før skylning. Dette er en instant hud lysere pack.

• Du kan også blande papaya papirmasse med kogt grøn te til at foretage en jævn pasta. Anvend dette og holde i 15 minutter, før skylning. Dette er en anti aging ansigt pack og bør anvendes to gange om ugen for de bedste resultater.

B. Gulerod Face Pack

• Lav en pasta af kogte gulerødder og kartofler. Dertil tilsættes en knivspids gurkemeje pulver og honning. Bland godt til at danne en jævn pasta og anvende på dit ansigt. Hold det i 10 minutter og skyl med koldt vand.

• Du kan også forberede en blandet vegetabilsk ansigt pack ved at lave en pasta af forskellige kogte grøntsager som gulerødder, kartofler, kål osv Bland godt til at danne en jævn pasta. Ansøg og holde i 20 minutter. Vask af med koldt vand.

C. Sød kartoffel Juice

Riv sød kartoffel og ekstrakt sin juice. Anvend denne saft hele dit ansigt og holde i et stykke tid, indtil det tørrer. Vaskes med varmt vand. Saften af ​​den søde kartoffel hjælper med at reducere rynker og lysner huden.

D. Pumpkin Face Pack

Hvis du lider af akne, så prøv dette ansigt pack.

Kog og puré græskar at forberede papirmasse. Tag en teskefuld af denne puré og ind i det tilføje 1 æggehvide. Bland godt til at danne en jævn pasta. Ansøg og holde i 20 minutter. Når pakken tørrer helt, skyl med varmt vand. Brug denne ansigt pack mindst to gange om ugen for effektive resultater.

E. Mango Face Pack

I pulpen af ​​1 moden mango, tilsættes 2 teskefulde gram mel (besan). Derefter tilsættes 1 tsk honning og bland godt at danne en jævn pasta. Påfør hele ansigtet og holde i 15 minutter, før skylning med koldt vand. Dette ansigt pack er en meget fugtgivende én i løbet af sommeren og hjælper med at fjerne uønsket garvning også.

B. Hair Fordele ved A-vitamin

5. Sund hovedbund

A-vitamin hjælper til at producere den rigtige mængde af talg i hovedbunden, hvilket forhindrer hovedbunden og håret fra tørring. Antioxidanter i vitamin A regulere olie sekretion og dermed føre til en sund hovedbund.

6. Forhindrer skader

Grund af dens høje koncentration af antioxidanter, vitamin A forhindrer dannelsen af ​​frie radikaler, således beskytter håret fra radikaler. Det hjælper med at genoprette den naturlige glans til håret.

7. Reducerer Tørhed

Vitamin A reparerer tørt og ødelagt hår på grund af sin rekonstruktive og regenerativ properties.It gør håret blødt og glat. Vores balsam indeholder vitamin A og E-derivater i dem.

8. Reducerer Skæl

Vitamin hjælper til at regulere talgproduktion i hovedbunden. Det derved reducerer dannelsen af ​​skæl flager. Regelmæssig indtagelse af grønne bladgrøntsager, lever, kan ost reducere tør skæl.

C. Sundhedsmæssige fordele af vitamin A

9. Fights Infektion

Det hjælper i væksten af ​​hvide blodlegemer eller lymfocytter, som hjælper med at bekæmpe infektioner i vores krop.

10. Sund Synet

Vitamin A er vigtigt for en sund syn. Vores krop omdanner den til retinaldehyde, som er afgørende for øjnene. Natteblindhed, forårsaget af mangel på vitamin A kan helbredes, hvis vi tager A-vitamintilskud.

11. Øjensygdomme

Det bidrager til at bekæmpe off øjensygdomme som grå stær, grøn stær og andre aldersrelaterede øjensygdomme.

12. Sunde Knogler

For sunde knogler, indbefatter vitamin A i din daglige kost som vores krop omdanner den til retinsyre, der absorberes af vores knogler.

13. Stærke tænder

Vores tænder er sammensat af et hårdt stof kaldet dentin som kræver vitamin A for sin naturlige styrke og hårdhed.

14. Regeneration

A-vitamin hjælper med væksten af ​​nye celler og væv ved at udskifte de gamle.

15. Sten i urinvejene

Nogle lider af problemet med nyre- eller galdeblæren sten. Disse små sten er sammensat af stenen, som forårsager smerte, kvalme og opkastning. Vitamin A fremstiller calciumphosphat som hjælper i forebyggelsen af ​​disse sten.

16. Immunsystemet

Det holder vores immunforsvar stærk og sund. Vitamin A holder huden og slimhinder cellerne sunde. Det er vigtigt for udviklingen og vedligeholdelsen af ​​de epitelceller i de indre foringer af organerne.

17. Tumorceller

Det er blevet undersøgt, at vitamin A virker som en inhibitor for produktionen af ​​tumorceller i kroppen.

18. Forebygge kræft

Den vigtigste fordel af vitamin A er, at det hjælper til at holde kræft i skak. Regelmæssig indtagelse af vitamin A i din kost hæmmer produktionen af ​​DNA i kræftceller.

19. Endokrine system

Det spiller en vigtig rolle i et velfungerende nyre, lever, og det endokrine system.

20. Healing Properties

Vitamin A er blevet bevist at vise stor forbedring i heling af sår, ar, forbrændinger, etc., da det hjælper i regenerering af nye og sunde celler. De fleste af de salver er rige på vitamin A.

21. Opbevaring

Det hjælper med lagring og omdannelse af fedtstoffer og syntese af protein og glykogen i vores krop.

Tips til Forbrugende Vitamin A

1. Undgå tidskrævende dem i stor eller lille mængde. Dette kan have sundhedsskadelige virkninger.

1. Overdreven indtagelse af vitamin A fører til lidelser i centralnervesystemet, lavere knoglemineraltæthed, fødselsdefekter, leverunormaliteter, osteoporose, etc

1. A-vitamin kan forårsage mødredødelighed, reducere evne til at bekæmpe infektioner, natteblindhed, xerophthalmia, keratomalacia, mæslinger, åndedrætsorganerne og diarré infektioner, nedsat vækst, langsom knogleudvikling, etc

1. A-vitamintilskud bør indtages kun efter at have taget passende høring fra din læge.

1. De fleste fødevarer i vores daglige kost indeholder en vis mængde af vitamin A.

1. Mange multivitamins kosttilskud kan også opfylde kravet af vitamin A værdi.

Dette er vores omfattende liste over A-vitamin rige fødevarer. Håber det hjælper dig at komme op med en sund men lækker kost! Må efterlade os en kommentar.