10 enkle danser, der hjælper dig med at tabe nemt

Ønsker du at se slank og elegant? Er motion og slankekure ikke din kop te? Leder du efter en nem og effektiv proces, der skærer ned de ekstra pounds? Hvis ja, så skal du helt sikkert prøve din hånd på dans.

Dans er en kunstform gået ned af vores forfædre, der har udviklet sig med tiden. Primært bruges til at fortælle historier, udtrykke følelser eller som en handling af religiøse ritualer, har dansen nu flyttet på at udarbejde bevæger sig i tandem med kompleks rytme og beats, en social pass tid, en form for underholdning, og selv som en øvelse rutine.

Ifølge en undersøgelse offentliggjort af The American Rådet for Motion, sundhedseksperter og fitness specialist enstemmigt enige om, at dansen har udviklet sig til en form for motion for vægttab og kondition og de også godkende af dans baseret øvelse rutiner som en stigende tendens. En times dans siges at forbrænde 400 kalorier, hvilket er det samme som svømning eller cykel, foruden en lang række andre fordele, såsom forbedret kolesterolniveau, langsommere puls og lavere blodtryk.

Regelmæssig dans effektivt kan føre til en langsommere puls, lavere blodtryk; forbedre kolesteroltallet og brænde fedt, alle tegn på effektiv og sundt vægttab. Læs mere at vide, hvorfor du skal danse til tab.

Forskellige danseformer at tabe

Dans træning bliver mere og mere populære i disse dage. Der er mange former for dans, der kan hjælpe med at reducere vægten. Det er en fantastisk form for motion, og er effektiv i at brænde kalorier. Regelmæssig motion kan blive kedeligt og ensformigt og dermed danse vises som en behagelig og sjov mulighed. Men du nødt til at vælge den rigtige type dans afhængig af din krop struktur, styrke og udholdenhed. Nogle danseformer er mere anstrengende end andre, og du er nødt til at være omhyggelige med at vælge den rigtige til at få maksimale resultater.

1. Freestyle

Denne danseform gør det muligt at bevæge sig frit uden at bekymre sig om de dansetrin eller kropsbevægelser. Dette er den nemmeste af alle danseformer og kan praktiseres af alle aldersgrupper. Bortset fra at forårsage vægttab, det også gør din krop mere fleksibel. Denne danseform kan udføres på en hvilken som helst form for høj musik, og du kan øge dit tempo ved at danse alligevel du kan lide. De slag skal være hurtigt at øge din energi niveauer og driller dig at danse non-stop. Denne dans bør praktiseres hver dag i 30 minutter for at tabe sig. Du kan danse alene eller med en gruppe, der elsker hamrende, tempofyldt musik. Det vil være en fantastisk oplevelse at nyde denne dans form i en gruppe.

2. Hip Hop

Hip hop er en urban, street form for dans, der er mest populær i natklubber. Den hurtig rækkefølge af bevægelser, der er involveret i denne dans øvelser hele kroppen. Det er en høj energi træning, der er god for både begyndere og veteraner. Det har fået dette navn på grund af det faktum, at det foregår i hofter og talje, og dermed er med til at opstramme og tone dine mavemuskler. Dancing, mens du ser en video eller på en klub i en time, vil gøre det muligt for dig at brænde omkring 250 kalorier.

3. Hip Hop Abs

Denne danseform strengt bruger dansetrin til at forme og tone dine mavemuskler, så der er ingen grund til at ligge på gulvet og gør crunches. Dette indebærer isolation øvelser i kombination med en intens cardio træning, så du tabe fedt og opbygge en stærk seks pack. Kvinder har større fordel at skære ned de ekstra pounds i abs og se pænt ud. Hip hop abs bør være afsluttet i 2 til 3 dage om ugen.

4. Cabaret / Belly Dancing

Dette er en eksotisk kunstform, som hjælper tone problemområder som hofter, ryg og mavemuskler. Også kendt som ”Raks sharki”, denne formular indebærer langsom og kontrolleret isometrisk bevægelser, der er med til at bevare fleksibiliteten og forbedre cirkulation. Rystelser maven eller nederste del af kroppen forbrænder kalorier og hjælper med at forme dine balder. Desuden brænder også lår og abdominal fedt. Ved at styrke muskler og forbedre kropsholdning, det forhindrer smerter, der er ofte en hindring for at udøve tilbage. Fordi det er en lav effekt dans form, er mindre stressende at knoglerne i fødderne end andre øvelser og forbedrer dermed knogletæthed. En time af mavedans kan brænde op til 300 kalorier. Selv om det ikke er en aerob øvelse det kan udgøre en del af en uddannelse regime. Dette kan praktiseres ved at se videoer eller slutter særlige dans klasser, der tilbydes af fitnesscentre og danseskoler. Cabaret øger fleksibiliteten og egnethed af din krop.

5. Salsa

Denne indviklede og spændende latinamerikansk dans formular har for nylig fået enorm popularitet i natklubber og dans studier. Det har trukket inspiration fra dans stilarter Combia, bomba og merengue musik blandt andre. Salsa består grundlæggende af et mønster af seks trin dansede over otte tællinger af musik sammen med flere sving og danses side til side. En time af salsa dansetrin får dig til at brænde en imponerende 420 kalorier. Derfor er det et godt valg for et vægttab program.

6. Zumba

Zumba inkorporerer salsa, rumba, merengue og hiphop flytter til at forårsage bevægelse og dermed give dig en cardio træning. Zumba klasser tilbydes af mange kæden fitnesscentre over hele landet og har til formål at få folk til at nyde, mens du arbejder ud samtidig. Der kræves ingen partner for denne type dans. De fleste af trinene er nemme og isolere dine arme, abs og ben for at styrke. Denne aerob træning er fantastisk til den samlede fitness. Du er bundet til at nyde resultaterne, mens du nyder dansen. Dette er en af ​​de mest krævende stilarter over hele verden for sin bekvemmelighed i stil og output. Zumba klasser tilbydes også på DVD. For de bedste resultater, bør zumba træning ske mindst 2 til 3 dage om ugen.

7. Jazzercise

Grundlagt i 1969, det er en af ​​de ældste danseformer, som dybest set kombinerer jazz dans og styrketræning til at tone muskler og brænde kalorier på samme tid. Den bygger musklerne under træningen ved hjælp af vægtstænger og håndvægte. Bortset fra disse, det indebærer nogle klassiske Pilates og yoga bevægelser som forlænge musklerne mens cardio boksning bevæger giver en aerob træning. Ifølge Jazzercise hjemmeside, denne træning giver dig mulighed for at brænde op til 600 kalorier på en time. Det bør gøres 2 til 3 gange om ugen til at tabe sig effektivt.

8. Ballet

Ballet er ofte ses som en langsomt bevægende og lav indvirkning dans form, men det spiller en stor rolle i udformningen af ​​din krop. Faktisk denne danseformer kræver en masse fleksibilitet og det faktisk kræver styrke og præcision til at udføre de fleste ballet positioner og bevægelser. Den langsomme tempo og kropsholdning kræves i ballet er meget lig Pilates. De langsomme og kontrollerede bevægelser med til at opbygge lange og slanke muskler. Nogle ballet bevægelser kan sammenlignes med visse gym øvelser. Bevægelserne forårsage strække og forlænge af musklerne, hvilket giver dig en fuld legeme træning. Koncentration vil øge fleksibiliteten i dine kropsdele og hjælpe brænde fedtdepoter, der gør du ser fedt.

9. Pole Dancing

Denne danseform måske ikke synes effektiv for de fleste af os. Men du vil blive overrasket over at vide, at klatring og roterer på en pæl øger din fleksibilitet og også hjælper dig med at forbrænde ned nogle kalorier. En pol dans på 30 minutter svarer til 20 minutter i et træningscenter. Du kan prøve pole dancing at tabe sig, tone dine muskler og forme din krop.

10. Afrikansk dans

Det er en sjov dans form, der generelt indebærer en kombination af moderne og traditionelle afrikanske danseformer og er yderst aerob. Det indfører nogle store musik og kultur og er velegnet til begyndere såvel som erfarne dansere.

Hvordan Dancing Resultater I Vægttab

1. Tabe Hos A Dance Studio

Det er en almindelig misforståelse, at dans klasser er for børn, men hvis du tænder for fjernsynet og surfe gennem de kanaler, du er bundet til at komme på tværs af dans reality shows byder voksne, nogle af dem endda mødre og fædre til teenagere. Det er indlysende, at du kommer til at finde dansestudier i din by rettet mod voksne overvejer disse fantastiske dansere på tv er ved at lære deres bevægelser eller andet sted. Tag op danseundervisning og tabe nogle vægt som danse ligesom aerobic udnytter alle dele af kroppen for at give dig en komplet træning. En simpel jazz eller hip hop rutine effektivt kunne brænde omkring 300 kalorier og samtidig træning alle dine muskelgrupper. Det bedste ved at optage dans klasser er du behøver ikke at være i stand til at danse, i virkeligheden, du betaler en ekspert til effektivt at undervise dig.

2. Ideel Dance Rutiner for vægttab

Desværre, indisk klassisk dans har meget lidt at tilbyde i form af vægttab, fokuserede primært på hånden og benbevægelser og ansigtsudtryk, er du forpligtet til at blive skuffet, hvis du er på udkig efter vægttab. Effektive dans rutiner til vægttab er hovedsageligt balsal dans ligesom Tango, Jazz, Cha-cha og Pasa Doble eller street dance former som salsa og hip hop. Disse høje energipriser dans rutiner kan sammenlignes med en intens træning i fitnesscentret og ofte giver de samme resultater. Ballroom dans er en vægtbærende aktivitet effektivt forbrænder kalorier, forbedrer knogletæthed og arbejder alle muskler i kroppen.

3. Dans for vægttab At Home

For mange af os ideen om at danse i en gruppe ville være pinligt, simpelthen fordi vi ikke har gjort det før. Så hvis du er patologisk genert og rødme rødt ved tanken om at danse i grupper, er der ingen grund til at give op på dans til at tabe sig. Du skal blot låse dig ind i dit værelse, sætte på din favorit dance numre og flytte til beats.

Dans Vs Andre vægttab metoder

Fælles vægttab løsninger arbejder ud på gym, vægttab kostvaner, vægttab kosttilskud og piller. Dans effektivt slår alle disse andre vægttab metoder. For dem af os, der er let keder eller ikke athletically tilbøjelige, der arbejder ud på gym kan være en tidskrævende og vanskelig opgave. I forhold til at arbejde i fitnesscentret, kan danse være sjovt selv mens du lytter til optimistiske musik og flytte din krop.

Vægttab kost, i de fleste tilfælde, desværre betyde sulter din krop og kan resultere i svaghed, hovedpine og den konstante følelse af sult hvor som med dans du bare forbrænde kalorier du indtager. Vægttab kosttilskud og piller kommer med deres andel af negative bivirkninger hvorimod med dans de eneste bivirkninger er den positivitet det gennemsyrer i dit daglige liv.

En vigtig ting, som du er nødt til at huske på, er det tøj, du mens dans. Opt for løse skjorter og bukser, som gør du føler dig tryg. Rådgivning din familie læge, før du starter noget arbejde ud, vil være en stor hjælp for dit helbred. Så der er villige til at svede det ud bedre bære danseskoene!