- 420k
- 1k
- 870
Søvnmangel tager en vejafgift på dit sind, krop og generelle sundhed på måder, du kan aldrig forestille sig. En sund søvn er vigtigt at opretholde en god fysisk og mental sundhed. Hvis du ikke er i stand til at sove en gang imellem på grund af spænding eller jetlag, kan det ikke kaldes søvnløshed. Dette er en mere alvorlig lidelse og kan skabe ravage i dit liv. I stedet for at købe OTC piller (sovende piller), så prøv disse hjem retsmidler til at helbrede søvnløshed.
Før vi diskutere de hjem retsmidler, lad os først forstå, hvad søvnløshed er, og dens typer og årsager.
Søvnløshed, der betegnes som den manglende evne til at falde i søvn og / eller ophold i søvn. Denne søvnforstyrrelser kan være enten på kort sigt eller lang sigt. Irritabilitet, træthed, dårlig koncentration og hovedpine er nogle af de ødelæggende virkninger af søvnløshed (1).
Afhængigt af den periode, hvor den ene er påvirket med søvnløshed, klassificeres i akut søvnløshed og kronisk søvnløshed (1).
Kortsigtede søvnløshed kaldes akut søvnløshed. Det varer fra et par dage til op til et par uger. Når søvnløshed varer en måned eller længere, kaldes det kronisk søvnløshed (1).
Akut søvnløshed skyldes sædvanligvis stress på grund af familie eller arbejde, eller når man har lidt traumer (1). Kronisk søvnløshed, på den anden side, er sædvanligvis forårsaget som en bivirkning af andre problemer. Derfor kaldes det sekundære søvnløshed. Årsagerne er som anført nedenfor:
Læs videre for at vide om de retsmidler, der kan give dig lindring af søvnløshed og hjælpe dig med at sove bedre.
1. Fødevarer, mod søvnløshed (a) Kiwi Fruit (b) Banana (c) Honning (d) Mælk 2.Best Olier mod søvnløshed (a) Lavendel (b) kokosolie (c) Castor Oil (d) Black Seed Oil (e ) fiskeolie (f) Rosewood Olie 3. Bedste Juice for søvnløshed - Tart Cherry Juice 4. Bedste Urter til søvnløshed (a) Baldrian (b) Hvidløg (c) Jujube 5.Best Teas for søvnløshed (a) kamillete (b) Grøn te (c) Rooibos Te 6. Citronmelisse 7. Vitaminer mod søvnløshed 8. Motion, yoga, eller meditation: Hvilken en er godt for søvnløshed?
Her er de 10 Home retsmidler mod søvnløshed
2 kiwi
Spis to friske kiwifrugter en time før sengetid.
Fortsæt denne hver aften. Du vil begynde at mærke resultater i et par uger.
Kiwier er rige på antioxidanter, der lindrer det oxidative stress på hjernen, der kan forårsage søvnløshed. Også, kiwi indeholder serotonin, som hjælper slappe af sindet (3).
Tilbage til indholdsfortegnelsen
1. Skær enderne af banan og koges i vandet i ca. 10 minutter. 2. Si vand i en kop og tilsæt en knivspids kanel pulver. 3. Drik dette, mens det er varmt.
Du kan også forbruge en moden banan inden sengetid.
Gør dette hver gang du føler svært ved at falde i søvn.
Banan og dens skræl er rige på kalium, magnesium, tryptophan og vitaminer. Disse essentielle næringsstoffer regulere funktionen af hjernen og kroppen. De genererer også optimale niveauer af hormoner som melatonin og serotonin, således afslappende hjernen og inducere søvn (4, 5, 6).
Tilbage til indholdsfortegnelsen
1 - 2 spiseskefulde honning
Har honning før sengetid. Du kan også tilføje en knivspids Himalaya salt til at vågne op frisk og energisk.
Gør dette hver aften inden jeg går i seng.
Under honning inden jeg skal sove forsyner leveren med nok glykogen, at det kan udnytte i løbet af natten. Når glykogen niveauet i kroppen gå ned, er stresshormoner produceret. Disse forstyrre din søvn og føre til søvnløshed. Dette kan let kontrolleres ved at have honning hver aften. Også honning er fuld af antioxidanter, der reducerer det oxidative stress i kroppen (7).
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Et glas mælk
Let varme op mælken og drikke det 10 - 15 minutter før sengetid.
Gør dette hver aften.
Mælk indeholder tryptophan, som er en beroligende middel og kan hjælpe til at inducere søvn (5).
Tilbage til indholdsfortegnelsen
1 - 2 ud dråber lavendelolie eller lavendel pose
Placer lavendel olie dråber på hovedpuden eller holde posen under hovedpuden hver aften.
Gentag dette hver aften.
Lavendel har en behagelig aroma, som de fleste af os elsker. Det er mildt beroligende og også en stemning stabilisator. Dens neurobeskyttende egenskaber beroliger sindet og hjælpe dig sove bedre (8).
Tilbage til indholdsfortegnelsen
1. Bland olie, honning og salt. 2. Forbruge dette før de går i seng.
Gentag dette hver nat for sund søvn.
Kokosolie er rig på medium fedtsyrer, der forsyner kroppen med optimal energi. Det hjælper også i reguleringen af hormonproduktionen, som igen regulerer søvn cyklus (9).
Tilbage til indholdsfortegnelsen
1 - 2 ud dråber ricinusolie
Bare ising en dråbe olie på dine øjenlåg og gnid det i. Vær forsigtig med ikke at få nogen olie i øjnene.
Gør dette før de går i seng hver aften.
Dette er en af de retsmidler, der er gået i arv fra generation. Ricinusolie har vist sig at inducere mange timers søvn, selv om dens nøjagtige virkningsmekanisme er stadig ikke kendt.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Indtage olien og straks drikke lunkent vand.
Gør dette hver aften inden jeg går i seng i mindst tre til fire uger at lægge mærke resultater.
Sort frø olie øger tryptofan niveauet i hjernen. Dette er nødvendigt for syntesen af serotonin og melatonin - de hormoner, der regulerer søvn (10).
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Fiskeoliekapsler
Har en kapsel en gang i løbet af dagen.
Medtag fiskeoliekapsler i dit daglige indtag kosten.
Fiskeolie indeholder omega - 3 fedtsyrer. DHA, en type omega - 3 fedtsyrer, hjælper i frigivelsen af melatonin i hjernen (11). Således kan herunder fiskeolie i din kost som supplement eller i form af fisk og skaldyr med til at behandle din søvnløshed.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
1. Tilsæt æteriske olie til olie-rum i diffusor og lad dampene spredt rundt i huset. 2. Gå i seng som sædvanlig.
Brug denne aromaterapi middel, når behovet opstår.
Denne olie er afledt af palisander træ, der er hjemmehørende i Sydamerika. Det er en mild beroligende og hjælper med at fremkalde søvn (12).
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Tart kirsebærsaft
Drik otte ounces tærte kirsebærsaft to gange om dagen.
Fortsæt drikke denne saft hver dag.
Tart kirsebærsaft indeholder høje niveauer af anthocyaniner (antioxidanter) og antiinflammatoriske stoffer. Bortset fra disse, det også indeholder høje niveauer af melatonin. Således det hjælper med at regulere søvn cyklus. Forskerne viste, at søvnforstyrrelser patienter sov næsten 90 minutter mere, når de drak tærte kirsebærsaft (13).
Tilbage til indholdsfortegnelsen
1. Stejl det tørrede rod i vandet i fem til 10 minutter. 2. Stamme og drikke denne urtete to timer før sengetid.
Du kan drikke denne te hver aften / nat.
Denne mildt beroligende vil reducere den tid det tager for dig at falde i søvn. Det hjælper også dig med at sove i længere tid. Det virker ved at øge mængden af et kemisk stof kaldet GABA i hjernen, der udøver en beroligende virkning på nerver (14).
Tilbage til indholdsfortegnelsen
1. Hak hvidløg og føje den til mælken. 2. Tilsæt vand til dette og kog indtil en kop hvidløg mælk tilbage. 3. Drik varm mælk et par minutter før der trykkes på sengen.
Drik denne hver aften.
Den antioxidant og antimikrobielle egenskaber af hvidløg holde kropsvæsker og organer sunde og infektion-fri. Det hjælper også i den sunde funktion af hjerte og hjerne, og dermed regulering af søvn cyklus (15).
Tilbage til indholdsfortegnelsen
1. Kog datoerne i vand i ca 10 minutter og belaste afkog. 2. Drik en kop af denne enten varmt eller koldt. Du kan gemme resten i køleskabet.
Drik en kop eller to af jujube te på en dag.
Frøet af spiny zizyphs plante har jujube blevet brugt i det gamle kinesisk urtemedicin til behandling af søvn-relaterede lidelser. Det er en mild beroligende, der påvirker hippocampus del af hjernen og fungerer som en naturlig søvn støtte (16, 17).
Tilbage til indholdsfortegnelsen
1. Tag blomsterne i en gryde eller stor kop og tilsæt vand. 2. Lad den urt blød i vand i ca 10 minutter. 3. Stamme og drikke en kop denne gavnlige urtete.
Har op til to kopper kamille te på en dag.
Denne urtete er ofte tilnavnet 'sleep te'. Blandt de multiple flavonoider, der findes i kamille te, apigenin binder til visse receptorer i hjernen og forårsager en afslappende virkning (18).
Tilbage til indholdsfortegnelsen
1. Stejl det grønne teblade i et par minutter. 2. Si afkog og tilføje et strejf af honning for smag. 3. Sip te, mens den er varm.
Drik en kop grøn te før sengetid.
Grøn te er et glimrende middel mod søvnløshed. Den indeholder aminosyren L-theanine, hvilket er en god søvn inducer (19).
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Brygge en kop rooibos te og har det, når du har problemer med at falde i søvn.
Rooibos te er almindeligt anvendt i hele verden for søvnløshed. Det har høj indhold af antioxidanter og ingen koffein. Det reducerer stress og udøver en afslappende og beroligende virkning (20).
Tilbage til indholdsfortegnelsen
1. Stejl citron balsam blade i vandet i fem minutter. 2. Stamme og drikke denne te.
Du kan drikke to til tre kopper denne te dagligt. Fortrinsvis få en kop en times tid før sengetid.
Ligesom baldrian, citronmelisse indeholder forbindelser, som har beroligende egenskaber. Dens milde beroligende natur forbedrer kvaliteten og mængden af søvn (21).
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Visse vitaminer er afgørende for at opretholde en sund søvn-vågen cyklus. I deres fravær eller når deres niveauet falder i kroppen, kan det føre til søvnløshed. Her er listen over vitaminer, der er forbundet med søvnløshed symptomer:
Bortset fra ændringer i din kost, kan du også vælge vitamintilskud, der vil forsyne kroppen med den rette mængde af disse vitaminer. Må konsultere din læge, hvis du er usikker på doseringen.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Når det kommer til at udøve for søvnløshed, blev det vist, at det ikke har meget af indflydelse på søvn. Men efter at have en sund søvn har en effekt på den enkeltes humør til at udøve den næste dag (25). Sats på blid yoga, meditation og chanting i stedet. Disse er ældgamle teknikker til at få bedre søvn, da de tilslutter chakraerne og dulme dit sind. Tag et kig på vores artikel om Yogastillinger Cure Søvnløshed i seks vidunderlige asanas, der kan blive lifesavers til dine søvnløse nætter.
Hvis laver yoga og meditation er ikke din kop te, blot synge en resounding'OM' eller bare koncentrere sig om din vejrtrækning, indtil du falder i en dyb søvn.
Søvnløse nætter grundet søvnløshed kan trætte dig ud og ødelægge dit humør. Det virker som en skræmmende opgave i første omgang, men ved hjælp af disse hjem retsmidler og afspændingsteknikker som yoga regelmæssigt, kan du helt sikkert sove bedre.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Hvad er symptomerne på søvnløshed?
Søvnløshed er hovedsagelig kendetegnet ved den manglende evne til enten falde i søvn eller sove igennem eller begge. Du vender og drejer hele natten uden et blink søvn. Og selv hvis du formår at falde i søvn, kan du ikke ophold i søvn for længe. Du vågner op og den samme rutine gentages. Du vågner op om morgenen følelse absolut unrested, træt, irritabel, og endda deprimeret.
Hvad skal undgå for at forhindre søvnløshed?
Brug for en god nats søvn? Sørg for at undgå følgende:
Er olie trækker hjælp til behandling af søvnløshed?
Olie trække eller olie swishing er kendt for at give dig sundere tænder og tandkød og også klart ud af dine bihuler. Det siges, at det også hjælper til at kurere søvnløshed, men der er ikke nogen signifikante resultater at bevise dette. Folk har prøvet dette hjem afhjælpe, men der er ingen sammenhæng i de virkninger, den har haft på deres søvnløshed symptomer.
Lad ikke dit sind og krop lider på grund af søvnløshed og dens eftervirkninger. Brug hjem retsmidler, der er anført i denne artikel, og byde farvel til søvnløshed. Lad os vide, hvordan vores artikel hjulpet dig ved at dele din feedback i bemærkningerne nedenfor.