Hvordan man laver Malasana og Hvad er dens fordele

Malasana også kendt som guirlande positur, squat positur er en asana. Mala - Garland, halskæde, Asana - Pose; Udtales som - maa-laa-sa-na

Malasana kaldes også Upavesasana eller Garland Pose. Det er ganske enkelt en squat. Hugsiddende kommer naturligt til børn og folk, der arbejder i marken. Men de, der har skrivebord job har mistet praksis og finde det smertefuldt og ubehageligt at gøre det. Men det bør ikke afskrække dig fra at gøre dette asana, fordi det er i virkeligheden, mest fordelagtig for dem, der har en stillesiddende livsstil.

Alt du behøver at vide om Malasaña

1. Hvad du bør vide, inden du gør Malasana
2. Hvordan du gør Malasaña
3. Forholdsregler og kontraindikationer
4. Nybegynders tip
5. Avanceret Pose Variation
6. Fordelene ved Garland Pose
7. Videnskaben bag The Garland Pose
8. Forberedende Poses
9. Opfølgning Poses

Hvad du bør vide, inden du gør Malasana

Du skal sørge for at holde din mave og tarme tom, før du praksis denne asana. Har dine måltider mindst fire til seks timer, før du gør det asana, så din mad bliver fordøjet og der er nok energi til dig til at forbruge i løbet af praksis.

Det er bedst at praktisere yoga første ting om morgenen. Men i tilfælde af at du ikke kan træne om morgenen, det er i orden at praktisere det i aften.

Niveau: Basis Stil: Hatha Yoga Varighed: 60 sekunder Gentagelse: Ingen Strækker: Lår, hamstrings, lyske, Lower back Styrker: Lavere tilbage, Hofter, Fordøjelsessystemet

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Hvordan du gør Malasaña

1. Begynd med hugsiddende. Som du gør dette, holde fødderne tæt på hinanden, med dine hæle på gulvet eller understøttet på jorden.

1. Spred dine lår, hvilket placerer dem lidt bredere end din torso.

1. Exhale og læner sig frem sådan at din torso passer stramt ind mellem dine lår.

1. Bring håndfladerne i Anjali Mudra, og tryk albuerne mod de indre lår. Gør dette vil hjælpe dig med at udvide den forreste del af din torso.

1. Tryk på inderlår mod siden af ​​torsoen. Så, strække armene ud, og sving dem på tværs af sådan, at dit skinneben passer ind i armhulerne. Hold dine ankler.

1. Hold stillingen i et par sekunder. Inhale og frigivelse.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Forholdsregler og kontraindikationer

Det er bedst at undgå denne asana, hvis du har en skade i nederste del af ryggen eller knæ.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Nybegynders tip

Hvis du har svært ved at sidde på hug i første omgang, sidde på kanten af ​​en stol, og lad dine lår og overkrop danner en 90 graders vinkel. Placer dine hæle på gulvet, så de er lidt foran dine knæ. Læn dig forover, så din torso er i mellem dine knæ. At gøre dette vil være betingende dig til langsomt komme ind i en squat.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Avanceret Pose Ændringer

Intensivere strækket i dine stikkapper ved at placere den ene hånd på jorden, på indersiden af ​​din mund, og strække den modsatte hånd ud mod himlen. Vride og hold. Derefter gentage positur på den anden side.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Fordelene ved Malasaña (Garland Pose)

Disse er nogle sundhedsmæssige fordele af blomsterkrans positur.

1. Det giver den nederste del af ryggen, korsbenet, lysken, og hofterne en god strækning.

1. Det ansporer stofskiftet.

1. Det aktiverer fordøjelsessystemet.

1. Det toner maven.

1. Det forbedrer kropsholdning.

1. Det øger fleksibiliteten i dine ankler og knæ.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Videnskaben bag The Garland Pose

Malasana er en fremad bøje, der blødgør ryggen og frigiver den stress, der er fanget fra top til tå, da benene flex. Hælene sikre, at hofterne er forankret i ryggen som rygsøjlen forlænger. Fødderne er strakt og styrket, og dette øger mobiliteten i hofterne. De rygmuskler udvide. Dette er også en af ​​de asanas, der giver en rytmisk strøm af bevidsthed i din krop. Alle de tiltag koordineres for at sikre ingen del bliver overanstrengt. Det virker som hver del af din krop er at udtrykke sig selv.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Forberedende Poses

Baddha Konasana Upavistha Konasana Virasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Opfølgning Poses

Uttanasana Adho Mukha Svanasana Bhujangasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Nu hvor du ved, hvordan du gør Garland udgøre, hvad venter du på? Gå tilbage i tiden og besøge dine rødder med Malasana. Det vil vise dig, hvad du har været savnet som den menneskelige race har udviklet sig.