14 essentielle vitaminer og mineraler til hurtigere hårvækst

Mens mange af os drømmer om flaunting smukt langt og omfangsrige hår, nå det kan være en prøve opgave. Antallet af salon behandlinger, de foranstaltninger, ville du nødt til at tage for at beskytte det mod skader, og, for ikke at nævne, mængden af ​​tid, du ville have til at tilbringe voksende det i første omgang kan køre dig hen imod slutningen af ​​din tålmodighed.

Men kun give betydning for ekstern pleje placerer et stort hul i dit hår pleje regime. Mens besøger din frisør, omsorg for dit hår, og være tålmodig er alle vigtige, vi ofte glemmer at betragte spørgsmålet om ernæring.

Det er rigtigt, når folk siger, at sundt hår er et tegn på et godt helbred, fordi et godt helbred og hår er begge resultatet af en afbalanceret kost, der forsyner dig med de rigtige mængder af kulhydrater, fedtstoffer, proteiner, vitaminer, mineraler, fibre og vand.

Når det kommer til hår, de tre vigtigste næringsstoffer er proteiner, vitaminer og mineraler. Deres indtag i rette proportioner vil sikre hurtig og sund hårvækst. Den rigtige kost er 90% af hvad du har brug for den lange og smukke hår, som du drømmer om.

Hvad er de bedste vitaminer, mineraler og proteiner for hårvækst?

1. Vitamin A
2. Eller B71 Biotin Vitamin
3. B12-vitamin
4. Vitamin C
5. Vitamin E
6. Folsyre
7. Eller B3 Niacin vitamin
8. Jern
9. Zink
10. Magnesium
11. Prænatal vitaminer
12. Proteiner
13. Omega - 3 fedtsyrer
14. Kosttilskud vitamin

Vigtige vitaminer for hårvækst

1) Vitamin A for hårvækst

Vitamin A spiller en vigtig rolle i ordentlig cellevækst, som direkte påvirker hårvækst. Det hjælper producere de naturlige olier, også kendt som talg, på din hovedbund. Dette giver dit hår en sund glans og glans. Vitamin A indeholder antioxidanter, der fugter hovedbunden og forhindrer håret i at tørre ud. Dette er en af ​​de bedste vitaminer for hårvækst og tykkelse.

Fødevarer rige på vitamin A

• Søde kartofler
• Gulerødder
• Lever
• Æggeblomme
• Mælk
• Spinat
• Tørrede abrikoser
• Mango

Tilbage til indholdsfortegnelsen

2) Hvordan Biotin (Vitamin B71) Hjælper hårvækst

Biotin kaldes hårvækst vitamin. Det er en af ​​de 12 vitaminer i B-vitamin familien. It reparationer skørt hår og forbedrer dets sundhed og tekstur.

Biotin er kendt for at gøre underværker for hår volumen og tykkelse. Det hjælpemidler i produktionen af ​​fedtsyrer i cellerne og fremmer deres vækst. Det fungerer i samarbejde med aminosyrer og fedtstoffer. Aminosyrer er byggestenene i proteiner. De spiller også en vigtig rolle i processen med glucogenese. Biotin er et vandopløseligt vitamin, hvilket betyder, at daglig indtagelse af det er nødvendigt at sikre sundt hår. Mange produkter på markedet har biotin som ingrediens. Korrekt indtagelse og ekstern anvendelse af dette vitamin er nøglen til en sund og sprudlende hår.

Biotin indtagelse resulterer i følgende:

• Hurtig stigning i vækstraten for dit hår
• Tykkere hår
• Styrkelse af hår

Fødevarer rige på biotin

• Svampe
• Avocadoer
• Æg
• Laks
• Jordnøddesmør
• Gær
• Blomkål
• Hindbær
• Bananer
• Valnødder
• Mandler

Tilbage til indholdsfortegnelsen

3) Vitamin B12 For hårvækst

B12-vitamin, også hører til Vitamin B familien, fremmer cellevækst og deling. Disse processer er afgørende for en sund hårvækst. Mangel på dette vitamin kan føre til nedsat hårvækst. B12-vitamin hjælper med at forhindre hårtab og hjælpemidler i absorptionen af ​​jern. Den mangel på jern kan føre til hårtab.

Hvilke fødevarer er høj i vitamin B12

• Æg
• Ost
• Vallepulver
• Mælk
• Yoghurt

Tilbage til indholdsfortegnelsen

4) Hvad er fordelene ved at tage C-vitamin?

C-vitamin er en hårvækst vitamin, der kan forhindre tidlig grånende og hår tørhed effektivt. Dette er fordi det spiller en rolle i produktionen af ​​kollagen, et protein, der er afgørende for hårvækst og tykkelse. Daglig indtagelse af C-vitamin gennem fødevarer eller kosttilskud er nødvendig for at bevare sundheden for dit hår.

C-vitamin rige fødevarer

• Citron
• Guava
• Mandarin
• Jordbær
• Grapefrugt

Tilbage til indholdsfortegnelsen

5) Hvad betyder Vitamin E gøre for hår?

E-vitamin er en antioxidant, der bygger og reparerer væv, hvilket gør det vigtigt for hårvækst. Det kæmper frie radikaler og er et andet vigtigt vitamin for hårvækst. Det låser i fugt og beskytter dit hår mod udtørring. Bortset fra dette, er det også holder hovedbunden sund og fremmer blodcirkulationen.

E-vitamin rige fødevarer

• Mandler
• Fisk
• Jordnødder
• Kogt spinat
• Solsikkefrø
• Tørrede urter

Tilbage til indholdsfortegnelsen

6) folinsyre for hårvækst

Dette vitamin spiller en stor rolle i at gøre dit hår tykkere og blankere samtidig med at tilføje fugt. Det hjælper også med at forebygge grånende hår. Hvis du allerede tager B-kompleks vitaminer, får du en tilstrækkelig dosis af folinsyre.

Folinsyre Rich Foods for hårvækst

Sædvanligvis vil enhver kilde, som giver vitamin B også have folinsyre som en komponent. Alle hele hvede korn og korn indeholder folinsyre. Så nu kan du gå videre og forbruge kulhydrater uden skyld! Men hvis du føler behov for at forbruge kosttilskud, så vitamin B-kompleks ville være passende. Det er nogle gange meget svært at finde de naturlige kilder til nogle vitaminer. Dette er, når du har brug for at overveje brugen af ​​kosttilskud. Kosttilskud er dybest set en blanding af forskellige vitaminer og mineraler i de rette proportioner.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

7) Niacin For Hurtigere hårvækst

Dette er et andet vitamin, der er fra B-vitaminer familien. Niacin er ansvarlig for at tilføje glans og glans til dit hår. Den mangel på dette vitamin kan føre til farlige symptomer sammen med skørt og livløst hår.

Fødevarer med højt niacin (B3)

• Kyllingebryst
• Tunfisk
• Avocadoer
• Svampe
• Kalkun

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Essentielle mineraler for et sundt hår

8) Hvor Jern Hjælper I hårvækst?

Jern øger brudstyrken af ​​håret og fremmer hårvækst. Uden jern, kan dit hår blive tynd, kedelig og tør. Det letter oxygenoverførsel til cellerne, så de kan arbejde i deres maksimale potentiale.

Hvilke fødevarer er høj i jern?

• Rødt kød
• Fjerkræ
• Æg
• Spinat
• Rosiner
• Abrikoser

Tilbage til indholdsfortegnelsen

9) Zink For en sund hårvækst

Der er en direkte sammenhæng mellem mangel på zink og hårtab. Zink bidrager til at opretholde hormonbalance og reducerer dermed hår falde og grånende.

Hvilke fødevarer er høj i zink?

• Østers
• Nødder
• Æg
• Kikærter
• Søde kartofler
• Spinat

Tilbage til indholdsfortegnelsen

10) magnesium og hårvækst

Flere undersøgelser har vist, at magnesium mangel resulterer i abnorm hårvækst. Magnesium fremmer follikel sundhed, hvilket resulterer i en sund hårvækst.

Magnesium rige fødevarer

• Nødder
• Laks
• Frø
• Vilde ris

Tilbage til indholdsfortegnelsen

11) Kan prænatal vitaminer gøre dit hår vokse hurtigere?

Disse svarer til de andre vitamin komplekse kosttilskud, som er givet til kvinder. Den eneste forskel er, at prænatal vitaminer har en yderligere dosis af jern og folinsyre.

(I) Viviscal

Dette supplement har et højt indhold af C-vitamin og omega - 3 fedtsyrer. Eksperter, der siger, at det virker mirakler.

(Ii) Nourage

Dette har en sund dosis af keratin foruden vitaminer. Keratin er byggesten af ​​hårsækkene. Ingen skade i at prøve denne ene enten!

Tilbage til indholdsfortegnelsen

12) Proteiner for et sundt hårvækst

Dit hår består af protein. Derfor er det en selvfølge, at protein er et af de vigtigste næringsstoffer for hårvækst. Protein styrker dine hårsække, holder dig mæt, og hjælper dig med at tabe sig og opbygge muskler.

High-protein fødevarer til hurtig hårvækst

• Æg
• Datoer
• Grønne
• Mælk
• Paneer
• Spirer
• Hamp
• Nøddemælkechokolade og møtrik smør
• Quinoa
• Linser
• Bønner
• Fisk
• Lean kylling og oksekød
• Græsk yoghurt

Tilbage til indholdsfortegnelsen

13) Omega - 3 fedtsyrer for hårvækst

Omega - 3 fedtsyrer er kendt for at lindre depression, kæmpe betændelse, og støtte hjerte sundhed. De buttede op din hud og tilføje en silkeagtig glans til dit hår. Omega - 3 fedtsyrer er ansvarlige for en sund cellemembran, som faciliates effektiv overførsel af ernæring til alle dele af kroppen, herunder hår.

Omega - 3 fedtsyrer Rich Foods

• Makrel
• Laks
• Torskelevertran
• Sild
• Østers
• Sardiner
• Hørfrø
• Chia frø
• Valnødder
• Sojabønner

Tilbage til indholdsfortegnelsen

14) vitamintilskud til Hurtigere hårvækst

Som nævnt tidligere, kosttilskud, er ikke noget, men blandinger af forskellige vitaminer og mineraler i de rette mængder. Forbrug af et tillæg for hurtigere hårvækst sparer tid, som du ikke behøver at bruge tid på at lede efter de relevante fødekilder. Sørg for at du konsultere en læge eller sygeplejerske, før du begynder at bruge eventuelle tillæg.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Lang og saftig hår vil ikke forblive en flygtig drøm, så længe du spiser fødevarer, der giver dig den rette ernæring kræves for sundt hår. Voksende dit hår bliver lettere, når du foretage visse ændringer i livsstil. Kender du til andre vigtige vitaminer og mineraler for hårvækst? Lad os vide ved at kommentere i boksen nedenfor.