Fitness ekspert Eva Redpath deler hendes træningstips

Eva Redpath.

På torsdag morgen, jeg får min røv sparket-lignende, sparkede til det punkt, hvor det gør ondt at gå den næste dag. 

Men jeg går tilbage hver uge for mere af det samme, og det er alt sammen på grund af Eva Redpath. 

Toronto-baserede danser, atlet, personlig træner, Nike mester træner og gruppe fitness træner betragtes som en af ​​Canadas førende fitness guruer-og med god grund. Denne pige kan motivere nogen! Som deltager i hendes gruppe klasser, kan jeg ikke lade være med at stirre i ærefrygt som hun magter selvom højintensive øvelser uden saa meget som at ødelægge hendes pandehår. Du har måske huske mit mål var at komme i form i år og det er Eva, der har hjulpet mig sat det i bevægelse.

Med varmere vejr lige rundt om hjørnet, komme i form er top of mind for os alle. Jeg havde en snak med min favorit motivator for at få sine bedste træning og sund livsstil tips.

Nu sker det!

Hvad er din baggrund?

Jeg har været en danser og atlet for hele mit liv. Jeg er en certificeret gruppe fitness-ekspert, skaberen af ​​kroppen Konditionering ved dansere, en virksomhed ejer og Nike Canadas første master træner. Forud for min aftale med Nike, blev jeg valgt at deltage i gruppen fitness team på Equinox som en signatur program studievært. Jeg underviser en række højenergi klasser her i Toronto, samt give personlig træning til private kunder.

Har du en personlig fitness filosofi?

Kommer fra dans, en branche, hvor opretholde en vis kropsbillede er ikke altid opnås på de sundeste måder-det har været en personlig passion og mission af mine til at flytte disse negative vaner og samtidig skabe og opbygge et stærkt støtteordning for kvinder. Som Nike mester træner, jeg har det privilegium at lede og inspirere flere kvinder til at omfavne motion som et middel til at skabe den bedste udgave af sig selv. Målet med uddannelsen er ikke at ændre, hvordan kroppen ser ud, men hvordan man kan forbedre kroppens bevægelser. 

Har du altid været aktiv, eller var der en tid, hvor du kæmpet med det?

Sundhed og fitness har altid været en stor del af hvem jeg er. Når det er sagt, jeg har haft mine dage, hvor min krop har brug for hvile, jeg ikke føler stor eller en skade er aftagende mig ned. 

Hvad betyder en uge i livet i Eva ud?

Min daglig rutine starter tidligt og slutter sent at imødekomme mine kunders tidsplaner. Min undervisning tidsplan holder mig meget travlt, med flere klasser pr gym hver uge. I min fritid, jeg træner private kunder, der arbejder på koreografi for krop conditioning klasser eller planlægning min næste wellness tilbagetog. Magazine skud, tv-segmenter og pædagogiske uddannelse ture med Nike på deres hovedkvarter i Oregon, eller i New York eller LA, er også ret almindelig.

Hvordan du passer i din træning? 

Mens mine dage kan være fastklemt med uddannelse og andre forpligtelser, der er altid plads til en træning. Jeg gør mit bedste for at se fremad på min kalender og planlægge dem selv når jeg er på farten. Det er en prioritet, så jeg gøre det arbejde, uanset hvad. Nogle dage vil jeg bo efter klasse og gøre en hurtig træning eller skru op melodier og sprænge nogle cardio blandet med kerne arbejde. Andre dage jeg vil prøve og blokere for en time i min kalender at presse i nogle svedig sociale tid med venner. Jeg sigter mod at gøre noget aktivt hver dag for mig selv, og det holder mig følelse 100 procent mere motiverede og taknemmelige for at holde gør, hvad jeg gør. Jeg elsker det citat, "Du er en træning væk fra at være i bedre humør", og jeg kunne ikke være mere enig. En daglig sved for mig er et must for mit humør, sundhed og lykke.

Foretrækker du at træne alene eller i en gruppe?

Jeg vil altid vælge en gruppe træning eller en workout kammerat løbet enegang. Jeg er en stor fortaler for at finde et fællesskab eller en ansvarlighed partner. Det er så vigtigt for opholder motiveret og have det sjovt i processen. Det er en af ​​de ting, jeg virkelig elsker ved vores torsdag klasser. Det er dejligt at se du damer tilslutte både et fysisk og personlige plan. 

Hvilken slags træning laver du mest?

Jeg er en stor tilhænger af høj intensitet interval træning (HIIT), som kræver fuld kropsbevægelser og eksplosivitet. Det er virkelig den hurtigste måde at styrke og tone dine ben, arme og kerne, og nok den hurtigste måde at få resultater. Når det er sagt, jeg har en baggrund og passion for dans, så jeg naturligt tiltrukket til studie-stil træning som yoga og pilates.

Har du holder dig til den samme rutine eller skifte tingene op tit?

Jeg har fundet det trick til at holde dine muskler gætte er at skifte din træning rutine. Variety i din regime vil hjælpe dig se forskellige resultater, og også undgå kedsomhed. Personligt er jeg omfatte en række aktiviteter såsom studie træning, løb og HIIT at hjælpe med at afbalancere mine resultater og holder tingene interessante.

Kan du anbefale nogen særligt udstyr eller udstyr?

Jeg tror, ​​nogle af de mest magtfulde træning i at forme din krop er dem, der er afhængige af din egen kropsvægt og kræver meget få stykker udstyr. Dette er en af ​​de grunde, jeg elsker Nike Training Club app [se min anmeldelse her]. Det fjerner eventuelle barrierer omkring behøve visse former for udstyr, så du virkelig kan gøre en 15-, 30- eller 45-minutters træning når som helst, hvor som helst. Jeg bruger jævnligt den app i min fitness regime, da der er hundredvis af træning inspireret af sportsfolk og designet af andre master-trænere, så jeg kan vælge træning, der er målrettet til mine specifikke behov eller områderne min krop jeg ønsker at fokusere på.

Hvordan holder du udfordre dig selv?

Gennem min karriere som træner, har jeg lært, at man skal være villig til at prøve nye ting for at overskride din opfattede potentiale og opdage, at du er stærkere end du tror du er. Det bedste råd en mentor har givet mig, er at finde et fitness-program, træner eller samfund, der udfordrer mig ud over mine evner, da det er hemmeligheden til at bo begået.

Har du følger en speciel diæt?

Jeg har lært, at du kan fortryde alt det arbejde, du gør på gym, hvis du går hjem og spiser dårligt, hvilket er grunden til jeg gerne leve af 80/20 reglen. Jeg spiser sundt omkring 80 procent af tiden, men jeg er ikke villig til at opgive alle mine foretrukne ting. Så jeg tillader mig at spise de ting, jeg elsker (men kender, er ikke den mest gavnlige for mit helbred og energiniveau) 20 procent af tiden.

Hvad er nogle af dine go-to fødevarer?

De åbenlyse ting-masser af væsker, daglige smoothies, tonsvis af grøntsager, sunde korn og fedtstoffer og selvfølgelig, magert proteiner såsom æggehvider, økologisk ost og kød. Jeg kan ikke følge alle strenge spiseregler, selvom jeg gør mit bedste for at springe alle forarbejdede fødevarer og sukkerholdige ting at sørge for jeg har energi jeg har brug for at gå fra undervisning til mit daglige cardio briste.

Hvad er din ideelle post-workout snack?

En smoothie er næsten altid et must. Jeg normalt tager før og efter træning formler fra Ægte Sundhed, herunder Greens + hele kroppen, Vegansk Proteiner + og Activfuel +. Jeg er også en stor fan af deres proteiner + barer. En god hjertelig skål havregryn med bær, eller en lækker mandelmælk latte eller Americano er altid en god ting også!

Hvad mener du bære, når du arbejder ud?

I gymnastiksalen eller studie, jeg bærer kun stykker, der er åndbar og designet til at bevæge sig med min krop, fordi du bør tænke på formen og ikke hvordan dit tøj passer, mens du sveder det ud. Jeg er naturligvis en stor Nike fan og et par foretrukne stykker er Nike Pro Fierce BH:

Og de nye Nike Kvinders Free 5,0 TR Fit 5 løbesko, som har en ultra-fleksibel mellemsål der giver en naturlig fleksibilitet, så din fod at bevæge sig frit:

Uden for gymnastiksalen, min samling af spark og sportstøj er temmelig omfattende. Jeg altid gå efter de lysere, mere travle og mere dristige erklæring stykker. De verdener af fitness og mode har kolliderende løbet af de sidste par år, så jeg kan udtrykke min personlige stil gennem activewear, som har været fantastisk.

Hvordan holder du dit hår ser nuttet, mens du sveder?

Fletninger gør en kæmpe comeback og jeg elsker, hvordan de kan holde dig ser poleret fra begyndelsen af ​​en træning til det sidste. Høje ponytails og fletninger passe mig bedst, fordi de holder mit hår fra min hals og forhindre krus. Jeg har også været kendt for at smide på en baseballkasket til at holde mit hår trukket tilbage og tilføje en sød tilbehør til min ensemble.

Har du bære makeup, når du arbejder ud?

Fordi sveden åbner porerne, jeg forsøger at gå lys på makeup med en tonet fugtighedscreme og lettere pulver, og undgå sammenklumpning på concealer. Jeg bruger makeup-fjerner vådservietter umiddelbart efter enhver træning session for at rense mine porer og tone min hud. 

Hvilken hudpleje produkter bruger du?

Rensemidler, dag og nat cremer er afgørende for mig, og jeg bruger hele tiden ansigt serum i løbet af vinteren for at holde fugtet. Lige nu er jeg virkelig elske Joe Fresh Clean Citrus Cleanser, Joe Fresh Oil-Free Moisturizing Day Cream [se Michelles gennemgang her] og Joe Fresh Radiant Face Serum.

Hvad er dit foretrukne del af at være aktiv?

Følelsen af ​​empowerment du får, når du indstiller og nå dine mål. Jeg elsker, at din rejse er aldrig virkelig over, og der er altid en anden udfordring at erobre. For mig betyder det at kanalisere den indre stemme og skubber mig forbi, hvad mit sind tror min krop er i stand til. Ni gange ud af 10, kan man altid gå videre, så jeg forsøger altid at presse mig selv, hvad enten det er et ekstra rep, endnu en Burpee eller et ekstra minut i planke. Følelsen af ​​tilfredshed er ulig nogen anden. 

Har du nogen tips til en person, der er lige begyndt med fitness?

Mit råd er at sætte små mål, der er realistiske, opnåelige og klart defineret. Må ikke tilstræbe en forhåbning ændringer. Du er nødt til at foretage konsistente små ændringer for at skabe langsigtet succes. For at gøre dette, bryde din større mål ned i mindre månedlige eller kvartalsvise mål, som er mindre skræmmende, og fejre disse uddannelse resultater.

Den anden råd jeg elsker at give er omkring fællesskabet. Det er så vigtigt for kvinder at bemyndige andre kvinder. Find en ven eller en gruppe af veninder, der deler samme træningsmål, og komme sammen for at opmuntre og træner en og anden.

Du er mere tilbøjelige til at holde ud, hvis du holder din træning rutine frisk. For nogle kan det betyde at optage en ny form for cardio såsom roning. For andre kan det være at indarbejde styrketræning regelmæssigt for at opbygge lean muskel. Nøglen er at forhindre kedsomhed og hele tiden udfordre dig selv.

En anden mulighed er at gøre noget, der halvt skræmmer dig og halv-inspirerer dig, såsom at køre en landevejsløb. Jeg kunne ikke være mere begejstret for Nike Kvinders 15k Toronto i juni. Dette løb er en del af den verdensomspændende Nike Kvinders Race Series, for kvinder overalt at opleve kraften i sporten gennem højenergi-kører. Jeg synes også, det markerer en ny oplevelse for atleter på to måder. Det er en måde at sætte dig selv på prøve og en lejlighed til at genopdage glæden ved at løbe hurtigere og længere. Som en person, der er lige at vende tilbage til at køre, jeg virkelig ser frem til uddannelse for denne race!

Find mere fra Eva på Instagram, Twitter, Facebook og hendes hjemmeside.

Shop Story

Hvordan har du det med Eva tilgang til sundhed og fitness? Har du prøvet nogen af ​​hendes tips?