Hvordan man holder op med at bryde ud af mælk og mejeri

Hvis du har akne hud, så du har sikkert hørt, at bør undgås mejeriprodukter.

Mindst, det er, hvad mange facialists, ernæringseksperter og selv dermatologer vil fortælle dig. 

Selv om dens canadiske tilsvarende ikke har vejet i, American Academy of Dermatology siger "mejeri ser ud til at være svagt forbundet med acne, med den stærkeste forening bliver skummetmælk."

Heldigvis betyder korrelation betyder ikke årsagssammenhæng.

Her er den virkelige årsag til mejeri kan udløse udbrud, og hvorfor du sandsynligvis ikke behøver at give det op for at få klarere hud.

Hvor Mejeri "Årsager" Acne

Hvad du kan ikke vide om mælk, ost, yoghurt og is er, at de er potente metabolisme boostere.

Det er fordi calcium-sammen med andre komponenter i mejeriprodukter, såsom protein og mættet fedt-hjælper kroppen til at forbrænde kalorier meget hurtigere. Her er blot nogle få af de undersøgelser derude om dette:

• Journal of American College of Nutrition: "Dietary calcium synes at spille en central rolle i reguleringen af ​​stofskiftet energi og fedme risiko." 
• Journal of Nutrition: "kost-og anstrengelsesudløst vægttab med højere proteinindhold og øget mejeriprodukter indtag fremmer mere gunstige ændringer kropssammensætning hos kvinder er kendetegnet ved større samlet og visceralt fedttab og mager masse gevinst."
• Applied Physiology, Nutrition and Metabolism: "Dairy indtag er omvendt forbundet med [parametrene metaboliske risikofaktorer of] glykæmi og blodtryk."
• Fedme: "Suboptimale mejeri indtag i løbet af børnehaven i denne kohorte blev forbundet med større gevinster i kropsfedt hele barndommen."

Med andre ord kan et mejeri-rig kost hjælpe dig med at erhverve en højere stofskifte.

Så hvad har det at gøre med din hud, spørger du?

Nå, her er fangsten. En revved op metabolisme skal understøttes af tilstrækkelig ernæring. Det vigtigste næringsstof for at holde huden klar er vitamin A.

Dette er den sande underliggende årsag til mejeri-relaterede udbrud i de fleste mennesker-they're fra en A-vitaminmangel forværret af den højere stofskifte.

Det er også grunden til, at folk lægger mærke deres hud clearing op, når de holder op mejeri. Dette sker ikke, fordi mejeriet er i sagens natur "dårlige", eller fordi det er fuld af "hormoner". (Koncentrationen østradiol i skummetmælk er faktisk meget lav, ifølge denne undersøgelse.) Deres hud forbedres, fordi de sænkede deres stofskifte, og derfor deres næringsstofbehov, så de behøver ikke så meget vitamin A at bo klart.

Sådan Balance Mejeri med A-vitamin

Hvis du tror, ​​mælk eller mælkeprodukter gør du bryde ud, overveje at øge din vitamin A forbrug i stedet for at holde op dem kold tyrker. 

På den måde kan du stadig støtte dit stofskifte ved at inkludere dem i din kost. (Mælk alternativer, såsom sojamælk, mandelmælk, ris mælk, etc. Er alle højt i flerumættede fedtstoffer, som kan undertrykke din skjoldbruskkirtel, at skade både dit helbred og din hud.)

Jeg tror, ​​at de fleste folk, der spiser en moderne kost er sandsynligvis sørgeligt mangelfuld i vitamin A. Her er hvordan man får mere af det:

Mad Kilder til Vitamin A

Det er altid sikrest at få din ernæring fra fødevarer kilder. Lever har en højere mængde af vitamin A end nogen anden fødevare, og som regel kun en eller to portioner om ugen er nok til at slippe af med acne. Andre vitamin A-rige fødevarer omfatter fløde, æg og smør.

Fødevarer med højt beta-caroten, såsom søde kartofler og gulerødder, er ikke ideelle kilder til vitamin A. De fleste mennesker, især kvinder, har problemer med at konvertere den til aktivt vitamin A i kroppen. For meget beta-caroten kan blokere din skjoldbruskkirtel funktion og forstyrre både progesteron og A-vitamin syntese-præcis, hvad vi ikke ønsker!

Supplement Kilder af vitamin A

Selvom fødevarer er absolut sikrere, hvis du ikke er i stand til at få nok vitamin A i din kost, der er kosttilskud, der kan gøre det trick. (Som en, der er ikke vokset op med at spise lever, erhverve en smag for det nu er udfordrende, at sige det mildt!)

Jeg tror det bedste valg er retinylpalmitat, en retinol ester kombineret med palmitinsyre, der bliver omdannet til retinsyre i kroppen. 

Nedenfor har jeg listet de bedste supplement muligheder for at overveje. Dosering er meget individuelt og kan tage nogle selv-eksperimenter, men 5.000 IE er et godt sted at starte!

Genestra A-Mulsion

Genestra A-Mulsion indeholder 10.000 IE retinylpalmitat per drop. Der er et par tilsætningsstoffer i her, der ikke er ideelle, men det er den, jeg har taget i de sidste par måneder, og det fungerer godt!

Hvor kan du købe: Amazon.com • Well.ca

Ingredienser: Vitamin A (vitamin A-palmitat), renset vand, xylitol, modificeret tapiokastivelse, citronolie, xanthangummi, naturlige blandede tocopheroler, citronsyre, kaliumsorbat

Sundhed Natura Simply A

Sundhed Natura Simply A findes i to versioner: 2.500 IE Retinyl pr dråbe, eller 10.000 IE retinylpalmitat pr dråbe. Ingen fyldstoffer i her, som jeg sætter pris på! Du kan endda anvende denne topisk som en A-vitamin ansigt serum.

Hvor kan du købe: Sundhed Natura

Ingredienser: retinylpalmitat, MCT (mellemkædede triglycerider) fra kokosnødolie.

Biocare VitaSorb A

Biocare Vitasorb A indeholder 2500 IE retinylpalmitat per drop. Jeg kan lide ingredienserne i denne ene, også ser så ligesom jeg vil bestille det snart!

Hvor kan du købe: Amazon.com

Ingredienser: ekstra jomfru olivenolie, vitamin A (som retinylpalmitat), Antioxidant (DL-alpha-tocopherol)

BulkSupplements Vitamin A palmitat Powder

BulkSupplements vitamin A palmitat Powder indeholder 55 mg af retinylpalmitat pr 55 mg servering, så jeg gætte tilsætningsstofferne er temmelig minimal. De siger, at tage en ringe 1/32 teskefuld om dagen.

Hvor kan du købe: Amazon.com

Ingredienser: Vitamin A (som palmitat), gummi arabicum, stivelse, DL-alfa-tocopherol.

Min erfaring med Mejeri og A-vitamin

Balancing mejeri med tilstrækkelig vitamin A har absolut fungeret for mig. Jeg har akne hud, og hvis jeg fortalte dig, hvor meget mejeri jeg indtager dagligt, ville du sikkert falde fra din stol! Tip: Jeg drikker et glas mælk lige nu.

Hvis der er noget, vil jeg sige, at mejeriet har gjort min hud ser bedre ud end nogensinde. Og det er, hvad publikum anti-mejeri ikke får. Sikker på, ved at skære ud mejeri, kan du rydde op din acne-men den resulterende sænket stofskifte kunne faktisk forværre din hud tekstur, tone og fasthed (for ikke at nævne den generelle sundhed!), Især som du alder.

Jeg vil hellere gøre alt, hvad jeg kan for at understøtte en sund, hurtig stofskifte gennem god ernæring og adressering eventuelle mangler-ikke fjerne hele fødevaregrupper.

Hvis du gerne vil eksperimentere med denne idé, forsøge at få for vane at spore din puls og temperatur, som de er en udmærket indikator for, om din kost er at øge eller sænke dit stofskifte. Jeg vil meget gerne høre om dine resultater!

Har du bryde ud fra mejeri? Hvilke resultater har du oplevet fra stigende vitamin A?