- 420k
- 1k
- 870
Den 7-dages 1300 kalorieindhold kost plan er strategisk skabt for dem, der ønsker at tabe den sidste smule ekstra flab. Denne lav-kalorie diæt stedet reducerer klyngende flab ved at øge dit stofskifte, øge mæthed, mobilisere fedt, og reducere sult. Og den bedste del, kan du spise 6 måltider om dagen og stadig få et mejslet og attraktiv krop på blot et par dage! Husk på, at denne diæt er beregnet til dem, der allerede har mistet en luns af flab og kæmper for at miste det sidste ekstra tomme. Pludselig går på en lav-cal kost vil bremse dit stofskifte, og du vil tage på i vægt i stedet for at miste det. Følg denne kostplan for 2 - 3 uger med en snyde dag hver uge for at se de faktiske resultater. Her er vores trin-for-trin guide til de 1300 kalorieindhold kost for vægttab.
Nu har du en idé om, hvad du bør og ikke bør gøre for at gøre denne kostplan til en succes. Her er den 7-dages 1300 kalorieindhold kost plan for vægttab.
Måltider | Hvad skal man spise | Kalorier |
Tidlig morgen (6:30 - 7:30) | 1 kop varmt vand med halvlime juice | 5.5 |
Morgenmad (8:15 - 8:45 am) | 1 kop grøn te 2 æg (krypteret) 1 skive multigrain brød 2 mandler | 450 |
Midt om morgenen (kl. 10.30) | 1 kop sojamelk | 134.3 |
Frokost (12:30 - 13:30) | Tofu, spinat, champignon, broccoli og tomat salat med lys dressing 1 kop kærnemælk | 151.4 |
Aftenmadring (4:00 - 4:30) | 1 medium skål med frugter | 160 |
Middag (7:00 - 7:30) | Kylling gryderet | 416 |
Total kalorier - 1317,2 Total Carbs - 125,7 totalt protein - 96,5 I alt fedt - 37,9
Her er en liste over surrogatfødevarer hvis du er allergisk over for nogen af de i kosten diagram ingredienser.
Sammen med at spise god mad, du også nødt til at udøve for at forbruge energi. Her er din Dag 1 motionsplan.
Hvis du overholder den rutine, vil du blive overrasket over din vilje til at holde sig til rutine. Dette vil øge din selvtillid og motivere dig til at holde ud. Så lad os finde ud af, hvad du skal gøre på Dag 2 af 1300 kalorieindhold kost.
Måltider | Hvad skal man spise | Kalorier |
Tidlig morgen (6:30 - 7:30) | 2 teskefulde fenugreekfrø gennemblødt natten over i en kop vand | 24 |
Morgenmad (8:15 - 8:45 am) | 1 medium skål havregryn med ½ æble, 2 datoer og 4 knuste mandler ½ kop sort kaffe | 361 |
Midt om morgenen (kl. 10.30) | 1 kop vandmelonsaft | 50 |
Frokost (12:30 - 13:30) | Bagt laks 6 asparges 6 floretter af broccoli 8 skiver gulerødder ½ kop fedtfattig yoghurt | 320 |
Aftenmadring (4:00 - 4:30) | 1 kop grøn te 1 multigrain kiks | 99 |
Middag (7:00 - 7:30) | 1 medium skål agurksuppe + 5 oz grillet kyllingebryst | 450 |
Total kalorier - 1304 Total Carbs - 128,3 totalt protein - 72.2 Total Fat - 12.6
Er du en betyder Æderen? Derefter tage et kig på listen over surrogatfødevarer nedenfor.
På dag 2 også, har du til træning for at holde dit stofskifte aktiv og hjælpe din krop mobilisere fedt. Her er den Dag 2 øvelse rutine.
Ved udgangen af dag 2, vil du føle afslappet endnu fuld af energi. God mad vil holde dig vågen, mæt, og støtte din fordøjelse, og styrketræning vil hjælpe brænde kalorier. Du vil også begynde at mærke en forskel i dit humør og produktivitet på arbejde eller skole. Denne ændring vil inspirere dig til at holde sig til planen, og du vil være mere begejstret for dag 3.
Måltider | Hvad skal man spise | Kalorier |
Tidlig morgen (6:30 - 7:30) | 1 kop vand med 1 tsk æble cider eddike | 1 |
Morgenmad (8:15 - 8:45 am) | Vegetabilsk quinoa + 1 kop mælk med lavt mælk + 3 mandler | 431 |
Midt om morgenen (kl. 10.30) | 1 kop æblejuice | 95 |
Frokost (12:30 - 13:30) | Nyrebønner, basilikum, courgetter, kirsebærtomater og salat salat med lys dressing + grillet laks | 399 |
Aften snack (4: 00-4: 30 pm) | 1 kop grøn te | 0 |
Middag (7:00 - 7:30) | Avocado, Tofu og Vandmelonsalat + 1 lille stykke mørk chokolade (80% eller mere kakao) | 382.4 |
Total kalorier - 1308,4 Total Carbs - 132,5 totalt protein - 36,5 I alt fedt - 40.1
Her er en liste over erstatninger, hvis du er en betyder Æderen eller er allergisk over for nogen af de i skemaet ovenfor fødevarer.
Dag 3 er også en workout dag. På denne dag, vil du fokusere mere på den fysiske og mentale afgiftning og øge din fleksibilitet. Her er din træning planen for dag 3.
Ved udgangen af dag 3, ville du have mistet en masse vand vægt og se slankere. Desuden vil dit sind være i fred, og du vil sove bedre om natten. Men til rent faktisk at kaste det fedt, du nødt til at gå videre til Dag 4 i denne kostplan. Lad os finde ud af mere om Dag 4.
Måltider | Hvad skal man spise | Kalorier |
Tidlig morgen (6:30 - 7:30) | 2 tsk fennikel frø gennemblødt natten over i en kop vand. | 13.8 |
Morgenmad (8:15 - 8:45 am) | 1 avocado pandekage + 1 kogt æg + 1 kop grapefrugtsaft | 459 |
Midt om morgenen (kl. 10.30) | 4 mandler + 1 kop grøn te | 28 |
Frokost (12:30 - 13:30) | Fisk taco + 1 kop kokosvand | 405 |
Aftenmadring (4:00 - 4:30) | 1 kop sort kaffe + 1 lille skål usaltet popcorn | 31 |
Middag (7:00 - 7:30) | Stegte grøntsager + grillet kylling | 348 |
Total kalorier - 1284,8 Total Carbs - 122 Total protein - 70,4 I alt Fat - 48,7
Her er listen over surrogatfødevarer for Dag 4.
Selvom du har mistet en god mængde vand vægt, du har brug for at træne for at smelte fedtet. Så her er din Dag 4 træning rutine.
Ved udgangen af dag 4, vil du føle lys og slank. Din udholdenhed vil stige på grund af de regelmæssige træning sessioner. Dette vil igen, vil motivere dig til at fortsætte med at følge denne vægttab plan. Lad os finde ud af, hvad du skal gøre på dag 5.
Måltider | Hvad skal man spise | Kalorier |
Tidlig morgen (6:30 - 7:30) | 1 kop varmt vand med saft af 1 lime | 9.5 |
Morgenmad (8:15 - 8:45 am) | Vegetabilsk halvpasta + 1 kop sort kaffe | 125 |
Midt om morgenen (kl. 10.30) | 4 mandler + 1 kop grapefrugtsaft | 124.3 |
Frokost (12:30 - 13:30) | Salat tunfisk wrap + ½ avocado + ½ kop fedtfattig yoghurt | 503 |
Aftenmadring (4:00 - 4:30) | 1 medium skål selleri og hummus | 55.2 |
Middag (7:00 - 7:30) | Squash suppe + 5 oz bagt fisk + 1 kop fuldmælk mælk | 501 |
Total kalorier - 1318 Total Carbs - 118,2 totalt protein - 83,8 I alt fedt - 35,6
Her er listen over mad erstatning for dag 5.
På dag 5, du vil træne, men ikke den regelmæssige cardio, styrketræning, eller yoga. Find ud af hvordan du kan forbruge energi i det næste afsnit.
Vælg din favorit udendørs træning rutine. Pick en eller to øvelser fra listen nedenfor.
BEMÆRK: Sørg for at varme op, før disse træningsprogrammer og køle ned ved at strække.
Ved udgangen af dag 5, vil du føle dig mere forynget, se synlige ændringer i din krop, og dit humør vil blive opløftet som magi. Men det er ikke alt. I morgen er din snyde dag, og du kan spise op til 1800 kalorier. Find ud af, hvad du skal spise på denne dag.�
Måltider | Hvad skal man spise | Kalorier |
Tidlig morgen (6:30 - 7:30) | 2 tsk fenugreek frø gennemblødt natten over i 1 kop vand | 24 |
Morgenmad (8:15 - 8:45 am) | Pandekager med ahornsirup + 1 kop mælk med lavt mælk + 4 mandler | 239.9 |
Midt om morgenen (kl. 10.30) | 1 kop appelsinsaft | 14 |
Frokost (12:30 - 13:30) | Bøf med grillede grøntsager + 1 lille skål vanille | 630 |
Aftenmadring (4:00 - 4:30) | 32 kerner af pistacienødder i shell + 1 kop sort kaffe | 150 |
Middag (7:00 - 7:30) | Spaghetti og kødboller + 1 mellemstore brownie | 640 |
Total kalorier - 1697,9 Total Carbs - 186,7 totalt protein - 69,7 I alt fedt - 52,4
På denne dag, kan du vælge en erstatning efter eget valg, men sørg for ikke at overskride den kalorie grænse.
Du kommer til at hvile i dag. Resten er lige så vigtigt som at spise godt og arbejder ud. Det vil hjælpe kroppen helbrede og reparere sig selv.
Efter fem dage for at være på et lavt kalorieindhold kost og arbejder ud, vil Dag 6 være en behagelig forandring. Nyd denne dag og være klar til den sidste dag i denne kostplan.
Måltider | Hvad skal man spise | Kalorier |
Tidlig morgen (6:30 - 7:30) | 1 kop vand med 1 tsk æble cider eddike | 1 |
Morgenmad (8:15 - 8:45 am) | Havregryn + ½ æble | 190 |
Midt om morgenen (kl. 10.30) | 1 kop sort kaffe + 4 mandler | 30 |
Frokost (12:30 - 13:30) | Tun Sandwich + 1 kop kærnemælk | 360 |
Aftenmadring (4:00 - 4:30) | 1 lille skål gulerødder med hummus | 137.6 |
Middag (7:00 - 7:30) | Champignon og tofu gryderet + 1 lille skål med frugter | 574 |
Total kalorier - 1292,6 Total Carbs - 143,2 totalt protein - 42,5 I alt fedt - 35,7
Her er den erstatning liste for de i kosten diagram fødevarer.
På dag 7, vil du være tilbage til din normale rutine for at forbruge ikke mere end 1300 kalorier og motion. Så her er din motion rutine for Dag 7.
Ved udgangen af dag 7, vil du se en masse slankere og være mere sikker på dig selv. De syv disciplinerede dage vil hjælpe dig med at give slip på mange dvælende dårlige vaner, og du vil helt sikkert blive glad for at se ændringen. Men, er det nok? Find ud af næste.
Du kan fortsætte med at være på 1300 kalorieindhold kost plan efter Dag 7, hvis du ikke endnu har mistet den sidste bit i flab. Sørg for at holde sig til planen og ikke hengive sig junkfood for meget. Også, bør du holde følgende i tankerne.
Konklusionen er, at 1300 kalorieindhold kost sammen kan hjælpe dig med at trimme flab med succes. Så slippe af med det klyngende fedt ved at følge denne plan og være den stolte ejer af en sund krop og sind. Pas på!