7 enkle meditationsteknikker til børn

Børn, der ikke er begyndt at tale vide, hvordan man betjener en fane. Er det noget for forældrene at være stolt af? Slet ikke!

Som voksne, vi kender skade gadgets kan forårsage og forsøge at undgå dem, når det er muligt. Men hvad med børn? Hvordan vi distrahere dem fra charmen i den virtuelle verden og gøre dem tilbringe tid i virkeligheden?

Det er en udfordring. Men bare rolig, vi regnet ud en måde for dig.

Meditation, ja, for børn. Spekulerer om det vil fungere? For sikker på, hvis du gør det sjovt.

Nu ikke rack din hjerne til at regne ud, hvordan. Vi gjorde allerede det for dig. Tjek de følgende 7 meditationsteknikker for børn.

Meditation For Kids

 Meditation har en helbredende effekt på nogen, uanset deres alder. For børn, behovet er mindre, fordi de har tendens til at være mere i nuet og ikke overthink.

Men har du bemærket et stigende antal børn, der viser tegn på stress, rastløshed og angst? Noget vi ikke forstår, fordi vi havde næppe nogen af ​​disse spørgsmål som børn.

På grund af den strøm af gadgets og et drastisk fald i udendørs aktiviteter, er børn, der lider af disse betingelser. Og det er noget, vi skal kvæle i opløbet, før det vokser og ødelægger barnets liv.

At få børn til at praktisere meditation er vanskelig. Det er klart, er det ikke? Selv for os voksne, er det svært at bruge lidt tid meditere hver dag, så hvordan kan vi så forvente børn at gøre det?

Men, skal de. Undersøgelser og forskning bevise fordelene. The National Therapies Forskningsenhed på Royal Hospital for Kvinder i Sydney, Australien foretaget en undersøgelse af børn, der mediterer. Resultaterne viste øget opmærksomhed spænder og nedsat hyperaktivitet.

Tricks, som vil hjælpe dig med at få dit barn til at meditere er nævnt nedenfor. Prøv dem.

Meditationsteknikker For Kids

Børn kan ikke lade sig narre nemt. Så hvis du narre dem til at gøre noget, skal din handlingsplan være smart. Her er et par til dig.

1. Hold det simpelt
2. Let Them Be
3. Visualiser The Experience
4. Chanting Power
5. Gazing Time
6. Gør det til en rutine
7. Nature Watch

1. Keep It Simple

Ja, det er alt det tager. Må ikke komplicere det. Børn behøver ikke at kende den filosofi og arbejdet i meditation. Gør dem nysgerrige om det. Tal med dem om luft, og hvordan du kan ikke se det, men kan kun føle det.

Derefter bede dem om at kontrollere, om de kan mærke det. Fascinere børnene med begrebet luft går ind og ud af kroppen. Hjælp dem til at føle det. Bed dem om at lægge mærke til deres bryst går op og ned, mens de indånder. Fortæl dem, at placere deres hænder på deres bryst eller mave og føler, at det stigende og går ned.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

2. Let Them Be

Ja, ikke bombardere dem med regler. Vi kan ikke altid få dem til at sidde på en bestemt måde, lukker øjnene og meditere. Det sker ikke. I stedet skal du acceptere det faktum, at børn ikke altid reagerer den måde, vi vil have dem til. Det er skønheden i børn. Du ved aldrig, hvornår de vil kaste en overraskelse.

Brug det til din fordel. Peg på et maleri eller en hvilken som helst artefakt i dit hjem og bede dem antallet af farver på det. Fortæl dem, du ikke er i stand til at finde ud af det selv og har brug for hjælp. Børn kan lide at hjælpe voksne og føle ældre. Øvelsen vil hjælpe dem med at fokusere på én aktivitet i et stykke tid.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

3. Visualiser The Experience

Ak ja! Børn er stor med fantasi, og du skal gøre brug af det. Spind en historie, bede dem om at forestille sig de tegn, steder og husene i det i mindste detaljer og fortælle dig om det. Eller endnu bedre, har en konkurrence. Ring til deres venner. Giv dem en forudsætning og lade deres tanker flow.

Bed dem om at enten fortælle det til dig, eller skrive det ned på papir. Denne øvelse vil udvider børnenes ideer, holde dem fokuseret på ét aspekt for en god mængde af tid, og give dig et indblik i deres indre sind og tankegang.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

4. Chanting Power

Gør dem chant mantraer. Ja hvorfor ikke. Sanskrit mantraer er svære at recitere, og det er en mulighed for dig at få dem til at tro, at de er nogle tunge Twisters og fortælle dem at gentage dem, indtil de får det rigtige.

Øvelsen vil holde børnene fokuseret, og udtalen af ​​de mantraer vil klare deres struber og windpipes, så de kan trække vejret bedre. For at holde dem hooked på at det, forklarer historien bag mantraer, hvorfor de blev komponeret, deres betydning, i en Amar Chitra Katha måde, tilføjer drama og effekter til det.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

5. Gazing Time

Spil mørkt rum, undtagen her, du placerer et tændt stearinlys og bede barnet til at stirre på det, så længe hun kan, og tælle det antal gange, flamme svip. Beløn ​​dem med gaver hver gang de sidder længere end før.

Eller bede dem om at stirre ned og gå rundt, finde ud af vejen med lidt vision. Den knægt så en tendens til at koncentrere sig mere om hans krop, sind og andre sanser til at hjælpe ham navigere gennem stedet.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

6. Gør det til en rutine

Børn lærer mere fra dine handlinger end dine ord. Så hvad er den bedste måde at få dem til at meditere? Ja, gør det selv hver dag. Den første øjekast, de bør se efter at vågne op er du sidde ned lydløst og meditere, og det samme, når man går i seng.

Hvad sker der så? De kopierer dig, uvægerligt. De vil sidde ved siden af ​​dig, og spekulerer på, hvad du gør. De vil bede dig om det. Svar dem tålmodigt og fortælle dem, hvorfor du mediterer på en måde, de vil forstå. Snart vil de slutte sig til dig.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

7. Natur Watch

Skønheden i naturen kan fange nogen. Tag dine børn til et naturskønt sted. Tal med dem om bjergene, træer og vandområder der. Fortæl dem, deres navne og nogen historier forbundet med dem.

Bed dem om at spotte fugle, de lærte om i skolen. Gå frugt plukke med dem. Fortæl dem, at genskabe landskabet ved at male det i deres tegning bog. At være sammen med naturen og observere det vil gøre dem mere opmærksomme på deres omgivelser, få dem frisk luft, og berolige dem ned.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Fordele ved Meditation For Børn

• Meditation hjælper børnene sove bedre og opbygger deres tillid
• Det øger deres selvværd og styrker deres forhold til deres forældre
• Det hjælper dem med at klare bedre med stress og vokse ind i stærke og raske personer
• Meditation bidrager til at øge barnets opmærksomhed span og selvkontrol
• Det vil gøre dem indlevende og hjælpe med at mindske hyperaktiv adfærd

Lad os nu besvare nogle almindelige spørgsmål om meditation for børn.

Ekspert svar For Readers' Spørgsmål

Hvad er det bedste tidspunkt for børn at praktisere meditation?

Mornings, før de forlader til skole, og om aftenen, efter at de kommer hjem fra skole, eller engang før de sover.

Hvor ofte og hvor længe skal børn meditere?

Hver dag, hvis det er muligt, i et par minutter til at begynde med, og derefter langsomt øge varigheden.

Jeg er sikker på en masse af jer har startet meditation som voksne, og er temmelig overrasket over, hvordan det har ændret dit liv. Vidste du ikke ønsker dig praktiseret dette meget tidligere? Hvis du havde mediteret siden din barndom, forestille sig konsekvenserne det ville have haft på dig. Har du ikke ønsker det samme for dit barn? Præsenter dem så hurtigt som muligt til meditation. Disse teknikker vil komme i handy.