- 420k
- 1k
- 870
Hvad gør du, hvis du har brug for at tabe sig på blot 10 dage til en særlig lejlighed? Flipper ud? Bær løstsiddende tøj, der gør du ser rundere og tykkere ud? Sats på kroppen shapers? No way! Du kan gøre måde bedre end det! Lose flab. Sandt nok, kan du ikke tabe alle de ekstra fedt i 10 dage, men du kan kickstarte dit vægttab, tabe vand vægt, og begynde at smelte fedt. Og intet virker bedre end grapefrugt kost. Vi har ændrede lidt på gamle grapefrugt kost og gjort det mere praktisk og acceptabel med en speciel diæt diagram for veganere. Lyder spændende? Læs videre.
Retningslinjerne for den oprindelige grapefrugt kost har mange spørgsmål. De kan gøre mange Dieters ubehageligt. For eksempel er den oprindelige grapefrugt kost kræver, at du til at spise fødevarer, der er højt kolesterol og fedt, såsom svinekød, rødt kød, osv, med ingen begrænsninger på mængden. Du kan heller ikke forbruge mere end 800 kalorier pr dag. Du har brug for 2000 - 2200 kalorier om dagen til at gøre dine daglige funktioner og pludselig skære ned på kalorier vil gøre dig svag. Du vil give op inden for en dag eller to, fordi du vil være alt for sulten. Målet med den ændrede grapefrugt kost er at gøre dig fuldføre din kost plan. Det omfatter magert protein, sunde fedtstoffer, kostfibre, og komplekse kulhydrater sammen med godhed grapefrugt. Den ændrede kostplan heller ikke kræver, at du sulte, og du kan spise mellem måltiderne (kun sund snack) for at holde dit stofskifte aktiv. Så følg denne ændrede grapefrugt kost for at få gode resultater på bare 10 dage. Men først tage et kig på retningslinjerne.
Hvis du er afhængig af at spise junk og komfort mad, kan du finde mellemmåltider lidt svært sund oprindeligt. Men husk på, hvorfor du gør dette. Desuden vil spise sunde snacks begynde at reflektere over din krop, og du kommer til at elske det. Så holde fokus og følge nedenstående kost diagram.
Måltider | Hvad skal man spise |
Tidlig morgen (7:00 - 7:45 a.m) | 1 kop varmtvandsjuice af 1 lime |
Morgenmad (8: 15-8: 30 a.m) | 4 oz grapefrugtsaft - ½ grapefrugt 2 kogte eller røræg 2 skiver bacon 4-6 mandler |
Før frokost (10: 30-11: 00 a.m) | 4 oz grapefrugtsaft - ½ grapefrugt |
Frokost (12:30 - 1:00 p.m.) | Grøntsagssalat (lys dressing) 3 oz grillet kyllingebryst |
Aften snack (4:30 pm) | 32 kerner af pistacienødder i shell (usaltet) |
Før middag (kl. 6:30) | 4 oz grapefrugtsaft - ½ grapefrugt |
Middag (kl 19:00) | Muligheder:
|
Varmt vand med limesaft i formiddag er den bedste detox drik til vægttab. Det er lav i kalorier og overholder grapefrugt kost retningslinjerne for. Har 4 ounce saften af en halv grapefrugt før hvert måltid. Da grapefrugt er fyldt med fibre, vitamin C og andre næringsstoffer, vil det hjælpe undertrykke appetitten, skylle ud toksiner, og reducere inflammation. Æg og bacon er et højt proteinindhold og vil holde dig aktiv, mens mandler er en stor kilde til sunde fedtstoffer. Vegetabilske salat og grillet kyllingebryst er rige på kostfibre, vitaminer, mineraler, og magert protein. Pistacienødder støtte vægttab, men sørg for ikke at overstige den mængde og altid spise i ægget og usaltede pistacienødder. Til middag igen, har en god mængde af grøntsager og protein til at give din krop med protein, komplekse kulhydrater og andre næringsstoffer. Alle de her nævnte fødevarer er let tilgængelige og kræver minimal tilberedningstid.
Nu, denne diæt diagram er ikke veganer-venlig. Da så mange af jer er veganske og stadig ønsker at følge en diæt for at tabe sig hurtigt, her er en vegansk grapefrugt kost diagram for dig.
Måltider | Hvad skal man spise |
Tidlig morgen (7:00 - 7:45 a.m) | 1 kop varmtvandsjuice af 1 lime |
Morgenmad (8: 15-8: 30 a.m) | 4 oz grapefrugtsaft - ½ grapefrugt bønnespirer salat 4-6 mandler |
Før frokost (10: 30-11: 00 a.m) | 4 oz grapefrugtsaft - ½ grapefrugt |
Frokost (12:30 - 1:00 p.m.) | Kogte nyrebønner og tyndt skivede grøntsager kastet med chili flager, olivenolie, æblecider eddike og urter efter eget valg |
Aften snack (4:30 pm) | 32 kerner af pistacienødder i shell (usaltet) |
Før middag (kl. 6:30) | 4 oz grapefrugtsaft - ½ grapefrugt |
Middag (kl 19:00) | Muligheder:
|
For din morgen detox drik, få en kop varmt vand med saften af en lime i det. Det vil hjælpe dig skylle de giftstoffer og forbedre afføring. Har grapefrugtjuice eller grapefrugt før morgenmad, frokost og middag. Bønnespirer er en stor kilde til protein og mandler er rige på sunde fedtstoffer. Har en krydret og velsmagende kogt nyre bønne salat til frokost til at mætte din sult og smagsløg. Husk, krydderier også støtte vægttab. Har ikke mere end 32 kerner af i skal pistacienødder (usaltede) som en aften snack som pistacienødder også støtte vægttab. Har sauteed svampe med veggies eller linsesuppe med grøntsager for at få den rigtige mængde af protein, fibre og andre næringsstoffer. De fødevarer, der indgår i denne diæt diagram er også let tilgængelige på markedet og kan fremstilles inden for 20 - 30 minutter.
Hvis du er nysgerrig efter at vide om den oprindelige grapefrugt kost, så her er det!
Måltider | Hvad skal man spise |
Morgenmad (8: 15-8: 30 a.m) | 4 oz grapefrugtsaft - ½ grapefrugt 2 kogte eller røræg 2 skiver bacon |
Frokost (12:30 - 1:00 p.m.) | 4 oz grapefrugtsaft - ½ grapefrugtkød (enhver madlavningstilstand, ethvert beløb) salat (enhver dressing) |
Middag (klokken 7:00) | 4 oz grapefrugtsaft - ½ grapefrugtkød eller fisk enhver madlavningstil; ethvert beløb) grønne, røde og gule grøntsager kogte i smør med ethvert krydderi |
Bedtime snack (9:00 p.m) | 1 glas fedmælk eller 1 glas tomatjuice |
Det fremgår klart af denne diæt diagram, der spiser ubegrænsede mængder af usunde fedtstoffer (smør) eller kød ikke vil hjælpe dig med at tabe. Chancerne er det kan gøre dig tykkere. Lad mig liste ud de fødevarer, du kan spise og bør undgå når du er på den modificerede grapefrugt kost.
Veggies - Kål, broccoli, spinat, grønkål, salat, gulerod, peberfrugt, rødbeder, rosenkål, grønne løg, rødløg, zucchini, agurk, tomat, og radise. Frugter - grapefrugt, svesker, avocado, appelsin, mandarin, æble, stikkelsbær, jordbær, blåbær, vandmelon, og pære. Proteiner - kyllingebryst, jorden kalkun, fisk, bacon (magert), æg, champignon, soja bidder, linser, kidneybønner, sorte bønner, lima bønner, tofu, spirer, og kikærter. Nødder - Pistacienødder, mandler, valnødder, macadamia nødder og pinjekerner. Mejerirelaterede Fedtfattig mælk, fedtfattig yoghurt, creme fraiche og ost. Korn - Brune ris (kun med masser af grøntsager og en god proteinkilde), quinoa, byg, brudt hvede, havre og hirse. Oils & Fats - olivenolie, hørfrøolie, ris klid olie, solsikke smør, jordnøddesmør, hørfrø smør, og ghee (klaret smør). Drikkevarer - Kærnemælk, kokos vand, friskpresset frugt og grøntsagssaft, og detox vand. Urter og krydderier - koriander, dild, basilikum, oregano, spidskommen pulver, kanel, gurkemeje, koriander pulver, stjerne anis, muskatnød, nelliker, kardemomme og sort peber.
Veggies - sød kartoffel, blomkål, kartoffel, og flaske vagt. Frugt - Mango, ananas, jackfrugter, og druer. Protein - Rødt kød. Forarbejdede Kulhydrater - Fries, pizza, burger, kringle, småkager, og svulme-stegte fødevarer. Sukkerholdige og salt fødevarer - Marmelade, sirup, ketchup, lage osv Nødder - cashewnødder. Mejerirelaterede sødmælk, fuldfed yoghurt, aromatiseret yoghurt, og flødeost. Beverages- Alkohol, pakket frugt og grøntsagssaft, mocktails, kulsyreholdige drikkevarer og energidrikke. Oils & Fats - Animalsk fedt, hydrogeneret vegetabilsk olie (dalda), smør, margarine, vegetabilsk olie, og raps olie.
Lad os nu få fakta højre. For at tabe sig, er du nødt til at udnytte de kalorier, du indtager som energi. Ellers vil du ikke tabe, uanset hvor mindre du spiser. Og for at kunne bruge de kalorier som energi, du har brug for træning. Her er din træning regime, når du er på den modificerede grapefrugt kost.
Udøver og efter en kostplan kan virke udfordrende i starten, men fra den 4. Dag, vil du begynde at mærke en forskel. Dette vil holde dig motiveret til at se, hvordan din krop omdanner efter endt diæt. Ved udgangen af den 10. I den grapefrugt kost, vil du se slankere, tonet op, og vil blive strålede af selvtillid om den måde din krop ser ud.
Der er ikke noget videnskabeligt bevis for, at grapefrugt smelter fedt. Men grapefrugt er rig på C-vitamin, der hjælper til at fjerne de skadelige oxygenradikaler og derved reducere inflammation. Og det er fyldt med kostfibre, der forhindrer fedt absorption og hjælper med at tilføje løs vægt til afføring.
Men betyder det, at der ikke er nogen ulemper til denne kost? Lad os finde ud af det.
Så det er bedst, at hvis du tager medicin, bør du tale med din læge for at vide, om det er sikkert for dig at forbruge grapefrugt.
Så lad ikke bodystocking tage pusten fra, lad din nye avatar tage andres vejrtrækninger væk! Start efter det modificerede grapefrugt kost og se dine bedste. Held og lykke.