Sådan bekæmpes depression med meditation?

Er du ved at drukne i depression? Fret ikke fordi meditation er det liv båd, der vil spare dig fra det. Det er en smidig og sikker redning uden nogen hindring. Hvad mere kan du spørge? Ja, fordi meditation øjeblikkeligt slukker regionen i din hjerne, der letter depression. Og, whoosh går din depression. Forlader du permanent glad og uden bivirkninger!

Vi er ikke bare at sige det. Verdenskendte Harvard neuroforskere studerede hjerner af meditation praktikere og fandt, at deres amygdalae eller 'depression center' skrumpet betragteligt!

Hvad mere grunde har du brug for? Bekæmp depression med hjælp fra vores meditation vejledning nedenfor. NU.

Hvad er depression?

Takket være Bollywood skuespiller Deepika Padukone, vi er alle mere bevidste om depression nu. Men, hvad er det, præcis? Lad os få det ryddet her.

Depression er ganske kompliceret. Vi kan ikke bare bryde det ned til én definition. Det sker på grund af en blanding af biologiske, psykologiske og sociologiske faktorer.

For at gøre det klart, lad mig forklare det for dig på en enkel måde. Din hjerne har oplysninger kommunikatorer kaldet neurotransmittere, der hjælper carry meddelelser over kroppen.

Blandt dem er de serotonin og noradrenalin neurotransmittere, som er afgørende hjernen kemikalier. Når niveauet af disse neurotransmittere falde, du føler overvældende trist, som fører til depression.

Forskellige årsager kan udløse en sænkning af serotonin og noradrenalin niveauer i din hjerne, eller det kunne bare ske uden grund overhovedet.

Lad os få et kig på nogle fælles faktorer, der udløser depression.

Årsager til depression

• Misbrug, ja, du gættede det rigtige. Enhver mishandling enten fysisk, følelsesmæssigt, kan seksuel føre til depression.

• Nogle lægemidler, du tager, kan øge risikoen for depression.

• Kampe, argumenter, og konflikter med deres kære og nære venner kan sætte dig ned og føre til depression.

• Død af en elsket en er en stor udløsende faktor for depression. Hvis den sorg du føler er forlænget, så der kan føre til depression.

• Depression kan endda være genetisk. Så skræmmende som det er fascinerende, ikke? Så hvis din familie har en historie af deprimerede mennesker, så du skal være forsigtig.

• Eventuelle væsentlige ændringer i dit liv enten gode eller dårlige kan forårsage depression. Det være sig eksamen, finde et nyt job eller blive gift. Eller at miste et job, blive skilt eller går på pension.

• Følelse ensomme eller ignoreret af andre også sætter dig ned og kan føre til depression.

• Problemet med alvorlige sygdomme kan være udmattende og dræning. Depression undertiden bliver en konsekvens af dette.

• Personer med misbrugsproblemer lider også af depression. Faktisk er de mere tilbøjelige til at gøre det.

Meditation mod depression

Selvom det ikke er let at lokalisere den nøjagtige årsag til depression, er der visse autoriserede behandlinger, der fungerer godt, og hjælpe dig med at overvinde det. Gudskelov.

Bortset fra Harvard-undersøgelsen nævnt tidligere, selv en undersøgelse foretaget af University of Montreal bevist, at meditation øger serotonin og noradrenalin niveauer i dit hoved holde, depression i skak.

Fantastisk, ikke? At vide, at simpel meditation kan løse problemet sparer dig fra mange piller og sessioner med psykiater.

Men blandt de forskellige former for meditationer, hvilken en der passer godt til behandling af depression?

Mindfulness meditation er kendt for at være effektive til at reducere symptomerne på depression. Lad os lære sin procedure, så?

Mindfulness Meditation

Sæt dit hjerte på opmærksomme meditation og lære det godt at erobre depression.

1. Siddende position
2. Placering af lemmer
3. Vejrtrækning Manner
4. Flow af tanker

1. Siddende position

Siddende oprejst er vigtig. Det kunne enten være i Lotus stilling eller Half-Lotus stilling. Eller endda på en stol. Du kan læne sig op ad en væg og bruge puder.

Uanset hvad det er, så sørg for du er komfortabel og i stand til at koncentrere sig om din vejrtrækning i stedet for at blive distraheret af en ubehagelig siddeposition. Siddende oprejst gør vejrtrækning lettere.

Også, ikke står noget, der vil stimulere dit sind som TV eller et vindue. Vælg et sted uden distraktioner eller står over for en tom mur i hjørnet af et rum.

2. Placering af lemmer

Når du sidder ned, skal du sørge for, at dine hofter er højere end dine knæ. Du har måske brug for en pude til dette. Placer dine hænder på dine lår vender nedad.

Hold øjnene halvt åbnet med blikket ned. Vænne sig til og føle sig godt tilpas i din siddestilling. Brug lidt tid til at fokusere på nuet.

Koncentrer dig om din kropsholdning og omgivelser. Forsigtigt bringe tilbage dit sind tilbage til det, når det vandrer.

3. Vejrtrækning Manner

Skift til at observere din ånde, efter at du bruge lidt tid fokuseret på din position og sted. Føl og blive bevidste om den naturlige proces med at trække vejret. Bemærk den luft, der kommer ind og ud af dit væsen.

Giv din fulde opmærksomhed på det. Du behøver ikke at trække vejret på en bestemt måde eller være bevidst om det. Ånde naturligt og observere processen, ivrigt.

Som du gør dette, skal du huske at være opmærksom på din krop og omgivelser også. Bo i øjeblikket, og trække vejret. Kom tilbage til at fokusere på dit åndedræt, hvis dit sind vandrer.

Membran vejrtrækning er en anden god mulighed, hvis du ønsker at bremse dine følelser og føle sig rolig. Placer den ene hånd på brystet, og den anden på din underlivet.

Træk vejret ind gennem næsen og ud gennem munden. Din mave skal stige og falde, mens brystet forbliver stadig. Træk vejret på denne måde, indtil du falde til ro.

4. Flow af tanker

Efter et stykke tid, lad dit sind flow. Må ikke ignorere sin tanke strøm ved at fokusere på dit åndedræt, krop og omgivelser.

Lad dit sind være. Lad det at vandre og få ideer flyder ind og ud. Men husk ikke at dømme eller analysere dem.

Må ikke styre de tanker, hvad de måtte være. Enten længe tabt erindringer, noget du så på tv, bekymringer, bekymringer osv Vigtigst er det, ikke bedømme dine tanker.

Hvis du mediterer på denne måde regelmæssigt, symptomer på depression langsomt forsvinde, og du er tilbage på dine fødder.

Forholdsregler

Du skal huske, at meditation er en del af depression-behandling regime og er ikke et point løsning på det.

Gør det til et punkt til at konsultere en psykiater og en yoga træner før du prøver noget på egen hånd.

Lad os nu besvare nogle almindelige spørgsmål om meditation for depression.

Hvad hvis den ro jeg føler efter meditere gør ondt min depression?

Det kunne være en mulighed, og du skal være på vagt over for det. Det er bedst at begynde med at praktisere under vejledning af en certificeret yogalærer indtil du stabilisere og blive god nok til at håndtere på egen hånd uden nogen glitches.

Hvor ofte skal jeg træne Mindfulness Meditation?

Øv Mindfulness Meditation hver dag i en vis mængde tid, der fungerer godt for dig.

Du er ikke alene i din kamp med depression. Én i 15 voksne lider af denne. Depression trækker dig ned, negativt påvirker hvordan du føler, tænker og handler. Det nedsætter din evne til at leve godt. Det er ikke et godt sted at være, og du skal kæmpe det. Prøv mindfulness meditation. Her er håbet, at det vil arbejde for dig.