Vil drikke mere vand virkelig forbedre din hud?

Når modeller eller berømtheder er spurgt om deres skønhed hemmeligheder, er der én ting, de næsten altid nævne. 

Vand!

Beyoncé fortalte Vogue: "Jeg forsøger at passe på mig selv, at drikke mindst en liter vand med citron en dag." 

På Good Morning America, Elle Macpherson afslørede: "En af mine største skønhed tips-og jeg ved, det er en kliché-er jeg drikker tre liter vand om dagen."

Gabrielle Union informerede The New York Times: "Jeg forsøger at drikke en gallon vand om dagen, og jeg prøver at komme i 32 ounces med morgenmad Det er den største ting for hår, hud, negle.."

Victoria Beckham sagde til ELLE: "Jeg synes, det er meget vigtigt at drikke masser af vand og få så meget søvn som du kan."

Joan Smalls lad Harpers Bazaar vide: "Jeg vil drikke en masse vand, fordi det er sundt for min hud."

Doutzen Kroes sagde Byrdie: "Alle siger altid det, men drikker vand værker."

Måske den mest berømte vand-drikker af dem alle, Jennifer Aniston-der er også over for SmartWater-selv engageret i vand-shaming i denne Folk interview: "Jeg drikker vand uendeligt Ligesom fem [flasker] en dag Nu er det bare.. Sådan vane. Der er så mange dovne vand drikker!"

Når smukke kvinder fortæller os, at drikke masser af vand er det, der gør deres hud ser så stor, er det nemt at tro på dem. 

Og selvfølgelig ønsker vi at tro på dem. Hvis bare det var så let! (Nevermind, at de fleste af dem ansætte hære af makeup artister, frisører, dermatologer, ernæringseksperter og personlige trænere.)

Men vent et øjeblik. Hvad hvis de er helt forkert om vand? 

The Water Myte: Busted!

En New York Times artikel er at gøre runder i denne uge; i det, forfatteren Aaron E. Carroll, en professor ved Indiana School of Medicine, gør en overbevisende sag imod at drikke mere vand.

Hvis du er noget som mig, så så længe du kan huske, den gyldne regel var, at vi alle skulle drikke otte glas vand om dagen, uanset hvad.

"Det er bare ikke sandt," siger professor Carroll. "Der er ingen videnskab bag det."

Selv når det kommer til de formodede hud fordele.

Vand vil ikke hydrat din hud

Mange mennesker proppe ned vand, fordi de tror, ​​det fugter huden. Det ekstra fugt gør ansigtsfarve synes yngre og sundere-eller så den tankegang går.

Desværre er der bare ikke noget bevis.

"Anmeldelser har undladt at finde nogen beviser for, at drikke mere vand holder huden hydreret og gør det ser sundere eller rynke-fri," siger Carroll.

En 2018 rapport i Journal of Clinical Dermatology undersøgt al forskning om netop dette emne, og konkluderede: "hvordan-til bøger, skønhed tidsskrifter, internettet og medierne normalt anbefale at drikke seks til otte glas vand hver dag for at holde huden hydreret, hjælper det til at se sundere, og gør det mindre tilbøjelige til rynker vi har fundet noget videnskabeligt bevis for denne henstilling;. Er heller ikke bevis, må vi indrømme, at drikke mindre vand gør absolut ingen skade Den eneste sikkerhed om dette problem. Er, at der ved udgangen af ​​den dag, vi stadig afventer videnskabelige beviser for at validere, hvad vi ved instinktivt til at være sandt, nemlig, at det er alle en myte."

Tænk også over hvor vandet faktisk går efter du drikker det. 

Første, den bevæger til tarmene; derefter, bliver det absorberet i blodbanen; og derefter, er det filtreret af nyrerne. Det ender med at nå dine celler til at fugte dem, men dem inde i din krop, ikke på din hudens overflade. 

Så hvis din hud føles tør og dehydreret, er det sandsynligvis ikke på grund af, hvor meget vand du drikker.

"Det vand, du drikker ikke komme til de tørre ydre hudlag, fordi dine hud virker som en fantastisk barriere, at holde dine indre og ydre verdener adskilt," siger Dr. Cynthia Bailey, en californisk-baserede hudlæge. "Kun i det ekstreme, når du er massivt dehydreret vil din hud være slap og slatten Den fælles, skællende tørhed i de fleste tør hud problemer vil ikke gå væk ved at drikke ti 8 oz glas vand om dagen;. Du har brug for den rigtige hud pleje regime til at løse problemet."

Celebrity æstetiker renee Rouleau enig: "Hydration niveauer i huden har meget lidt at gøre med drikkevand internt, men snarere hvordan du behandler din hud på overfladen."

For at bekæmpe tørhed, jeg er en stor tilhænger af lagdeling dine hudplejeprodukter. Tjek disse tør hud tips til ideer og produktforslag.

Vandet ikke skylle ud toksiner

Tanken om, at du kan hydrat din hud ved at drikke masser af vand er ikke den eneste skønhed myte cirkulerer.

Du har måske hørt om drikkevand til "skylle ud toksiner" -en proces, der menes også at gavne teint.

Med andre ord, vil vand angiveligt opfordre toksiner til at flytte ud, gennem dine tarme, i stedet for ud gennem huden.

Det er rigtigt, at der kan være en sammenhæng mellem forstoppelse og udbrud. 

En undersøgelse der går tilbage til 1928 identificeret forstoppelse som "reglen" snarere end undtagelsen i acne patienter. 

I 2005 fandt forskerne, at forstoppelse mennesker har fækale koncentrationer af Lactobacillus og Bifidobacterium, der er betydeligt lavere og tarmpermeabilitet er betydeligt højere sammenlignet med raske voksne uden forstoppelse.

Holistisk æstetiker Kristen Ma siger: "Det er så vigtigt, at vi fjerne affald fra vores kroppe, så vi ikke begynder at hælde ud toksiner gennem vores hud (som tilfældigvis er vores største organ afgiftning), der forårsager tilstoppede porer og pletter Men det er også. Afgørende for hydreret hud. Når vi bliver forstoppet, den tørre afføring sidder i tarmene og absorberer kroppens dyrebare vand."

Problemet er, at drikke ekstra vand vil ikke gøre afføringen blødere eller lettere at passere. 

"Undersøgelser i den ældre har også undladt at afsløre en sammenhæng mellem øget væskeindtagelse og forstoppelse. Forstoppet børn, randomiseret til at forbruge forskellige mængder væske, oplevede ikke nogen ændringer i afføring frekvens, konsistens, eller let afføring. Medmindre der er beviser af dehydrering, er det usandsynligt at gøre nogen forskel i tilfælde af forstoppelse forbruge ekstra væske i sig selv," skriver Scott Gavura over på Science-Based Medicine.

Forensic ernæringsekspert Konstantin Monastyrsky på Gutsense selv mener, at drikke for meget vand kan gøre forstoppelse værre. (Dr. Ray Peat mener det, også.)

Så hvis du har mistanke om dine hudproblemer kan være forbundet med forstoppelse, er du bedre stillet udforske årsagerne-hypothyroidisme er en stor en-og finde andre måder at få tingene. 

En daglig rå gulerod kan hjælpe, og er en super-nem vane at vedtage. Der er et par mere naturlig forstoppelse midler over på Butter Nutrition.

Du kan også læse min artikel om sammenhængen mellem hypothyreose og akne.

Vores vandbehov er alle forskellige

Så hvis det ikke er otte glas om dagen-så hvor meget vand har vi virkelig brug for at drikke?

"Der er ingen formel henstilling til en daglig mængde vand mennesker har brug for," siger Carroll.

Alt fra dit stofskifte til dit niveau af aktivitet til temperaturen og luftfugtigheden vil bestemme din vandbehov for en bestemt dag.

Det er bedst at bruge tørst som din guide. 

"Den menneskelige krop er fintunet til at signalere dig at drikke længe, ​​før du rent faktisk er dehydreret," siger Carroll.

Ifølge Diætister i Canada, raske voksne kvinder har brug omkring to liter vand om dagen, og mænd tre liter.

Men glem ikke, at den mad, du spiser indeholder vand som godt som regel mere end 70 procent af sin vægt. 

Der er også vand i saft, te og kaffe. (Og nej, det er ikke rigtigt, at en moderat daglig kaffe indtag vil dehydrere dig, ifølge en 2019 undersøgelse.)

Konklusion

Tanken om, at jo mere vand du drikker, jo sundere bliver du-og jo bedre din hud vil se! -er bare ikke sandt.

Den Guardians Emine Saner spørger, "Når vi blevet så bange for dehydrering?" 

Overraskelse! Marketing kan have mere at gøre med det, end vi troede.

The Natural Hydration Råd er et britisk organ nedsat af de største vandproducenter-Danone, Nestlé og Coca-Cola-at fremme salget af flaskevand i stedet for sodavand (som de også ejer).

"Hvad [mineralvand selskaber] er virkelig beder folk til at gøre, er at tage i fire eller fem liter, fordi de allerede tager i to eller tre som kaffe, te, sodavand, frugt, alkoholholdige drikkevarer-det er alt vand," siger Stanley Goldfarb, professor i medicin og en nyre specialist ved University of Pennsylvania. "Dette begreb er et marketing trick."

Husk, SmartWater ejes af Coca-Cola, og Jennifer Aniston er på lønningslisten! Hun bliver betalt for at gøre dristige udsagn om, hvad vand har gjort for hendes hud. 

Som jeg har skitseret, er der bare ikke er grundlag for disse påstande. Så være sikker på: blot at drikke for at slukke tørst er nok. Og hvis du gør lider problemer som tørhed eller acne, der er bedre måder at tackle disse spørgsmål!

Må tænke vand gør din hud ser bedre? Hvor meget vil du drikke? Vil du drikker mindre nu? 

(Main foto: ricardo / zone41.net)