Hvad er dybdeprom og hvad er dens fordele?

Er du sigter mod at få en attraktiv krop som Kim Kardashian? Ønsker du at tone og flagre dine lange ben på så kort blomstret kjole denne sommer? Tja, hvis du er på udkig efter en perfekt lavere organ workout, læser dette indlæg kan være til hjælp!

En perfekt øvelse til at opfylde vores workout behov er, hvad vi alle ønsker! Har du hørt om de Dybde spring? Kender du de giver dig enorm muskelkraft og stærke ben? Hvis du gerne vil vide mere om Dybde hop og deres fordele, så læs videre!

Hvad er Dybde Jumps?

Dybde spring er en form for plyometric øvelser, der hjælper udvikle magt i dine muskler. Atleter øve Box og dybde hopper til at styrke deres ben og forbedre deres sprint præstationer (1). De to er relativt ens - de begge kræver brug af en kasse, men Box hopper indebære at hoppe på en kasse, mens Dybde hopper kræver at hoppe ned fra den ene.

Så er Dybde spring gøres ved at træde ud af en kasse, og hoppe ligesom du rører jorden. Disse lyde rigtig nemt, men er en slags ”super træning”. Dybde spring er kun avancerede atleter. Det betyder, at du ikke kan begynde at gøre det Dybde hopper uden forudgående uddannelse, som du kan ende op alvorlig skade dine benmuskler for livet.

Forholdsregler:

Her er nogle praktiske oplysninger for dig, før du begynder at øve dybde hopper:

1. Dybde hopper kræver særlig forberedelse og træning i barbell øvelser, spring, sprint, og springe over en periode på et par måneder.

2. Hvis du lider af muskler eller sener træthed, smerter eller ømhed i dit ben, knæ eller ankel, bør du afstå fra at gøre dybde hopper.

Skridt til at udføre Dybde Hop:

Sådan gør dybde spring? Ved første øjekast, dybden hoppe ligner en atlet at træde ud af en kasse og hoppe højt. Det gode ved denne Plyometric øvelse ligger i dens enkelhed.

1. Startpositionen for dybde spring kræver, at du til at stå på toppen af ​​en Plyo kasse eller en stærk platform, hvilket er 0,5 - 0,8 høj. Du kan øge højden af ​​platformen, hvis du ønsker at opbygge din styrke og sænk den, hvis du ønsker at øge din hastighed.

2. Du skal stå med fødderne skulder bredde fra hinanden.

3. Hop off kassen med den ene fod, men sikre, at mens landing både dine fødder ramte gulvet på samme tid.

4. Brug dine arme for at tilføje hastighed ved at trække dem tilbage før stepping fra Plyo boksen og svinge dem kraftigt opad dine fødder ramte jorden.

5. Så snart dine fødder ramte gulvet, hoppe så højt som du kan.

6. Det er vigtigt at lande på kugler af dine fødder og begrænse mængden af ​​tid dine fødder er i kontakt med gulvet.

7. Gå tilbage på den Plyo boks til næste runde.

Tips til at få dybde Jump Right:

1. Gør en warm-up før du udfører dybde hopper.

2. Hold ryggen lige på alle tidspunkter.

3. Se lige frem, mens du gør springet.

Punkter at huske:

1. Faglige atleter udføre maksimalt fire sæt af ti spring hver under en træningssession. Atleter under uddannelse kan udføre maksimalt tre sæt af fem hopper hver. Et interval på 10 - 15 minutter er nødvendige mellem sættene.

2. Du skal ikke gøre Dybde hoppe uddannelse mere end to gange om ugen.

3. Dybde hopper arbejde på det centrale nervesystem, så atleter ikke skal udføre disse hopper lige før en konkurrence.

4. Udfør dybden hoppe på en overflade, der er flad og ikke glat.

Fordelene ved Dybde Jumps:

1. Dybde hoppe virker på den eksplosive udvikling af musklerne i lår (quadriceps), hamstrings, balderne (glutes) og lægmuskler.

2. Det hjælper atleter øge hastigheden, smidighed, og nå.

3. Det forbedrer trækstyrken af ​​sener, hvilket igen gør muskelsammentrækninger stærkere.

Så det er de ins og outs af dybde spring! Start udføre dem i dag, men udvise en vis forsigtighed også! Hvis du fandt denne artikel interessant og informativ, kan du efterlade en kommentar nedenfor.