Top 10 Dumbbell øvelser og deres fordele

Dagens stillesiddende livsstil har gjort det ekstremt vigtigt for folk at træne regelmæssigt. Dumbbell øvelser udgør en væsentlig del af enhver styrke træningsprogram. Den vigtigste fordel ved håndvægt øvelser er, at sammen med en styrkelse den vigtigste muskel, det får du input fra andre vitale stabiliserende muskler så godt.

De bedste Dumbbell Øvelser

Læs om at vide om top 10 håndvægte motion og deres fordele.

1. Chest presser på stabilitet bold:

Mål: bryst, abs, arme og skuldre.

Fordele: Balance er den vigtigste ingrediens i denne øvelse, som en god variation af det klassiske håndvægt presser.

Udførelse: Du starter med at ligge på bolden ved at distribuere dit hoved, øvre skuldre og øvre ryg vægt jævnt med resten af ​​kroppen, der er væk fra bolden. Dine fødder skal falde fladt på gulvet og så skal du strække dine arme med håndvægte indtil de er lige og gentag.

2. Russiske drejninger:

Mål: mavemuskler og nedre del af ryggen ved at vride bevægelse af ens mave.

Fordele: Ekstremt nyttige for folk, der ønsker at bygge deres overkroppen til sportsgrene som baseball, svømning, golf, hockey etc.

Udførelse: Sid på gulvet med bøjede knæ og hæle presset til gulvet. Så læn dig tilbage, så prøv at føle engagere og løfte fødderne fra gulvet. Prøv at røre ved dumbbell til gulvet ved at vride lidt til højre og holde gentage med begge sider. Dette er en af ​​de bedste dumbbell øvelser for mavemuskler, der viser nogle fantastiske resultater.

3. Side crunches:

Mål: Biceps

Fordele: Bedre greb og styrke andre områder af arme.

Udførelse: Stå med fødderne sammen og hænder ned. Hold håndvægt i den ene hånd. Nu rører templet med fingrene spidsen af ​​venstre hånd. Bend til højre med venstre albue peger opad.

4. Siddende skulder presse:

Mål: overkropsmuskulatur

Fordele: Hjælper i dag til dag funktion og forbedrer styrke.

Udførelse: Hold håndvægtene i hver hånd til siderne af skuldrene og albuerne under håndled. Nu trykker du dine arme opad, indtil de er forlænget lige over hovedet og bringe dem tilbage i udgangsposition igen.

5. Reverse fluer:

Mål: Øvre ryg, skuldre, bag skuldre og ryg muskler

Fordele: Styrker dine skuldre og øvre ryg. Hjælper med at forbedre kropsholdning af overkroppen.

Udførelse: Du sidder på stabiliteten bolden og hold håndvægte i hver hånd. Bøj ned fra din taljen så at holde hænderne bag anklen. Nu begynde at hæve håndvægt fra dine sider med tommelfingrene pegende nedad. Bringe tilbage til den første position og gentag.

6. Front rejser:

Mål: Skuldre

Fordele: Hjælper i overkroppen vægttræning.

Udførelse: Stå på dine fødder og holde en håndvægt i hver af dine hænder. Nu løfter højre arm op holde din albue, indtil det bliver parallelt med gulvet. Gå nu tilbage til startpositionen og gentag med venstre arm.

7. Opretstående rækker:

Mål: Bov og trapezius muskler

Fordele: Great supplerende øvelser for skuldre og fælder så godt.

Udførelse: Stå oprejst for dette med fødderne skuldre bredde fra hinanden. Hold håndvægte tæt til kroppen hæve dem til hagen. Hold det indtil optælling af to og gå tilbage til start position. Gentag mindst 10 sæt.

8. Shrugs:

Mål: trapezius muskler

Fordele: Styrker og frigiver spændingen i trapezius muskler.

Udførelse: Bare stå lige med håndvægte i hænderne. Nu bare hæve dine skuldre lige op, som hvis du løftede. Hold det i 2 tæller og frigivelse.

9. Triceps returkommission:

Mål: triceps.

Fordele: Styrker triceps.

Udførelse: Stå oprejst ved siden af ​​en bænk med den ene arm og ben på bænken og overkroppen parallelt med jorden. Hold håndvægt og hæve armen, så den er parallel med jorden. Retur til startposition og gentag.

10. Bred arm række:

Mål: Ryg og overkrop

Fordele: Styrker tilbage og overkrop.

Udførelse: Stå i hugsiddende stilling. Nu snuppe en håndvægt i hver hånd og løft begge håndvægte uden at ændre knæet position. Videoen givet her forklarer en trin til trin procedure for udøvelsen.

Billede kilde: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9