Top 13 enkle og effektive afslapningsteknikker

Hvornår får man mulighed for at rent faktisk slappe af? Og jeg mener ikke de få minutter, du får at se dine favorit sæbe på telly! I dag er verden blevet et stressende sted. Der er stress på arbejdspladsen, og der er stress i hjemmet. Der er ingen flugt. Nogle gange, vi taler med vores venner til at læsse os af bekymringer. Og nogle gange, vi søge lægehjælp.

De fleste af os ender med at gøre de samme opgaver hver dag, at vi ender med at føle træt og livløs. Sagen er, at afslappende er ikke bare et fysisk behov, det er vigtigt for din mentale sundhed også.

Men der er måder, som du kan slå stress at slappe af din krop og sind. Disse effektive afspændingsteknikker i en fantastisk måde vil forhindre psykisk stress og angst.

Der er mange enkle måder, hvorpå du kan slappe af. Vi har listet top 13 enkle og effektive afspændingsteknikker her. Pick en, der er egnet til din livsstil.

1. Meditation

Meditation er en fantastisk måde ikke blot at øge aktiviteten i hjernen, men også hjælper dig med at slappe af dit sind og krop. Øve meditation regelmæssigt i et par minutter kan give dig enorme beroligende effekt, som kan hjælpe dig lindre angst, depression og stress. Psykolog Robbie Maller Hartman, fra Chicago, siger, at undersøgelser har vist, regelmæssig meditation kan hjælpe med at gøre hjernen mere modstandsdygtig over for stress.

Sammenlignet med andre afspændingsteknikker, meditation er enkelt og mere effektivt. Bare sidde lige på en måtte på jorden og luk øjnene. Nu fokusere på din bevidsthed. I den periode, meditation, så prøv at koncentrere sig i et par minutter på din vejrtrækning og øge varigheden dagligt. Nogle mennesker lette ud med yoga, nogle praksis recitere 'Om'. Du kan også sidde ned lige og gentag for dig selv ord som 'Jeg er i fred', med lukkede øjne. Du vil mærke en forskel inden for få dage!

Hver person har sin egen stil af afslapning at reducere stress. I enhver stressende situation, kan dyb vejrtrækning komme til undsætning. Dyb vejrtrækning er meget god til at reducere stress og depression i en minimal mængde tid. Det er en nem, effektiv og hurtig afslapning teknik. Bare tage en pause, sætte sig ned og inhalere gennem næsen, for at fylde dine lunger helt og udånder gennem munden. Det vil straks gøre dig rolig, bremse din puls og sænke blodtrykket ved at øge indtaget af ilt.

Hvis du øve dyb vejrtrækning eller muskelafslapning motion som Pranayama, vil du helt sikkert finde fred i sindet i en kort span tid.

3. Practice Mindfulness

Mindfulness er en af ​​de effektive afspændingsteknikker, som du kan øve. Det er en effektiv teknik til dem, der ønsker at føle sig afslappet nemt og ønsker at få hurtige resultater.

Ofte forveksles med meditation, mindfulness er at værdsætte den nuværende. Har et klart sind, fokus på den nuværende, sætte pris på, hvad der er der, og blokere fortiden. Det kan være så simpelt som at værdsætte en blomst eller natur; ideen er at fokusere på den nuværende til at reducere stress. Kig på noget, koncentrere sig om detaljerne, lytte til dine hjerteslag! Gør dette indtil det rydder sindet fra andre stressende tanker.

Alternativt kan du bare trække vejret langsomt, luk øjnene og forsøge at koncentrere sig om et enkelt objekt, glemme alle bekymringer og tanker. Øv det op til 30 vejrtrækninger eller i 3 - 4 minutter, uanset hvad du føler dig tryg med. I slutningen af ​​sessionen, vil du komme væk følelse opdateres og afslappet. Det er en instant afslapning teknik.

4. Brug The Power Of Touch

Den dag verden er fyldt med depression og stress. En række undersøgelser har fundet, at effekten af ​​berøring kan ændre ens liv dramatisk. Det er en åben hemmelighed, at et klap på ryggen eller en hakke på din kind kan helbrede og styrke dig indefra. Den rigtige magt touch kan hjælpe med at reducere blodtrykket, udvikle din generelle syn på livet og gøre dig til en bedre person.

5. Afslapning Gennem Visualisering

Visualisering er et velkendt, enkel og effektiv afslapning teknik. Visualisering kan hjælpe dig med at opnå afslapning og indre ro, skabe positive forandringer i dit liv. Øve visualisering kan hjælpe med at reducere depression, angst, stress, psykisk lidelse, og samtidig hjælpe dig med at få selvtillid og opnå fred.

Tag ethvert objekt, kan det være en blyant eller en mønt, (ikke din telefon) og beskrive det til dig selv at fokusere på de små detaljer. Prøv at visualisere en fredelig scene, sandsynligvis en fra din sidste ferie; det kan være en sandstrand eller sneklædte bjerge eller bare en åben himmel. Jo mere du fokusere på detaljerne i din visualisering, den roligere vil du føle indefra. Ideen er at aflede dine tanker fra bekymrende spørgsmål og tænke på noget fredeligt.

6. Prøv selvhypnose

Self-hypnose er en populær spænding afslappende øvelse. Hvis du praktiserer denne metode korrekt, kan det hjælpe dig føle sig helt revitaliseret og afslappet inden for en halv time. Der er hundredvis af metoder til rådighed, men en enkel og hurtig måde hjælper dig med at regulere din ånde og slappe af dine muskler meget nemt. Du kan følge nedtællingen metode, tælle fra ti til nul, mens der fokuseres indenfor.

7. Prøv at dekomprimere

Dette er en stor hurtig lempelse teknik, som du kan bruge til at føle sig afslappet i et kort tidsrum. Bare placere en varm varme wrap rundt om halsen samt skuldre i mindst ti minutter. Du kan også bruge et varmt vand taske til det samme. Nu, lukke både dine øjne og prøv at slappe af dit ansigt, hals, skulder, bryst og også din ryg muskler. Efter 10 minutter, bare fjerne wrap og bruge en tennisbold eller en spume rulle til massere din nakke og skuldre. Efter endt massage, vil du helt sikkert føle sig afslappet.

8. Praksis Laughing Motion

Latter er den bedste medicin, når det kommer til at slå spændinger og bekymringer. Det er virkelig en fantastisk teknik, der kan give dig øjeblikkelig lindring fra alle dine spændinger og depression. Det er naturligt og sundt for din generelle sind og krop fungerer. Overhovedet sorg eller smerte, du har i dit sind, uanset stress og spændinger, du har inde, bare grine det væk. Og glem ikke at smile!

9. Lyt til musik

Musik er sproget i det guddommelige! Det spiller en meget vigtig rolle i alles liv, uanset genre. Hver enkelt af os har en ejendommelig favorit, der giver os fred, lykke eller slapper stemningen. Når du føler spændte eller deprimeret, bare sætte på dit headset og afspille din yndlingsmusik. Lytte til beroligende musik kan sænke blodtrykket, puls og angst. Snart vil du være aflytning væk dine bekymringer til rytmen af ​​den sang, du lytter til!

10. Drikke en kop kamille te eller kaffe

Den klassiske teknik for at sidde ned med en kop kaffe / te rent faktisk virker. Te kan dulme vores sind og krop, især grøn te eller kamille te. Når du føler dig stresset eller anspændt, bare brygge en kop varm kamille te, og du kan nyde væk dine bekymringer.

Grøn te, pebermynte te eller enhver god duftende urtete kan bruges til at lindre angst for den samme effekt. En undersøgelse i London viste, at drikke te havde en stress-hormon-balancerende virkning. For øjeblikkelig afstresning, kan en kop te blive greb, mens du lytter til musik eller ser en fredelig scene.

11. Grev Får

Dette er en gammel metode, der normalt praktiseres at aflede tankerne. Forskning siger 'det er svært at tælle og tænke på samme tid', og derfor når du tæller, mister du fokus fra alle andre spørgsmål af problemer. Hvis du ikke kan sove om natten på grund af en snakkende sind, prøv langsom vejrtrækning og med øjnene lukket forestille sig en gård med får, og tælle dem. Du kan også prøve at tælle baglæns uden fårene. Her er du ikke trækker vejret dybt, kun langsom vejrtrækning, der styres.

12. Beroligende Bath

Varmt vand bad er en afprøvet måde af afslapning derhjemme. Tilsæt 1 - 3. Kop bagepulver og små ingefær stykker til et varmt vand karbad og slappe af dig selv i 10 - 15 minutter. Du kan også tilføje en kop salt, ligesom Epsom salt, for en afgiftende effekt og muskelafslapning.

13. Køkken Retsmidler

Bortset fra disse hjem afslapning ideer, er der en række afhjælpende foranstaltninger fra køkkenet, der kan hjælpe rolig stress og angst. Cherry, salat, og selleri har en beroligende effekt på nervesystemet og kan havde for hurtig lindring. Havre, kan pasta og ris indarbejdes i daglige måltider til at helbrede langvarige angstanfald.

Et positivt livssyn er et must, hvis du ønsker at overleve denne kaotiske liv. Og disse enkle afspændingsteknikker vil gå langt for at hjælpe dig med at opnå indre ro og udvikle et optimistisk livssyn. Prøv dem! Hvad gør du for at slå stress? Del dine afslappende teknikker med os i kommentarfeltet.