7 procent kropsfedt kost - en komplet vejledning

Er du på udkig efter en kost, der hjælper dig med at opretholde den rigtige kropsfedt? Tror du, at en slank figur er kun for berømtheder? Nå, så tro om igen! Vi præsenterer dig en kost, der faktisk fungerer! Ja, du hørte det rigtige! En kost plan, der virker!

Det er den 7% krop fedtindhold kost, vi taler om. Vil du gerne vide mere? Læs videre!

Den 7 procent kropsfedt kost - A Brief:

Hvis du spørger dine venner, hvor meget fedt der er forpligtet til at have en tonet figur og sund krop, vil det føre til en debat. Mens 15 til 10 procent fedt i kroppen betyder, at du er rask, kan nogle mennesker ønsker at skubbe kuvert yderligere og tage det ned til 7 procent, og for en god grund! Undersøgelser tyder på, at 7 procent kropsfedt er optimal, og sikrer, at din krop er egnet til at bekæmpe og afværge væk lidelser.

Men ligesom alle ting gode, nå 7 procent kropsfedt er ikke nogen nem opgave! For dette, er du nødt til at overholde en korrekt afbalanceret kost og ty til specifikke øvelser. Denne 8-ugers fitness plan og kost kan hjælpe dig med at få en misundelsesværdig tal. Ugerne kan være en smule smule hård, men resultaterne er det værd!

1. Uge:

Du vil tage 4 måltider om dagen. Den første måltid vil have Egg Frittata, den anden en kogt tilapia og en halv kop havre. Den tredje måltid skal bestå af kogt oksekød, halv kop kogt brune ris og en kop grønne grøntsager. Den 4. Og pre-workout måltid vil bestå af fløde af ris, 50g valle isolat. Gør det med mandel smør og vand. Under træningen kan du indtag 40g kasein hydrolysat, 90g kulhydrater. Post workout, bør det 5. Måltid omfatter 2 Mandel-æble-yam pandekager. Det sidste måltid vil have kogt mager hvid fisk og grøntsager med Protein Berry Crisp servering.

På off dage, vil du have 6 måltider, der bør omfatte hele æg, jomfru kokosolie, kogt kylling, Ezekiel toast, søde kartofler, økologisk smør, etc. I denne uge, bør du træne i 4 dage. Dette bør omfatte vægttræning og cardio. Cardio session bør omfatte 45 minutter til fods.

Den 2. Uge:

Mel til arbejdsdage i 2. Uge vil ligefrem være ligesom den første uge. Men afstå fra forbrugende havre. Samme gælder om måltider for off dage i denne uge.

Gennem denne uge også, bør du gøre vægttræning i 4 dage. For cardio, hæve din walking varighed til 50 minutter.

Den 3. Uge:

I den tredje uge, der arbejder dag måltider forblive den samme som den 2. Uge. Du vil følge den samme strategi for off dag måltider.

I løbet af denne uge, vil du motion i 5 dage og holde en dag at arbejde på dine ben alene. For cardio, gør 50 minutters gang i hurtigt hastigheder.

Den 4. Uge:

De arbejds- og slukket dag måltider forbliver de samme i 4. Uge. Selv motion og cardio rutiner følger det samme mønster af den tidligere uge. Har en shake lavet med 10 g BCAA og spiser det i løbet af cardio-træning.

Den 5. Uge:

Måltiderne fortsat være den samme i det 5. Uge, både for ikke-arbejdsdage og hverdage. Men motion tid spænder til seks dage nu. Den ekstra dag er beregnet til styrketræning for ryggen. Den cardio rutine forbliver samme sammen med indtagelse af ryste.

Den 6. Uge:

Mens måltider fortsætter som sædvanlig i 6. Uge, motion grænse når en høj. Nu skal du arbejde ud hver dag i ugen, for vægt træningssessioner. Dette vil dække alle dele af din krop, bogstaveligt talt. Du bliver nødt til at gøre cardio 4 dage om ugen, og det vil omfatte 50 minutter til fods. Forbruget ryste vil gå på så godt.

Den 7. Uge:

Måltider ville følge den nøjagtige mønster af den tidligere uge og det samme kan siges om de vægt træningssessioner. De 50 minutters cardio sessioner bør komme ned til 3 dage om ugen nu.

8. Og i sidste uge:

Den ikke-hverdag og arbejdsvilkår dag måltider forbliver de samme. I denne uge du holder dig til den 7-dages træning ordning for vægt træningssessioner. Den cardio session vil forblive i 3 dage, og du vil gå i 5 minutter mere på hver dag.

Mens mange af jer kan finde denne 7 procent kropsfedt kostplan som en af ​​de mange reklamer, vi insistere på, at du giver det en chance! I fire uger, ikke kun vil du føler dig lettere, men også mere forynget og energisk!

Hvordan har dette indlæg hjulpet dig? Fortæl os ved at kommentere i boksen nedenfor!