10 bedste Butterfly Stroke Svømning øvelser til Tone din krop

Er du glad for svømning? Svømning er en af ​​de mest populære sportsgrene i hele verden. Svømning er ikke kun begrænset til professionelle atleter og svømmere. Selv lægfolk kan nyde svømning. Det er en sport, der tjener dobbelt formål - det hjælper dig med at holde sund og rask, og også giver dig og din familie endeløse timer af sjov.

På dette notat, hvordan ville du gerne lære om sommerfuglen slagtilfælde? Dette slag er en af ​​de mest populære strøg i svømning, og dette indlæg lærer dig, hvordan at mestre det.

Vil du gerne vide mere? Hold læsning!

Svømning Strokes:

Der er forskellige svømning stilarter. Men den mest berømte er brystsvømning, sidestroke, rygsvømning, og freestyle. Ikke alle kan mestre sommerfugl slagtilfælde, som den har brug for en ordentlig synkronisering mellem ben og arme. Men sommerfugl slagtilfælde er en af ​​de bedste svømning øvelser, der hjælper i toning og styrke hele kroppen.

Så hvis du ønsker at lære eller forbedre dit sommerfugl slagtilfælde, bør du være på udkig for at udføre øvelser, der vil lette dette.

Butterfly Stroke Swimming Øvelser:

Her er de ti sommerfugl slagtilfælde svømning øvelser, der kan hjælpe dig med at tone hele din krop, og også forbedre din evne til at svømme denne slagtilfælde.

1. Placer Kick Øvelse:

Position Kick er også kendt som delfin spark og øvelser din krop fra brystet indtil tæerne. Man er nødt til at holde deres ben sammen i denne position, og flytte dem op og ned. Dette anses for at være den bedste sommerfugl slagtilfælde motion for krop styrke.

Du kan medbringe variationer i denne øvelse. Prøv og svømme forskellige længder i forskellige positioner uden faktisk at bevæge armene. Du kan øve spark øvelse med den højre arm udvidet over hovedet og senere ved hjælp af den venstre arm. Du kan også øve øvelsen på ryggen, venstre side og højre side.

2. Arms-kun:

En fremragende svømning øvelse, våben-Only handler om at gøre push-and-pull bevægelse med armene. Man har brug for en pull bøje til dette slag. Hold pull bøje mellem dine lår og praksis skubbe og trække streger i en halvcirkel. Forsøg ikke og spark. Du skal bare fokusere på skubbe og trække streger og intet andet. Hvile efter hver længde og gentage denne øvelse indtil du er færdig med fire længder.

3. Brystpres:

Hold dine hænder ved din side som du indtaster vandet nedad. Tryk på din krop, især dit bryst og hoved, inde i vandet, så din krop begynder at føle lys. Lov, som om du skal trykke dine lunger inde i vandet. Alt du skal gøre er at trykke og slip. Du behøver ikke noget til denne øvelse, ikke engang finner. Når du lærer det grundlæggende, udvide dine arme til din front. Tilsæt langsomt mere pres på din streg.

4. Lodret Kick:

Den lodrette spark er en udvidelse af den holdning spark motion. Du kan kalde det en mere afbalanceret sommerfugl slagtilfælde at mange internationale svømmere bruger.

Kryds dine arme foran brystet samtidig med at øve denne øvelse. Ophold på dybt vand. Kick så dit hoved forbliver over vandet, mens din krop er placeret lodret. Man bør gøre denne øvelse i et halvt minut, og derefter hvile i et halvt minut. Når du kan gøre denne øvelse perfekt, bringe din arm op af vandet på en sådan måde, at dine albuer er bøjet og er inde i vandet. Du kan også bruge vægte til at tilføje mere magt og modstand mod din træning.

5. En Arm kun:

Hvis du ønsker at forbedre din arm styrke, så prøv dine hænder på den ene arm øvelse. Køb finner og en kickboard at gøre denne øvelse. Hold kickboard med begge hænder og holde det på et armslængde fra kroppen. Dit ansigt skal være nede, ud mod vandet. Slip højre og fortsæt med at holde brættet med venstre arm. Ånd ud, mens du gør skubbe og trække. Du kan kun trække vejret, mens du presser i slaget. Kick som du indånder.

Endnu engang gøre det rigtige armtag bringe din arm på forsiden af ​​dit hoved. Må ikke over-øve. Udfør slag for omkring 50 yards og slappe af. Nu gentager det ved hjælp af din venstre arm. Hvis du ønsker at lave disse øvelser vanskelig, undgå kickboard. Snorkel og maske ville hjælpe dem, der har problemer med at trække vejret.

6. Streamline Dolphin Kick:

Start med din arm placeres bag ryggen og låst. Brug din kerne og mavemuskler til at sparke. Sikre, at du bruger samme tryk på den optimistiske og downbeat af spark. Hold en pull bøje mellem dine knæ. Dette vil sikre, at du gør det rigtige træk, og dermed ville dine mavemuskler udøves godt. Prøv den samme øvelse sidelæns, ligesom du gør i delfin spark. Prøv og holde sparke fra din kerne og ikke knæene. Behandl arme, hoved og skuldre som én enhed.

7. Fist Svømning:

Lav en knytnæve og svømme i knytnæve svømning slagtilfælde. Det er ikke tilladt at placere dine hænder som en karate. Det er vigtigt at have en perfekt krop position. Dine underarme bør være i en fangst. Brug din underarm under fangst og under slaget albuen skal være bøjet så meget som muligt.

8. Fire Kicks Per Arm Cycle:

Du vil skulle finner til at gøre denne øvelse. Bær finner og øve fire delfin spark under vandlinjen. Dernæst forsøger en fuld slagtilfælde. Formålet med de to første spark er at sikre fangestillingen. Den tredje spark bringer armene i aktion, og den fjerde spark er til undervands opsving. Hold sparke at sikre fremdrift.

Man kan holde vejrtrækning under slagene. Men du behøver ikke tage høje og dybe vejrtrækninger. Som du tager et slagtilfælde, trække din krop frem på en sådan måde, at din hage er lav, og hofter er høje. Ånde ud. Den samme øvelse kan gøres på en række af fem spark eller seks spark og enkelt slag at øge sin sværhedsgrad.

9. Roning:

Du er nødt til at feje gennem vandet ved hjælp af dine hænder, og albuerne skal være endnu. Brug dine hænder som propellerblade. Ændre placeringen af ​​kroppen med hastigheden. Man har ikke nogen bedring bevægelse i denne sommerfugl svømning slagtilfælde. Dine hænder hjælpe din krop hold og offset tyngdekraften. Du kan svømme ned poolen bunden ved blot at ændre vinklen mellem hænder og underarm. Sikre, at dine albuer er på overfladen af ​​vandet. Følg vinduesvisker bore ved at feje hænder nedenunder. Medtag sculling bevægelser i din svømning.

10. Free Style:

Freestyle er en af ​​de mest foretrukne slag af svømmere. Også kaldet den lange akse slagtilfælde, mens du svømmer, du rotere top til tå på din krop. Det har forskellige variationer ved tilsætning af øvelser. Rygcrawl ofte køller med freestyle at tilbyde den svømmer den fordel, at aerobe træning sæt.

Svømning Tips:

• Sikre, at du gør warm-up og strækøvelser før du starter ud med nogen af ​​disse sommerfugl svømning øvelser.
• Aldrig over-anstrenge dig.
• Drik masser af væske før og efter svømning.

Fortæl os, hvordan dette indlæg har hjulpet dig. Lad os vide ved at kommentere i boksen nedenfor!