10 effektive øvelser til behandling af Diastasis Recti

Er du på jagt efter øvelser, der kan helbrede RECTUS DIASTASE? Nå, du er i for nogle gode nyheder, da der er øvelser, der effektivt kan hjælpe dig med at reducere sit udseende. Dette indlæg taler om de enkle øvelser, der kan hjælpe dig med at få lettet fra den betingelse.

Vil du gerne vide mere? Hold læsning!

RECTUS DIASTASE - En oversigt:

Som du ved, RECTUS DIASTASE er en tilstand, der forårsager musklerne i maven for at få adskilt (1). Din midsection synes at have en højderyg kører ned, når du har denne sygdomstilstand. Med den rigtige øvelse program, kan du komme tilbage din abdominal styrke og forbedre den måde, din mave vises.

10 Effektiv Diastasis udbedret Øvelser:

 1. Hand Vejledning Øvelse:

I denne træning, du har brug for at bruge dine hænder som et redskab til ”strikke” musklerne i din mave tilbage til deres normale position.

1. Det første skridt er at ligge på ryggen og placere dine fødder på jorden.
2. Placer den ene hånd på hver side af dine muskler med hænderne krydset over hinanden.
3. Dernæst inhalerer og derefter langsomt udånder og hæve dit hoved, som du gør det. Som du løfter dit hoved, vejlede dine muskler sammen med blide bevægelser.
4. Sænk dit hoved igen og gentag øvelsen 10 gange. For de bedste resultater, skal du udføre en ekstra to sæt hver dag.

2. Hæl Slide Øvelse:

Med denne øvelse, kan du arbejde på de muskler, der er blevet kompromitteret.

1. Denne muskel gruppe er kendt som tværgående abdominis (2). Igen, det første skridt er at ligge ned med begge ben på jorden.
2. For yderligere support, kan du placere dine hænder under din bagdel med håndfladerne nedad.
3. Det næste skridt er at løfte tæerne på den ene fod op med dine hæle på gulvet. Ret dine ben ved forsigtigt at skubbe det ud, og hold stillingen i 5 sekunder. Gentag det 8 gange og derefter arbejde på dine andre ben.

3. Bækkenkip Øvelse:

Denne øvelse korrigerer effekten af ​​RECTUS DIASTASE med brug af blide øse bevægelser.

1. Det hjælper med at styrke dine mavemuskler.
2. Først ligger på ryggen med venstre ben lidt udvidet, men dit knæ bøjet.
3. Nu med knæet bøjet, sætte din højre fod på jorden.
4. Ved hjælp af blide bevægelser, vippe dit bækken mod brystet.
5. Du vil føle den nederste del af ryggen bevæger sig på gulvet.
6. Husk ikke at løfte din bagdel eller bækken fra gulvet.
7. Vend tilbage til din første position og gentag øvelsen 10 gange.

4. Crunches:

Dette er en nem øvelse. Få en lang håndklæde til at hjælpe dig med det.

1. Pak det omkring din torso med dens ender vender din front.
2. Nu begynder de crunches. Mens du gør dem, trække håndklæde s ender mod hinanden, så de kan hjælpe dig trække musklerne i maven sammen igen.
3. Start langsomt og arbejde op antallet af crunches du gør hver dag.

5. The Wall Sit øvelse:

Du skal bruge en Pilates bold til at hjælpe dig med denne øvelse.

1. Først stå imod en mur og holde din ryg og hofter hen imod det.
2. Tag bolden mellem dine knæ og langsomt sætte sig ned og danner en 90 graders vinkel med dit knæ.
3. Sørg for, at dine mavemuskler er tegnet i hele tiden.
4. Nu presse bolden og sørge for, at du tegner dine mavemuskler i mens du gør det.
5. Gentag øvelsen 20 gange og vende tilbage til din stående stilling.

6. The Bridge Øvelse:

Dette er en anden effektiv øvelse for mavemuskel styrkelse.

1. Læg dig ned på ryggen med bøjede knæ.
2. Sørg for, at dine fødder, skuldre, og hoved er fladt på gulvet.
3. Løft dine hofter op for at skabe en lige linje fra dine skuldre til knæ.
4. Nu trækker i dine mavemuskler og klemme glutes.
5. Hvis du er i den korrekte position, bør dine ankler tilpasses under knæene.
6. Udfør denne øvelse 10 gange med pauser i mellem.

7. Den Single-Leg Gulv Touch Øvelse:

Dette anses for at være en af ​​de bedste øvelser for RECTUS DIASTASE.

1. Først, ligge på ryggen med bøjede knæ og fødderne på gulvet.
2. Støt ryggen med en pude.
3. Nu løfte venstre ben op for at møde din højre knæ.
4. Din navle skal trækkes ned til din rygsøjle med mavemusklerne indgåede.
5. Langsomt sænke dine ben og placere din fod på gulvet.
6. Vend tilbage til startpositionen og gentag øvelsen med dig højre ben.
7. Gentage det 10 gange med hvert ben.

8. Pull-In Motion:

Du kan gøre denne øvelse stående, siddende eller liggende.

1. Det er en simpel øvelse, der kræver, at du bue op nederste del af ryggen.
2. Mens du er i denne position, skal du trække i navlen mod rygsøjlen.
3. I første omgang gør øvelsen 20 til 30 gange 3 gange dagligt.
4. Som tider går, øge antallet til 50 til 100 gange to gange om dagen.

9. Leg Skub og løft Øvelse:

Dette er en anden øvelse, der er yderst effektiv til RECTUS DIASTASE.

1. Først skal du ligge ned på ryggen.
2. Dernæst løfte foden fra gulvet, mens bøje dit knæ.
3. Nu glide dine andre ben ud, udvide den og holde tæerne et par inches over gulvet.
4. Hold positionen af ​​din rygsøjle neutral og din mave flad.
5. Gentag øvelsen 20 gange hver dag.

10. Bent Knee Fall Out Øvelse:

Dette er en stor øvelse for din kerne muskler.

1. Først ligge på ryggen, bøje knæene med fødderne fladt på gulvet.
2. Under hele træningen, holde din lænd normale indadvendt krumning.
3. Med fingrene, føler bugvæggen, der er placeret inde i din skinkeben.
4. Aktiver dette område ved at trække i det område, der er under dine trusser på en blid måde.
5. Lad dit knæ punkt mod loftet med det i en bøjet stilling.
6. Sørg for at din bækken holdes stabil.
7. Nu tilbage til startpositionen og afslappe musklerne i maven.
8. Gentag øvelsen 3 gange på hver side i starten og øge antallet langsomt.
9. Fremskridt det ved at gentage det, men sørg for at du ikke forårsager sammentrækninger i maven.

Ved hjælp af disse 10 RECTUS DIASTASE øvelser, kan du bidrage til helingsprocessen og få din mave se ud, som det plejede at være. Hvis tilstanden ikke forsvinder med tiden, bør du konsultere din læge, som måtte være nødvendige kirurgi.

Hvordan har dette indlæg hjulpet dig? Fortæl os ved at kommentere i boksen nedenfor!