5 effektive øvelser for at få Flat Abs

Spørg en kvinde kæmper for at tabe sig, hvor vil hun vægten til at komme ud først, og jeg kan love dig, at hun er mere end gerne sige mave! Dette gælder især, hvis du taler med en kvinde, der har haft en baby. For de fleste af os, en flad mave gør os se slankere, mere forholdsmæssig, højere og i sidste ende mere attraktive. Og tøjet passer bedre også!

Efterhånden som vi bliver ældre, vores stofskifte dips og mere fedt begynder at ophobe omkring vores talje, giver os at 'reservehjul'! Men at komme af med maven fedt er ikke bare om optrædener. Undersøgelser siger, at folk med en stor mellemgulvet er 2,75 gange større sandsynlighed for at dø af hjertesygdomme, selv om de er inden for en sund vægt rækkevidde. Det fedt gemt i din mave region er mere farlig end den fedt lagret i resten af ​​kroppen. Det øger dårlige LDL kolesterol, messer med dit blodsukker, øger dit blodtryk og din risiko for at få et hjerteanfald. Kort sagt, har denne reservehjul er farligere end blot at være overvægtig!

Nu da vi ved, hvor vigtigt det er at slippe af med maven fedt, så lad os se, hvordan det bliver der i første omgang. Mænd har en tendens til at holde overskydende fedt i deres maver, selvom kvinder er mere tilbøjelige til at gemme det i deres hofter og lår - en beskyttelse, som hormoner. Men overgangsalderen fjerner denne beskyttelse, hvilket gør kvinder lige sårbare. Et æble formet kvinde vil også have denne sårbarhed, hovedsageligt på grund af hendes gener. Andre årsager omfatter mere kalorieindtag, hovedsageligt fra forarbejdede fødevarer, alkohol og transfedtsyrer samt oppustethed på grund af gasholdige fødevarer.

Her er nogle kost retningslinjer, der i høj grad kan hjælpe med at forebygge og reducere mave bule.

Flade Abs Diet Tips:

1. Undgå forarbejdede fødevarer og tilsat sukker:

Vælg hele frugter end juice, frisk løbet dåse, vand over læskedrikke. Undgå bageri hæfteklammer ligesom kager og småkager. Dåse og emballerede fødevarer indeholder en masse af natrium og meget mindre fiber og næringsstoffer. Overskydende natrium bevarer mere vand, puster op din mave. Bo væk fra sukkererstatninger samt; de er kun delvist fordøjes af kroppen.

2. Kontrol alkoholindtagelse: 

Alkohol gør din krop forbrænder 36% mindre fedt end det normalt ville, og dermed såre dit stofskifte yderligere. Når du drikker, leveren fungerer overarbejde for at brænde alkohol i stedet for fedt, hvilket giver anledning til udtryk som 'Øl Belly' eller 'Øl Gut'. Også en tendens til at undervurdere kalorier i alkohol, hvilket gør det nemt at overdrive.

3. Gå til Abs-venlige fødevarer: 

Abs-venlige fødevarer håndtere årsagerne til mave fedt, ligesom at balancere dine tarmbakterier, reducerende gas, forebygge forstoppelse og indeholder sunde fedtstoffer. Fuldkorn, magert protein, æg, bladgrøntsager, mandler, yoghurt og grøn te er græsklippere på denne liste. Få din dosis af omega 3 fedtsyrer fra fede fisk eller kapsler. Grøn te indeholder catechiner, som er antioxidanter, der hævder at reducere mave fedt.

4. Spis på det rigtige tidspunkt: 

Kunsten er at aldrig proppe din mave, eller at sulte. Spis noget inden for en halv time for at vågne op og derefter en morgenmad fuld af fuldkorn og protein. Gå efter en påfyldning frokost og en let middag i mindst tre timer før sengetid. Spis to snacks - en mid morgen og én på te tidspunkt. Små, afbalancerede måltider ikke fører til mave bule og holde dit stofskifte op at køre. Bedste del er, at din krop aldrig går i sult-tilstand, der er, når det føler behov for at gemme alt som fedt.

5. Space Out fødevarer, der forårsager oppustethed: 

Spis ikke flere portioner af gasholdige fødevarer på en enkelt dag, da det kan føre til oppustethed og mave bule. Almindelige fødevarer i denne liste er broccoli, blomkål, kål, rosenkål, tørrede bønner og linser. Disse er meget sunde og har god fiber, så du skal ikke udelade dem, bare plads dem ud på tværs af dine måltider i løbet af ugen.

Flytning til motion, eksperter er enige om, at god, intens cardio er afgørende at brænde mave fedt. Da kroppen mister samlede fedt, det hjælper maven at slanke som well.Focus om grundlæggende øvelser for at tone dine muskler, som vil gøre dig se slankere. Her er nogle effektive træning for at styrke din kerne og flad mave på samme tid.

Effektive Øvelser om hvordan man får Flat Abs:

1. Reverse Crunch:

1. Lig på gulvet med bøjede knæ, arme ved din side, fingre peger mod dine hæle. Løft dine fødder fra jorden, tæer peger væk fra kroppen.

2. Exhale og langsomt løfte dine hofter fra gulvet, kan de ordregivende dine mavemuskler. Dine knæ peger nu i retning af dit hoved. Hold dit hoved og hals på gulvet.

3. Inhale og vende tilbage til udgangsposition. Husk at bevæge sig i en langsom, kontrolleret måde. Gør 8 - 12 reps.

2. Grundlæggende Push Up:

1. Få på gulvet, balancerende på håndfladerne og tæer. Sørg palmer er lidt bredere end dine skuldre, på hver side af din øvre bryst og tæer er krøllede under.

2. Hold en lige linje fra hoved til hælene. Engager dine mavemuskler til at holde ryggen lige.

3. Indånder, skubber ud albuerne og sænke dit bryst til gulvet, og holder din ryg lige hele vejen igennem.

4. Stop, når dine albuer er på 90 grader. Hold dine mavemuskler stærk på alle tidspunkter.

5. Exhale og komme tilbage til udgangsposition. Gør 8 - 10 reps.

3. V Sit Up:

1. Sid på gulvet med benene strakt ud; ryg, arme ved din side. Sørg for at bruge en polstret måtte til støtte.

2. Udvid dine arme i front i skulderhøjde, engagere dine mavemuskler og læne lidt tilbage.

3. Når stabil, løft fødderne først, og derefter dine ben i jorden, læner sig tilbage længere at balancere din krop på dine balder og haleben, i et stativ position.

4. Hold dine mavemuskler stærke, hæve dine ben op og bøje ryggen videre indtil din krop danner en V-form. Hvis du kan, hæve armene over tæerne og at gøre det sværere, hæve dem lige over hovedet for en fuld 'V'.

5. Hold så længe du kan mageligt og komme tilbage til udgangsposition.

4. Plank med modsatte arm og ben Raise:

1. Kom i en pushup position, med din krop understøttes på håndfladerne og tæer med ret ryg og på linje med dit hoved og nakke.

2. Sænk dig på dine underarme, holder resten af ​​stillingen uændret. Krølle dine næver indad og holde en ret vinkel i albuerne, direkte under dine skuldre.

3. Løft dit højre ben op fra gulvet og udvide det lige ud, parallelt med gulvet.

4. Sætte din vægt på din venstre fod og højre arm, løft din venstre arm og udvide det foran dig, fingre peger fremad.

5. Hold din udvidede ben, arm og ryg lige hele vejen igennem, ved hjælp af din kerne til at opretholde balancen.

6. Hold i 10 sekunder og kommer tilbage til planke position. Gentag på den anden side. Gør otte reps på hver side.

5. Tråde nålen:

1. Kom i en modificeret position side planke, liggende på din venstre side skjules på din venstre underarm med håndled direkte under skulderen.

2. Hold dine knæ bøjet og underben foldet tilbage, højre ben hviler over venstre. Lad højre arm hvile på højre hofte. Hold dine hofter fra jorden.

3. Udvid højre arm lige over hovedet. Slå op på din arm. Sikre en lige linje fra rigtige fingerspidser til venstre albue.

4. Tag din højre arm ned og under din venstre armhule, som om tråde en nål. Mærk twist i dine sider og mavemuskler og ikke i dine skuldre eller nakke.

5. Kom tilbage til udgangsposition. Gør 8 reps på denne side, gentag på den anden.

En anden fordel ved at gøre kerne træning er, at det forbedrer din balance og kropsholdning, hvilket gør du stå højt, trækker automatisk i din mave og gøre dig ser slankere. Med spise rigtigt og arbejder ud, se din krop få slankere og dine mavemuskler fladere og lad komplimenter hæld i!

Arbejder du hen imod at få flade abs? Hvilke øvelser d foretrækker du? Må dele med os i kommentarfeltet nedenfor.