Top 10 øvelser til at styrke dine håndled

Din krop er så stærk som din svageste led. Nogle mennesker ignorere håndled og underarm øvelser, som de ikke finder det så vigtigt. Nå, lad mig fortælle dig hvorfor håndled øvelser er vigtige.

Din overkrop vil ikke være effektiv, medmindre du har stærke håndled. Også de mennesker, der arbejder i mange timer på computere og bærbare computere begrænse den naturlige bevægelse af håndled. Det begrænser bevægelsen af ​​håndled og føre til alvorlige problemer som muskel låsning osv

Jeg vil være en liste over de 10 bedste håndled styrke øvelser for dig. Ved at praktisere disse daglige kan du styrke dine håndled og holde sig væk fra problemer med håndled muskler.

Wrist Øvelser

1. Stå oprejst med en pund håndvægt i hånden og håndfladen vender mod loftet. Så krølle kun håndleddet og hæve håndvægt. Gør et hånd ad gangen. Må 3 sæt af 15 hver.

2. Hvil armen på armlænet af stolen holde håndfladen og håndleddet i luften. Så bøje håndleddet nedad, indtil en strækning mærkes. Så langsomt løfte håndfladen og pege fingrene opad dermed føle en spænding igen. Gør dette 10 gange på hvert håndled.

3. Udvid fingrene fra hinanden så vidt muligt så pludselig forme dem i en knytnæve så stramt som muligt. Gør dette 20 gange hver dag på hver hånd. Du vil føle spændingen vokser i starten, men senere vil stilne af.

4. Hold dine hænder vinkelret på din krop forme din håndflade ind i en knytnæve og begynde at dreje næver i urets retning. Gør dette i 20 gange. Så stå stille i 60 sekunder og begynder at rotere de næver i anti uret i 20 gange.

5. For at gøre din ikke dominerende hånd stærkere, børste dine tænder hver dag med både hænder skiftevis. Dette vil gøre den ikke dominerende hånd stærkere samt give nogle afslapning til den dominerende hånd.

6. Hvil håndfladerne fladt på toppen af ​​en stærk bord. Derefter langsomt forsøge at lægge alle vægten på håndleddet og palmer ved at løfte din krop på tæerne. Når du føler nok spænding derefter langsomt vende tilbage til normal stående stilling.

7. Udfør ovenstående operation ved liggende fladt på maven på jorden. Løft derefter hele kroppen og sætte vægten på håndfladerne. Hold tæer på jorden.

8. Stander i Namaste position med albuer og håndfladen vinkelret. Tryk nu på begge håndfladerne mod hinanden. Dette vil skabe en spænding og styrke i underarmen så godt.

9. Stå i opretstående stilling med hænderne ud mod gulvet inline med kroppen. Hold håndvægte i hånden og løfte dem opad, indtil lidt over din talje. Derefter sætte din hånd ned i den oprindelige position. Gør denne øvelse til 10 gange i sæt af 3.

10. Stå oprejst og holde dine hænder med åbne håndflader. Hænderne skal være vinkelret på din krop. Stå på denne måde i 10 minutter. Du vil føle ekstrem smerte i hånden, men det er, når dine muskler vil begynde at reagere på øvelsen.

Følg ovenstående øvelser for håndled dedicatedly og din vil have styrke i håndleddet på ingen tid.