29 bedste øvelser for at øge højden

Hvem ville ikke ønsker at være høj og smuk? Nå, vi alle vil!

Højde spiller en vigtig rolle i at forbedre persona af en person. Ingen tvivl om, folk er altid desperate for at øge deres højde på enhver mulig måde. I dag, en række lægemidler og akupressur behandlinger er tilgængelige som hævder højde gevinst. Men, disse er ret dyrt, og har tilknyttet bivirkninger. Desuden er der ingen 100% garanti for succes for disse metoder.

Således er den bedst mulige måde at øge højden naturligt at kombinere en øvelse rutine med den rigtige kost. Korrekt motion hjælper med toning og styrke dine muskler, frigive væksthormoner, der er ansvarlige for højden gevinst. Korrekt kost holder disse hormoner frisk og aktiv og hjælper med at genopbygge sig selv.

Øvelser til Gain Højde

Selv om det er et velkendt faktum, at den vertikale krop højde er bestemt af genetiske faktorer, kan det selv påvirket i et omfang af fysiske faktorer som kost og motion. Overvejende, stopper vækst efter begyndelsen af ​​puberteten, når vækstplader i de lange knogler i vores krop bliver kondenseret. Men fortsætter væksten stadig for nogle mennesker, selv i en alder af 22 - 25 og så er det muligt at tilføje et par inches til din højde, selv efter dette tidspunkt ved at ty til at udøve for at øge højden.

Disse øvelser bør vedtages og praktiseres regelmæssigt 2 - 3 gange om ugen for de bedste resultater. Over udøver bør undgås, da det kan forårsage skade og vil hæmme inddrive kapacitet af kroppen.

1. Bar Hængende

Gravity krænker din højde ved at komprimere dine pigge og led, som presser og tynder brusk, hvilket giver dig en kortere udseende. Hængende på en lodret streg er en enkel måde at bekæmpe dette problem. Hængende gør den nedre torso vægt strække rygsøjlen og nedsætter trækket på vertebras. Dette resulterer i at øge højden med 1 til 2 inches, men ikke med det samme.

En vandret bar for dette bør placeres i en sådan højde, at det tillader kroppen at udvide med plads til at flytte. Hvis din krop ikke fuldt ud kan udvide, så bøje knæene lidt for at hænge frit. Sørg for, at mens at tage fat i baren, er håndfladerne udad. Mens hængende holde dine arme, skuldre og hofter så afslappet som muligt, således at tyngdekraften effektivt trækker kroppen yderligere. For yderligere fordele, kan du prøve at bære ankel vægte. Denne proces skal vare i 20 sekunder med et hul i mellem og bør gentages mindst 3 gange. Dette kan helt sikkert blive betragtet som et godt valg blandt højde stigende øvelser.

2. Tør Land Swim

Denne øvelse er også kendt som ”alternative spark”, og det dybest set fokuserer på nederste del af ryggen.

Start ved at lægge sig fladt ned på maven. Din krop skal være trukket helt ud. Placer dine arme lige foran dig med håndfladerne vendt nedad mod gulvet. Så hæve din venstre arm højere end din højre arm. Holde dine ben lige, løft din højre ben så langt fra jorden, som du kan i luften. Forblive i denne stilling i mindst 4 sekunder og derefter gentage proceduren med dine andre ben og anden side. Du bør sigte mod at holde stillingen i 20 sekunder. Tilføjelse håndled og ankel vægte vil være mere gavnligt, da det vil tone din lavere tilbage muskler og øge din modstand.

3. Bækken Shift

At være meget enkel, denne øvelse hjælper med at strække din krop op og ned fra ryggen og også dine hofter.

Du kan starte med at ligge på ryggen. Placer dine skuldre og arme fast på gulvet. Nu bøje knæ og trække dine fødder så tæt på din bagdel som du kan. Bue ryggen til stak dit bækken opefter. Denne stilling bør holdes i 20 til 30 sekunder. Denne øvelse giver dig mulighed for at strække mere at give fleksibilitet til din forreste hofter.

4. Cobra Stretch

Denne yoga øvelse er beregnet til at strække din ryg, og dermed gøre den smidig og fleksibel. Det er gavnligt for væksten af ​​brusk mellem ryghvirvlerne, der forårsager en stigning i din lodret højde. Lig på gulvet med ansigtet nedad og palmer på gulvet under dine skuldre. Arch din ryg op førende din hage også at danne en forhøjet vinkel. Arch så langt tilbage som muligt. Mindst 3 - 4 reps skal gøres med hver gentagelse varede mellem 5 til 30 sekunder.

5. Super Cobra Stretch

Start med at holde dine arme vinkelret på gulvet og ryggen buet (svarende til slutposition cobra stræk). Nu bøje dine hofter, bringe din krop op til at danne en omvendt V position. Mens du gør dette, guffe hagen mod brystet og derefter vende tilbage til den oprindelige position. Hver gentagelse skal vare i 10 til 20 sekunder.

6. Hopping med det ene ben

Som en af ​​de enkleste øvelser nogensinde, kan dette gøres hvor som helst i løbet af enhver aktivitet som at se fjernsyn, spille i parken eller mens du gør noget andet arbejde. Hop på dit venstre ben otte gange med hænderne peger mod himlen, og derefter hoppe på dit højre ben på samme måde. Denne hoppende aktivitet er gavnligt for hjernens udvikling, styrkelse af benene og generering af væksthormoner.

7. Pilates Roll Over

Denne fremragende træning hjælper med at strække din ryg og giver ekstra længde til din overkrop. Det strækker sig også og forlænger ryghvirvler af din hals.

Start med at ligge på ryggen med armene langs dine sider og håndfladerne vendt nedad. Holde dine ben sammen, udvide dem lige op mod loftet og bøje dem bagud, hvilket gør dem til at røre gulvet. Rører gulvet på denne måde kan synes svært i starten, men med praksis vil det blive nemmere. Jo mere du strække dig selv, jo mere din rygsøjle forlænger.

8. Forward Spine Stretch

Sid ret op og ned på en måtte med fødderne foran. Benene skal udvides omkring skulder bredde fra hinanden og dine fødder skal bøjes. Inhale og udvide dine arme ud foran dig. Mens du gør det, bøjes frem og prøve at røre spidsen af ​​tæerne.

Hvis du kan røre din tå tips, så kan du prøve at strække endnu mere for at holde din rygsøjle bøjet til det maksimale omfang. Dette kan synes at være svært i starten, men stillingen kan opnås gennem regelmæssig praksis.

9. Cat Stretch

Også kendt som den indiske Dandwat, er denne øvelse betød at åbne din rygsøjle og styrke dine skuldre, bryst, palmer og ryg. Det strækker sig dybest set din hamstrings samtidig lægge pres på din mave. Det er gavnligt for blodcirkulationen.

Placer dine hænder og knæ på gulvet med armene låst ude. Inhale mens nedbøjning din rygsøjle ned og udånder samtidig bringe din rygsøjle op i en buet position og dit hoved ned. Rygsøjlen på denne position skal buet. Hold dine skuldre høj og albuer lige. Din skinkeben skal røre gulvet. Hver gentagelse skal vare i 3 til 8 sekunder.

10. Bow Down

Stå lige med hænderne placeret på dine hofter. Opholder sig i denne position, bøje så langt frem som muligt, hvilket fører med dit hoved. Altid huske ikke at bøje knæ og holde din hage fra brystet. Hver gentagelse skal vare i 4 til 8 sekunder.

11. Forward Bend

Dette er en velkendt og udbredt fulgt motion for at øge højden. Stå lige med benene langt fra hinanden. Udvid dine hænder op straight, bøje sig ned fremad og røre gulvet med hænderne, uden at bøje knæene. Vend derefter tilbage til den oprindelige position.

12. Spot Jump

Hold dine ben tæt og stå på din tå. Nu begynder at hoppe med hånden lige op i luften i mindst 2 minutter.

13. Hænder på hovedet Bow Down

Stå med hænderne placeret sammen bag nakken og bøje så langt frem som muligt. Medbring din hage på brystet, men ikke bøje knæene. Hver gentagelse skal gøres for 4 til 8 sekunder.

14. Stående Lodret Stretch

For at gøre denne øvelse, stå på tæerne med fødderne placeret fra hinanden og løft din krop på dem. Dette hjælper med at toning lægmuskler også.

15. Super Stretch

Stå med hænderne placeret sammen bag nakken og bøje hovedet opad og så langt tilbage som muligt. Hver gentagelse skal vare i en periode på 5 til 15 sekunder.

16. Wall Stretch

Stå op mod en væg og forsøge at nå dine hænder så højt som muligt. Mens du gør det, kan du få på din tæerne. Din ryg skal holdes fladt mod væggen så meget som muligt. Hver gentagelse her bør gøres til 4 til 6 sekunder. Denne strækning er en smule sværere end det ser ud, fordi din rygsøjle er holdt fladt mod væggen.

17. Lige benene op

Lig på maven med hænderne bag nakken og hæve en af ​​dine ben så højt som muligt. Nu gentages proceduren med det andet ben også. Hold dine ben lige mens stretching. Hver sådan gentagelse skal vare i 3 til 5 sekunder.

18. To lige ben op

Læg dig dit ansigt ned med håndfladerne ned og på siderne af brystet. Prøv at hæve både dine ben sammen så højt som muligt og samtidig holde dine fødder lige sammen på samme tid. Hver gentagelse skal vare i 3 sekunder.

19. Downhill

Stå med hænderne sammen og arme bag dig. Bøj ned i taljen så langt som muligt, og langsomt svinge armene så højt som muligt bag dig. Hver gentagelse skal vare i 4 til 6 sekunder.

20. Table

�

Sæt dig ned på gulvet holde dine ben lige. Din torso bør være helt lige. Nu placere håndfladerne på gulvet ved siden af ​​din røv og guffe hagen mod brystet. Efter at have gjort det, bringe dit hoved så langt som det vil gå. Mens du gør dette, bør du hæve din krop, så dine knæ bøje mens armene ophold lige. Din torso og lår skal være lige og vandret på gulvet, mens dine arme og underben skal være vinkelret på gulvet. På denne måde, du indtager formen på et bord. Det er en ganske vanskelig strækning, og du bør forsøge at gøre det bedste du kan, selv hvis du ikke kan gøre det perfekt. Hver gentagelse bør ske i 8 til 20 sekunder.

21. Inversion Table

For at gøre denne øvelse, hænge op og ned fra ”inversion bordet” træningsudstyr. Det styrker din torso.

22. Plank

Læg dig ned, holde dine knæ bøjet og fødderne fladt på gulvet så tæt på din røv som muligt. Efter at have gjort det, få fat i dine ankler og holde på dem. Nu hæve dine hofter op og arch din ryg, og dermed løfte dine mavemuskler mod loftet. Prøv at løfte dine mavemuskler så højt som muligt, og derefter gå tilbage til din oprindelige position. Hvis du har svært ved at holde på dine ankler, hold armene ud til siden og bruge dem til at skubbe dig op. Hver sådan gentagelse skal vare i 3 til 10 sekunder. Denne strækning kan synes svært i starten, men med almindelig praksis, vil du være i stand til at gøre det på den rigtige måde.

23. Ankel vægte

Denne øvelse er primært beregnet til at øge længden af ​​din nederste del af kroppen, da det fokuserer på at strække brusk mellem knæene. På grund af langvarig strækning, bliver brusk langstrakt og stigninger i masse. Derfor er længden af ​​din underkrop stiger.

Sid på en høj stol og binde en ankel vægt befæstelser at tilføje vægte til din ankel. Du kan starte med små vægte og gradvist øge din vægt, når du går videre. Lad dine ben til at strække ned på grund af presset af vægtene. Efter at have afsluttet denne procedure, fjerne vægtene og lad dine ben til at slappe af ved at sparke benene forsigtigt 5 til 10 gange og derefter kraftigt 5 til 10 gange. Dette bøjer knæet brusk og gør det muligt at vokse i længden.

24. Alternate Leg Kick

Denne øvelse er magen til svømning bortset fra det faktum, at det ikke er gjort i en pulje. Den fokuserer grundlæggende på nederste del af ryggen, styrker det og gør det fast, så du står højt.

Du kan starte med at ligge ned på maven på en flad og fast overflade. Stræk din krop til det maksimale omfang. Mens hvile din hage på gulvet, strække armene ud foran dit ansigt med håndfladerne nedad. Dette bør være udgangspositionen. Nu hæve din højre arm et par inches fra gulvet og løft dit venstre ben fra gulvet samtidig uden at bøje knæene, så langt op som du kan. Oprethold denne stilling i et par sekunder og derefter komme til udgangspositionen. Gentag denne proces med venstre arm og højre ben. Denne øvelse hjælper med toning lænden og forhindrer ludende. En tonet tilbage kan bo oprejst og gøre dig synes højere.

25. Leg Kick

Dette er faktisk en bevægelse fra Tae Kwon Do. Dette er et defensivt træk, men hjælper med at øge højden. For at gøre dette, står på jorden med fødderne lidt placeres adskilt. Derefter Balling op din energi, sparke ud uden at flytte dine lår.

26. Svømning

Svømning for et par timer i mindst 5 dage om ugen anses for at være yderst gavnligt for at øge din højde. At være en fuld krop motion, svømning er den mest intense form for motion gjort i vand. Det giver dig mulighed for at bruge dine ben, krop og arme til fulde, og dermed udvikler muskelstyrke. Brystsvømning er den bedste svømning stil at øge din højde. Derfor, hvis du ønsker at øge din højde, er det tilrådeligt at lære og praksis svømning.

27. Rope Skipping

Bortset fra øvelserne givet ovenfor, Rope skipping er ikke mindre vigtig end øvelser, når det kommer til vækstfaktor, som er nært beslægtet med højden.

28. Sprints

Sprints også hjælpe med højden gevinst. Disse øvelser vil helt sikkert hjælpe dig med at øge din højde. Men nøglen til succes ligger i at gøre dem regelmæssigt og konsekvent. Desuden bør intensiteten og varigheden af ​​disse øvelser øges gradvist, og øvelserne bør kombineres med en afbalanceret kost for de bedste resultater.

29. Basketball

Basketball er en af ​​de sportsgrene, der udøver alle muskler og hjælper i vækst. Det integrerer spring, som hjælper med muskel vækst ved at øge muskelspændinger. Det hjælper også med at øge fokus og blodforsyningen til forskellige dele af kroppen.

Disse strækøvelser for stigende højde, hvis det gøres regelmæssigt, vil gradvist øge din højde. Sammen med en ordentlig kost, og god ernæring, vil disse øvelser også øge din immunitet og fremme væksten af ​​kroppen. Vær opmærksom på at starte nogen form for motion kun efter høring af en læge for at bekræfte, om disse er egnet til dig eller ej.

Undlad venligst at dele med dine venner og vi ville elske at høre dine tanker om denne artikel.