Top 10 Dips øvelser

Dips er en meget udfordrende træning og kan gøres med forskellige variationer. De ligner ikke en sjov aktivitet, men giver fantastiske resultater.

Her er nogle dips øvelser, der giver fantastiske resultater:

1. Bænk dips:

Stå med ryggen ud mod bænken og hold den på kanten. Hvil din hæl på jorden eller sætte dine ben på en anden bænk af samme højde (dette er mere kompliceret) og derefter bruge din arm styrke til at løfte dig op. Det styrker dit bryst, triceps og skulder fronter.

2. Parallelle bar dips:

Står mellem et par parallelle stænger og holde dem. Put hele din kropsvægt på hænderne og løfte dig op, indtil dine hænder er helt lige og sænk din krop indtil dine arme danner 90 grader. De bemærkelsesværdigt hjælpe i udviklingen brystet og udvide skuldrene.

3. Lige bar dips:

Det er sværere end de parallelle stænger og har flere fordele. Placer dine hænder på en bar, som kommer relativt over brystet og løfte dig op indtil dine hænder er helt strakt. Denne kiste dips også virker på din triceps og giver dig en udvidet øverste del af ryggen.

4. Koreanske dips:

Dette er en variation til den lige bar dip, hvor søjlerne er bag din ryg. Det er mere udfordrende end de lige stænger og kræver fuld krop styrke. I denne øvelse også arbejde på nederste del af ryggen, abs og glutes at forhindre dig i at svinge. Denne absolut den hårdeste dip øvelse opført her.

5. Plyometric dips:

Dette er en variation, der kan tilføjes til enhver dip udføres. Hvis du tager bænken dips for eksempel, så samtidig med at skubbe dig op, du bare flytte energisk og løft dine hænder og ben op, og vende tilbage til den samme stilling. Dette hjælper dine triceps muskler til at opnå magt og udholdenhed.

6. Ring dips:

I dette, du løfter dig op med hænderne placeret fast på ringene i stedet for en enkelt bar. Ringene gør det yderst vanskeligt at stabilisere og dermed er behov for mere indsats. Det virker op hele kroppen, men specielt den arme, skulder og maven.

7. Rygsæk vægtet dips:

Du kan også tilføje vægte til dine dips. Bær en rygsæk og tilføje plader i det. Ved at gøre dette i kropsvægt stiger, og mere pres er sat på skuldrene eller triceps eller brystet. Således viser de bedre resultater.

8. Bælte + kæde vægtet dips:

Dette er den bedste måde at gøre vægtede dips. Bære en dypning bælte og gennem kæden vedhæfte plader til den. Dette øger kropsvægten fra centrum og fungerer bedst for brystet og underlivet.

9. Håndvægt mellem benene:

Dette er en anden form af vægtede dips, hvori en 10 - 15 kg håndvægt holdes mellem fødderne samtidig gør dips. Dette gør det sværere for kroppen at stige og dermed giver bedre resultater.

10. V bar dips:

Her har du frihed til at variere bredden af ​​grebet, og du kan også ændre håndstillinger ved vender dem indad eller udad. De også styrke din overkrop ligesom alle andre dips.

Det bedste er, at ved hjælp af nogle innovative måder at vægtene gør disse dips øvelser derhjemme er også muligt. Håber du har fundet artiklen informativ. Hvis du har spørgsmål eller feedback, kommentere nedenfor.