10 effektive morgen øvelser til vægttab

Kender du det er bedst at træne i morgen? Det bedste du kan føje til din træning regime er en AM træning. De travle, minut-for-minut liv, vi fører i dag har bare rodet op hele vores naturlige system. Træning har altid været ment til formiddag. Ayurvedic Dincharya (som jeg foreslår til alle smukke damer til at indarbejde i jeres liv;! Tro mig det virker vidundere) sætter Vyayama (motion) lige efter udrensning af sanserne.

Hvorfor skal vi træne i Mornings?

• Det holder vores krop sund.
• Det hjælper med at fjerne giftstoffer fra kroppen, der har opbygget og akkumuleret natten over.
• Det forynger og genoplader vores krop, gearing det op for maksimal ydelse.
• Undersøgelser viser, at folk, som træner i morgen brænde op en højere procentdel af fedt.
• Træning i morgen øger vores kernetemperatur for resten af ​​dagen. Det betyder, at du ikke kun brænde fedt i løbet af din træning, men også i løbet af dagen.
• Når vi gør noget tidligt på dagen, vi er mere tilbøjelige til at være konsekvent om det, som intet kan komme imellem os og vores træningsmål. Højre?

Hvad skal min AM Workout består af?

Din morgen træning rutine at tabe kan være alt startende fra at køre til svømning, dans, springe, HIITs, jogging, gåture, noget! Det handler om, at som en fit pige hvad gør du lyst til at gøre denne morgen. Men for dem, der forsøger at tabe sig, er du nødt til at være lidt mere bekymret for, hvad der vil forbrænde flest kalorier og hvordan. Så her er en guide til din AM-træning for vægttab.

Cardio:

Cardio øvelser er det vigtigste, når man forsøger at tabe sig. Det første skridt til vægttab er brænde kalorier, ikke? Det er en kendsgerning, at laver cardio første ting om morgenen, på tom mave, hjælper dine muskler til at oxidere de akkumulerede fedtsyrer i kroppen. I simple ord, vil du brænde lagret fedt væk fra kroppen og ikke de kalorier, du netop har indtaget.

10 bedste morgen øvelser til vægttab:  

Her gives 10 bedste cardio øvelser at gøre i morgen, hvilket igen vil hjælpe dig til at tabe sig for en sund og fit krop.

1. Gå til en løber eller går:

Selvom du kan køre på løbebåndet, prøve at gå udenfor, da den friske luft, fri for forurening giver gode ting for dit hjerte, lunger og sind. Det hjælper dig til at forbinde med naturen.

2. Cykling:

Dette er en anden cardio øvelse at brænde kalorier. Cykling hjælper ikke kun at forbrænde kalorier, men giver også effektiv udholdenhedstræning til disse benmuskler. Mens kører påvirker primært lægmusklerne og skinneben, cykling fungerer godt for lårene. Du kan variere din hastighed mellem normal og all-out. Det hjælper med at opbygge udholdenhed. Det er bedst at gå til cykling om morgenen for at undgå trafik.

3. Cirkel træning:

Dette er en anden cardio øvelse at brænde kalorier. Cykling hjælper ikke kun at forbrænde kalorier, men giver også effektiv udholdenhedstræning til disse benmuskler. Mens kører påvirker primært lægmusklerne og skinneben, cykling fungerer godt for lårene. Du kan variere din hastighed mellem normal og all-out. Det hjælper med at opbygge udholdenhed. Det er bedst at gå til cykling om morgenen for at undgå trafik.

Det er dybest set en form for krop condition, der er målrettet styrke bygning og muskel udholdenhed gennem høj intensitet aerobic. Ideen er at gøre alle de øvelser, der gennemfører et kredsløb og derefter gentage kredsløbet igen, tager tid kun at nippe vand mellem kredsene. Der er mange kredsløb eksempler til rådighed i form af dvd'er og YouTube-videoer. Personligt jeg kan lide at gøre det Jillian Michaels' DVD til kredsløb uddannelse, cardio videoer af Cassey Ho og træning af Bob Harper, alle tilgængelige på YouTube.

Nogle af mine foretrukne øvelser for kredsløb uddannelse er burpees, squat hop, planke elevatorer, og hånd gåture. Circuit træning forbrænder 30 procent ekstra kalorier end normal træning. Morgener er det bedste tidspunkt at gøre kredsløb, som du er fuld af energi til at sætte det hele ind i øvelsen. Dette vil bidrage til at brænde de kalorier væk.

4. Kickboxing:

Uddannelse til kickboxing er gavnligt nok til at gøre dig stærkere. Det brænder også fedt og giver dig rigtig gode træk til brug i selvforsvar. Der er mange sjove kickboxing træning tilgængelige online. Det er bedst at deltage i en kickboxing klasse for grunduddannelsen. Dette er en af ​​de bedste morgen øvelse for vægttab.

5. Yoga:

Det er et kendt faktum, at den bedste og også den mest passende tidspunkt at gøre yoga asanas er om morgenen, helst inden eller på tidspunktet for solopgang. Det bør altid ske på tom mave. Øve yoga ikke kun toner kroppen eksternt, men også hjælper i healing og styrkelse af de indre organer.

6. Surya Namaskar:

En enkelt Surya Namaskar brænder 13,91 kalorier ca.. Hvis du praksis Surya Namaskar i 30 minutter om morgenen og komplette omkring 15 runder, du brænder næsten omkring 278 - 280 kalorier. Det er mere end hvad man normalt kan brænde i løbet af en 1 times cardio-træning. Da der er mange versioner af Surya Namaskar, der passer til ens fitness niveau, vælge en for dig selv. Surya Namaskar foreslås at blive udført på tidspunktet for solopgang. Det handler ikke kun om at brænde kalorier, men også om den generelle trivsel af en person. Prøv at udfylde så mange Surya Namaskar som muligt. Du må ikke overbelaste dig selv på én gang. Start med 6 eller 8 SN, og holde øge antallet, som du får komfortabel.

7. Strækker Øvelser:

Strækøvelser er et must i din daglige rutine. Selv på din hvile-dage, skal du prøve et par pæne strækøvelser. Undersøgelser tyder på, at overnattende proteiner bliver indsamlet i leddene. Det er vigtigt at strække dine muskler og arbejde dine led til at forebygge sygdomme som gigt. Endvidere disse strækøvelser tone dine muskler. Det er vigtigt at tilføje toning til din træning regime. Efter at brænde kalorier, det kommer til at toning det hele op. Yogasanas som Downward-Dog, Cobra, Virasana variationer og Cat-stretch kombinere toning og strækning.

8. Pranayama:

Det har været en lang tid siden Yoga guru Baba Ramdev populariseret Pranayama blandt masserne, og det er stadig en dille. Pranayama har magt til at holde dig i form og ung. Også dette skal praktiseres på tom mave.

9. Kapalbhati Pranayama:

Det er en kur mod alt og en af ​​de enkleste teknikker til at håndtere alle typer af sygdomme. Det hjælper til at tabe fedt fra maven område (den mest stædige fedt også). Hvis du er nybegynder, gør denne øvelse i 3 minutter og derefter holde forløber op til 10 minutter. Det er den maksimale grænse for Kapalbhati. Den ideelle måde er at gøre 700 tællinger af Kapalbhati hver dag.

10. Nadi Pranayama eller Anulom-Vilom:

Nadi Pranayama eller Anulom-Vilom er en anden almindelig Pranayama der kan gøres ved nogen fra et lille barn til din 80-årig bedstemor. Det vigtigste ved Anulom-Vilom er, at det hjælper med at regulere vejrtrækning. Den vejrtrækning teknik er vigtigt i alle former for øvelser, især mens du gør cardio og yoga. Dette kan påvirke dit vægttab og toning. Vejrtrækning øvelser er en vigtig del af Anulom-Vilom.

Tips:

• Det er godt at gøre din AM cardio træning på tom mave. Sørg for at holde hydreret hele tiden! Du kan bruge vand, infunderes vand, kokos vand, alt efter hvad du finder sund.
• Hvis du laver vægttræning efter din cardio sessioner, vær sikker på du nogle protein på forhånd som en banan eller nogle mandler.
• Prøv at gøre Abhyanga (selv-massage med olie), før din morgen træning. Det er en ayurvedisk ritual, der hjælper med at fjerne giftstoffer og holder din krop fugtes hele træningen.
• Da din skønhed er lige så vigtig som din kondition, skal du sørge for at anvende solcreme, hvis du er på vej udenfor til en løbetur eller cykling.

Sæt dit alarmer damer og komme ind i din fittest bedst!

Glem ikke at dele dine synspunkter og idéer om morgen øvelser til vægttab i kommentar sektionen.