D-vitamin mangel - årsager, symptomer og behandling

Ja, sommeren er her. Og de fleste af os kører for husly! Mens vi har travlt skjule os fra sollys og screening gennem solcremer, vi glemmer, hvor vigtigt det samme sollys er for vores liv og krop. Sollys er den direkte kilde til vitamin D. Dette er den præcise årsag til, at det kaldes 'solskin vitamin'. Der har været en overraskende stigning i D-vitamin-mangel nylig. Spørg enhver læge, besøge nogen klinik eller endda et apotek; de ville uvægerligt fortælle dig om stigningen i salget af vitamin-D-tilskud. Årsagen - vores kroppe er ikke i stand til at producere den nødvendige mængde D-vitamin for at bevare et godt helbred.

Hvad er D-vitamin?

Jo mere vi vænne os til teknologier, komfort og luksus i den moderne verden, jo mere vi får væk fra det naturlige liv. D-vitamin er et ekstremt vigtigt næringsstof for vores velbefindende. Det er en gruppe af fedtopløselige secosteroider, der hjælper med at forbedre intestinal absorption af calcium og phosphat. I modsætning til andre vitaminer, kan D-vitamin ikke opnås fra fødevarer. Dette vitamin fremstilles ved selv vores krop, når det udsættes for sollys.

Typer af vitamin D:

Der er kun to typer af D-vitamin

• D2 ergocalciferol, opnås fra berigede fødevarer, vegetabilske fødevarer og kosttilskud.
• D3 også kendt som cholecalciferol, kommer fra berigede fødevarer og animalske fødevarer (fisk, æg og lever). Det er også lavet produceret internt af vores organer, når huden udsættes for sollys.

Hvordan vores krop omdanne sollys til vitamin D?

Den ultraviolette B (UVB) stråler i sollys er ansvarlig for at konvertere kolesterol i huden til vitamin D. For en rimelig flået person omkring 20 til 30 minutter af sollys på ansigt og underarme midt på dagen, 2 til 3 gange en uge, er tilstrækkelig til at forberede nok vitamin D. Mørkere flået enkeltpersoner og ældre personer dog kræve mere eksponering for sollys i tilstrækkelige mængder af D-vitamin Du behøver ikke at gøre solbadning. Alle din hud har brug for er en vis udsættelse for sollys.

D-vitaminmangel:

Mangel på D-vitamin er blevet et globalt anliggende med folk i alle aldersgrupper, der lider af dette problem. Det er blevet anslået, at næsten 1 milliard mennesker i verden har utilstrækkelige niveauer af D-vitamin i blodet. Personer med mørk hud og ældre individer såvel som overvægtige og fede mennesker har en tendens til at have lavere niveauer af D-vitamin

Diagnose af en D-vitaminmangel er forholdsvis enkel. Alt du skal gøre er at tage en blodprøve for at afgøre, om du er mangelfuld eller ikke. Til dette formål er det vigtigt at vide om de optimale niveauer og mangelfuld niveauer. Den medicinske test vil måle din 25 (OH) D-niveau. Institute of Medicine har ordineret følgende anbefalede daglige tilførsel (ADT) af D-vitamin til personer i forskellige aldersgrupper.

• 600 IU / dag for personer i alderen 1 til 70 år
• 800 IU / dag for personer over 70 år
• 600 IE / dag for gravide og ammende kvinder

Hvad er årsagen D-vitaminmangel?

Utilstrækkelig D-vitamin i kroppen er ansvarlig for at forårsage D-vitaminmangel. Med masser af solskin til rådighed, det er faktisk overraskende, at mangel på D-vitamin er et verdensomspændende problem. Nogle af de store D-vitaminmangel årsager er som omtalt nedenfor:

1. Begrænset eksponering for sollys:

Som allerede nævnt, sollys er den vigtigste kilde til D-vitamin og så begrænset eksponering for sollys er den største årsag til D-vitaminmangel. Folk der bor indendørs eller dem, der bor på de nordlige breddegrader generelt får begrænset sollys og dermed er i risiko for D-vitaminmangel. Desuden taler vi ofte om at bruge solcreme for at forebygge hudkræft og andre skader forårsaget af UV-eksponering. Men få af os er klar over faren ved ikke at få nok D-vitamin fra solen. Anvendelse af en solcreme med SPF 30 sænker vitamin D syntese i huden ved mere end 95%!

Den samlede mængde af D-vitamin produceres af kroppen afhænger også af sæsonen, tidspunkt på dagen, ozon beløb, bredde og antallet af skyer på himlen. Solens UVB-stråling, også kaldet ”garvning stråler” udløse huden til at producere vitamin D. Disse stråler er stærkere nær ækvator og svagere ved højere breddegrader. Derfor i løbet af efteråret og vinteren, mennesker, der bor i højere breddegrader er ude af stand til at få nok D-vitamin er således tilrådeligt at have korte regelmæssig eksponering for solen i stedet for langvarige engagementer. En udsættelse på 10 til 15 minutter i sollyset et par gange om ugen er nok for mange mennesker til at forberede et passende niveau af D-vitamin

2. Utilstrækkelig Forbrug af vitamin D:

Folk efter en streng vegetarisk kost er mest tilbøjelige til at forbruge utilstrækkeligt vitamin D. Denne er fordi de fleste af de naturlige kilder til dette vitamin er dyre-baserede såsom fisk og fiskeolier, æggeblommer, ost, berigede mælk, mejeriprodukter og okselever.

3. Mørk hud:

Nogle undersøgelser har vist, at folk med mørkere hud er på et højere risiko for D-vitaminmangel. Som vi alle ved, pigmentet melanin er ansvarlig for at bibringe huden dens farve. Lettere flået-folk har mindre melanin i forhold til mørklødet. Denne melanin absorberer UV-strålingen fra solen, hvilket reducerer hudens evne til at producere D-vitamin som reaktion på sollys. Mennesker med mørkere hud toner har naturlig solbeskyttelse. De kræver tre til fem gange mere eksponering for at producere den samme mængde D-vitamin som deres kolleger med lysere hud toner.

4. Obesity:

En undersøgelse udført på overvægtige og fede mennesker indikerede, at de med et BMI (Body Mass Index) på over 40 havde 18% lavere serum vitamin D-niveauer end dem med en BMI under 40. Dette skyldes, D-vitamin ekstraheres fra blodet ved fedt celler, som ændrer dets frigivelse til kredsløbet.

5. Alder:

Det er blevet bevist, at med udviklingen af ​​alder, vores krop har en nedsat evne til at syntetisere D-vitamin fra eksponering for solen. Således ældre mennesker er mere tilbøjelige til at lide af denne mangel.

6. Manglende evne Af nyrer til at konvertere vitamin D til dets aktive form:

Med udviklingen af ​​alder, vores nyrer miste sin evne til at omdanne vitamin D til dets aktive form, hvilket øger risikoen for D-vitaminmangel.

7. Mal-absorption:

Visse mennesker lider af malabsorption syndrom. Det betyder blot, at deres fordøjelseskanalen ikke kan optage D-vitamin i tilstrækkelig grad. Medicinske problemer som Crohns sygdom, cystisk fibrose og cøliaki samt medicin som fedmekirurgi negativ indflydelse på din tarmens evne til at optage D-vitamin fra den mad, du spiser.

8. Helbredstilstande og medicin:

Mennesker, der lider af kroniske nyresygdomme, primær hyperparathyroidisme, kroniske glaukom danner lidelser og lymfomer lider ofte af tabet af vitamin D. Tilsvarende er en lang række medikamenter såsom antifungale medikamenter, antikonvulsiva, glucocorticoider og medicin til behandling af AIDS / HIV kan stimulere nedbrydningen af ​​vitamin D, hvilket fører til lavere niveauer af D-vitamin i kroppen.

9. Graviditet og amning:

Gravide eller ammende mødre kræver mere D-vitamin end andre. Desuden er der en større sandsynlighed for D-vitaminmangel hos kvinder, der har haft flere babyer med korte mellemrum mellem graviditeter. Dette skyldes, at kroppens lager af D-vitamin bliver brugt op under graviditeten, og det kræver tid at blive bygget op, før en anden graviditet.

D-vitaminmangel Symptomer:

Her er de fortælling-fortælle tegn på, om du er D-vitamin mangel eller ej?

Knoglesmerter og muskel svagheder er de mest almindelige symptomer på D-vitaminmangel. Men nogle mennesker oplever ingen symptomer overhovedet. Nogle andre symptomer forbundet med lave niveauer af D-vitamin omfatter følgende.

Symptomer i babyer og børn:

• Børn med D-vitaminmangel er i risiko for at få muskelspasmer, kramper og andre vejrtrækningsproblemer. Dette skyldes hovedsageligt at deraf følgende lavere niveauer af calcium.
• Børn med en høj mangel på D-vitamin kan have bløde kranie eller ben knogler. Dette kan medføre benene til at se buet. De oplever også knoglesmerter, muskelsmerter eller muskelsvaghed.
• Væksten i højden hos børn er negativt påvirket af vitamin D's mangel. Børn, der lider af denne mangel er tilbageholdende med at begynde at gå også.
• Irritabilitet uden grund er endnu et symptom på D-vitaminmangel hos børn og babyer.
• D-vitamin mangelfulde-børn får deres begyndervanskeligheder forsinket. Manglen negativt påvirker udviklingen af ​​mælketænder, hvilket igen forsinkelser begyndervanskeligheder.
• Svaghed af hjertemusklen er en indikation af ekstremt lave niveauer af D-vitamin (sjældne tilfælde)

Symptomer hos voksne:

• Voksne med manglen føler en masse træthed, vage ømhed og smerter - sammen alle forårsager en generel følelse utilpashed.
• Nogle voksne også opleve kognitiv svækkelse på grund af mangel.
• Knogler også føler omkring smertefuldt at moderat pres. Dette er for det meste mærkbar i ribbenene eller skinnebensbeskyttere knogler. I sjældne tilfælde, voksne oplever også hårgrænse brud i knoglen forårsager ømhed og smerte. De føler også knoglesmerter i lænden, hofter, bækken, lår og fødder.

Sygdomme forårsaget på grund af D-vitaminmangel:

Selvom D-vitamin er ikke et vigtigt vitamin kosten i snæver forstand, vis mængde af dette vitamin er afgørende for et godt helbred, især sunde knogler og muskler. Mangel på D-vitamin kan forårsage følgende sundhedsproblemer.

1. Diabetes:

Lavt niveau af D-vitamin er forbundet med højere risiko for at udvikle type 2 diabetes. Forskning har vist, at personer med D blod vitamin niveauer af mere end 25 ng / ml havde 43% mindre risiko for at udvikle type 2 diabetes i forhold til dem med niveauer under 14 ng / ml.

2. Tuberkulose:

I gamle dage, da antibiotika ikke var til rådighed, sollys og solarier var en del af den normale behandling for tuberkulose. Flere undersøgelser har også vist, at mennesker diagnosticeret med tuberkulose havde lavere niveauer af D-vitamin end andre. Således kan mangel på solskin vitamin føre til øget risiko for at udvikle tuberkulose.

3. Rickets:

Som nævnt tidligere, D-vitamin letter optagelsen af ​​calcium. Svær mangel på D-vitamin kan føre til rakitis - en barndom sygdom karakteriseret ved lave niveauer af calcium i blodet. Det forårsager skabe hindringer vækst, bløde og svage knogler, deformitet af de lange knogler, der bøjer og bukker under deres vægt, når børnene begynder at gå. Det kan føre til muskelspasmer (kramper), kramper og vejrtrækningsproblemer også.

4. Flu:

En undersøgelse offentliggjort i Cambridge Journals viste, at D-vitaminmangel øger risikoen for luftvejssygdomme og tilstrækkelig indtagelse af dette vitamin reducerer risikoen for luftvejsinfektioner hos børn. Voksne med lav vitamin D niveauer har en øget risiko for hoste, forkølelse eller øvre luftvejsinfektion.

5. Osteomalaci:

Yderst alvorlig mangel på D-vitamin er kendt som ostamalacia. Dette er ofte karakteriseret ved blødgøring af knogler, hvilket fører til bøjning af pigge, bøjer af benene, knogleskørhed, muskelsvækkelse og øget risiko for knoglebrud. Mennesker, der lider af dette problem har ofte svært ved at gå på trapper eller komme op fra gulvet eller en lav stol, får dem til at gå med en Waddling mønster.

6. Cardiovascular Disease:

D-vitaminmangel er forbundet med kongestivt hjertesvigt også. En undersøgelse foretaget på Harvard University viste, at kvinder med et lavt niveau af D-vitamin havde en 67% øget risiko for at udvikle forhøjet blodtryk.

7. Skizofreni og depression:

D-vitamin er involveret i flere hjerneprocesser. Derfor er mangel på dette vitamin i forbindelse med depression. I en nylig undersøgelse blev det observeret, at D-vitamin blandt gravide kvinder og børn var med til at tilfredsstille D-vitamin receptor i hjernen. Dette er integreret for hjernens udvikling og mentale vedligeholdelse senere i livet.

8. Kræft:

Forskning har vist, at der er en direkte sammenhæng mellem høj D-vitamin og lavere risiko for brystkræft. Lavt niveau af D-vitamin er forbundet med øget risiko for visse kræftformer og værre resultater i andre kræftformer.

9. Paradentose:

Lavt niveau af D-vitamin kan forårsage denne kroniske gum sygdom karakteriseret ved hævelse og blødende gummer. Dette er fordi tilstrækkelig vitamin D niveauer producere defensiner og cathelicidin - de forbindelser, der indeholder mikrobielle egenskaber og sænke antallet af bakterier i munden.

10. Psoriasis:

Forskning har vist, at D-vitaminmangel også er forbundet med en højere risiko for psoriasis.

D-vitaminmangel Behandling:

D-vitamin-mangel bør ikke tages let, da det kan føre til flere sundhedsproblemer allerede diskuteret ovenfor. Den bedste måde at forhindre denne mangel er at få nok sollys. D-vitamin kan også tages i form af kosttilskud. Nogle af de måder at helbrede denne mangel, er som følger.

1. Få tilstrækkelig sollys:

Udsættelse for sollys er en naturlig og omkostningseffektiv metode til behandling af vitamin D-mangel. Vitamin D er naturligt produceret af vores krop på udsættelse for sollys. Så det er tilrådeligt, at vi får den anbefalede daglige mængde af sollys.

2. Forbruge fødevarer, der indeholder D-vitamin:

I modsætning til andre vitaminer, er D-vitamin ikke rigeligt findes i fødevarer. Imidlertid visse fødevarer ikke indeholder D-vitamin i små mængder, som omfatter følgende.

• Fed fisk såsom sardiner, makrel, tun, sardiner, laks og sild
• Berigede fødevarer dvs. Fødevarer med tilsat D-vitamin, såsom margarine, nogle korn, modermælkserstatning

Her er en liste over fødevarer kilder til D-vitamin med detaljer med beløb pr portioner:

1. Levertran - 1,360 IU pr spiseskefuld
2. Kogt laks - 360 IU pr 3,5 ounce
3. Berigede mælk - 98 IE pr kop
4. Berigede korn - 40 IE pr ¾ - 1 kop
5. Æg - 20 IE pr 1 helt æg

3. Injektion:

En lille injektion af D-vitamin varer i 6 måneder og er en sikker og bekvem alternativ. Dette er især godt for dem, der ikke ønsker at tage medicin oralt.

4. Højdosis Tabletter eller væsker:

Visse tabletter og væsker med høje doser af D-vitamin er også tilgængelige og kan tages dagligt, ugentligt eller månedligt. Deres største fordel er, at de kan helbrede manglen hurtigt, især i børn i voksealderen. Det er dog tilrådeligt at altid konsultere din læge for at forstå instruktionerne korrekt. Høje doser kosttilskud skal tages korrekt og rettidig.

5. Standard Dose Tabletter, pulvere eller væsker:

Disse er generelt tages dagligt i ca. 12 måneder for at gøre op for manglen. De er generelt langsomme i at erstatte D-vitamin og dermed egnet til behandling af milde mangel eller forebyggende formål.

6. Vedligeholdelse Terapi:

Selv efter kroppens lagre af D-vitamin er blevet fyldt op, bliver vedligeholdelsesbehandling ofte behov på lang sigt for at forhindre yderligere mangel i fremtiden.

Nu hvor du ved, hvor vigtigt det vitamin solskin i dit liv, sørg for at få nok af det. Altid være proaktiv og gøre D-vitamin er en god del af dit helbred regime. Efter alt, en lille smule af solskin er alt, hvad vi har brug for!