- 420k
- 1k
- 870
Sanskrit: वज्रासन; Vajra - Diamond eller Thunderbolt, Asana - Pose; Udtales som vahj-RAH-sah-na
Vajrasana er en knælende positur, og det tager sit navn fra sanskrit ordet Vajra (वज्), hvilket betyder diamant eller lyn. Asana (आसन) selvfølgelig udgøre midler. Denne diamant udgøre kaldes også Adamintine Pose. Normalt er åndedrætsøvelser som Pranayama, Kapalabhati, og Anulon Vilom gjort sidder i denne position, og det siges, at ved at gøre dette, kroppen bliver lige så stærk som en diamant.
Yoga formodes at blive praktiseret på tom mave, men denne asana er en af de få undtagelser. Du kan trygt udføre denne asana efter et måltid. Faktisk er det mere effektivt, hvis udføres umiddelbart efter et måltid. Dette indebærer fremmer ordentlig fordøjelse.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Denne asana er meget sikker. Men disse er et par ting, du bør være forsigtig, når du begynde at øve denne asana.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Som nybegynder, når du antager denne position, er det sandsynligt, at dine ben kan begynde at smerte på ingen tid. Hvis dette sker, er alt du skal gøre er at fortryde asana, og strække benene fremad. Giv dine ankler, knæ og lægmuskler en god massage. Med tiden, med praksis, bør du være i stand til at gå op til 30 minutter komfortabelt i denne asana.
Desuden bør begyndere arbejde langsomt og gradvist på dygtiggørelsen styrken af musklerne i den nedre del af ryggen, før de forsøger at gå dybere ind i stillingen eller øge varigheden. Når den nedre ryg styrkes, er belastningen på åndedrættet faldet. Det er også vigtigt at bemærke, at hvis man presser sig selv mere end din krop kan tage, er fordelene ved stillingen minimeret.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Den avancerede variation af Vajrasana er Supta Vajrasana. I denne variation, når du sidder i Vajrasana, skal du bøje bagud og placere både dine underarme samt albuer på gulvet. Så, arch din ryg og nakke, indtil kronen af dit hoved rører gulvet. Denne asana bidrager til at styrke musklerne i nakke, ryg, og bryst regioner. Det udvider også brystet og lindrer lungeproblemer. Det er dog vigtigt at mestre Vajrasana før du prøver denne positur. Det er også bedst at praktisere Supta Vajrasana under vejledning af en yoga instruktør.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Disse er et par fantastiske fordele ved Vajrasana.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Den Vajrasana er en stabil, fast positur, og dem, der antager, at det ikke kan rystes let. Det er en meditativ positur, men sidder i denne anledning kan være ganske udfordrende. Man skal erobre smerter i benene og uroen i sindet til at mestre den positur og indtaste en meditativ tilstand. Man skal træne sig til at sidde stille og være villige til at investere deres sind i det.
Den Vajrasana regulerer blodcirkulationen i det nedre bækkenpartiet. Sidder på benene nedsætter blodgennemstrømningen i benene og øger det i fordøjelsessystemet område, derfor øge effektiviteten af fordøjelsessystemet.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Nu hvor du ved, hvordan du gør Vajrasana perfekt, hvad venter du på? Denne asana er en perfekt kombination af styrke kroppen og fokusere sindet. Det kan være en af de letteste asanas i yoga, men det er ganske udfordrende at sørge for dit sind og krop er helt stille.
Tilbage til indholdsfortegnelsen