Hvordan man gør Sukhasana og Hvad er dens fordele

Sukhasana, Easy Pose, anstændigt Pose, eller Pleasant Pose er en asana praktiseres i yoga. Sanskrit: सुखासन; Sukh - Pleasure, Asana - Pose; Udtales som - soo-kah-sah-nah.

Dette indebærer er bedst velegnet til meditation for både begyndere og øvede udøvere. Sukhasana kommer fra sanskrit ordet Sukham der betyder let, nydelse, komfort, og nydelse. Folk i alle aldre kan gøre dette asana.

Alt du behøver at vide om The sukhasana

1. Hvad du bør vide, inden du gør Asana
2. Hvordan du gør sukhasana
3. Forholdsregler og kontraindikationer
4. Nybegynders Pose
5. Avanceret Pose Ændringer
6. Fordelene ved sukhasana
7. Videnskaben bag Easy Pose
8. Forberedende Poses
9. Opfølgning Poses

Hvad du bør vide, inden du gør Asana

Denne asana er en meditativ positur, så det er bedst, hvis du praktiserer denne positur om morgenen.

Det er ikke obligatorisk, at denne asana skal ske på en tom mave. Men hvis du før eller efter det op med yoga asanas, er det bedst du har dine måltider mindst fire til seks timer, før du gør dette asana. Sørg også for, at din tarm er rene.

Niveau: Basis Stil: Vinyasa Varighed: Så længe du er komfortabel Gentagelse: Ingen Strækker: knæ, ankler Styrker: Tilbage

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Hvordan du gør sukhasana

1. Sid oprejst, med fødderne strakt ud foran dig.

1. Nu krydse dine ben, så dine knæ er brede, skinneben krydses, og hver fod er placeret under knæet. Dine knæ skal være bøjet, og dine ben skal skjules i din torso.

1. Dine fødder skal være afslappet, og de ydre kanter skal hvile på gulvet, mens den indre kanter skal bue på dit skinneben. Når man ser ned på dine ben, skal du se en trekant dannet af dit skinneben, der krydsede og både dine lår.

1. Sikre en behagelig plads mellem dit bækken og fødder. Dine bækken skal være i en neutral position.

1. Din ryg skal afvejes på en sådan måde, at haleben og skambenet er i samme afstand fra gulvet.

1. Nu hvor dine fødder er i deres sted, kan du placere håndfladerne stablet op i dit skød. Eller du kan også lægge dem på dine knæ håndfladerne opad eller håndfladerne ned.

1. Aflang din haleben, og virksomheden op dine skuldre. Men sørg for nederste del af ryggen er ikke buet, så den stikker de nederste ribben fremad.

1. I yoga, siger de, at hvis du kan sidde i en stilling i to timer og toogtredive minutter har du styr på det. Du kan sidde i denne anledning, så længe du er komfortable.

1. Bare sørg for, at du veksle passage af benene. Du kan holde dit højre ben over venstre på endda dage, og den venstre over højre på ulige dage.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Forholdsregler og kontraindikationer

Disse er nogle punkter af forsigtighed, du skal huske på, før du praksis denne asana.

1. Undgå denne asana, hvis du har hofte og knæ skader, eller hvis de begge er betændt.

1. Øv forsigtighed, hvis du har en diskusprolaps problem. Du kan bruge dæmpning til at gøre udgøre komfortabel.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Nybegynders Pose

Som nybegynder kan det være svært at sidde oprejst på gulvet i lang tid. Du kan bruge blokke og polstring for at få den kropsholdning højre. Du kan også læne sig mod væggen for at holde ryggen rank.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Avanceret Pose Ændringer

Denne asana ser måske meget let, men det er ikke så nemt som det ser ud. Når du får komfortabel i stillingen, skal du indstille en stærk intention og læne ind i en meditativ tilstand. Med praksis, vil du opleve stor glæde og lykke fylde dit hjerte.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Fordelene ved sukhasana

Disse er nogle fantastiske fordele ved sukhasana.

1. Det spreder en følelse af ro og fred gennem dit sind og krop.

1. Det afslapper din hjerne.

1. Du vil føle al udmattelse, stress og angst forlade dit væsen.

1. Dit bryst og krave knogler er udvidet.

1. Din krop tilpasning forbedres.

1. Øve denne asana hjælper aflang din rygsøjle.

1. Din ryg bliver stærkere og mere stabil.

1. Denne asana giver dine knæ og ankler en god strækning.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Videnskaben bag Easy Pose

Hvis du holder arbejdsstillinger højre, som du praksis sukhasana, du skabe en afslappet atmosfære for dit sind og krop. Du skal sørge for vægten af ​​din krop er fordelt jævnt på dine siddende knogler, når du antager stillingen. Dette vil sikre, at dine skuldre er i samme linje som dine hofter, og at dit hoved er placeret lige i centrum af din rygsøjle. Det kan være noget af en udfordring at slappe af dine ben, mens du sidder i denne anledning. Men når du mestrer dette, vil du blive en pro på denne asana. Til alt dette, du har brug for din kerne til at være stærk. Når du gør dette asana regelmæssigt, bliver hele din torso tonet. Når alt dette forlænger rygsøjlen, vil du flytte din opmærksomhed på dit hjerte. Når dette sker, vil du få tilpas i stillingen, og få både fysisk og psykisk balance.

Når din krop er stabil, og din vejrtrækning er synkroniseret og udvidet, vil du finde ekstrem glæde. Så, du indse, at dit sind, åndedræt, og krop er forenet, og dit hjerte er indstillet fri for alle byrder.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Forberedende Poses

Dandasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Opfølgning Poses

Anulom-Vilom Kapalbhati Vajrasana Uttanasana Balasana Dhanurasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Yoga handler om at være forbundet til dig selv, mens at sætte i bestræbelserne på at korrigere asana. Dette bringer fred, glæde og lethed. Hvis du formår at væve denne asana ind i dit liv, vil du bevæger dig gennem det uden frygt eller panik.