Paleo Kost til vægttab

Ønsker du at tabe? Gå Paleo! Paleo kost, også kaldet Caveman kost eller stenalder kost, er en meget populær kost plan, der har en næsten 100% succesrate. Begrebet Paleo kost blev først indført i 1975, men det var efter Loren Cordain offentliggjorde Paleo Diet (2002), at denne diæt blev populær. Den er baseret på princippet om, at spise ikke-pakket og friske råvarer, ligesom mennesker gjorde i stenalder, kan hjælpe med at afværge alle 21. Århundrede sundhedsspørgsmål som fedme, diabetes, insulinresistens, hjerteproblemer mv (1), ( 2). I modsætning til andre kostvaner, den Paleo kost understreger vigtigheden af ​​at følge en sund livsstil for at tabe sig. Denne artikel er en enkel og ligetil guide til føre en Paleo livsstil, der vil ændre dit liv for sikker. Læs videre!

Vægttabet med den Paleo kost kan være meget simpelt, hvis du forstår det ordentligt. Så lad os starte med det.

Hvad er den Paleo Diet All About?

Paleo kost koncept er enkelt - spise naturlig og sund producere og eliminere forarbejdede og usunde fødevarer. Denne diæt vil tage dig til dage, hvor der ikke var nogen genmodificerede fødevarer, ingen hormon-fodret med kød, og ingen junkfood. Du vil spise græs-fodret med kød, friske grøntsager, lokale frugter, og sunde fedtstoffer. Den Paleo kost er udformet på en sådan måde, at det bliver en vane kun at spise naturlige fødevarer, og du vil automatisk giver slip på alle dine usunde spisevaner. Selvfølgelig er det lettere sagt end gjort, fordi vi er så afhængige af frosne, behandles og junk food. Men bare rolig, jeg er her for at hjælpe dig. Nu, før jeg selv fortælle dig om de grundlæggende trin i Paleo kost, jeg vil have dig til at gøre følgende.

• Skriv din nuværende vægt i et tidsskrift.

• Brug en pålidelig online-værktøj til at finde ud af, hvad din idealvægt bør være.

• Skriv dit mål vægt i tidsskriftet og giv dig selv en tidslinje for at nå det.

• Få din fedtprocent målt i et lokale motionscenter, så du kan henvise til det i fremtiden, og finde ud af, hvor meget fedt du har tabt.

• Giv væk de fødevarer, der behandles, højt i kulhydrater og salt og usundt.

• Køb dagligvarer i en uge - købe friske grøntsager, frugt, magert protein og sunde fedtstoffer fra landbrugerens marked.

• Brug tidsskriftet til at registrere din daglige kost, tid og mængde.

• Følg Paleo Dieters på Instagram eller Facebook til at holde sig motiveret og få nye opskrift ideer.

• Endelig tage billeder af dig selv fra fronten, ryg og sider. Du kan henvise til disse for at måle dine fremskridt. Du vil vide, om du er slanke eller ej.

Disse er de få første skridt, du skal tage. Lad os nu tage et skridt fremad og få at vide om de stadier af Paleo kost.

Paleo Diet Stages for vægttab

Den Paleo kost kan opdeles i tre faser. Hver fase er en unik én på grund af det faktum, at du er nødt til at ændre din kost gradvist. En pludselig ændring i din kost kan gøre dine junk food og sukker trang stærkere. Når du langsomt introducere sunde spisevaner, er chancerne for disse vaner udvikler sig til et fuldgyldigt livsstil ændring er mere. Så lad os begynde med den første fase af Paleo kost.

Palæo Diet Fase 1

Varighed - 2 - 8 uger

Hvad vil du opnå

• Gradvist udelukker forarbejdede og junk fødevarer.
• Tab Vand.
• Start brændende fedt.
• Føl aktiv og godt om de fødevarer, du spiser.

Paleo Diet Chart For fase 1 

Måltid	Hvad skal man spise
Tidlig morgen (7: 00-7: 45 a.m)	2 kopper vand
Morgenmad (8:00 - 8:15 a.m)	Bacon, Avocado og Kale Breakfast Sandwich 1 kop friskpresset appelsinjuice
Midt om morgenen (kl. 10.30)	4 mandler 1 kop grøn te
Frokost (12:30 p.m.)	Broccoli og champignon salat med lys dressing
Aften snack (4:30 pm)	1 lille skål baby gulerødder
Middag (kl. 6:45 - 7:00)	1 kop kylling eller champignon suppe

 Hvorfor dette fungerer

Gulping ned 2 kopper vand om morgenen, så snart du står op er stærkt anbefales, fordi det vil hjælpe dig med at vågne op hurtigt. Det vil også skylle de giftstoffer fra kroppen. Har en brød-fri sandwich til morgenmad med en god kilde til protein og sundt fedt. Appelsinsaft er fyldt med vitamin C og kostfibre, som vil bidrage til at øge din immunitet og forbedre afføring. For resten af ​​dagen også, vil du spise fødevarer, der er friske og sunde. Må ikke forbruge kikært hummus med baby gulerødder som hummus er ikke Paleo-venlig.

Punkter at huske

• For de første 5 dage, behøver du ikke at være streng med din kost. Du kan medtage små mængder korn og forarbejdede fødevarer. Men sørg for ikke at spise for meget dem. Den første uge, langsomt fjerne de junk fødevarer, du binge på. Dette vil sænke dit kalorieindtag og øge antallet af sunde fødevarer. Fra 2. Uge til 8. Uge, bør du følge en Paleo-venlig kost, så du får resultater.

• Sørg for at registrere dine fremskridt i et tidsskrift. Du kan også tjekke din vægt hver 2. Uge. Få din kropsfedt procent kontrolleres efter 4. Uge. Endelig skal du klikke billeder på den sidste dag i den 4. Uge til at sammenligne med dem, du tog, før du starter diæten.

Nu, Paleo kost er mere end blot en kost diagram. Det kræver, at du følge en bestemt livsstil for at træne din hjerne og krop til at være i sync med hinanden. Men, behøver du ikke at drastisk ændre dit liv i morgen! Alt du skal gøre er at begynde at tage små skridt. I den første uge, kan du tage et par friheder, men fra 2. Uge, skal du kassere en dårlig vane efter den anden. Hvis du laver en bevidst indsats, ved udgangen af ​​den 8. Uge kan du tabe op til 10 pounds og begynde at bygge en viljestyrke af stål. Her er en liste over ting, du bør gøre.

Palæo livsstil - Fase 1

• Stop forbrugende sukker. Du kan gøre dette lige fra uge 1, da det vil hjælpe dig med at forbruge færre kalorier.
• Må ikke købe eller spise forarbejdede fødevarer.
• Undgå at købe korn-fodret eller hormon-fodret kød. Undgå også at forskårne grøntsager eller frugter.
• Træning! Ja, du skal forblive aktive. Gør hvad du nyder mest - det kan være at spille en sport, eller gå, løb, dans, osv
• Sleep tidligt, så du kan undgå sen nat snacking.
• Få op om morgenen og gøre 4 - 5 reps af Suryanamaskar.
• Tilføj lavendel eller citrus æterisk olie i din badevandet til at føle sig frisk og aktiv.
• Drik 3 - 4 liter vand hver dag.
• Rengør rod i din garderobe eller værelse.
• Må ikke forbruge emballeret juice, kulsyreholdige drikke, energidrikke mv
• Tag 20 - 60 minutter hver dag bare for dig selv og gøre, hvad du kan lide at gøre.

 Hvordan du vil føle ved udgangen af ​​fase 1

Ved udgangen af ​​fase 1 eller 8. Uge, vil du se slankere, da du vil miste en masse vand vægt. Desuden vil dit stofskifte også få et løft, og du vil begynde at forbrænde fedt. Hvis du træner regelmæssigt, vil din krop fedtprocent komme ned og du vil se synligt bevis i ”før-efter” billeder. Din succes vil holde dig i gang, og du vil være mere glade for at træde ind i fase 2 af Paleo kost. Så lad os finde ud af hvad der er i vente!

Palæo Diet Fase 2

Varighed - 4 uger

Hvad vil du opnå

• Detox din krop.
• Øg fedt mobilisering.
• Lavere LDL-kolesterol.
• Lavere blodsukker og stigning insulinfølsomheden.
• Helt slippe af carb afhængighed.

 Paleo Diet Chart For fase 2  

Måltid	Hvad skal man spise
Tidlig morgen (7: 00-7: 45 a.m)	2 kopper vand
Morgenmad (8:00 - 8:15 a.m)	Muligheder: l paleo pandekager 1 kop friskpresset æblejuice 2 mandler L hindbær chia spinat smoothie 1 kogt æg
Midt om morgenen (kl. 10.30)	1 kop grøn te
Frokost (12:30 p.m.)	Muligheder: l kalkun salatpakning 1 kop frisk kokosvand L mexicansk paleo skål
Aften snack (4:30 p.m)	1 lille skål med agurk
Middag (6: 45-7: 00)	Muligheder: l stegt kylling med grøntsager L burger pattysalat L søde kartoffelsuppe

Hvorfor dette fungerer

Drikke 2 kopper vand lige efter du vågner op, vil hjælpe skylle ud toksiner. Paleo pandekager er nemme og lækre at gøre (jeg har delt opskriften i afsnittet ”Paleo opskrifter”). Chia frø er en stor kilde til protein og sunde fedtstoffer. Hindbær og spinat er gode kilder til C-vitamin, frugt sukker, mineraler og vitaminer. Grøn te er en stor kilde til antioxidanter og vil også medvirke til at reducere sult. Til frokost og middag, vil du spise Paleo venlige fødevarer rige på protein, sunde fedtstoffer, gode kulhydrater, vitaminer og mineraler.

Punkter at huske

• Bagels, pandekager, vafler, korn, etc. Er ikke Paleo-venlig. Hvis du hungrer efter dem, skal du sørge for at søge online for en opskrift, der er Paleo-venlig.

• Du kan få tofu i Paleo kost, så tager sig den frihed at forbruge tofu, hvis du er en veganer.

• Du må ikke stoppe forbrugende sunde fedtstoffer og gode kulhydrater.

På det tidspunkt vil du være i fase 2 i Paleo kost, vil du være behageligt nok til at gøre nogle øvelser, som vil fremskynde processen med dit vægttab. Har en workout partner, så du både kan motivere hinanden. Og det er sådan din livsstil skal være, når du er i fase 2 i Paleo Diet.

Palæo livsstil - Fase 2

• Vågn op om morgenen og har 2 kopper vand.
• Varm op og gøre 4 sæt af Surya Namaskar.
• Forbered Paleo-venlig morgenmad og spiser det før overskriften ud.
• Har en mid-morning snack, hvis du føler dig sulten.
• Hvis du har et skrivebord job, gør det en punkt til at gå om efter hver 1 time.
• Tag trappen og gå til og fra dit kontor eller skole.
• Workout i en time om aftenen eller morgenen.
• Spis Paleo-venlig frokost og middag.
• Hvis du fejrer, kan du have et glas rødvin, da selv forfædrene i stenalder ville drikke gærede drikkevarer.
• Hold dig til Paleo-venlige fødevarer i en fest.
• Sleep efter 3 timers have din middag og få mindst 7 timers søvn.
• Mediter at afværge negative tanker og for at øge koncentrationen.
• Byg din social støtte ved at være venner med Paleo kost.
• Tjek din vægt, kropsfedt procent, og klik billederne for at holde styr på dine fremskridt.

Hvordan du vil føle ved udgangen af ​​fase 2

Ved udgangen af ​​denne fase, vil du stoppe trang til unaturlige og forarbejdede fødevarer. Du vil også begynde at føle mindre oppustet, vil dine fordøjelsesproblemer aftage, vil din hud begynder at gløde, og din kropsfedt procent vil gå længere ned. Hvis du træner regelmæssigt og gøre styrketræning, vil du opbygge mager muskelmasse. Derfor, selvom du kaste fedt, vil din vægt stige. Så tjek din kropsfedt procent for at finde ud af, om du er ved at afgive fedt og opbygge lean muskel. Din energi niveauer og produktiviteten vil stige, hvis du holde sig til planen. Men der er altid plads til forbedringer. Tjek den Paleo kost fase 3, den sidste fase af denne diæt.

Palæo Diet Fase 3

Varighed - Så længe du ønsker

Hvad vil du opnå

• Du vil vide, hvad du skal sætte i din krop, og hvad du helt bør undgå.
• Du vil få et godt forhold til mad.
• Din krop vil begynde at kigge mejslet.
• De fleste af dine sundhedsproblemer vil aftage.
• Du vil nå dit mål vægt.
• Du vil begynde at inspirere dine venner og familie. 

Måltid	Hvad skal man spise
Tidlig morgen (7: 00-7: 45 a.m)	2 kopper vand
Morgenmad (8:00 - 8:15 a.m)	Muligheder: l æg frittata 1 kop frugtjuice Avocado, frugt og blødkogt ægskål
Midt om morgenen (kl. 10.30)	1 medium kop vandmelon
Frokost (12:30 p.m.)	Muligheder: l seared tunger med grillede grøntsager L stegte laks med asparges, gulerod og sød kartoffel
Aften snack (4:30 p.m)	1 kop grøn te 15 pistacienødder i skallen
Middag (6: 45-7: 00)	Muligheder: l broccoli suppe med champignon L pølsefyldt paprika

Hvorfor dette fungerer

Selv i den 3. Fase, bør du drikke 2 kopper vand til at kickstarte din krop om morgenen. Forbered æg frittata med veggies, så du føler dig mæt. Medtag proteinkilder såsom laks, svinekød, svampe, muslinger, osv, sunde fedt kilder såsom pistacienødder og avocado, og gode kulhydrater, som du får fra grøntsager og frugter. Alle disse fødevarer vil hjælpe dig med at opnå optimal sundhed og vil gøre dig føle sig godt om at træffe de rigtige valg af fødevarer.

Punkter at huske

• På dette tidspunkt, vil du vide, hvad du skal forbruge og hvordan du skal ændre dine vaner for at tabe sig. At miste motivationen og fokus på dette tidspunkt vil ophæve den indsats, du lægger i inden for de seneste par måneder at få din krop tilbage i form og føre en sund livsstil. Så danner grupper og inspirere hinanden til at holde sig motiveret.

• Paleo kost kan være lidt lav på natrium, som også er et næringsstof for mennesker i moderate mængder. Brug havsalt eller pink Himalaya salt til sæson din mad.

• Tag et calcium og multivitamin tablet hver 3. Dag.

• Undgå tidskrævende vægttab piller eller drikkevarer.

Som nævnt før, Paleo kost er en livsstil ændring, og når du er i 3. Fase af Paleo kost, bør du følge de livsstilsændringer, der er nævnt i fase 2 i denne kostplan. Men der er et par andre punkter, som jeg gerne vil nævne.

Palæo livsstil - Fase 3

• Må ikke være for streng med din kost i denne fase. Ja, du vil spise Paleo-venlige fødevarer og følge en god livsstil, men du også nødt til at give din krop en pause fra at spise de samme ting igen og igen. For når din krop får ingen overraskelser, bliver det immun over for enhver behandling, du giver. Har en snyde dag en gang om ugen. Spis din livret til dit hjerte indhold - måske is, chokolade, gulerodskage, græskar doughnut eller andre Paleo-venlige desserter. Men sørg for ikke at spise for meget dem. Hvis du gør, ikke føler, at du har forstyrret hele kost. Den eneste måde du kan komme videre, er at træne og forbruge kalorier.

• Hold styr på dit alkoholforbrug.

• Hvis du spiser fødevarer, der ikke Paleo-venlig på en sjælden lejlighed til intet at bekymre sig om. Bare ikke får lokket væk og glide tilbage i dine gamle vaner.

• Tal om Paleo kost med venner og familie som din social støtte vil tage dig en lang vej. Desuden er der er ikke noget som at hjælpe en ven eller et familiemedlem til at tabe sig eller leve et sundt liv.

Hvordan du vil føle As A Paleo Dieter

 Forudsat at din krop med det bedste fra naturen vil ikke kun gøre dig slank, men vil også forbedre dine hjernefunktioner. Du vil blive mindre stresset og vil være mere produktive. Du vil elske dit nye liv, som vil give dig fred, sundhed og harmoni. I det næste afsnit vil jeg give dig en liste over fødevarer, som du bør spise og undgå, mens du er på Paleo kost. Tjek det ud.

Paleo Diet mad at spise List

Grøntsager - broccoli, blomkål, agurk, tomat, majroe, pastinak, forårsløg, løg, gulerod, kål, søde kartofler, okra, aubergine, zucchini, græskar, flaske centnergraeskar, højderyg centnergraeskar, slange centnergraeskar, squash osv Frugt - bær, vandmelon, muskmelon, honningmelon, druer, fersken, avocado, blomme, appelsin, lime, citron, grapefrugt, abrikos etc. Protein - kylling, fisk, græs-fodret kød, æg, champignon, tofu, muslinger og rejer. Fedtstoffer og olier - olivenolie, solsikke smør, hørfrø smør, og kokosolie. Nødder & Frø - Hør frø, chia frø, mandler, macadamia, pistacienødder, valnødder, pinjekerner osv urter og krydderier - spidskommen, koriander, kardemomme, kanel, gurkemeje, chili pulver, paprika pulver, oregano, dild, timian, rosmarin, basilikum, stjerneanis, allehånde, muskatblomme, muskatnød, safran, fed, koriander osv Drikkevarer - Coconut vand, friskpresset frugt og grøntsagssaft, og grøntsager og frugt smoothies.

Paleo Diet Foods at undgå List

Vegetabilsk - Kartoffel Korn - eliminere alle former for korn, som i stenalder var der ingen mulighed for madlavning korn. Protein - Undgå alle bælgfrugter og korn-fodret med kød. Mejeri - Undgå alle mejeriprodukter og mejeriprodukter. Fedtstoffer og olier - Smør, margarine, ghee, og animalsk fedt. Drikkevarer - Pakkede frugt og grøntsagssaft, sodavand, kost soda, alkohol i ubegrænsede mængder, kærnemælk og energidrikke.

Så dybest set, kan du spise noget i Paleo kost, bortset fra græs-fodret eller hormon-fodret med kød, bælgfrugter, kartofler, mælkeprodukter, og junk food. Nu er den næste store spørgsmål er ved at forberede Paleo-venlig mad. Nå, heldigvis forbereder Paleo mad er virkelig nemt. Her er et par Paleo opskrifter til dig.

Paleo Diet Opskrifter

1. Paleo pandekager

Prep Tid: 10 min Tilberedning: 10 min Total tid: 20 min Serverer - 2

Ingredienser 

• ¼ mel kop kokosnød
• ⅓ kop kokosmælk
• 3 æg
• 1 tsk honning
• ⅛ tsk bagepulver
• 2 spiseskefulde organisk kokosolie
• ½ tsk vanille ekstrakt
• 2 spiseskefulde ahornsirup
• Knivspids salt

Hvordan forbereder

1. Bland æg, honning og kokosolie i en skål.
2. Tilføj kokosmælk, vanille ekstrakt, kokos mel, salt og bagepulver. Let blande dem.
3. Varm en nonstick gryde og støvregn lidt kokosolie.
4. Brug en slev at sætte dejen i gryden. Kog i 2 minutter på hver side.
5. Serveres varm med ahornsirup.

2. Paleo Broccoli & champignon suppe

Prep Tid: 10 min Tilberedning: 30 min Total tid: 40 min Serverer - 2

Ingredienser

• ½ kop hakkede løg
• 1 kop snittede knap svampe
• 2 kopper hakkede broccoli
• 2 teskefulde hakket hvidløg
• 3 spiseskefulde olivenolie
• 2 kopper vegetabilsk eller hønsefond
• Salt efter smag
• Knivspids peber

 Hvordan forbereder

1. Varm en nonstick suppe gryde og tilsæt olivenolie.
2. Tilsæt hvidløg og steg i 20 sekunder.
3. Tilsæt hakket løg og kog indtil de bliver gennemsigtige.
4. Nu tilføje champignon, broccoli, og grøntsager / hønsefond.
5. Cover og koge i 20 minutter.
6. Fjern fra flamme og bruge en elektrisk blender for at gøre konsistensen jævn. Serveres varm.

3. Burger Patty Salad

Prep Time: 20 min Tilberedning: 35 min Total tid: 55 min Serverer - 4

Ingredienser

• 6 ounce magert hakket oksekød
• 4 ounce magert hakket lam
• ½ kop hakkede rødløg
• 1 stort æg
• 6 ounce Baby grønkål
• 1 kop tomatbåde
• ½ kop hakket persille
• 1 kop tynde skiver agurk
• Kosher salt til smag
• ¼ teskefuld allehånde
• 2 spsk rødvinseddike
• 1 tsk friskkværnet sort peber
• 2 spiseskefulde limesaft
• 1 tsk hakket hvidløg
• 2 spiseskefulde ekstra jomfruolivenolie

 Hvordan forbereder

1. Tilsæt hakket oksekød, lam, persille, allehånde, hvidløg, æg, ¼ tsk sort peber og salt til en blender. Giv det et spin til at kombinere alle ingredienserne sammen.
2. Nu forme kødet i bøffer og grill på en griller.
3. Toss grønkål tomat og agurk i en skål.
4. Tilsæt patties, støvregn limesaft, olivenolie, og rødvinseddike og give det en hurtig kast. Og god fornøjelse!

Så du kan se, at disse opskrifter er nemme, velsmagende, og kan fremstilles hurtigt. Plus, vil du høste mange fordele ved denne diæt. Lad os finde ud af, hvad de er.

Paleo Diet Fordele 

• Du vil spise ren ikke indtager fødevarer, der er fyldt med hormoner, tilsætningsstoffer, kunstige farve og smag, etc.

• Rødt kød vil give din krop med jern.

• Veggies, frugter, nødder og olier er anti-inflammatorisk i naturen.

• Du vil være mere aktiv.

• Du vil tabe langsomt, men vil være i stand til at opretholde det i en længere periode.

Dog kan denne diæt har visse ulemper. Find ud af hvad i næste afsnit.

Paleo Diet Ulemper 

• Denne diæt er meget vanskeligt for vegetarer og veganere som bælgplanter er udelukket fra denne diæt.

• Mejeriprodukter er udelukket i denne diæt, som er en god kilde til calcium.

• Købe græs-fodret med kød og økologiske fødevarer kan være dyre.

• Helt undgå korn kan fratage dig af visse vitaminer og mineraler.

Når det er sagt, er der en grund til, at Paleo kost er så populært i dag. Og det er fordi denne diæt er yderst effektiv til folk fra forskellige dele af verden. Nu, før jeg underskriver, vil jeg gerne svare på et par almindelige spørgsmål, at nye Paleo Dieters ofte spørge.

Ekspert Answers for Readers Spørgsmål

Er ris en del af Paleo kost?

Paleo mad liste har ikke ris, da det er et korn. Men mange Paleo Dieters spiser ris en gang imellem; bare ikke gøre det til en vane. Desuden er der folk rundt omkring i verden, der spiser ris og er helt raske. Så det afhænger af person til person, hvis ris vil gøre dig skade eller god. Hvis du starter ud nu, undgå ris indtil du læse den tredje fase af den Paleo kost.

Kan du spise ost på Paleo kost?

Venligst undgå at bruge ost på Paleo kost.

Hvor hurtigt vil du tabe på Paleo?

I den første uge vil du tabe vand vægt, og derfor kan du synes at miste en masse vægt. Dog bør målet være at kaste fedt, hvilket vil ske først efter 2. Uge. Din vægttab vil også afhænge af din tilslutning til planen, din nuværende vægt, medicinske tilstande, og medicin, som du er på nu. Vær tålmodig, vil du se mirakuløse resultater.

Kan du gøre det Paleo kost som vegetar?

Som en vegetar, kan du følge denne kostplan, men du kan ikke have bælgfrugter. Tal med din diætist eller læge og tage protein kosttilskud, så din krop ikke er frataget protein.

Er majs tortillas på Paleo kost?

Undgå majs tortillas, når du er på Paleo kost.

Hvis du har andre spørgsmål vedrørende Paleo kost, kan du efterlade en kommentar nedenfor, og jeg vil besvare det. For nu, prøv Paleo kost og se om det virker for dig sameway det har fungeret for så mange andre. Denne livsændrende kostplan er værd at opleve. Bare få og gøre, hvad du skal gøre, NU! Og glem ikke at dele denne artikel med din familie og venner. Pas på!