Hvad er en sund kost at bekæmpe forstoppelse?

Er din naturens opkald ved at blive en plage? Hvis ja, så måske skulle du prøve følgende tips og tricks til at lette din afføring.

Forstoppelse refererer til afføring, som er sjældne eller svære at passere. Taburetten bliver tør og hård, og er vanskelig at passere. Man kunne føle oppustet og erfaring smerter og ubehag eller har til belastning, mens den passerer afføring.

Der er medicin og vitaminer, der kan forårsage forstoppelse. Der kan også være årsager gerne forkert søvn, mangel på fiber forbrug, der kontrollerer trangen til at bruge badeværelset eller mangel på motion. Det er nødvendigt at kende sine kropslige behov for at holde forstoppelse i skak.

Hvordan man bekæmper forstoppelse?

1. Drik masser af vand:

Vand løser de fleste af dine sundhedsproblemer, både internt og eksternt. Vand holder fordøjelsessystemet klar og er også nyttigt at reducere forstoppelse. Drikke op til 10 glas vand på en dag er tilrådeligt for alle. Dem, der lider af forstoppelse bør drikke så meget som vand muligt at lindre afføring.

2. Fiber fødeindtagelse:

Medtag disse bedste fødevarer til at bekæmpe forstoppelse. Frugt og grøntsager er rige på fibre. Disse fibre lette fordøjelse og holde afføring glat. Korn, hele korn brød etc. Er eksempler på sunde fibre, lethed fordøjelse. Man bør undgå usunde fibre, der tilføjer løs vægt til afføring. De fibre bremse fordøjelsesprocessen dermed forårsager forstoppelse.

3. Ikke springe måltider:

Det er nødvendigt at holde maven aktiv hele dagen. For tung måltider eller sparsomme måltider forstyrre de normale bevægelser i maven forårsager forstoppelse. Det er altid tilrådeligt at have nærende mad i små og hyppige portioner. Bælgfrugter, frugt, grønne og bladgrøntsager, nødder, bør alt gå ligeligt fordelt i kroppen.

4. Være Aktiv:

Fordøjelsesbesvær af fødevarer kan også være en årsag til forstoppelse. Sidder tomgang lige efter dine måltider forhindrer fordøjelsen og fører til ophobning af ufordøjet mad i tarmene. Hold dig aktiv og tage et par runder til fordøjelsen.

Holde selv aktivt gennem dagen spiller også en vigtig rolle i fordøjelsen. Øvelse på mindst tre gange om ugen. Vær i vane med en ugentlig aktivitet som svømning eller nogen anden sport at holde kroppen fit fra inside out.

5. Undgå Holding trangen til at bruge Badeværelse:

Der er situationer, hvor du virkelig har brug for at gå, men er ikke i stand til på grund af nogle gener eller manglende adgang til anlægget. Dette er også en grund bag forstoppelse. Holde det for længe får ufordøjet mad at holde sig til garnering i tarmene. Således fører det til forstoppelse.

På den anden side, hvis du allerede er forstoppet, skal du ikke bruge meget pres at gå. Dette kan skade garnering i anus og forårsage blødninger. I værre tilfælde kan det også forårsage vabler.

6. Train Your mave:

Der er mange mennesker, der har en fast time eller timing, når de passerer afføring. Tidligt om morgenen, efter seng te, efter morgenmaden etc. Er de sædvanlige tidspunkter, hvor man kunne have lyst til at passere afføring. Gør det til en vane at sidde på toilettet i mindst 15 minutter. Dette letter afføring og gradvist kroppen bliver trænet til at passere afføring på et bestemt tidspunkt.

7. Undgå fastfood:

Hurtig mad som pommes frites, chips, pølser, burgere, donuts, hvidt brød og kager er velsmagende, men består af kulhydrater. De får ikke fordøjet nemt og føre til forstoppelse.

Efter en ordentlig kost plan kan variere fra person til person. Selv med mad, for nogle kan det lette forstoppelse, men for andre, kan det gøre det værre. Har en afbalanceret kost og ordentlig rutine at udglatte afføring. Følg disse måder at bekæmpe forstoppelse. Man bør konsultere en læge, hvis forstoppelse er forlænget.

Hold disse enkle punkter i tankerne at banke ud forstoppelse evigt. Hvis din mave er glad, vil du være glad.

Og glem ikke at dele din feedback i bemærkningerne nedenfor.