6 bedste øvelser til forbedring af nakkeposition

Er dine nakkemuskler for stramt? Har du ofte gå igennem en hård tid under forsøget på at sidde lige? Så har du sandsynligvis må gøre noget for at forbedre din hals kropsholdning.

På noten, der er nogle effektive øvelser, der kan hjælpe dig med at behandle din tilstand. Er du interesseret i at vide, hvad de er? Hold læsning!

6 Bedste nakkestilling Øvelser

1. Chin Tilbagetrækninger

Chin tilbagetrækninger er en avanceret øvelse og afgjort hjælper dig med at forbedre din vifte af bevægelse. Til dette, vil du kun nødt til at ligge ned på din seng og blive lidt tålmodig.

1. Når du ligger ned, bøj ​​knæene først.
2. Nu ser op mod loftet og sørg for din næse er vinkelret på loftet.
3. Start nikke langsomt, men prøv ikke at flytte din hals. Husk, at bevægelsen ikke skal være hurtigt overhovedet. Den langsommere, jo bedre.
4. Medbring din næse tilbage til lodret position igen, og gøre det samme øvelse mindst ti gange.
5. Når du er fortrolig med øvelsen, skubbe den op til 20 gange.
6. Gør omkring 2 til 3 sæt.

2. Skulderblad presser

Et par skulder klinge øvelser kan også hjælpe dig med at forbedre din hals kropsholdning. Til dette, vil du kun kræve en stol. Sørg for, at du sidder lige med dit knæ bøjet i en 90 graders vinkel. Hele formålet med øvelsen vil hjælpe dig hæve brystregionen, der i sidste ende vil forbedre dit hoved og hals kropsholdning. Du vil være i stand til at se lige.

1. Det første, du skal gøre, er at give slip på dine skuldre og bare slippe dem. Dine arme kan også hænge ved din side.
2. Dernæst presse både skulderbladene sammen. Hold et par sekunder. Slip nu forsigtigt. Hold et par sekunder. Frigøre.
3. Dette afslutter en rep. Gentag omkring 10 gange.

3. Avanceret Cobra Motion

Denne øvelse vil styrke din hals samt øverste del af ryggen. Alt du skal gøre er at ligge ned på gulvet med hovedet nedad.

1. Du kan placere din næse og pande på et stykke stof for at føle sig godt tilpas.
2. Dine arme og hænder skal være ved din side.
3. Nu bringer tungen på taget af din mund.
4. Klem begge skulderbladene og løfte begge dine hænder opad.
5. Dernæst bliver du nødt til at hæve dine tommelfingre op og forsigtigt rulle i både dine albuer.
6. Pres din pande opad og holde dine øjne mod selve gulvet.
7. Hold dig selv i denne stilling i et par sekunder.
8. Gør 10 gentagelser.

4. Hoved Dråber

Hoved dråber er faktisk temmelig god til at forbedre hals kropsholdning. De lindre også enhver form for sygdom eller hoved smerter du kan opleve på dette tidspunkt. Du kan sidde på en stol eller bare stå op for at gøre denne ene.

1. Flyt dit hoved opad på først, og skub det bagud så meget som du kan.
2. Kom tilbage til neutral position.
3. Gentag denne øvelse omkring 10 gange og gøre det to gange.

5. Side Bøjninger

Side bøjninger er også godt for halsen. Det er et af de enkleste øvelser, som helt sikkert kan hjælpe dig med at forbedre hals kropsholdning over tid. Her er hvordan du skal gribe det an:

1. Bring din højre hånd og placere den på toppen af ​​dit hoved.
2. Nu skubbe hovedet i den rigtige retning ved hjælp af din hånd, indtil du føler et stræk.
3. Stop, når du er nødt til. Nu tilbage til en neutral position.
4. Gentag 5 gange.

6. Rotation

Du skal gøre det turnusordningen på regelmæssig basis for at forbedre hals kropsholdning og styrke nakkemusklerne. Her er en idé om, hvordan du skal gribe det an.

1. Når du sidder på en stol, sætter dit hoved ind i en tilbagetrækning position.
2. Drej hovedet diagonalt mod højre, så din næse er over skulderen.
3. Bringe det tilbage til den neutrale position.
4. Nu gentage denne øvelse for de næste 5 minutter.
5. Fortsæt på begge sider.
6. Tag en pause, når du skal.

Dette bringer os til slutningen af ​​posten. Nu hvor du ved hvordan man kan forbedre hals kropsholdning, hvad venter du på? Vi håber disse forenklede og grundlæggende øvelser vil helt sikkert hjælpe dig med at forbedre din hals kropsholdning over tid.

Hvordan kunne du lide dette indlæg? Har du prøvet nogen af ​​disse hals kropsholdning øvelser før? Hvis ikke, så gør det med det samme. Også fortælle os om dine oplevelser i kommentarfeltet nedenfor. Vi ville elske at høre fra dig!