3 effektive øvre arm øvelser til kvinder

Alle har deres egne problemer zoner ─ nogle ønsker at miste disse kærlighed håndtag, mens nogle ønsker at slippe af med cellulite. Men på den ene side de fleste kvinder kæmper med, er deres overarmen område. Kom somre og vi alle har lyst til at hakke off disse bingo vinger, så vi kunne bære vores foretrukne tanktoppe og de sexede off skulder kjoler, ikke?

Lad os få et kig på de 3 effektive øverste arm øvelser for kvinder:

Men vent, her har vi 3 flytter til slippe af med denne frygtede arm flab og tone og forme disse triceps til smukke kurver. Ifølge amerikanske Fitness Rådet (ACE), disse effektive øvelser giver de bedste resultater på kortest tid.

1. Triceps Dips:

Du kan bruge en bænk eller en hævet solid platform som en stol eller en trappe til at gøre de triceps dips.

1. Sidde på bænken med ryggen lige og abs stram.
2. Placer dine hænder på begge sider af dine hofter og hold kanterne på en sådan måde, at dine håndflader er på bænken og fingre viklet rundt om kanten.
3. Udvid dine ben foran dig og skub fremad, indtil din røv er fra bænken. Støt din vægt på dine arme.
4. Nu bøje dine albuer, sænke din røv ned mod gulvet, indtil dine overarme bliver vinkelret på underarmene.
5. Ret dine arme og løft op til udgangspositionen.
6. Må 3 sæt af 15 - 20 reps.

Variation - denne variation kan gøres uden en forhøjning. I denne variation gør triceps dips med det ene ben løftes lige op og den anden placeres fast på gulvet. Denne variation fungerer din triceps, dine underben og byttet.

1. Sid på gulvet med dit knæ bøjet og fødderne på gulvet. Placer dine hænder på gulvet ved siden af ​​dine hofter på begge sider.
2. Løft din røv og hofter op indtil din krop er i en lige linje fra skuldrene til knæene.
3. Ret det ene ben med foden pegede.
4. Bøjning på dine albuer, sænke din røv mod gulvet og samtidig løfte rettede ben op mod himlen.
5. Ret tilbage armene og vende tilbage til den tidligere position.
6. Gør 15 reps på hvert ben.

2. Triangle Push-ups:

Ifølge en undersøgelse foretaget af ACE, muskel aktivitet når det højeste punkt, mens du gør trekanten push-ups. Disse er lidt avanceret form for tricep push-ups.

1. Kom ind i planke position med din krop i en lige linje, arme lige og abs stram.
2. Skift dine arme mod midten, under brystet og danner en trekant ved at tilmelde dine fingre og tommelfingre på gulvet.
3. Sænk din krop ned langsomt ved at bøje armene på albuerne. Hold ryggen lige. Lad ikke den nederste del af ryggen ned. Hold dine triceps i nærheden af ​​din torso med albuerne pegende bagud.
4. Presse dig selv langsomt opad til startpositionen. Lad ikke din ryg synke dig nedad. Brug kraften fra gulvet til at skubbe dig op.
5. Gøre så mange som du kan.

Variation - hvis du er nybegynder, kan du sætte dine knæ ned, og derefter gøre push-ups. Hvis du er mere avancerede og komfortable med push-ups, så prøv at gøre dem på enkelt ben.

3. Triceps returkommission:

Til denne øvelse, du skal bruge et sæt håndvægte uanset vægt, du foretrækker.

1. Stå lige med ryggen rank og mavemuskler stramt. Hold en håndvægt i hver hånd med dine sider.
2. Bøj i hoften lidt med ryggen fladt. Må ikke luns skuldrene. Bøj armene på albuerne og skubbe albuerne tilbage.
3. Ret dine arme engagere dine triceps og bøje dem igen.
4. Gør 15 reps.

Variation - Gør det tricep returkommission mens bøjet over en bænk for at sænke stress på lænden. En anden variation ville være at gøre de tricep returkommission, mens du holder en smal squat.

Er disse øvelser regelmæssigt, og du er sikker på at slippe af med dem, jiggly, slasket overarme og rock din tanke hele sommeren lang!

Har du slasket overarme? Hvad motion foretrækker du at tone dem? Del med os i kommentarfeltet nedenfor.