13 effektive naturlige midler til laktoseintolerans

Lider du af kvalme efter at have drukket et glas mælk? Lider du af en følelse af oppustethed efter morgenmaden? Tja, hvis du kan relatere til de ovennævnte situationer, har du sandsynligvis lider af laktoseintolerans.

Ernæringseksperter over hele verden anbefale et glas mælk hver dag for alle aldersgrupper. Men hvad nu hvis du ikke er i stand til at fordøje mælk eller nogen af ​​dens produkter? Hvad hvis du ikke er i stand til at nyde godt af mælk? Nå, ærgre ikke. Dette indlæg taler om de naturlige retsmidler for laktoseintolerans.

Vil du gerne vide mere? Hold læsning.

Hvad er laktose intolerance?

Tyndtarmen producerer lactaseenzymet. Det hjælper med at nedbryde laktose, så du kan fordøje ethvert produkt mejeri eller mælk, som du indtager. Blodet absorberer de to typer af sukker, nemlig glucose og galactose, som er slutprodukterne efter lactosen nedbrydes af lactase.

Mennesker, der lider af laktoseintolerans kan ikke producere nok laktase i deres krop. De kan ikke nedbryde laktose, og deres blod kan hverken optage dens underkomponenter. Lactosen de indtager bevæger sig ind deres colon eller tyktarmen. Den manglende evne til at fordøje mælk eller laktoseintolerans kan udløse et par sundhedsmæssige forhold.

Typer af Laktose intolerance:

Her er nogle praktiske oplysninger om de fire typer af laktoseintolerans:

1. Primær Lactase Deficiency:

Det er en genetisk sygdom, der er helt almindelige. Det påvirker børn og folk, der er under en alder af 20. Når kost af en person inkluderer mindre mælk, det udløser en ond cirkel i kroppen. Det reducerer automatisk niveauet af lactase produktion i kroppen og øger risikoen for en allergisk reaktion med indtagelse af mælk.

2. Sekundær lactasemangel:

Det er et problem, der forekommer normalt i din tyndtarmen. Igen, produktionen af ​​laktase er meget lidt. Intestinal kirurgi kan være en af ​​de mulige årsager. Andre årsager kan være kemoterapi, Crohns sygdom, og gastroenteritis.

3. Medfødt lactasemangel:

Det er en genetisk sygdom som følge af hvilken en person kan ikke naturligt producerer nogen laktase overhovedet.

4. Familial Lactase Deficiency:

På trods af laktase produktion i kroppen, kan nogle mennesker ikke være i stand til at nedbryde laktose og fordøje det.

Symptomer på Laktose intolerance:

Typisk, når en person oplever laktose intolerance, de viser et par store symptomer. Nogle af dem er:

1. Oppustethed sensation
2. Mavepine eller en rumlende mave
3. Kvalme
4. Dehydrering (bare i tilfælde af symptom er ekstrem)
5. Diarré kan ramme inden for to timer forbruget af mejeriprodukter
6. Flatulens eller opbygning af gas i tarmene fører til bøvsen eller farting

Nu hvor du ved om årsager og symptomer på lactose intolerance, her er en handy liste over must-haves som vil hjælpe dig nyde at glas godhed og mejeriprodukter bedre.

Fastholdelse god ernæring er meget vigtig for at sænke symptomerne på laktose intolerance. Her er nogle væsentlige fødevarer, du skal indarbejde i din kost. De indeholder calcium, som ofte mangler blandt lactose intolerante patienter.

1. Broccoli:

Tilhører familien af ​​kål, har broccoli blevet anerkendt som den ernæringsmæssige kraftcenter. Det blomstrer det meste i vintermånederne og indeholder phytonutrients, der beskytter dig mod livstruende sygdomme. Til forbrug, kan broccoli sættes til en salat eller røre stegt med andre grøntsager.

Interessant faktum: Broccoli boosts immunitet. Den indeholder vitamin C, som eliminerer frie radikaler og sænker symptomerne på forkølelse (1).

2. Spinat:

Kendt som en af ​​de mest nærende blomstrende planter over hele verden, sker spinat at være mere end en sund valg. Det er faktisk hemmeligheden til en fit livsstil. Spinat indeholder vitaminer og mineraler i overflod, som befæste din krop med rigelig næring. For forbrug, kan de føjes til salater, supper og wraps.

Interessant faktum: Spinat er fantastisk til vægttab kostvaner. Den indeholder en overflod af næringsstoffer såsom jern, calcium, lutein og fiber (2).

3. Orange:

Den velkendte orange er en citrusfrugt, der vokser i de første to måneder af året. Det er meget lig citron og mandarin, selv om fordelene bibringes kommer i masser. Orange indeholder C-vitamin, som er et glimrende valg for alle, der er laktose intolerante.

Interessant faktum: Appelsiner indeholder fiber, der hjælper dig med at forebygge tyktarmskræft. Det er også en fremragende fordøjelsessystemet støtte, der forhindrer forstoppelse og irritabel tarmsyndrom, noget, der er meget udbredt blandt laktoseintolerans patienter.

4. Sardiner:

Sardiner er en vidunderlig kilde til calcium, noget der ofte mangler i kosten af ​​en laktose intolerante person. Da du ikke kan drikke mælk, kan du gøre op for det gennem sardiner. Andre kilder til calcium er nødder, bønner, grønne grøntsager, tofu og tørrede abrikoser.

Interessant faktum: Sardiner indeholder omega 3 fedtsyrer i overflod, der forbedrer dit hjerte-kar sundhed, lavere blodtryk og forhindre betændelse i blodkarrene (3).

5. Chokolade Mælk:

En af de bedste hjem retsmidler for laktoseintolerans er indtag af kakaomælk. Det er altid en bedre idé at drikke kakaomælk i stedet for almindelig mælk. Calcium findes i kakaomælk kan absorberes bedre end almindelig mælk. Du vil også være i stand til at tolerere smag.

Interessant faktum: Chokolade mælk sker for at være en stor post workout drink til alle sundhedsbevidste folk. Det indeholder protein, calcium og kulhydrater, som forbedrer din generelle sundhed (4).

6. Yoghurt:

De fleste forskere har udtalt, at yoghurt er den bedste kilde til calcium for laktoseintolerans patienter. Ifølge en undersøgelse foretaget, af bakterier, der findes i yoghurt producere en lactase enzym, der er nødvendig for korrekt fordøjelse.

Interessant faktum: Yoghurt er også et naturligt middel mod irritabel tarmsyndrom, forstoppelse og diarré (5).

7. Æble cider eddike:

Apple cider eddike kan også have tillid til behandling af laktose intolerante patienter. Det neutraliserer mavesyre og reducerer de skadelige symptomer. Bland en skefuld æble cider eddike i et glas vand. Drik det en gang om dagen.

Interessant faktum: Apple cider eddike er effektive blandt diabetespatienter. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i 2007, var folk, der lider af type 2-diabetes får to spiseskefulde af æble cider eddike. En markant fald blev observeret i blodsukker (6).

8. Saffron:

Safran er en populær urt, der bruges til en lang række medicinske formål i dag. Det øger fordøjelse og forhindrer dannelsen af ​​gas.

Interessant faktum: Saffron øger appetitten, virker som et afrodisiakum og renser blodet (7).

9. Ingefær:

Ingefær bruges ideelt til behandling af mavesmerter og fordøjelsesproblemer. Det fremmer produktionen af ​​mavesyren og frigør dig fra kramper.

Interessant faktum: Ingefær er bedst kendt for at styrke dit immunforsvar. Det varmer dig på en kold dag ved at tilskynde sved.

10.Peppermint:

Pebermynte er så godt som ingefær. Det bekæmper fordøjelsesforstyrrelser som en professionel. Den bedste måde at forbruge pebermynte er i form af te. Urtete er ideelle til lactose intolerante patienter.

Interessant faktum: Peppermint virker som et anti-cancer middel. Det forhindrer væksten af ​​tumorer og beskytter dig mod tyktarmen, hud og lungekræft.

11. Kamille:

Kamille, for det meste taget i form af te, er det perfekte plantestoffer bod for alle laktose intolerante patienter. Det lindrer fra oppustethed, luft i maven og regulerer fordøjelsessystemet sundhed.

Interessant faktum: kamille reducerer stress, hovedpine, forkølelse, bronkitis, smerter og blære problemer (8).

12. St. Marys Thistle:

St. Marys Thistle, populært kendt som Blessed Thistle, detoxifies dit system, øger leverfunktion og hærder laktoseintolerans effektivt.

Interessant faktum: St Marys Thistle er også ideel til alle pumpe mødre. Det fremmer modermælken og gavner leveren (9).

13. Hård ost:

Hård ost er en smart alternativ til andre mejeriprodukter. Det reducerer symptomerne på laktose intolerance og hjælper dig med at finde hurtig lindring fra sine smertefulde symptomer.

Interessant faktum: At spise fuldfed ost fastholder kolesterol og mindsker appetitten (10).

Diet Tips til laktose intolerante patienter:

Her er et par kost tips, du skal optage for at kontrollere symptomerne på laktose intolerance.

1. Gå til mindre portioner af mejeriprodukter. Drik ikke mere end 4 ounces mælk om dagen.
2. Vælg laktose-fri produkter så meget som du kan.
3. Laktose er også til stede i nogle medikamenter. Sørg for at tale med en ekspert, inden de køber dem.
4. Prøve enzym tabletter eller dråber. Føj en til din glas mælk før drikker.
5. Drik aldrig mælk alene. Hvis du gør det, sørg for at have spist noget væsentligt inden da.

Laktoseintolerans er en ganske smertefuld tilstand til at gå igennem, selv om det ikke er meget svært at behandle. De retsmidler diskuteret ovenfor ville være til stor hjælp, hvis du følger dem flittigt. Hvis du ikke føler nogen forbedring i din tilstand, gør det til et punkt til at besøge din læge.

Indtil da, passe godt på dit helbred og bo sikkert.

Hvis du lider af laktoseintolerans, kan du dele dine oplevelser med os. Efterlad en kommentar nedenfor.