15 enkle tips til at praktisere yoga derhjemme

Yoga er en fantastisk måde at holde din krop fit og dit sind roligt. Det gør en god mening at lave yoga en del af dit daglige liv. Men det er lettere sagt end gjort, ikke?

De fleste af os ved, hvor god yoga er, men der er ting, der kan holde os væk fra at praktisere denne gamle form for arbejde ud. Det kan være en total nederen, hvis du er en college-goer der er stramt på et budget eller en husmor, der ikke kan undvære tid til at gå til yoga klasser. Men hvad nu hvis jeg fortæller dig, at du stadig kan praktisere yoga derhjemme?

Læs om at vide, hvordan man kan praktisere yoga på bekvemmelighed og komfort i dit hjem.

Tips til at lære yoga derhjemme

Her er et par tips du behøver at vide om, hvordan man lærer yoga derhjemme.

1. Forbered

Den første ting du skal gøre, er at læse om yoga, forskning om de forskellige asanas, og deres fordele og stilarter. Læs retningslinjerne og tjek billederne for at lære de korrekte arbejdsstillinger. Få dit komfortable yoga tøj og en ikke-udskridning, komfortabel yogamåtte. Prøv at praktisere yoga i det fri. Sørg for ikke at spise noget 4 timer før gør yoga. Det er bedst at praktisere yoga om morgenen.

2. Identificer et behageligt rum

Yoga kræver et rum, der er godt oplyst og korrekt ventileret. Det hjælper, hvis indstillingen er fredfyldte som maksimalt udbytte af yoga kan høstes, når de udføres i et beroligende miljø. Tilføj stearinlys til at lyse op dit værelse, hvis rummet ikke er tilstrækkelig belyst Sørg for, at der ikke er skarpe genstande eller møbler omkring dig, da de kan forårsage skader, når udspænding under asanas.

3. Bær behageligt tøj

Det er meget vigtigt at bære tøj, der er behageligt, mens du udfører yoga. En afslappet track bukser med en løstsiddende tee er en stor mulighed for mange. Du kan også vælge fra de mange attires, der er tilgængelige på markedet i disse dage. Det centrale er at vælge design, der lader dig ånde og for materialer, som absorberer sved undervejs.

4. Plan smarte mål

Identificer dine mål, før du begynder at øve. Figur en plan for dig selv og sørg for, at det er specifikke, målbare, opnåelige, pålidelig og rettidig. Vær fornuftig i dine forventninger og huske på, at yoga ikke er beregnet til at opnå kun fysiske fordele.

5. Practice Regelmæssigt

Det ideelle tidspunkt at praktisere yoga er tidligt om morgenen, før solen står op eller om aftenen efter solen går ned. Beslut dig for en tid, der er mest egnet til dig, og afsætte den tid i sin helhed til yoga hver dag. Løse at praktisere yoga hver dag. Ja, hver dag, selv hvis du gør det bare i 20 minutter. Endvidere løse for at prøve en ny stilling hver uge. På denne måde vil ikke kun gøre dig til at blive bedre til at yoga, men også gøre dig lære flere rejser.

6. Sluk eventuelle forstyrrelser

Må ikke multitaske samtidig med at øve yoga derhjemme. Disse endeløse gøremål, telefonopkald og lokke af social networking sites kan vente på et mere passende tidspunkt. Din eneste fokus, mens praktisere yoga skal være på dine mål og asanas, du udfører. Den mindste skødesløshed kan til tider resultere i alvorlige skader.

7. Starte med det grundlæggende

Start din praksis med meget grundlæggende yogastillinger, hvis du er en nybegynder. Ligesom, starte med grundlæggende siddende arbejdsstillinger, såsom sukhasana, Vajrasana, og strækker sig som Balasana og Pawanmuktasana. Du er nødt til langsomt sætte dig selv med den yogiske praksis. Så er det bedre at langsomt åbne din krop til de genoprettende arbejdsstillinger og derefter bevæge sig fremad.

8. Praksis yoga på tom mave

Yoga derhjemme kan praktiseres i en tid med din bekvemmelighed. Men aldrig praktisere yoga, så snart du indtager et måltid. Den er ideel til at vente mindst et par timer efter morgenmad / frokost eller for fire timer efter middag før du starter din praksis session.

9. Varm altid op i begyndelsen

Som med andre former for fitness, er det obligatorisk, at du forkæle dig selv med en form for varme op øvelser før du kommer ind i mere komplicerede yoga asanas. Varmer op hjælpemidler forberede kroppen til de kommende strabadser, og dermed beskytte det mod skader.

10. Gå Slow

Yoga er beregnet til at pleje din krop og sjæl og til at hjælpe dig leve et roligere og mere tilfredsstillende liv. Respekter din krop og give den tilstrækkelig tid til at tilpasse sig den praksis. Øve yoga selv for et par minutter hver dag strækker din krop på nye måder, og det er derfor afgørende ikke at haste igennem asanas i et forsøg på at afslutte tidligt. Lyt til din krop og øge den tid og gentagelse af hver asana i overensstemmelse hermed. Dermed er sikker på at holde skader i skak.

11. Træk vejret Right

Det er vigtigt at trække vejret rigtigt, når praktiserende asanas. Hold vejret, når det er angivet. Åndenød er kroppens måde at bede dig om at sætte farten ned. Dette er det vigtigste tip i yoga for begyndere derhjemme.

12. Cool altid ned i slutningen

Ligesom varmer op er afgørende for at vække dine muskler i starten af ​​en session, nedkøling er lige så afgørende at berolige de forynget muskler i slutningen af ​​sessionen. Altid indpakke din yoga session med Savasana. Denne asana er designet til at hjælpe kroppen slappe af og til at genoprette din vejrtrækning og augmented blodcirkulation tilbage til normale forhold.

13. Pranayama

Pranayama, ligesom Kapalbhati, Anulom-Vilom, Bhramri, lærer ånde-kontrol. Yoga handler om vejret; din vejrtrækning er lige så vigtig som de rigtige arbejdsstillinger. Holde pranayama utal af fordele til side, det hjælper også i at lære at kontrollere og regulere din vejrtrækning. Så begynde at øve pranayama regelmæssigt selv før du begynde at øve yogasanas.

14. Fleksibilitet

Fleksibilitet er en funktion af yoga, der skræmmer en masse mennesker væk og forvirrer resten. Du er ikke formodes at være super fleksibel for at kunne gøre yoga. Det er faktisk en af ​​de måder, som yoga fordele dig - det gør din krop mere fleksibel og smidig. Så er den første ting du skal gøre om morgenen, når du vågner op at gøre nogle grundlæggende strækninger og drejninger for at forbedre din fleksibilitet. Men husk på dette er en langsom proces.

15. Lær fra eksperterne

Ja, sagde jeg eksperter, og du behøver ikke at forlade dit hjem for at gøre det. Jeg er en stor fan af workout dvd'er. Der er dvd'er til nybegyndere, der vil hjælpe dig med at lære de korrekte arbejdsstillinger for forskellige positurer. På samme tid, vil de dvd'er give dig en nice træning. Her er et par forslag til de undervisere til at holde øje med:

• Baba Ramdev: Han bragte yoga til vores hjem. Han har noget for alle - ældre, unge, børn og kvinder. Baba Ramdev s yoga videoer og dvd'er involverer let, nybegynder-niveau udgør. Han lærer dig præcis, hvad de skal gøre, og hvordan man gør i detaljer. Så holder han laver asana sammen med dig, fortæller dig, når at inhalere og hvornår man skal ånde ud.

• Shiva Rea: Hun er en af ​​mine foretrukne yoginis og jeg er helt elsker hendes yogini og Shakti dvd'er. Hendes nybegynder serie er inspirerende og motiverende. Hun skubber dine grænser, men ved, hvor de skal stoppe. En fantastisk lærer, fortæller hun dig nøjagtigt, hvordan at tilpasse din krop og åndedræt i hendes beroligende stemme. Shiva har noget for alle niveauer af yogi. Jeg er sikker på du vil forelske sig i hende som mig.

• Rodney Yee: Rodney Yee vil efterlade dig ærefrygt. Han er en fremragende lærer og har mange videoer for begyndere. Hans videoer er meget beroligende og han er opmærksom på meget små ting.

• Denise Austin: Hvis du er mere interesseret i yoga som en træning, så skal du prøve Denise. Igen, stor cuing og hun antager, at du ikke ved noget om stillingen, så hun vil fortælle dig alt. Men, Denises mærke af yoga er mere af remixet yoga, der blander traditionelle rejser med andre samtidige øvelser og hun giver dig en masse variationer. Den bedste del om hendes videoer er, at hun holder det sjov og holder opmuntre dig med hendes Peppy holdning.

Hvad venter du på? Jeg tror yoga er 'Amrit', den eliksir som engle og dæmoner kæmpet for - din nøgle til en smuk, tilfredsstillende, sundt liv. Så lad ikke noget afskrække dig fra at bringe din indre yogi ud. Følg de ovennævnte retningslinjer, starte din yoga praksis derhjemme langsomt, fortsætter støt og genopdage din krop og sjæl.