7 enkle måder at få en flad muffe på kun en måned

En flad mave er alles drøm. Men med en stigning i mængden af ​​junk vi tager, og de stillesiddende livsstil, vi fører, det bliver ret svært, når det kommer til at tabe og få den flade mave.

Hvad hvis du bare kom på tværs af en utrolig øvelse rutine, der kan dræbe din mave fedt og giver dig en flad mave i højst 30 dage? Utroligt, er det ikke?

Spekulerer hvordan man taber mave fedt i en måned? Det er, hvad dette indlæg taler om. En kickass rutine, der kan give dig en flad mave på kun 30 dage! Kan ikke vente med at vide, hvad det er? Så bare slappe af og læse!

Hvordan du får en flad mave i en måned:

Med ændringer i kosten, core øvelser og tillid, kan du virkelig opnå en flad mave. Nedenfor er de skridt, der skal tages i betragtning.

1. Make Up Your Mind:

Det første krav til denne mission er at have et fast sind og viljen til at sætte i masser af indsats. Du bør være opmærksom på, at for at tabe sig, bør du brænde ekstra fedt og kalorier ophobet inde i din krop. Dette kan kun opnås ved at udøve og ændre dine spisevaner.

2. Vælg En guide / træner:

Hvis du er seriøs omkring at have en flad mave inden for en måned, vil det være en god idé at have en guide eller træner, der kan hjælpe dig med at opnå dette mål. Træneren ville være i stand til at guide dig med de maveøvelser, der er egnet til dig i at tabe sig og styrke din kerne muskler.

3. Vælg en øvelse regime:

Det næste skridt ville være at vælge en øvelse regime, som ideelt set bør omfatte omkring 50 stykket sit-ups. Det kan også være en hvilken som helst anden lignende øvelse, hvor der er tryk på dine mavemuskler, så du mister fedt stablet rundt. Sørg for at du holder din ryg lige som du gør de sit-ups, så du ikke ender med at have nogen form for smerte eller ubehag senere. Omfatter også planke øvelser, der kan hjælpe brænde fedt og giver styrke til din kerne mavemuskler.

4. Foretage Ball Øvelser:

Ball øvelser hjælpe en opretholde en ordentlig krop balance og også styrke de centrale mavemuskler. Derfor er det vigtigt, at du medtager bold øvelser i din træning regime under forsøget på at tabe det overskydende flab inden for en måned. En metode til at udføre disse øvelser er at gøre crunches, mens du holder bolden på fødderne, ikke gør det muligt at flytte eller falde af. En anden øvelse mode er at gøre en jack-kniv sit-up, mens delvist ligger ned på bolden.

5. Tag en sund kost:

En sund endnu fedtfri kost er en vigtig del af et godt vægttab program. Din kost bør omfatte særlige fødevarer såsom mandler, som er rige på fibre og magnesium, så du kan opbygge dine mavemuskler og styrke dem. En anden vigtig ingrediens i din kost bør være omega 3-fedtsyrer, der fremmer en sund metabolisk aktivitet og hjælpe én ophold mæt længe. Andre kilder til omega 3 fedtsyrer er laks, valnødder og hørfrø. Bortset fra alle disse, kan sojamælk også være inkluderet i din speciel diæt for vægttab, da det fremmer en flad mave.

6. Reducer dit kalorieindtag:

Du bør faktisk holde styr på dit kalorie tæller hver dag. Vær tro mod dig selv, hvis du ønsker at få de rigtige resultater i den ønskede tid! Så bare sige en stor nej til alle de lækkerier, du elsker gorging på i din fritid!

7. Holde sig til planen:

Endelig er det vigtigt, at du holder dig til en disciplineret rutine mens efter din plan at få en flad mave inden for en måned. Der bør ikke være nogen weekend indrømmelser, ingen 'bare for smag' undskyldninger eller ingen 'jeg keder spise alle de sunde ting' recitationer! Hvis du virkelig ønsker at opnå en sund selv inden for 30 dage, bare sæt dit sind på målet og gå til det!

Nu hvor du ved, hvordan man får en flad mave i en måned, så lad os vide, hvis du vil give det en chance. Opnåelse et sundt selv ved at tabe den elendig mave er ikke så svært, hvis man tænker over det. Alt, hvad du har brug for er dedikation mod modstanderens mål. Så bare få sæt og rul hen imod en flad-mave-dig, nu! Kender du andre måder at få en flad mave i en måned? Glem ikke at dele med os i kommentarfeltet nedenfor.