- 420k
- 1k
- 870
Paschimottanasana, Siddende Forward Bend, eller Intens Dorsal Stretch er en asana. Sanskrit: पश्चिमोत्तानासन; Paschima - Vest / Tilbage, Uttana - Intens Stretch, Asana - Pose; Udtales som - POSH-ee-moh-tan-AHS-anna
Denne tilsyneladende simple asana er en klassisk Hatha Yoga udgøre, der har mange fordele. Den Paschimottanasana dækker en hel masse systemer i kroppen og er især nyttigt for diabetes og forhøjet blodtryk. Denne asana giver også hele kroppen en god strækning. Interessant er den forreste del af kroppen, der kaldes øst, og bagsiden er normalt kaldes Vesten. Denne asana koncentrerer sig om bagsiden af kroppen, og derfor er det navngivet som sådan. På engelsk er denne asana kaldes Siddende Fremad Bend eller Intense Dorsal Stretch.
Du skal sørge for at holde din mave og tarme tom, før du praksis denne asana. Har dine måltider mindst fire til seks timer, før du gør det asana, så din mad bliver fordøjet og der er nok energi til dig til at forbruge i løbet af praksis.
Det er bedst at praktisere yoga første ting om morgenen. Men i tilfælde af at du ikke kan træne om morgenen, det er i orden at praktisere det i aften.
Niveau: Basis Stil: Hatha Yoga Varighed: 30 - 60 sekunder Gentagelse: Ingen Strækker: Rygsøjlen, Skuldre, hamstrings Styrker: Tilbage, Spine
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Disse er et par punkter af forsigtighed, du skal huske på, før du gør dette asana.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Som nybegynder, skal du huske aldrig at presse dig selv, hvis du ikke er komfortabel i en fremad bøje. Dette er mere vigtigt, hvis asana indebærer sidder på gulvet. Når du bevæger dig fremad, og du føler, at rummet mellem din navle og pubis er at reducere, stop, løft dig selv lidt, og fortsætte med at bevæge sig fremad. Som nybegynder, kan dine stramme benmusklerne gøre det vanskeligt for dig at bøje for meget, og det kan se ud som du sidder. Det er okay. Med praksis, vil din krop blive langt mere fleksibel.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
For at øge strækket, mens du er i denne asana, er du nødt til at re-udvide dine albuer. For at gøre dette, når du er i asana, skal du hægte dine hænder omkring sålerne på dine fødder. Du kunne også vende bagsiden af den ene hånd til sålen, og greb håndleddet med den anden hånd.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Disse er nogle fantastiske fordele ved Paschimottanasana.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Denne asana giver den bagerste del af kroppen en god strækning, hele vejen fra anklerne til hovedet. Musklerne i den forreste del af kroppen er indgået, og det skaber pres på maven og brystkassen, derved, at forbedre respiratoriske funktioner og funktionen af de intraabdominale kirtler, specielt med fokus på sekreter. Fleksibiliteten i lænden, lårene og hofterne er forbedret. Der er en forbedring i blodcirkulationen i ryggen, og nerverne i rygmarven er tonet. Denne asana hjælper også reducere fedt i hofter, lår, og mave region. Denne asana renser nadierne og stimulerer Kundalini Shakti også.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Uttanasana Janu Klovnen Bālāsana
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Ardha Matsyendrasana
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Nu hvor du ved hvordan man gør siddende frem bøje udgøre, hvad venter du på? Den Paschimottanasana er meget afslappende. Det er forbløffende, hvor der er så meget gang i den (strække, toning, styrkelse), og du stadig formår at føle sig så frisk og afslappet. Det er den magt yoga.