Hvordan man gør Tittibhasana og Hvad er dens fordele

Tittibha - Firefly, Asana - Pose; Udtalte som - tit-THI-BHA-ah-sana

Firefly Pose er en, der kræver exceptionel styrke i overkroppen og fleksibilitet i hamstrings. Men disse to kvaliteter kan opnås kun med praksis. Derfor er du nødt til at beherske den udgør langsomt. Denne vanskelige arm balance efterligner en ildflue i flyvning.

Alt du behøver at vide om The Tittibhasana

1. Hvad du bør vide, inden du gør Asana
2. Hvordan du gør det Tittibhasana
3. Forholdsregler og kontraindikationer
4. Nybegynders tip
5. Avanceret Pose Variation
6. Fordelene ved Firefly Pose
7. Videnskaben bag The Tittibhasana
8. Forberedende Poses
9. Opfølgning Poses

Hvad du bør vide, inden du gør dette Asana

Ligesom de andre yoga asanas, er det vigtigt, at din mave og tarme er tomme, når du øver asana. Sørg for, at der er et mellemrum på mindst fire til seks timer mellem dit måltid og praksis. Dette vil give dig tid nok til at fordøje maden og generere energi til din praksis.

Også morgener er ideelle til at praktisere yoga. Men, i tilfælde af at du ikke kan praktisere yoga om morgenen, om aftenen er en god tid også.

: Øvet / Avanceret Stil: Ashtanga Yoga Varighed: 30 til 60 sekunder Gentagelse: Ingen Strækker: arme, håndled Styrker: Indre groins, Tilbage torso

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Hvordan du gør det Tittibhasana

1. Til at begynde denne asana, starte med Adho Mukha Svanasana.

1. Gåtur mod dine hænder, så dine fødder er foran dine hænder. Så, lad dine hænder gennem dine ben, og tryk dem bag kalvene, sådan at du kravler dybere gennem dine ben.

1. Bring dine arme og skuldre så langt bag dine lår, som du kan placere dem. Fast placere håndfladerne bag dine fødder, så dine hæle er holdt med tommel- og pegefinger.

1. Forsigtigt bøje knæ og squat som du hvile bagsiden af ​​dine ben så tæt på dine skuldre som du kan.

1. Når dine fingre og håndflader er spredt, skal du sørge for at skifte din kropsvægt på dem. Løft dine fødder fra gulvet. Ret dine ben først. Så, når du stabilisere, rette dine arme. Klem dine lår mod overarmene at få mere højde.

1. Hold et par sekunder og slip.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Forholdsregler og kontraindikationer

Undgå denne asana, hvis du har følgende betingelser.

En. En skulder skade f. En albue skade c. En håndledsskade d. Lavere rygskader

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Nybegynders tip

Som nybegynder kan det være svært at få dette udgøre højre. Sid på gulvet og sprede dine ben til at danne en 90-graders vinkel. Derefter løfte dine hæle på en blok, og tryk håndfladerne mellem dine ben på gulvet.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Avanceret Pose Ændringer

Dette er en avanceret positur i sig selv. Når du mestrer det og er i stand til at gøre det med lethed, vil du allerede finde dig selv i en fremskudt position.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Fordelene ved Firefly Pose

Disse er nogle fantastiske fordele ved Titthibhasana.

1. Det giver ryggen torso og indre groins en god strækning.

1. De arme og håndled bliver stærke.

1. Det beroliger dit sind og forbedrer din følelse af balance.

1. Maven er tonet, og derfor er fordøjelsen forbedres.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Videnskaben bag The Tittibhasana

Tillid, beslutsomhed, og evnen til at give slip, vil hjælpe dig med at løfte dig ind i Tittibhasana, hvilket er en meget udfordrende positur.

Tittibha betyder ildflue. Det er en stor metafor for stien til yogiske opvågnen.

En positur som denne har evnen til at kaste den mest alvor praktiserende guard, hvis det tages alt for alvorligt. Denne arm balance er udfordrende og kræver og indskærper både Vriya og Shraddha. Vær sikker som du glide ind i denne ildflue yogastilling. Dette vil hjælpe dig med at få den stabilitet, du har brug for i den dybe frem bøje i hofterne. Du skal også til at opbygge enorme arm styrke til at forsørge dig selv og aktivere benene til at gøre det muligt for elevatoren.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Forberedende Poses

Garudasana Malasana Bakasana Baddha Konasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Opfølgning Poses

Uttanasana Adho Mukha Svanasana Urdhva Mukha Svanasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Nu hvor du ved, hvordan du gør ildflue udgøre, hvad venter du på? Der er meget få mennesker, der kan løfte op og gøre dette asana første gang de prøver det. Må ikke blive afskrækket. Bare have det sjovt med stillingen.