Hvordan man laver Crow'en - Bakasana og Hvad er dens fordele

Sanskrit: बकासन / काकासन; Bak - Crane, Kak - Crow, Asana - Posture; Udtales som - bahk-AHS-anna / caw-kra-AHS-anna

Kranen er en asiatisk symbol for lykke og ungdommelighed. Det står også for lang levetid i kinesisk symbolik. Denne asana er kulminationen på alle disse tre symboler, og praktiserer det vil sikre, at alle disse tre karakteristika. Det tager et spring af tro for at komme ind i denne asana, men når du gør, er du sikker på at føle lys og munter. Denne sjove positur er sikker på at forny din holdning til livet.

Denne asana kaldes også Kakasana. Der er kun en lille forskel mellem de to. Mens Bakasana ligner den holdning af en kran, den Kakasana ligner mere en perched krage. Det er det samme asana, med armene let bøjet, så knæene kommer tæt på triceps.

Alt du behøver at vide om Bakasana / Kakasana

1. Hvad du bør vide, inden du gør Asana
2. Hvordan du gør det Bakasana / Kakasana
3. Forholdsregler og kontraindikationer
4. Nybegynders tip
5. Avanceret Pose Variation
6. Fordelene ved The Crane / Crow Pose
7. Videnskaben bag Bakasana / Kakasana
8. Forberedende Poses
9. Opfølgning Poses

Hvad du bør vide, inden du gør Asana

Du skal sørge for at holde din mave og tarme tom, før du praksis denne asana. Har dine måltider mindst fire til seks timer, før du gør det asana, så din mad bliver fordøjet, og der er nok energi til dig til at forbruge i løbet af praksis.

Det er bedst at praktisere yoga første ting om morgenen. Men i tilfælde af at du ikke kan træne om morgenen, det er i orden at praktisere det i aften.

: Øvet / Basic Stil: Hatha Yoga Varighed: 30 til 60 sekunder Gentagelse: Ingen Strækker: Øvre tilbage Styrker: Arms, mave, håndled

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Hvordan du gør det Bakasana / Kakasana (Crow Pose)

1. Begynd denne asana ved at komme ind i bjerget Pose. Hold fødderne tæt sammen, og placere dine hænder fast på gulvet. Du skal sørge for, at dine hænder er skulder bredde fra hinanden.

1. Nu løfte dine hofter, og sørg for, at din kerne muskler er engageret som dine knæ kommer tættere på din øvre triceps. Hvis du søger at gøre det Kakasana, lave en hylde med dine overarme som du bøjer albuerne.

1. Glæd, og forsigtigt løfte fødderne fra gulvet. Skift din kropsvægt på armene. Hold denne stille op til et par sekunder. Ret dine arme til at komme ind i Bakasana.

1. Hold stillingen i op til et minut. Så, lavere dine fødder og påtage sig Uttanasana.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Forholdsregler og kontraindikationer

Det er bedst at undgå denne asana, hvis du har følgende betingelser:

En. Karpaltunnelsyndrom b. Graviditet c. En strøm eller kronisk smerte håndled

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Begynder Tips

Som begyndere, vil du tendens til at flytte din bagdel høj og væk fra dine hæle. Men du skal holde dine hæle og bagdel tæt på hinanden, mens i denne asana. Når du er klar til at skubbe dine fødder fra gulvet, trykke den øverste del af armene mod skinnebenene, og træk din lyske i bækkenet, så du kan løfte nemt.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Avanceret Pose Ændringer

Den avancerede positur af denne asana duo er Bakasana, hvilket indebærer glatning dine arme, mens du er i asana. Det er den fulde positur. Men det er muligt at såre dine håndled, mens i denne asana. Så for at tage ud et vist pres, du kan krølle dine fingre på gulvet i stedet for at sprede fingrene.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Fordelene ved The Crane / Crow Pose

Disse er nogle fantastiske fordele ved Bakasana / Kakasana.

1. Det gør håndled og arme stærkere

1. Rygsøjlen er tonet og styrket.

1. Den øverste del af ryggen får en god strækning.

1. Denne asana forbedrer din balanceevne og fokus.

1. Dit sind og krop er forberedt til udfordringer.

1. Den abdominale region er tonet og styrket. Derfor denne asana hjælper fordøjelsen.

1. Dine inderlår bliver stærke.

1. Din lysken er åbnet op.

1. Med regelmæssig praksis, du føler dig stærk og selvsikker.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Videnskaben bag The Bakasana / Kakasana (Crow Pose)

Denne asana kræver dine arme til at være stærk nok til at løfte hele din krop højt. Men den første ting du skal gøre, er at overvinde frygten for at falde fladt på dit ansigt i denne dynamiske positur. Du er nødt til at tage en dyb indånding, lad gå af dine frygt, og tage det spring af tro.

Du bliver også nødt til at have et stærkt fundament. Dine stærke centrale muskler opbygge dette fundament. Dette vil hjælpe dig med at løfte og manøvrere dine knæ, og hjælpe dig med at bringe dem tættere på dine overarme. Det vil også hjælpe dig med at forblive lys hele, tage fra byrden af ​​vægten på alene håndled.

Så selvfølgelig skal du stærke skuldre og arme til at bære vægten af ​​din krop. Du skal også fleksible hofter. At være fysisk og mentalt parat til at gøre dette asana er ekstremt vigtigt.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Forberedende Poses

Adho Mukha Svanasana Baddha Konasana Balasana Plank Pose Virasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Opfølgning Poses

Adho Mukha Svanasana Chaturanga Dandasana Plank Pose

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Nu hvor du ved, hvordan du gør krage udgøre, hvad venter du på? Mens de er begge avancerede positurer, den Bakasana er ekstremt udfordrende, og næsten ingen får det rigtigt første gang. Selv hvis du snubler, altid huske, at du er på vej til godhed. Øvelse gør dig perfekt - altid huske dette!