Hvordan man udkatasana og hvad er dens fordele

Utkatasana, formand Pose, Fierce Pose, Farligt Pose, Lightning Bolt Pose, Wild Pose, eller i Bikram Yoga, Awkward Pose, er en asana. Sanskrit: उत्कटासन; Utkat - Wild / Fierce, Asana - Pose; Udtales som - OOT-kah-Tahs-anna

Hvor let det er at sidde på en stol! Men når du sidder på en imaginær stol, kunne det være ganske udfordrende. Denne asana handler om at sidde på den imaginære stol. Utkatasana udmønter sig i en intens eller kraftig positur. Denne asana kaldes også formanden Pose, den kraftfulde Pose, den Awkward Pose, og den Fierce Pose.

Alt du behøver at vide om The Utkatasana

1. Hvad du skal vide, før du gør det Asana 2. Hvordan du gør Utkatasana 3. Forholdsregler og kontraindikationer 4. Nybegynders Tip 5. Avanceret Pose Variation 6. Fordelene af stolen Pose 7. Videnskaben bag Utkatasana 8. Forberedende Poses 9. Opfølgning Poses

Hvad du skal vide, før du gøre Asana

Du skal sørge for at holde din mave og tarme tom, før du praksis denne asana. Har dine måltider mindst fire til seks timer, før du gør det asana, så din mad bliver fordøjet, og der er nok energi til dig til at forbruge i løbet af praksis.

Det er bedst at praktisere yoga første ting om morgenen. Men i tilfælde af at du ikke kan træne om morgenen, det er i orden at praktisere det i aften.

Niveau: Basis Stil: Vinyasa Varighed: 30 - 60 sekunder Gentagelse: Ingen strækninger: Skuldre, Thorax Styrker: lår, rygsøjle, ankler, kalve

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Hvordan du gør Utkatasana

1. Stå lige på din måtten og placere fødderne en smule adskilt.

1. Stræk armene fremad, der sikrer, at dine håndflader vender nedad. Dine arme skal være lige, og du skal sørge for ikke at bøje dine albuer.

1. Forsigtigt bøje knæene og skub ned dit bækken, således at det ser ud som du sidder i en imaginær stol.

1. Gør dig det behageligt. At engagere bedre i stillingen, forestille sig at læse en avis, som du holder stillingen. Og som du gør det, skal du sikre dig, at dine hænder er parallelle med gulvet.

1. Vær opmærksom på, når du holder stillingen, og holde din rygsøjle forlænget. Berolige dit sind og slappe af. Smil. Hold nu stillingen i op til et minut.

1. Gå forsigtigt ned og sidde i sukhasana.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Forholdsregler og kontraindikationer

Disse er nogle punkter af forsigtighed, du skal huske på, før du gør dette asana.

1. Denne asana skal undgås, hvis du lider af følgende problemer: a. Søvnløshed f. Lavt blodtryk c. Hovedpine d. Gigt e. En forstuvet ankel f. Kronisk knæ smerter g. Beskadigede ledbånd

1. Du skal passe samtidig med at øve denne asana, hvis du har en lavere rygsmerter, en skulder skade, eller hvis du har menstruation.

1. Du er nødt til at bo i denne positur og gå ned kun indtil din krop kan bevare den naturlige lumbal kurven.

1. Hvis du en smerte hals, eller du føler dig svimmel, mens du er i asana, skal du sørge for se lige og sæt dit blik fremad.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Nybegynders tip

Som nybegynder, kan det være ganske udfordrende at holde stillingen i lang tid. Du kan bruge støtte fra en væg, som du starter. Bare stå et par inches væk fra væggen, så når du bøjer, halebenet rører væggen.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Avanceret Pose Variation

For at intensivere stillingen, løft din krop som du står på kugler af dine fødder, når du er i stillingen. Drop din bagdel ned på de hævede hæle. Dine arme skal placeres frem, parallelt med hinanden og gulvet, med håndfladerne nedad.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Fordelene af stolen Pose

Disse er nogle fantastiske fordele ved Utkatasana.

1. Øve denne asana giver hofter, ryg og bryst muskler en god strækning.

1. Den torso og nederste del af ryggen styrkes.

1. Denne asana toner benene, især musklerne i knæet, ankler og lår.

1. Regelmæssig praksis giver en følelse af balance i kroppen og stor beslutsomhed til sindet.

1. Denne asana giver abdominale organer en god massage og også stimulerer mellemgulvet og hjertet.

1. Med regelmæssig praksis, kan du miste vægt, især fra balderne.

1. Denne asana styrker dit immunforsvar og hjælper også lindre ledsmerter og rygsmerter.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Videnskaben bag The Utkatasana

Denne asana, som navnet antyder, er både skarp og kraftfuld, på grund af hvad hver eneste del af din krop forsøger at opnå, mens i denne anledning. Som du sidder i denne imaginære stol, din krop søger styrke og udholdenhed, og også giver en følelse af stabilitet i hele.

Som du squat i denne anledning, og i sidste ende uddybe squat, vil din krop har brug for at overvinde tyngdekraften modstand. Til dette din quadriceps nødt til at være meget stærk. I øvrigt, quadriceps er en blandt de største muskler i kroppen. Når denne muskel er stærk eller styrkes, er knæproblemer automatisk bekæmpes, da den understøtter knæene. Bare vær blid med dine knogler som du sænker dig selv i denne asana.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Forberedende Poses

Virasana Bhujangasana Adho Mukha Svanasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Opfølgning Poses

Tadasana Uttanasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Watch, at intens strøm sive ind i dit væsen som du simpelthen mestre sidde på den imaginære trone glæde, sundhed og fred.