Kål suppe Kost til hurtig vægttab

Leder du efter ideer til hurtig vægttab? Kål suppe kost er præcis, hvad du har brug for! Dieters har rapporteret at miste så mange som 10 pounds på kun 7 dage!

Er det ikke fantastisk? Lever på bare kål suppe i 7 dage kan lyde så uappetitlig. Men lad mig forsikre dig, at du ikke behøver at spise kål suppe alene. Du kan slugten på frugt, grøntsager og proteiner for at holde dit stofskifte aktiv og dine smagsløg i live.

Den næste bedste ting om kål suppe kost er, at det hjælper dig med at holde aktiv, energisk, og denne diæt er lomme-venlig. Men husk, denne kostplan anbefales ikke til langsigtede vægttab planer. Faktisk kan følge denne diæt hele tiden svække din immunitet.

I denne artikel vil vi diskutere den 7-dages kostplan, surrogatfødevarer, kål suppe opskrift, øvelser til at følge, og kål suppe kost fordele. Alt du skal gøre er, at rulle ned.

Alt du behøver at vide om Kål Soup Diet for vægttab

1. Hvad er den Kål Soup Diet?
2. Hvordan virker Kål Soup Diet arbejde?
3. Den 7-dages Kål Soup Diet Chart
4. Hvordan forbereder The Original Kål Soup Diet Vægttab opskrift?
5. Erstatninger for kål suppe opskrift
6. Den videnskabelig forklaring bag denne Diet
7. Fordele Of The Kål Soup Diet
8. Bivirkninger af Kål Soup Diet
9. Dos og Dont s Of The Kål Soup Diet

1. Hvad er Kål Soup Diet?

Kål suppe kost er en kostplan formål at forårsage kortvarig vægttab. Denne enkle fad kost, sammen med en halv times motion, giver bedre resultater end måneder sveder gennem en regelmæssig vægttab program.

Så betyder denne diæt rent faktisk arbejder? Lad os finde ud af det!

Tilbage til indholdsfortegnelsen

2. Hvordan Kål Soup Diet arbejde? 

Den kål suppe kost virker ved starthjælpen kroppens stofskifte og fedt mobilisering. Denne diæt begrænser dit kalorieindtag og tvinger din krop til at bruge fedt som energikilde. Lav natrium, lav kalorier, og fiberrig gøre det muligt for dig at komme i form hurtigere end du ville, hvis du fulgte en moderat langsigtet kost.

Kål suppe er ofte ordineres til overvægtige patienter som kost har et højt fiberindhold og lavt kalorieindhold (20 cal pr 100 g suppe). Det giver mere end 53% af den anbefalede kost godtgørelse hver dag.

Dette er grunden til, kål suppe kost med succes har hjulpet mange mennesker til at tabe sig. Du kan også tabe sig ved at følge den 7-dages kål suppe kost plan diskuteret nedenfor.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

3. 7-dages Effektiv Kål Soup Diet Plan

Der er flere versioner af kål suppe kost plan, der har eksisteret i årevis. Du er nødt til at følge en streng diæt diagram for den 7-dages periode. Kål suppe er det vigtigste punkt på dagsordenen, og det suppleres med andre fødevarer for at opfylde de ernæringsmæssige krav.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Dag 1: Kun Frugt

Tidligt om morgenen	Varmt vand med saft af halvt kalk
Morgenmad	Spis kun frugter som æble, appelsin, kiwi osv. (Undtagen bananer)
Frokost	Kål suppe 1 fersken
Efter frokost	Snack på et æble eller en guava
Middag	Kål suppe 1 lille skål honningdrå melon

Hvorfor det virker

Frugt er en stor kilde til vitaminer og mineraler. Sammen med det, når du spiser kål suppe, får du også de vitale næringsstoffer fra veggies. Bananer er høj i kalorier, og derfor er det ikke anbefales på dag 1. Kål suppe og frugter kost er den perfekte måde at starte din kål suppe kost regime.

Varmt vand med lime juice er en af ​​de bedste måder at starte din dag. Det vil hjælpe vaske de giftstoffer og kickstarte dit stofskifte. Spis masser af lavt glykæmisk indeks frugter på denne dag sammen med kål suppe. Faktisk kan du få kål suppe så mange gange som du ønsker hele dagen for at holde din sult veer i skak.

Fødevarer at spise

Frugt - Apple, fersken, blomme, guava, appelsin, nektarin, melon, vandmelon, og kiwi. Grøntsager - Kål, løg, porre, selleri, gulerødder, spinat, og grønne bønner. Fedtstoffer og olier - olivenolie, ris klid olie, hampefrø olie, hørfrøolie, solsikkeolie, solsikke smør, afklaret smør (ghee), og jordnøddesmør. Nødder & Frø - Pumpkin frø, hørfrø, melon frø, mandler, valnødder, og hasselnødder. Urter og krydderier - koriander, persille, rosmarin, timian, dild, oregano, kardemomme, sort peber, cayenne peber, kanel, bukkehorn frø, spidskommen, safran, hvidløg, ingefær, gurkemeje pulver, og laurbærblad. Drikkevarer - grøn te, sort te, sort kaffe, urtete, frisk frugt juice, og kokos vand. Krydderier - Homemade koriander blad chutney med citron og salt, hjemmelavet mynte chutney med citron og salt, og hjemmelavet yoghurt dip uden sukker.

Fødevarer Undgå

Frugter - banan, mango, druer, kirsebær, og papaya. Grøntsager - Kartoffel og søde kartofler. Korn - Alle former for korn, herunder brune ris og havre. Fedtstoffer og olier - Lard, smør, mayonnaise, margarine, og vegetabilsk olie. Nødder & Frø - Cashewnødder. Drikkevarer - Alkohol, pakket frugtsaft, og pakket kokos vand. Krydderier - Tomatketchup, chili sauce, sojasovs, mayonnaise dip, ranch dip, og remoulade.

stedfortrædere

Limesaft - Apple cider eddike Apple - Watermelon Orange - Muskmelon Kiwi - Cucumber Peach - Plum Guava - Fig honningmelon - Pomegranate

Forsigtighed

Spis ikke for meget eller for mange frugter ad gangen. Frugt indeholder sukker, der kan få konverteret til lagret fedt, hvis det ikke bliver brugt som energi.

nyttige tip

Vask frugterne grundigt, før du spiser. Hvis du vælger en frugtsalat, vælge frugt, der vil give din krop med forskellige typer af vitaminer og mineraler. Gå ikke i panik, hvis du føler dig svag. Det er bare din krops reaktion på den lave carb og lav kost sukker. Drik nok vand i løbet af dagen.

Øvelser til dag 1

• Start dagen tidligt og med en varm-up.
• Dernæst kører på løbebåndet eller gå til den nærliggende park. Tag hvile i mellem, hvis du ikke er vant til at køre.
• Efter at have afsluttet dit løb, gør 2 sæt af 5 push-ups, 2 sæt af 5 sit-ups, sakse ben, sprællemænd, sjipning, trapper kører, bænkpres, ben krøller og aerobic.
• Ender med strækøvelser. Sørg for at få en times motion på dag 1.

Advarsel: Mennesker med hjertesygdomme eller enhver anden betingelse, der ikke tillader dem at udføre disse øvelser bør konsultere deres læge eller en fitness træner at kende den bedste træning plan for at tabe.

Hvordan du vil føle ved udgangen af ​​dag 1

Ved udgangen af ​​dag 1, vil du føle sig godt om dig selv, som du vil føle lysere. De næringsstoffer fra frugt og kål suppe vil holde din energi niveauer højt hele dagen, og du vil se frem til dag 2 af denne diæt. Uden stor ståhej, lad os se hvad Dag 2 har i vente for dig.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

 Dag 2: Kun Grøntsager

Tidligt om morgenen	Grøn - sort te eller sort kaffe uden sukker eller kunstige sødestoffer
Morgenmad	Kale eller spinat eller gulerod og rødbeder smoothie
Frokost	Kål suppe og>Så mange grøntsager som du vil sammen med suppen, bortset fra tørbønner, ærter, sød majs og andre stivelsesholdige grøntsager
Efter frokost	En lille skål med agurk eller gulerødder
Middag	Kål suppe grillet broccoli og asparges

Hvorfor dette fungerer

Velkommen til Dag 2. Start din anden dag ved at drikke grøn / sort te (med et strejf af limesaft) eller sort kaffe. Koffein hjælper dig med at tabe, og lugten af ​​te eller kaffe vil kickstarte din dag. Til morgenmad, har en grøntsag smoothie at give din krop med næringsstoffer, som vil hjælpe dig med at mobilisere fedt. Har en skål af kål suppe med forskellige former for grønne bladgrøntsager at føle sig fuldt ud. Hvis du føler dig sulten indlæg frokost, snack på agurk eller gulerødder. Spis så mange grøntsager som muligt ved enhver lejlighed. Til middag, har en mellemstor skål af kål suppe og nogle grillet veggies til at bryde monotonien.

Fødevarer at spise

Grøntsager - Leek, selleri, kinesisk kål, kål, gulerod, tomat, majroe, broccoli, grønne bønner, grønkål, spinat, asparges, rødbeder, okra, og flaske græskar. Fedtstoffer og olier - olivenolie, ris klid olie, hampefrø olie, hørfrøolie, solsikkeolie, solsikke smør, afklaret smør (ghee), og jordnøddesmør. Nødder & Frø - Pumpkin frø, hørfrø, melon frø, mandler, valnødder, og hasselnødder. Urter og krydderier - koriander, persille, rosmarin, timian, dild, oregano, kardemomme, sort peber, cayenne peber, kanel, bukkehorn frø, spidskommen, safran, hvidløg, ingefær, gurkemeje pulver, og laurbærblad. Drikkevarer - grøn te, sort te, sort kaffe, urtete, frisk frugt juice, og kokos vand. Krydderier - Homemade koriander blad chutney med citron og salt, hjemmelavet mynte chutney med citron og salt, og hjemmelavet yoghurt dip uden sukker.

Fødevarer Undgå

Grøntsager - Kartoffel og søde kartofler. Frugt - Undgå at spise alle frugter på denne dag. Korn - Undgå alle former for korn, herunder brune ris og havre. Fedtstoffer og olier - Avocado, svinefedt, smør, mayonnaise, saflorolie, majsolie og bomuldsfrøolie. Nødder & Frø - Cashewnødder Drikkevarer - Alkohol, emballeret frugtsaft og emballeret kokos vand. Krydderier - Tomatketchup, chili sauce, sojasovs, mayonnaise dip, ranch dip, og remoulade.

stedfortrædere

Grøn / sort te eller sort kaffe - Urtete Kale - sukkerroer greens eller broccoli Spinat - Collard greens eller cikorie Gulerod - Selleri, rødbede eller æble Rødbede - Broccoli, gulerødder, selleri eller spinat Agurk - Selleri sprøjtes med balsamico Broccoli - Blomkål, okra eller collard greens Asparges - Porre, bok choy eller rosenkål

Forsigtighed

Tilsæt ikke sukker eller kunstige sødestoffer til din te eller kaffe, da de kan hindre dit vægttab. Undgå at spise stivelsesholdige grøntsager.

nyttige tip

Du kan drikke en kop grøn te eller sort kaffe, hvis du ikke har tid til at spise agurk eller gulerødder indlæg frokost. Brug olivenolie til grill veggies til middag. Hvis du ikke kan lide grillet veggies, kan du have dem sauteed.

Øvelser til Dag 2

• Start med at varme op og strække.
• Kør på løbebåndet eller i den nærliggende park.
• På denne dag, fokus på dine mavemuskler. Gør pushups - 2 sæt af 10 reps, sakse spark - 3 sæt af 10 reps, luft cykling - 2 sæt 10 reps, spiderman planke stykket - 2 sæt 10 reps, og cykel stykket - 2 sæt 10 reps.
• Ende ved at gøre arm cirkler - 1 sæt 10 reps (frem og tilbage), tricep push-ups - 2 sæt 5 reps, single Brystpres puls - 1 sæt 20 reps, inchworm og skulder pressen - 1 sæt 5 reps. Cirkel din nakke, og strække benene.
• Slap af og hvile i nogle minutter.

Advarsel: Mennesker med hjertesygdomme eller enhver anden betingelse bør konsultere deres læge eller en fitness træner at kende den bedste træning plan for at tabe.

Hvordan du vil føle ved udgangen af ​​dag 2

Efter frugter dag (dag 1), vil du gerne have måltider bestående af forskellige former for grøntsager. Det er en stor dag for at eksperimentere. Forbered snacks og morgenmad, der omfatter sunde dele af veggies. Da veggies indeholder en masse kostfibre, vil din tarm sundhed forbedres.

Nu, hvor Dag 2 er overstået med succes, vil du være forberedt på Dag 3 mere end nogensinde.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Dag 3: frugt og grønt

Tidligt om morgenen	Varmt vand med citronsaft og 1 spsk økologisk honning
Morgenmad	Appelsin, æble og vandmelon smoothie Eller Kale, granatæble og gulerod smoothie
Frokost	Kål suppe uden stivelsesholdige grøntsager
Efter frokost	Frisk ananasjuice eller honeydew melon juice
Middag	Kål suppe og 1 kiwi eller bær

Hvorfor dette fungerer

Varmt vand med citronsaft og honning er den perfekte måde at starte den tredje dag, da det vil hjælpe flush ud toksiner og øge immunitet. Da dette er en frugt og grønt dag, til morgenmad, drikke et glas smoothie for at aktivere din hjerne, muskler og organer. Kål suppe vil gøre du føler dig fuld, holde din sult veer i skak, og give dig en masse fiber at mobilisere fedt. Du kan føle lidt sulten om aftenen. Have et glas frisk juice vil forynge din krop og giver energi. En lille skål af kål suppe og en frugt til middag vil hjælpe dit fordøjelsessystem og hjælpe dig med at sove bedre.

Fødevarer at spise

Grøntsager - Leek, selleri, kinesisk kål, kål, gulerod, tomat, majroe, broccoli, Collard greens, radise greens, grønne bønner, grønkål, spinat, asparges, rødbeder, okra, og flaske græskar. Frugter - Kiwi, vandmelon, melon, blomme, granatæble, bær, og ananas. Fedtstoffer og olier - olivenolie, ris klid olie, hampefrø olie, hørfrøolie, solsikkeolie, solsikke smør, afklaret smør (ghee), og jordnøddesmør. Nødder & Frø - Pumpkin frø, hørfrø, melon frø, mandler, jordnødder, valnødder, macadamia nødder, og hasselnødder. Urter og krydderier - koriander, persille, rosmarin, timian, dild, oregano, kardemomme, sort peber, cayenne peber, kanel, bukkehorn frø, spidskommen, safran, hvidløg, ingefær, gurkemeje pulver, og laurbærblad. Drikkevarer - grøn te, sort te, sort kaffe, urtete, frisk frugt juice, og kokos vand. Krydderier - Homemade koriander blad chutney med citron og salt, hjemmelavet mynte chutney med citron og salt, og hjemmelavet yoghurt dip uden sukker.

Fødevarer Undgå

Grøntsager - kartofler, søde kartofler, og radise. Frugt - Mango, grønne druer, blå druer og pære. Korn - Undgå alle former for korn. Fedtstoffer og olier - Lard, smør, margarine, mayonnaise, saflorolie, majsolie og bomuldsfrøolie. Nødder & Frø - Cashewnødder Drikkevarer - Alkohol, emballeret frugtsaft og emballeret kokos vand. Krydderier - Tomatketchup, chili sauce, sojasovs, mayonnaise dip, ranch dip, og remoulade.

stedfortrædere

Citronsaft - Apple cider eddike Økologisk honning - Pure ahornsirup (1 - 2 tsk) Orange - Lime, citron, eller grapefrugt Apple - Brombær Watermelon - honningmelon eller agurk Kale - sukkerroer greens, spinat eller broccoli Granatæble - Strawberry eller ananas Gulerod - selleri, rødbede eller æble Ananas - grapefruit eller mango honningmelon - Watermelon eller guava Kiwi - Agurk eller vandmelon bær - Guava, æble eller grapefrugt

Forsigtighed

Spis ikke højt glykæmisk indeks frugter, eller hvis du har dem, spise lidt. Undgå også at stivelsesholdige fødevarer.

nyttige tip

Krydre kål suppe ved at tilføje urter eller krydderier efter eget valg. Tilføj ikke krydderier til rådighed på markedet, da de indeholder en masse tilsat sukker. Dette gælder også for emballeret frugtsaft, så det er bedre at gøre frisk frugt juice eller spise en hel frugt.

Øvelser til Dag 3

• Start med at strække dine ben, talje, skuldre, arme, og hals.
• Spot jogge i 5 - 7 minutter.
• Squats - 1 sæt 10 reps.
• Jumping squats - 1 sæt 10 reps.
• Cykling crunches- 2 sæt af 10 reps.
• Arbejdet med dine mavemuskler ved at gøre vandrette og lodrette scissor spark.
• Lig på ryggen og løft dine ben i en 45 graders vinkel og tælle til 10. Har dette 5 gange.
• Rope jumping (1 sæt 50 hopper).
• Push-ups - 2 sæt 10 reps.
• Sit-ups og drejninger - 2 sæt 10 reps eller 2 sæt 5 reps.
• Afslut ved at gøre hals rotationer, skulder rotation og ansigt øvelser (klik her for at se de forskellige ansigt øvelser).

Advarsel: Mennesker med hjertesygdomme eller enhver anden betingelse bør konsultere deres læge eller en fitness træner at kende den bedste træning plan for at tabe.

Hvordan du vil føle ved udgangen af ​​dag 3

Du vil elske det, når du ser synlige ændringer i din krop ved udgangen af ​​dag 3. Veggies og frugter vil hjælpe med at holde dine sult veer i skak, og du vil føle sig mere bevidst om dit helbred. Hvis du er vant til at binge spise, kan du tørster efter junkfood om aftenen. Drik et glas krydret kærnemælk til at beskæftige sig med den carb attrå.

Dag 3 er med succes i løbet. Nu får klar til Dag 4, hvis du virkelig ønsker at se fantastisk.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Dag 4: Bananer og mælk

Tidligt om morgenen	Grøn - sort te med et strejf limejuice
Morgenmad	1 banan og 1 glas mælk
Frokost	Kål suppe uden stivelsesholdige grøntsager
Efter frokost	Banan milkshake
Middag	Kål suppe og 1 kop fedtfattig yoghurt Eller Et glas varm mælk med muskatnød

Hvorfor dette fungerer

Grøn eller sort te blander rigtig godt med limesaft og øjeblikkeligt gør du føler dig frisk og forynget. Du vil spise mindst to bananer på denne dag. Bananer er en god kilde til kalium, vitamin A, kostfibre, og omega - 3-fedtsyrer. Mælk er en god kilde til calcium, vitamin D, kalium, gode fedtstoffer og protein. Derfor vil du få alle de essentielle næringsstoffer til din krop fra banan og mælk. Du kan inkludere en lille skål med fedtfattig yoghurt til at støtte din fordøjelse eller et glas varm mælk med muskatnød til at hjælpe dig med at sove bedre og vågne op frisk næste morgen.

Fødevarer at spise

Grøntsager - Porre, selleri, kinakål, kål, gulerod, tomat, majroe, broccoli, Collard greens, radise greens, grønne bønner, grønkål, spinat, bok choy, rosenkål, asparges, rødbeder, okra, bitter centnergraeskar, og flaske centnergraeskar. Frugt - Banan, kiwi, melon, og æble. Mejeri - Mælk, sojamælk, kærnemælk, og fedtfattig yoghurt. Fedtstoffer og olier - olivenolie, ris klid olie, hampefrø olie, hørfrøolie, solsikkeolie, solsikke smør, afklaret smør (ghee), og jordnøddesmør. Nødder & Frø - Pumpkin frø, hørfrø, melon frø, mandler, og hasselnødder. Urter og krydderier - koriander, muskatnød, persille, rosmarin, timian, dild, oregano, kardemomme, sort peber, cayenne peber, kanel, bukkehorn frø, spidskommen, safran, hvidløg, ingefær, gurkemeje pulver, og laurbærblad. Drikkevarer - grøn te, sort te, sort kaffe, urtete, frisk frugt juice, og kokos vand. Krydderier - Homemade koriander blad chutney med citron og salt, hjemmelavet mynte chutney med citron og salt, og hjemmelavet yoghurt dip uden sukker.

Fødevarer Undgå

Grøntsager - kartofler, søde kartofler, og radise. Frugt - Mango, grønne druer, blå druer og pære. Korn - Undgå alle former for korn. Fedtstoffer og olier - Lard, smør, margarine, mayonnaise, saflorolie, majsolie og bomuldsfrøolie. Nødder og frø - cashewnødder, valnødder og macadamianødder. Drikkevarer - Alkohol, pakket frugtsaft, og pakket kokos vand. Krydderier - Tomatketchup, chili sauce, sojasovs, mayonnaise dip, ranch dip, og remoulade.

stedfortrædere

Grøn / sort te - Sort kaffe eller urtete Limesaft - Apple cider eddike eller grapefrugtjuice Banana - Kiwi (eller bare udelade banan og få kål suppe) Mælk - Soja mælk Fedtfattig yoghurt - Creme fraiche

Forholdsregler

Må ikke drikke mælk, hvis du er laktose intolerant. Sats på sojamælk.

nyttige tip

Tilføj en halv teskefuld kakaopulver til din milkshake til at bryde monotonien. Du kan også tilføje hørfrø pulver.

Øvelser til Dag 4

• Skulder rotationer - 1 sæt 10 reps (frem og tilbage).
• Arm cirkler - 1 sæt 10 reps (frem og tilbage).
• Håndled rotation - 1 sæt 10 reps (frem og tilbage).
• Neck rotationer - 1 sæt 10 reps (uret og mod uret).
• Sprællemænd - 2 sæt 20 reps.
• Spot jogging - 5 - 7 minutter.
• Rope hoppe - 1 sæt 75 reps.
• Løb / Intermitterende drift - 10 - 20 minutter (tage korte pauser).
• Cykling - I stedet for at køre, kan du vælge at cykle. Ride din cykel i mindst 20 minutter (tage pauser, hvis du har brug for at fange din ånde).
• Squats (1 sæt af 5 reps), crunches (1 sæt 10 reps) og sit-ups (1 sæt af 5 reps) for at forbedre blodcirkulationen, fedttab, og knoglestyrke.

Advarsel: Mennesker med hjertesygdomme eller andre medicinsk tilstand bør konsultere deres læge eller en fitness træner at kende den bedste træning plan for at tabe.

Hvordan du vil føle ved udgangen af ​​dag 4

Nogle af jer kan føle svag ved udgangen af ​​dag 4. Monotoni mælk, banan, og kål suppe kan gøre dig føle keder sig med kost planen. Men når du tjekker din krop i spejlet, vil du vide, at nogle prøvelser betaler off. Giv ikke op. Du er kommet en lang vej. Et par dage mere til at gå for at nå dit mål vægt.

Lad os nu blive klar til en af ​​de bedste dage i denne kostplan, Dag 5.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Dag 5: Oksekød og tomater

Tidligt om morgenen	Varmt vand med saft af halvt kalk
Morgenmad	Tomat, selleri og kale smoothie eller magert kødbacon og tomatjuice
Frokost	Kål suppe
Efter frokost	Tomat, gulerod og koriander forlader smoothie
Middag	Kål suppe med eller uden jord oksekød og tomat salat

Hvorfor dette fungerer

Startende dagen med et glas varmt vand og limesaft er en fantastisk måde at øge stofskiftet og skylle ud toksiner. Har en næringsstof-loaded morgenmad med en smoothie eller grillet oksekød bacon og tomat juice at hjælpe med at støtte dine organer. Kål suppe med ikke-stivelsesholdige grøntsager vil holde dig aktiv indlæg frokost. Hvis du føler dig sulten efter to til tre timers frokost, har et glas tomat smoothie til energi og forynge dig selv. Har en medium eller lille skål af kål suppe og en generøs del af hakket oksekød for at få den optimale protein til at genopbygge dine muskler.

Fødevarer at spise

Grøntsager - Porre, selleri, kinakål, kål, gulerod, tomat, majroe, broccoli, Collard greens, radise greens, grønne bønner, grønkål, spinat, bok choy, rosenkål, asparges, rødbeder, okra, bitter centnergraeskar, og flaske centnergraeskar. Frugt - Undgå at spise frugt på denne dag. Protein - hakket oksekød, jorden kalkun, kyllingebryst, laks, champignon, og bælgfrugter. Fedtstoffer og olier - olivenolie, ris klid olie, hampefrø olie, hørfrøolie, solsikkeolie, solsikke smør, afklaret smør (ghee), og jordnøddesmør. Nødder & Frø - Pumpkin frø, hørfrø, melon frø, mandler, og hasselnødder. Urter og krydderier - koriander, muskatnød, persille, rosmarin, timian, dild, oregano, kardemomme, sort peber, cayenne peber, kanel, bukkehorn frø, spidskommen, safran, hvidløg, ingefær, gurkemeje pulver, og laurbærblad. Drikkevarer - grøn te, sort te, sort kaffe, urtete, frisk frugt juice, og kokos vand. Krydderier - Homemade koriander blad chutney med citron og salt, hjemmelavet mynte chutney med citron og salt, og hjemmelavet yoghurt dip uden sukker.

Fødevarer Undgå

Grøntsager - Potato, grønne ærter, søde majs, og sød kartoffel. Frugt - Mango, grønne druer, blå druer og pære. Fedtstoffer og olier - Lard, smør, margarine, mayonnaise, saflorolie, majsolie og bomuldsfrøolie. Korn - Undgå alle former for korn. Nødder & Frø - cashewnødder, valnødder og macadamianødder. Beverages- Alkohol, pakket frugtsaft, og pakket kokos vand. Condiments- Tomatketchup, chili sauce, sojasovs, mayonnaise dip, ranch dip, og remoulade.

stedfortrædere

Limesaft - Apple cider eddike Tomat - grapefrugt, vandmelon, og rød peberfrugt Selleri - Agurk eller porre Kale - Spinat eller gulerod oksekød bacon - Tyrkiet, svinekød bacon eller svampe Gulerod - Rødbeder, selleri eller agurk Koriander blade - Persille Hakket oksekød - Ground kalkun, formalet kylling, kyllingebryst, tun, laks

Forholdsregler

Altid vælge magert oksekød. Må ikke forbruge tomat, hvis du ikke får lov til at gøre det ved din læge på grund af medicinske grunde.

nyttige tip

Tilføj et strejf af lime og sort salt til din post-frokost smoothie at forbedre dens smag og opløfte dit humør.

Øvelser til Dag 5

• Leg cirkler - 1 sæt af 5 reps for hvert ben (med uret og mod uret).
• Bækken cirkler - 1 sæt 10 reps (uret og mod uret).
• Arm cirkler - 1 sæt 10 reps (uret og mod uret).
• Wrist cirkler - 1 sæt 10 reps (uret og mod uret).
• Skulder og nakke rotationer - 1 sæt 10 reps (uret og mod uret).
• Spot jogging - 5 - 7 minutter.
• Lunges - 2 sæt 5 reps.
• Scissor kicks - 2 sæt af 10 reps.
• Push-ups - 2 sæt 5 reps.
• Tricep dips - 2 sæt af 10 reps.
• Yoga asanas.

Advarsel: Mennesker med hjertesygdomme eller andre medicinsk tilstand bør konsultere deres læge eller en fitness træner at kende den bedste træning plan for at tabe.

Hvordan du vil føle ved udgangen af ​​dag 5

Du kommer til at elske Dag 5, fordi det er en pause fra de samme grøntsager og frugter. Dog være forsigtig med portionsstørrelse. Overspisning på denne dag vil påvirke dit vægttab og ydeevne. Hvis fulgt korrekt, vil du genopbygge de tabte proteiner og føler mig meget mere energisk end nogen anden dag på denne diæt.

Lad os gå videre til den næste dag, Dag 6, hvor du kommer til at spise nogle mere spændende fødevarer.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Dag 6: oksekød og grøntsager

Tidligt om morgenen	Æble og citron og varmt vand detox drikke
Morgenmad	Kale smoothie og oksekød bacon eller 1 skål vegetabilske havre
Frokost	Kål suppe med oksekød - Kyllingebryst - Svampe
Efter frokost	1 glas kiwi og æblejuice
Middag	Kål suppe og grillet oksekød - Kyllingebryst - Fisk

Hvorfor dette fungerer

Formiddagen detox vand vil bidrage til at afbalancere pH i din tarm og lette afføring. Veggie smoothie vil holde dig fuld i længere tid og hjælpe i fedt mobilisering. Spis en medium portion af oksekød og kål suppe at give din krop med de essentielle aminosyrer. En frisk frugtjuice indlæg frokost vil bremse din carb cravings. Godt krydret grillet oksekød koteletter og en mellemstor skål af kål suppe vil hjælpe dine build kropsproteiner og styrke dine muskler.

** For Vegetarer (dag 5 & Day 6)

Hvis du er vegetar, vælger linser, kidneybønner, sortøjede ærter, kikærter, svampe og tofu.

Fødevarer at spise

Grøntsager - Porre, selleri, kinakål, kål, gulerod, tomat, majroe, broccoli, Collard greens, radise greens, grønne bønner, grønkål, spinat, bok choy, rosenkål, asparges, rødbeder, okra, bitter centnergraeskar, og flaske centnergraeskar. Protein - hakket oksekød, jorden kalkun, kyllingebryst, laks, champignon, og bælgfrugter. Fedtstoffer og olier - olivenolie, ris klid olie, hampefrø olie, hørfrøolie, solsikkeolie, solsikke smør, afklaret smør (ghee), og jordnøddesmør. Nødder & Frø - Pumpkin frø, hørfrø, melon frø, mandler, og hasselnødder. Urter og krydderier - koriander, muskatnød, persille, rosmarin, timian, dild, oregano, kardemomme, sort peber, cayenne peber, kanel, bukkehorn frø, spidskommen, safran, hvidløg, ingefær, gurkemeje pulver, og laurbærblad. Drikkevarer - grøn te, sort te, sort kaffe, urtete, frisk frugt juice, og kokos vand. Krydderier - Homemade koriander blad chutney med citron og salt, hjemmelavet mynte chutney med citron og salt, og hjemmelavet yoghurt dip uden sukker.

Fødevarer Undgå

Grøntsager - Potato, grønne ærter, søde majs, og sød kartoffel. Frugt - Mango, grønne druer, blå druer og pære. Korn - Undgå alle former for korn. Fedtstoffer og olier - Lard, smør, margarine, mayonnaise, saflorolie, majsolie og bomuldsfrøolie. Nødder & Frø - cashewnødder, valnødder og macadamianødder. Drikkevarer - Alkohol, pakket frugtsaft, og pakket kokos vand. Krydderier - Tomatketchup, chili sauce, sojasovs, mayonnaise dip, ranch dip, og remoulade.

stedfortrædere

Apple - Agurk Bukkehorn frø - Triphala pulver Lemon - Æble cider eddike Gulerod - Selleri Tomat - Rødbeder eller agurk Spinat - Kale Agurk - Gulerod eller vandmelon Oksekød - Tyrkiet, kyllingebryst, tun, laks, svampe, eller nyre bønner Salat - kinesiske kål Zucchini - Agurk løg - Chive eller porre Rødbeder - Selleri eller tomat

Forsigtighed

Undgå at bruge for meget olie at grille kødet. Da du vil tage en masse kål suppe, kan du opleve oppustethed. Kontakt din læge for at undgå mavekneb eller usædvanlige afføring.

nyttige tip

Tynde skive æble og opbevares i køleskab detox vand natten over, så den er beriget med alle de vitaminer og mineraler.

Øvelser til dag 6

• Leg cirkler - 1 sæt af 5 reps for hvert ben (med uret og mod uret).
• Bækken cirkler - 1 sæt 10 reps (uret og mod uret).
• Arm cirkler - 1 sæt 10 reps (uret og mod uret).
• Wrist cirkler - 1 sæt 10 reps (uret og mod uret).
• Skulder og nakke rotationer - 1 sæt 10 reps (uret og mod uret).
• Yoga asanas.

Hvordan du vil føle ved udgangen af ​​dag 6

Ved udgangen af ​​dag 6, vil du begynde at lægge mærke til en forbedring i din muskel struktur og styrke. Din krop vil se mere tonet end før. Smerten fra at udøve vil også reducere.

Så for at en dag mere gå! Din beslutsomhed og hårdt arbejde vil tale for dig. Lad os se, hvad der er i vente for dig på dag 7.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Dag 7: Brune ris, grøntsager og Usødet frugtsaft 

Tidligt om morgenen	Kanelte
Morgenmad	Æblejuice eller kiwi smoothie
Frokost	Brun ris, sauteret gulerod & amp; spinat og kogte linser
Efter frokost	Snack på et æble eller enhver anden frugt undtagen banan
Middag	Kål suppe med sauteed svampe

Hvorfor dette fungerer

Kanel er en aktiv vægttab bestanddel. Har en kølig frugt smoothie til morgenmad for at øge din immunitet. Brune ris er mere nærende i forhold til hvide ris. Har en lille del af brune ris med andre grøntsager til at have en nærende frokost. Du kan føle sulten ved aften. Snack på en frugt (undtagen banan) til at holde dine kalorier ned. Befæste kål suppe med proteinrige svampe at hjælpe med at opbygge lean muskelmasse.

Fødevarer at spise

Grøntsager - Porre, selleri, kinakål, kål, gulerod, tomat, majroe, broccoli, Collard greens, radise greens, grønne bønner, grønkål, spinat, bok choy, rosenkål, asparges, rødbeder, okra, bitter centnergraeskar, og flaske centnergraeskar. Frugt - Apple, kiwi, vandmelon, honningmelon, blomme, appelsin, grapefrugt, nektarin, og guava. Protein - Mushroom og bælgfrugter. Korn - brune ris, havre, quinoa, og revnet hvede. Fedtstoffer og olier - olivenolie, ris klid olie, hampefrø olie, hørfrøolie, solsikkeolie, solsikke smør, afklaret smør (ghee), og jordnøddesmør. Nødder & Frø - Pumpkin frø, hørfrø, melon frø, mandler, og hasselnødder. Urter & Spices- koriander, muskatnød, persille, rosmarin, timian, dild, oregano, kardemomme, sort peber, cayenne peber, kanel, bukkehorn frø, spidskommen, safran, hvidløg, ingefær, gurkemeje pulver, og laurbærblad. Drikkevarer - grøn te, sort te, sort kaffe, kanel te, urtete, frisk frugt juice, og frisk kokos vand. Krydderier - Homemade koriander blad chutney med citron og salt, hjemmelavet mynte chutney med citron og salt, og hjemmelavet yoghurt dip uden sukker.

Fødevarer Undgå

Grøntsager - Potato, grønne ærter, søde majs, og sød kartoffel. Frugt - Mango, grønne druer, blå druer og pære. Fedtstoffer og olier - Lard, smør, margarine, mayonnaise, saflorolie, majsolie og bomuldsfrøolie. Nødder & Frø - cashewnødder, valnødder og macademia nødder. Drikkevarer - Alkohol, pakket frugtsaft, og pakket kokos vand. Krydderier - Tomatketchup, chili sauce, sojasovs, mayonnaise dip, ranch dip, og remoulade.

stedfortrædere

Kanel te - Grøn te eller sort kaffe Æblejuice - Agurk saft Kiwi smoothie - Kale og granatæble smoothie Brune ris - Hvide ris (kun hvis du lider af IBS), havre eller quinoa Gulerod - Collard greens eller rosenkål Spinat - Kale Boiled linser - Boiled ærter, kogt Bengal gram eller sauterede svampe Apple - Selleri dyppet i eddike sauteed svampe - Veg nyre bønne chili eller fedtfattig yoghurt

Øvelser til Dag 7

• Leg cirkler - 1 sæt af 5 reps for hvert ben (med uret og mod uret).
• Bækken cirkler - 1 sæt 10 reps (uret og mod uret).
• Arm cirkler - 1 sæt 10 reps (uret og mod uret).
• Wrist cirkler - 1 sæt 10 reps (uret og mod uret).
• Skulder og nakke rotationer - 1 sæt 10 reps (uret og mod uret).
• Trapper kører eller kører - 5 - 10 minutter.
• Squat - 2 sæt af 5 reps.
• Crunches - 2 sæt 10 reps.
• Pilates - hold i 15 - 20 sekunder.
• Yoga åndedrætsøvelser.

** Check de forskellige fitness træning her.

Hvordan du vil føle ved udgangen af ​​Dag 7

Jeg er sikker på du har bemærket forskellen. Du har mistet ikke kun vand vægt, men også fedt, som er stor, som man ser meget slankere og tonet op nu. Du er meget mere aktiv og positiv i din Outlook, som er en af ​​de bedste fordele ved at udøve regelmæssigt og efter kål suppe kost plan religiøst.

Det er strengt ikke anbefales at følge denne kostplan ud over Dag 7. Lad os se, hvorfor i næste afsnit.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Beyond Dag 7

Den kål suppe kost plan bør ikke følges ud over Dag 7, da det er en kortsigtet vægttab program. Spise lav kalorier i lang tid vil stall din krops vægttab, og det vil skifte til sult-tilstand. Dette kan føre til vægtøgning. En pause på en uge eller to vil bidrage til at bryde monotonien og vil ikke tillade din krop til at tilpasse sig den lav-kalorie diæt. Det vil også hjælpe dig med at tabe uden at miste interessen for kost planen.

Med tanke på dit daglige behov af næringsstoffer, her er opskriften på den oprindelige kål suppe. Vi har også givet en liste over erstatninger til at hjælpe dig ændre kål suppe opskrift. Gør det lækre og behageligt som pr din smag.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

4. Hvordan forbereder The Original Kål Soup Diet Vægttab opskrift?

Forberedelse kål suppe er nemt. Her er de ingredienser og retninger.

ingredienser

• 10 ounce eller 4 kopper hakket frisk kål
• 6 kopper vegetabilsk bouillon eller vand
• 1 gul løg
• 3 eller 4 bønner
• 2 selleri ribben
• 1 - 3 ud rd kop koreanske hule jang
• 1 tynde skiver gulerod
• 6 hvidløgsfed, finthakket
• 3 tynde skiver svampe
• Salt og en knivspids sukker til smag
• 1 tsk sesamolie for smag
• Koriander blade og en knivspids sort og hvid peber til pynt

Hvordan laver man

1. Kog vegetabilsk bouillon i en stor suppe beholder.
2. Tilsæt alle ingredienser til beholderen og rør godt.
3. Varm det i 15 - 20 minutter på en lille flamme.
4. Tilsæt salt og sukker efter smag og lad veggies koge.
5. Tilføj sesamolie, peberfrugter, og korianderblade til pynt. Serveres varm.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

5. Udskiftninger For The Kål Soup Diet Recipe

• Du må bruge rødløg i stedet for gule.
• Du kan bruge kogt strimlet kylling i stedet for svampe.
• Du kan inkludere grøntsager som squash, spinat og grønkål.
• Du kan tilføje majs i stedet for sukker.
• Du kan også ændre smagen og lugten af ​​suppen ved at tilføje forskellige urter såsom laurbærblade, persille, tørret timian eller basilikum blade.
• Du må bruge fisk eller kylling i stedet for oksekød i kosten planen.
• I stedet for mælk, kan du drikke sojamælk.
• Hvis du hungrer efter smør, bruge enhver smør spray til rådighed på markedet i stedet for at bruge smør til suppen.
• Du kan spise papaya, abrikos eller kiwi i stedet for banan.

Så hvordan præcist gør kål suppe hjælpe dig tabe sig? Her er videnskaben bag denne kostplan.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

6. Videnskabelig forklaring bag denne Diet

• Da kål suppe kost er lav i kalorier, du har tendens til at tabe sig hurtigt. Denne plan indeholder også en god mængde af protein, vitaminer og mineraler, der er afgørende for vores krop.
• Kål har anti-inflammatoriske og antioxidant egenskaber. Det sænker kolesterol og er godt for fordøjelsessystemet.
• Brune ris er en god kilde til vitamin B1 og B3, jern og kostfibre. Forskere har fundet, at kvinder, der spiser brune ris er meget sundere og også vejer mindre (1), (2).
• Tomater er lav i kalorier og fiberrig. De hjælper også bekæmpe kræft. Herunder tomater i denne kostplan beriger suppe med næringsstoffer og er en god spark til smagsløgene.
• Mælk er en god kilde til calcium, kalium og vitamin D. Det styrker og understøtter dine knogler.
• Frugt og grøntsager er rige på vitaminer, mineraler, polyphenoliske flavonoider og mikronæringsstoffer. De vil give din krop med næringsstoffer og holde styr på fedtophobning.
• Oksekød er en god kilde til protein og har ingen kulhydrater. Læsset med vitaminer, mineraler og proteiner, oksekød hjælper med at forbedre muskelfunktion og reducerer træthed.

Hvor ellers kan du drage fordel af kål suppe kost? Lad os finde ud i næste afsnit.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

7. Fordele Of The Kål Soup Diet

En. Hurtigt vægttab

• Kål suppe kost kan forårsage hurtigt vægttab i et kort tidsrum.
• Ved at følge denne diæt, kan du tabe op til 10 lbs på kun 7 dage. Fortalerne for denne diæt hævder, at det forårsager mere vægttab i samme periode i forhold til andre kostvaner. Det kan dog variere fra person til person.
• Denne diæt er især velegnet til dem, der ønsker at tabe sig hurtigt.

B. Ingen sulten

Denne diæt giver dig mulighed for at have så meget suppe som du ønsker sammen med en ubegrænset mængde af frugter eller grøntsager samt kød på bestemte dage. Du kan endda have bagte kartofler. Derfor er du er mindre tilbøjelige til at lide af sult kvaler i løbet af dagen.

C. Giver energi

• I første omgang kan det kål suppe kost gør du føler dig svag, svimmel, og træt på grund af de toksiner og forarbejdede fødevarer, der forlader din krop.
• Disse effekter varierer individuelt, og i sidste ende, vil de stilne af.
• Ved den fjerde dag i programmet, vil du opleve en betydelig stigning i din energi niveauer.

D. Tilførsel af næringsstoffer og vitaminer

• Denne diæt sikrer en sund tilførsel af næringsstoffer og vitaminer. Det er centreret omkring kål suppe, som er pakket med sunde nærende grøntsager.
• Du er også tilladt at have ubegrænset frugter samt kød. Dette kan give din krop en markant løft på vitaminer.
• Tomater og andre frugter, såsom mørke bær, er rige på antioxidanter.

E. Enkel og billig 

• Den kål suppe kost er relativt enkel og billig at følge. Det indebærer ikke komplekse måltid planer eller dyre kosttilskud.
• Motion er ikke nødvendig. Alt du skal gøre er at forbruge sunde frugter og grøntsager sammen med kål suppe i perioden syv dage.
• I modsætning til andre kostvaner, kræver det ikke langsigtet engagement. Således, du ikke kun føler stor ved at tabe vægt og udrensning din krop af toksiner og forarbejdede fødevarer, men er også i stand til at spare penge.

På trods af det faktum, at kål suppe kost har givet positive resultater i form af vægttab, er det ikke anbefales af behandlere i mere end en uge. Som de fleste FAD kostvaner, denne diæt er ikke uden bivirkninger, og du bør være opmærksom på dem, før du følger denne kostplan.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

8. Bivirkninger af Kål Soup Diet

En. Årsager Sult

Når du følger denne diæt, er du begrænset til at forbruge kål suppe og grøntsager på en bestemt dag. Sunde fedtstoffer og komplekse kulhydrater, der er nødvendige for at mætte din appetit og holde dig følelsen fuld er udelukket. Således du er mest sandsynligt at føle sig sulten.

B. Årsager flatulens

Mens efter kål suppe kost, du er mest tilbøjelige til at opleve flatulens. Overskydende forbrug af kål og andre grøntsager som broccoli kan forårsage gas og gøre dig føle oppustet.

C. Risiko for Træthed

Denne diæt indebærer en drastisk reduktion i kalorieindtag, hvilket vil forårsage din energi niveauer til at falde, og du kan opleve træthed. Kulhydrater og sunde fedtstoffer er kroppens energikilder.

Udelukkelsen af ​​disse vitale næringsstoffer fra din daglige forbrug kan gøre dig søvnig og doven hele dagen. Du kan lide af mangel på energi til at arbejde ud og til andre aktiviteter.

D. Utilstrækkelig ernæring

Den vigtigste defekt af kål suppe kost er, at hverken er det blevet sat op i en ernæringsmæssigt afbalanceret måde heller er det baseret på de gennemprøvede principper for vægttab.

Det tillader ikke for meget indtagelse af proteiner og kulhydrater. Derfor, er du sandsynligvis til at lide af ernæringsmæssige mangler mens efter denne diæt. Ikke så mærkeligt, det varer blot syv dage!

E. Hyppig vandladning

Forbrug af for meget suppe og vand i denne kost kan få dig til at tisse mere end normalt. Kål er en naturlig diuretikum, hvilket betyder, at det fremmer udskillelsen af ​​vand fra kroppen.

Andre frugter og grøntsager kan også forårsage hyppig vandladning som den naturlige råvarer er pakket med vand.

F. Årsager Svimmelhed

Svimmelhed er en anden bivirkning af denne diæt. Du kan ende med følelse besvime på grund af den lave indtag af kalorier.

Manglen på kulhydrater og fedt i din kost kan få din krop til at få trætte til omfanget af besvimelse. Dette kan kun blive helbredt ved at øge indtaget af kalorier.

G. Kan forårsage Humørsvingninger

Der er en mangel på vitale næringsstoffer i løbet af kosten. Derfor, er du sandsynligvis til at blive mut og irritabel. Mangel på ordentlig næring til din krop kan gøre dig lider både fysisk og følelsesmæssigt.

Selvom du vil lykkes i at tabe, kan du opleve migræne, svimmelhed og humørsvingninger i løbet af kosten. Til sidst, du bliver langsommere, hvilket vil påvirke dit arbejde.

H. Indebærer en sundhedsrisiko

Det er ikke en naturlig vægttab program siden 90% af den tabte vægt er vand vægt og ikke fedt. Ikke alene er denne usunde, men de ekstra fedt indehaves af din krop, før kosten vil stadig være der. Da denne kost er lav i næringsværdi, vil det sætte din krop i en tilstand af sult og energibesparende tilstand, hvilket sænker stofskiftet og forårsager den omvendte effekt af faktisk at få vægt.

Må ikke køre fast. Pointen her er at gøre det klart, at denne kost plan bør ikke følges løbende. Her er et par andre punkter, du bør huske på magt for at få mest muligt ud af denne kostplan.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

9. Gør og Dont er Of The Kål Soup Diet

Dos

Er ikke

Inkludere lave glykæmiske indeksfrugter og næringsdigtige grøntsager, når du er på denne diæt. Inkluder en god proteinkilde i suppen, såsom svampe og linser. Sov godt og lad din hjerne slappe af. Drik frisk frugtsaft uden at tilføje sukker. Holde sig til træningsrutinen. Slappe af, trække vejret og hvile mellem øvelserne.

Spring ikke over oksekød. Det vil give din krop med det protein, det har brug for til bedre muskelfunktion. Du kan føle dig svag, hvis du ikke inkluderer oksekød. Hvis ikke oksekød, spis fisk eller kylling. Denne diæt er kun i 7 dage. Ikke udvide det. Det vil svække din krop og immunforsvaret. Drikker ikke kulsyreholdige eller kunstigt søde drikkevarer. Undgå alkohol. Undgå at tilføje nogen kunstige sødestoffer i disse syv dage. Brug ikke for meget salt eller for mange krydderier til at forberede suppen. Undgå avocado, tør frugt, ananas og mango.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Ekspert svar For Readers' Spørgsmål

Jeg har sukkersyge. Kan jeg gå til kål suppe kost?

Kontakt din læge først. Den kål suppe kost bør ændres i overensstemmelse med din medicinske tilstand.

Hvor meget mængde kål suppe bør indtages hver dag?

Suppen bør være det vigtigste element i kål suppe kost. Du kan tage 2 - 3 skåle af denne suppe om dagen.

Hvor hurtigt kan jeg gentage kål suppe kost?

Start efter 2 - 3 uger. Dette vil give din krop en pause fra lav-kalorie diæt og forynge dig.

Jeg er 17. Kan jeg gå på en kål suppe kost?

Du er stadig stigende og har brug for mere næring og energi. Spørg din læge om den bedste måde at følge denne diæt.

Kan jeg spiser bananer for alle de 7 dage?

Banan er høj i frugt sukker, kulhydrater og stivelse. Derfor er det bedst, at du ikke spiser det hver dag, mens på denne diæt.

Jeg føler mig svag, få hovedpine og kan ikke sove om natten. Skal jeg stoppe kål suppe kost?

Da denne kost er en lav-kalorie diæt, hvis du ikke tager nok protein, vil du begynde at føle sig svag. Denne svaghed fører til andre problemer, såsom hovedpine og søvnløshed. Prøv at spise kogte æggehvider, kogt kylling eller kogt mung bønner (moong dal). Må ikke træning.

Jeg føler oppustet og forstoppelse. Hvad skal jeg gøre?

Drik mere vand, hvis du føler dig forstoppet. Blid motion vil også hjælpe dig. Du kan tage gas lindre piller efter høring af din læge.

Jeg synes ikke at miste nogen vægt, selv efter at have fulgt kosten strengt.

Undgå sukker og krydderier, lægge mindre salt i din suppe, drikke mere vand, og brug ikke smør (se 5. Punkt).