Sådan gør du Purvottanasana og Hvad er dens fordele

Purva - Øst, Uttana - Intens Stretch, Asana - Pose; Udtales som - PUR-VOH-tun-AHS-anna

Den Purvottanasana bogstaveligt står for en intens østover overfor stræk. Øst betyder også den forreste del af kroppen, og det er som regel i retning af spirende potentiale og nye begyndelser. På engelsk, denne asana har mange navne - opad Plank Pose, skrå Plank Pose, Reverse Plank Pose, skråplan Pose, opadgående Plane Pose, eller Back Bend Pose.

Alt du behøver at vide om The Purvottanasana

1. Hvad du bør vide, inden du gør Asana
2. Hvordan du gør det Purvottanasana
3. Forholdsregler og kontraindikationer
4. Nybegynders tip
5. Avanceret Pose Variation
6. Fordelene af den opadgående Plank
7. Videnskaben bag The Purvottanasana
8. Forberedende Poses
9. Opfølgning Poses

Hvad du bør vide, inden du gør Asana

Du skal sørge for at holde din mave og tarme tom, før du praksis denne asana. Har dine måltider mindst fire til seks timer, før du gør det asana, så din mad bliver fordøjet, og der er nok energi til dig til at forbruge i løbet af praksis.

Det er bedst at praktisere yoga første ting om morgenen. Men i tilfælde af at du ikke kan træne om morgenen, det er i orden at praktisere det i aften.

Niveau: Basis Stil: Vinyasa Flow Varighed: 30 til 60 sekunder Gentagelse: Ingen strækninger: arme, ben, håndled Styrker: skuldre, brystkasse, Front ankler

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Hvordan du gør det Purvottanasana (opad Plank)

1. Til at begynde, skal du gå ud fra det personale Pose eller Dandasana. Placer hænderne bag dine hofter, således at hånden peger i retning af dine fødder. Bøj knæene, placere dine fødder på gulvet. Dine fødder skal være hip-bredde fra hinanden.

1. Ånde ud. Tryk dine hænder og fødder solidt på gulvet til at løfte dine hofter, således at de er i samme linje som dine skuldre. Dine arme skal rettes ud.

1. Inddrag dine spinal muskler, som du ordne dine ben og pege tæerne udad. Løft dine hofter så højt som du kan, og holde din glutes fast og ben stærk.

1. Løft dit bryst op og lade dine skuldre til at rulle ind på din ryg. Lad hovedet hænge bag dig, men vær forsigtig af din hals.

1. Hold asana, så længe du er komfortabel, og derefter, slipper positur.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Forholdsregler og kontraindikationer

Disse er nogle punkter af forsigtighed, du skal huske på, før du gør dette asana.

1. Undgå denne asana for enhver pris, hvis du har en håndledsskade.

1. Hvis du har en hals skade, skal du bruge en væg eller en stol som støtte til dit hoved.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Nybegynders tip

Hvis du har svært ved at gøre dette asana som en nybegynder, skal du bruge en stol til støtte, indtil du får komfortabel. Sid på kanten af ​​en stol og pak hænderne rundt om ryggen. Inhale og løft dit bækken, efterfulgt af hvert ben. Hold asana i et par sekunder og slip.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Avanceret Pose Ændring

Der er ingen avancerede rejser til denne asana. Men man kunne gøre den side planke, hvis du ønsker at intensivere din træning.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Fordelene af den opadgående Plank

Disse er nogle af fordelene ved Purvottanasana.

1. Det gør din ryg, ben, triceps, og håndled stærk.

1. Det giver den forreste del af anklerne, brystet og skuldrene en god stretch.

1. Det afslapper dit sind.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Videnskaben bag The Purvottanasana

Denne asana siges at åbne stien til den indre lys på et åndeligt plan. Hjertet anses skrøbelige, men denne asana stiller i modsætning dette begreb. Det gør det muligt for hjertet til at stige højt, og gør det muligt for indre lys til at stige. Næsten altid, vi har sat vores begrænsninger og markere vores grænser. Denne asana åbner sluserne og hjælper os med at se ud over denne frygt og ængstelse. Den enorme styrke dannet i arme, skuldre og ryg giver os mod til at bryde væk fra mørket og glans.

De ben, kerne og skuldre, der er placeret under hjertet giver os, at enorme styrke til at bo i denne anledning.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Forberedende Poses

Gomukhasana Supta Virasana Setu Bandha Sarvangasana Dhanurasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Opfølgning Poses

Paschimottanasana Adho Mukha Svanasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Nu hvor du ved, hvordan du gør Purvottanasana, hvad venter du på? Dette Plank Pose er en fantastisk kombination af styrke og spiritualitet. Det kan være en god idé at give slip og åbne dit hjerte til store muligheder.