- 420k
- 1k
- 870
Purva - Øst, Uttana - Intens Stretch, Asana - Pose; Udtales som - PUR-VOH-tun-AHS-anna
Den Purvottanasana bogstaveligt står for en intens østover overfor stræk. Øst betyder også den forreste del af kroppen, og det er som regel i retning af spirende potentiale og nye begyndelser. På engelsk, denne asana har mange navne - opad Plank Pose, skrå Plank Pose, Reverse Plank Pose, skråplan Pose, opadgående Plane Pose, eller Back Bend Pose.
Du skal sørge for at holde din mave og tarme tom, før du praksis denne asana. Har dine måltider mindst fire til seks timer, før du gør det asana, så din mad bliver fordøjet, og der er nok energi til dig til at forbruge i løbet af praksis.
Det er bedst at praktisere yoga første ting om morgenen. Men i tilfælde af at du ikke kan træne om morgenen, det er i orden at praktisere det i aften.
Niveau: Basis Stil: Vinyasa Flow Varighed: 30 til 60 sekunder Gentagelse: Ingen strækninger: arme, ben, håndled Styrker: skuldre, brystkasse, Front ankler
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Disse er nogle punkter af forsigtighed, du skal huske på, før du gør dette asana.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Hvis du har svært ved at gøre dette asana som en nybegynder, skal du bruge en stol til støtte, indtil du får komfortabel. Sid på kanten af en stol og pak hænderne rundt om ryggen. Inhale og løft dit bækken, efterfulgt af hvert ben. Hold asana i et par sekunder og slip.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Der er ingen avancerede rejser til denne asana. Men man kunne gøre den side planke, hvis du ønsker at intensivere din træning.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Disse er nogle af fordelene ved Purvottanasana.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Denne asana siges at åbne stien til den indre lys på et åndeligt plan. Hjertet anses skrøbelige, men denne asana stiller i modsætning dette begreb. Det gør det muligt for hjertet til at stige højt, og gør det muligt for indre lys til at stige. Næsten altid, vi har sat vores begrænsninger og markere vores grænser. Denne asana åbner sluserne og hjælper os med at se ud over denne frygt og ængstelse. Den enorme styrke dannet i arme, skuldre og ryg giver os mod til at bryde væk fra mørket og glans.
De ben, kerne og skuldre, der er placeret under hjertet giver os, at enorme styrke til at bo i denne anledning.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Gomukhasana Supta Virasana Setu Bandha Sarvangasana Dhanurasana
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Paschimottanasana Adho Mukha Svanasana
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Nu hvor du ved, hvordan du gør Purvottanasana, hvad venter du på? Dette Plank Pose er en fantastisk kombination af styrke og spiritualitet. Det kan være en god idé at give slip og åbne dit hjerte til store muligheder.