Top 10 hjem retsmidler til nakke smerter

'Smerter i neck'- denne sætning er ofte brugt hånligt at indebære en nagende irritation. Den person, der opfandt denne formsprog må have gennemlevet nogle virkelige liv, fysisk nakkesmerter. En smertefuld hals kan blive en enorm gene og gøre den enkleste af opgaver synes bjergrige.

Nakkesmerter resulterer i en skarp eller kedelig smerte i nakke og skulder områder. Det kan også forårsage følelsesløshed, hovedpine, stivhed og besvær, mens man spiser.

Årsager til Neck Pain

Du kan ende op med nakkesmerter på grund af dårlige sovende arbejdsstillinger, spænding og / eller stress, lange timers skæve, liggende på en alt for blød madras eller dårlige arbejdsstillinger. En skade på halsen og muskelspændinger er blevet de grundlæggende årsager til nakkesmerter i mange individer i dag. Det er vigtigt at modvirke problemet ved starten til at helbrede den smerte og forhindre det i at blive værre.

Du virkelig behøver ikke at tage til kiropraktor til at helbrede din nakkesmerter. Du kan finde lindring med nogle nemme hjem retsmidler.

Hvordan til at lindre Neck Pain

Her er nogle af de bedste hjem retsmidler mod nakkesmerter, som du kan prøve at finde nogle forholdsregler.

1. Øvelser
2. Yoga
3. Essentielle olier
4. Akupunktur
5. Æble cider eddike
6. Massage
7. Is
8. Vitaminer
9. Epsom salt
10. Halskrave

Enkle løsninger til at afhjælpe Neck Pain

1. Øvelser for Neck Pain

Motion kan være en stor hjælp til at lindre smerter i nakken. Doing styrke øvelser og udspænding vil gøre din hals fleksibel og stærk og reducere stivhed. Dårlig mave muskler kan forårsage din øvre ryg til kurve bagud og resultere i nakken krummer fremad. Øvelser, såsom bøjede knæ krøller, vil hjælpe med at styrke dine mavemuskler.

Du kan få øjeblikkelig lindring af nakkesmerter ved at udføre et simpelt sæt af øvelser. Alt du skal gøre er at følge disse trin:

• Nik dit hoved frem og tilbage i et stykke tid og derefter gradvist begynde nikker fra den ene side til den anden.
• Når dine muskler føler sig mindre anspændt, langsomt dreje hovedet helt mod venstre, og derefter helt mod højre. Dette kan skade en smule, så tage det langsomt.
• Gentag denne øvelse i mindst 20 gentagelser.
• Gør denne øvelse hvert par timer, og du vil finde den stivhed i nakken forsvinde.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

2. Yoga for Neck Pain

Stress kan også inducere muskelspændinger. Vær opmærksom på, hvad der stresser dig, og sortere dem ud for at slippe af med nakkesmerter. Du kan følge afspændingsteknikker, såsom meditation og yoga. De asanas angivet nedenfor fungere godt for nakkesmerter.

• Bharadvajasana - Dette twist udgøre vil aflaste spændinger i nakke og skulder muskler og lindre smerter.
• Marjariasana - The Cat Pose vil strække din ryg og rygmuskler til at lindre smerter i nakken.
• Uttana Shishosana - Dette indebærer vil strække din ryg ligesom Marjariasana og også øge blodgennemstrømningen til hals og hoved.
• Balasana - Barnet Pose er en simpel asana til forsigtigt at strække hals og ryg. Brug denne asana som rasteplads posere mellem de øvrige udgør.
• Savasana - udgøre Denne lempelse vil berolige sindet og kroppen og lindre stress.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

3. Æteriske olier til Neck Pain

Du får brug for

• Et par dråber pebermynte olie
• Et par dråber lavendel olie
• Et par dråber af basilikum olie
• Et par dråber cypres olie
• 1 tsk olivenolie

Hvad du skal gøre

1. Lav en blanding af de æteriske olier.
2. Bland et par dråber af denne blanding med varm olivenolie.
3. Massage denne olie på halsen i et par minutter.
4. Du kan også bruge disse olier enkeltvis eller gøre en kombination af olier. Glem ikke at fortynde det i luftfartsselskab olie.

Hvor ofte du skal gøre dette

Påfør dette to gange om dagen.

Hvorfor dette fungerer

Pebermynte olie har en beroligende effekt på muskler og er ofte brugt til at behandle hovedpine og smerter i kroppen. Det har også antiinflammatoriske egenskaber (1). Lavendel olie afslapper sindet og musklerne, og dermed lindre psykiske og / eller fysisk stress (2). Basilikum olie er antispasmodic og smertestillende karakter og vil effektivt at reducere nakkesmerter (3). Cypress olie behandler muskelkramper og ømme muskler. Det stimulerer også blod og lymfe cirkulation (4).

Tilbage til indholdsfortegnelsen

4. Akupunktur For Neck Pain

Akupunktur - en metode, hvor små nåle indsættes i specifikke og strategiske punkter i huden - har været meget anvendt til at behandle enhver form for smerte. Disse punkter, når de aktiveres af akupunktur, regulere driften af ​​kroppen og også cirkulationen af ​​blod og lymfe for at lindre smerte (5). Kontakt en certificeret terapeut til at behandle din nakkesmerter gennem akupunktur.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

5. Apple Cider Eddike For Neck Pain

Du får brug for

• Æble cider eddike
• En papirserviet eller væv

Hvad du skal gøre

1. Soak servietten i eddike og placere dette på din hals. 2. Lad det sidde i en time eller deromkring.

Hvor ofte du skal gøre dette

Gentag dette to gange om dagen, indtil du får nødhjælp fra nakkesmerter.

Hvorfor dette fungerer

Apple cider eddike er en glimrende hjemme middel mod nakkesmerter og stivhed. Antioxidanter og anti-inflammatoriske midler er til stede i ACV vil aflaste spændingen i nakkemusklerne og dermed mindske smerter (6).

Tilbage til indholdsfortegnelsen

6. Massage For Neck Pain

Du får brug for

Olive, sennep, eller kokosolie

Hvad du skal gøre

1. Tag et varmt brusebad og dup huden tør. 2. Let varme op en spiseskefuld af olien og massere din nakke med det. 3. Brug blide cirkulære bevægelser i et par minutter.

Hvor ofte du skal gøre dette

Gentag dette hver morgen. Du kan også massere din nakke igen i løbet af dagen.

Hvorfor dette fungerer

En massage kan helbrede eventuelle smerter i kroppen. Blid massage eller gnide smertende område for at stimulere blodgennemstrømning (7). En massage vil hjælpe dig med at sove bedre.

Advarsel

Gnid ikke skadede område, hvis det forårsager overskydende smerte.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

7. Is For Neck Pain

Du får brug for

• Isterninger
• En lille, tyk håndklæde

ELLER

• Ispose

Hvad du skal gøre

1. Placer isterninger inde i håndklæde og placere den på det område, der er ømme. 2. Alternativt kan du køle isen pack og placere den på det berørte område. 3. Placer pakken i et par minutter.

Hvor ofte du skal gøre dette

Gentag isen ansøgningen tre til fire gange på en dag.

Hvorfor dette fungerer

Ice hjælper med at reducere betændelse i nakken. Den kulde vil aflaste muskelømhed i halsen (8).

Tilbage til indholdsfortegnelsen

8. Vitaminer For Neck Pain

Vitaminer spiller en central rolle i at opretholde en sund funktion af kroppen. Når deres mængder begynde at falde i blodbanen, en række spørgsmål udvikle sig. Et sådant problem er smerter, både akutte og kroniske. Hvis du ofte lider af nakkesmerter, herunder disse vigtige vitaminer i din kost vil hjælpe dig med at få nødhjælp.

• D-vitamin er afgørende for knogle udvikling og sundhed. Når det er i underskud, kroppen har tendens til at udvikle kroniske smerter i forskellige områder, især omkring leddene (9).
• Vitamin B-kompleks er en naturlig analgetisk middel. Det reducerer smerte og betændelse i både neuropatisk og bevægeapparatet oprindelse (10).
• C-vitamin er en antinociceptiv middel, hvilket betyder, at det øger smertegrænsen. Den indeholder antioxidanter, der øger denne grænse ved at mildne smerte (11).

Tilbage til indholdsfortegnelsen

9. Epsom salt For Neck Pain

Du får brug for

• 1 - 2 kopper Epsom salt
• Varmt vand
• Et badekar

Hvad du skal gøre

1. Fyld tre fjerdedele af badekarret med varmt vand og tilsæt Epsom salt til det. 2. Bland salt i vandet og proppen i dette i 10 til 15 minutter.

Hvor ofte du skal gøre dette

Suge i Epsom saltvand to gange dagligt.

Hvorfor dette fungerer

Epsom salt indeholder sulfat og magnesium, som hjælper med at regulere adskillige enzymer i kroppen. Det øger også blodcirkulationen og reducerer stress og muskelspændinger (12).

Tilbage til indholdsfortegnelsen

10. Neck Collar For Neck Pain

Du får brug for

En hals krave eller klampe

Hvad du skal gøre

1. Pak kraven rundt om halsen og holde det på indtil smerten aftager. 2. Med jævne mellemrum fjerne kraven og strække din nakke og skulder muskler.

Hvor ofte du skal gøre dette

Brug kraven, når behovet for at lindre smerter i nakken.

Hvorfor dette fungerer

Hovedformålet med den halskrave er at støtte nakken i bære vægten af ​​hovedet, når det er healing fra smerten. I tilfælde af skade, vil kraven også holde knoglerne i nakken på linje, mens de er healing.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Hvis du er tilbøjelig til nakkesmerter, er det vigtigt, at du tager passende antal pauser i løbet af dagen. Lad dit skrivebord og flytte rundt mindst en gang i timen. Også være opmærksom på din kropsholdning. Det spiller en afgørende rolle i forebyggelsen samt lindre smerter i nakken. Undgå junk fødevarer og omfatter flere grøntsager og frugter i din kost. Overvægt stammer alle muskler i kroppen, selv i nakken muskler.

Hold øje med vaner, der kan belaste dine nakkemuskler. Har du shampoo dit hår ved bøjet over ved vasken? Eller har du fortsætte time lange samtaler med telefonen gemt mellem øret og skulderen? Så, stop det! Sådanne vaner kan resultere i alvorlige smerter hals. Nakkesmerter kan være invaliderende. Det kan overtage dit liv. Men med disse nakkesmerter retsmidler, kan du nu styre din smerte bedre.

Nu hvor du ved hvordan man kan lindre smerter i nakken, hvad venter du på? Må prøve disse effektive retsmidler og lad os vide, hvilken en arbejdet for dig. Hvis smerten fortsætter, gør søge lægehjælp.