Top 30 Lækker og sunde madopskrifter, du bør prøve

”Hver gang du bruger ordet 'sundt,' du taber. Det centrale er at gøre lækker, lækker mad, der sker for at være sund.”- Marcus Samuelsson

Den meget fejret, verdensklasse kok fik det rigtige. I dag mad er blevet det udtryk for livet. Vi har vinsmagning menuer og molekylære fødevarer præsentationer. Vi hengive også i junk food på grund af stressende levevilkår og mangel på tid. Disse dage får vægt på smagen på bekostning af sunde ingredienser. Olie, fløde og smør gør maden mere velsmagende og lækker.

1. Sarson Ka Saag

Sennep greens hjælpe skylle de giftstoffer fra kroppen, da de indeholder vitamin C, vitamin E og betacaroten. Disse kontrollere kolesterol-niveau og fremme hjerte sundhed. Grønne er godt for dine øjne, da de er en rig kilde til jern.

Metode

1. Varm lidt olie på en pande.

1. Tilføj ingefær, hvidløg, og løg.

1. Sauter i 3 - 4 minutter.

1. Tilsæt de kogte og groft purerede sennep blade.

1. Tilføj til gryden og rør godt.

1. Nu, Hak spinat og bathua groft.

1. Tilføj dette i gryden og rør godt.

1. Bland i nogle slitted grønne serveres og salt.

1. Kog godt indtil det er blødt og du er klar med Saag.

1. For Roti, gør dejen med majsmel og vand. Gør det til en fast dej.

1. Du kan også tilføje nogle revet radise til dejen for ekstra smag og ernæring.

1. Lav en roti ved at klappe dejen med hænderne.

1. Kog på både siderne indtil brune pletter.

Sarson ka saag er klar. Serveres denne varme med makki ki roti. Dette er en af ​​de mest elskede retter blandt de sunde indisk mad opskrifter!

2. Sambar Dal

Sambar dal er en traditionel sydlige Indiske fad, der har aromatiske smag. Dette indeholder meget lidt olie og mange ernæringsmæssige grøntsager. Dette serveres varm med idlis eller dampet ris.

Metode

1. Vask tur dal.

1. Koge dal i trykkoger med løg, brinjal, græskar, underlår, kartoffel og vand.

1. Tilføj tamarind pulp, sambhar masala pasta, tomat og salt til de kogte dal. Lad det koge.

1. Temperere dal med olie med sennepsfrø, karry blade, hing og asafoetida.

1. Føj dette til den sambhar og lad det simre i 15 minutter.

Sydende sambar er klar til at tjene.

3. Idli

Dette er den sundeste fødeemne fra Sydindien. Denne fremstilles ud fra fermenteret ris og sorte gram (urad dal). Det er en rig kilde til kulhydrater, proteiner og aminosyrer og er let fordøjeligt.

Metode

1. Vask ris og urad dal og blød natten over separat. I blød i en 1 dal til 4 ris-forhold.

1. Male dem til en jævn pasta i morgen.

1. Cover og holde denne side til natten over.

1. Tilsæt lidt salt.

1. Fedt Idli forme og tilføje skefulde af dejen til damp i 12 minutter.

Yummy, varme idlis er klar.

4. Poha

Dette er en traditionel indisk morgenmad, der er udarbejdet i et kort tidsrum. Det er almindeligt udarbejdet i stater i Gujarat og Maharashtra.

Metode

1. Vask poha godt og skyl.

1. Tøm vandet og holde til side i 10 minutter.

1. Varm lidt olie, tilsæt sennepsfrø, karry blade, jordnødder og grønne chilier.

1. Tilføj løg og yngel for at tilføje tomat.

1. Tilsæt poha og bland godt.

1. Tilsæt gurkemeje pulver og salt.

1. Bland godt med nogle citronsaft.

1. Må ikke Kog.

1. Pynt det med nogle korianderblade.

Serveres det varmt.

5. Sukto

Dette er bengalsk vegetarret, der serveres med de vigtigste måltid. Dette indeholder masser af grøntsager og har en bitter smag. Dette er en rig kilde til vitaminer og mineraler, der kan også behandle diabetes.

Metode

1. Soak nogle sennepsfrø og valmuefrø i vand i 20 minutter.
2. Grind det at lave en fin pasta.
3. Skær alle grøntsagerne og tilsæt i en gryde.
4. Tilsæt 3 spsk ghee i en gryde.
5. Tilføj bukkehorn frø, jeera, laurbærblade og asafoetida pulver.
6. Tilføj alle hakkede grøntsager, ingefær pasta og mustard- birkes pasta.
7. Kog i 5 minutter.
8. Tilsæt lidt mælk og kog indtil grøntsagerne er kogt.
9. Sukto er færdig. Serveres med ris.

6. Methi Thepla

Dette indeholder bukkehorn blade, mel og besan der er meget sundt og smager lækkert hvede. Dette er en fælles snack i Gujarat, der er fyldt fyldt med næringsværdi.

Metode

1. Vask og rens methi blade. Efter vask snittes fint.

1. Tilføj dette til hvedemelet. Også, tilsæt ingefær, salt, hvidløg, ajwain, sesamfrø, tørret mango pulver, grønne serveres, rød chili pulver, gurkemeje pulver, og yoghurt med lidt olie.

1. Bland godt og gøre en dej ved tilsætning af vand.

1. Hold dette til side i et par minutter.

1. Steg dem på tawa hjælp lidt olie. Tricket er at rulle dem meget tynd.

1. Din lækker thepla er klar. Serveres dem varme med yoghurt, Chunda, lage eller chutney.

7. Kylling Biryani

Dette er en risret med kylling. Den er krydret med safran og gurkemeje, der indeholder kalorier, fedt og kulhydrater. Dette er lækker i moderate mængder, så huske på de portioner. Ikke en dagligdags skålen men kan hengivet sig til tider

Metode:

1. Varm olien i en gryde. Tilføj snittede løg og kog indtil de bliver brune og karamelliserede. Alternativt stege tynde skiver løg i en OTG indtil de bliver karamelliseret.

1. Tilsæt kylling og kog i 10 minutter

1. Tilføj ingefær, hvidløg, nelliker, kanelstang, chili, kardemomme, spidskommen, koriander, laurbærblade, og peberkorn.

1. Cook og tilføje tomater, lager og salt.

1. I den anden gryde, tilsæt ris med 600 ml vand og gurkemeje.

1. Kog dette og dække i 7 minutter at tilberede ris.

1. Dræne det overskydende vand.

1. Lag kylling og ris i en stor gryde.

1. Cover og kog det i 30 minutter. Opt i 10 minutter på høj, 10 minutter på medium flamme og 10 minutter til langsom flamme.

Din læbe-afklapsning kylling biryani er klar. Serveres det varmt med raita. Denne pakki biryani er bedre som al stivelsen er drænet ud af risen. Sats på lav-glykæmiske ris ligesom Saffola og Revital da de er lavere i kulhydrater.

8. Malpua

Dette er en pandekage, der er meget rig og blød. Dette er en opskrift på Udaipur og Pushkar, der er lavet af hvedemel under festivaler.

Metode:

1. Bland mel og sukker hvede forholdsmæssigt i en stor skål.
2. Tilsæt lidt varmt vand og lave en dej.
3. Hold det til side i 40 minutter.
4. Varm ghee i en gryde.
5. Hæld en skefuld dej i den varme ghee.
6. Dybe steger dette på medium flamme.
7. Kog godt indtil gylden brun.

Du kan vælge at tilberede dette i en nonstick gryde til at reducere forbruget af ghee. Lav en lav cal øjeblikkelig Rabri med maizena til top denne malpua lav cal mælk og. Alternativt lave en malpua med fløde af hvede (sooji), vand og fennikelfrø. Det er lysere. Munden vanding malpuas er klar. Serveres varm.

9. Chole

Chole er en Punjabi fad, der er lavere i kalorier og smager lækkert. Denne skål er rig på protein, calcium og vitamin C.

Metode

1. Kog Kabuli chana i trykkoger, indtil de er bløde.

1. Hæld vandet fra dem og holde den til side.

1. Varm olien i en gryde. Tilføj spidskommen, løg, ingefær og hvidløg.

1. Sautér indtil sin gyldne brune.

1. Tilføj amchur, gurkemeje pulver, koriander pulver, spidskommen, tomater, chole masala, chilipulver, frø pulver og salt.

1. Sauter i 2 minutter.

1. Tilføj Kabuli chana, vand og bland dem godt.

1. Simre i 15 minutter.

Din yndlings chole er klar. Serveres varm med rotis at nix kalorier.

10. Phirni

Phirni er en cremet dessert, der fremstilles ud fra rismel, mælk, fløde og sukker. Der serveres Denne Punjabi fad i fajance skåle.

Metode

1. Rist safran tråde i 10 sekunder.
2. Tilsæt 2 spsk mælk og holde den til side.
3. Sættetid ris i vand i 45 minutter.
4. Dræn, vask og dup tør at blande dette i en blander i et groft pulver.
5. Tilføj kold mælk at gøre en masse.
6. Kog mælk og tilsæt ris pasta forsigtigt.
7. Kog i 20 minutter på et lavt blus.
8. Hold omrøring.
9. Tilsæt sukker og safran.
10. Hæld dette i lerkar.
11. Lad det afkøle.
12. Opbevares i køleskab i 45 minutter.

Din lækker phirni er klar. Serveres afkølet.

11. Krydret Majs og ris pilaf (indisk)

ingredienser

• Brune basmati (langkornet) ris
• Majs kerner
• Ekstra jomfru oliven olie
• Løg
• Spidskommen
• Afskallet græskarkerner
• Kanelstang
• Kardemomme
• Kylling / vegetabilsk bouillon (natrium reduceret) og salt

Forberedelse

1. Kog hakkede løg over medium til høj varme, indtil de bliver let gyldent.

1. Put spidskommen, kardemomme og kanel stick og sauté.

1. Tilføje brune basmatiris, salt og kylling / vegetabilsk bouillon til krydderiblandingen.

1. Hold omrøring.

1. Når det begynder at koge, sænke varmen og småkoge ved at dække med et låg.

1. Dry-stege de skrog græskarkerner. Føj dem til risene sammen med majs kerner, når kornene bliver møre.

1. Lad væsken absorbere fuldstændigt og kassér kanelstænger.

Ernæring Profile

• Calorie 129
• Kulhydrat 22 g
• Protein 4 g
• Fedt 3 gram
• Kolesterol 2 milligram
• Fiber 2 g
• Natrium 126 milligram
• Kalium 80 milligram
• Tilsat sukker 0

12. Kylling Piccata med pasta og svampe (italiensk)

ingredienser

• Kylling koteletter
• Angel hår pasta (hel-hvede)
• Svampe, mel
• Ekstra jomfru oliven olie
• Smør
• Hvidløg
• Peber
• Hvidvin
• Caper
• Citronsaft
• Kylling bouillon (reduceret natrium)
• Persille blade
• Salt

Forberedelse

1. Forbered hel-hvede angel hår pasta som pr instruktionerne.

1. Lav en jævn blanding af røre melet i kylling bouillon.

1. Sæson kylling koteletter med salt, peber og resten af ​​melet. Kog dem i ekstra jomfru olivenolie for at gøre det let brun.

1. Sauter svampe i olien og tilsæt hvidvin og hvidløg.

1. Når de vender gyldne og blive bud nok, hæld bouillon-melblandingen og citronsaft.

1. Drys lidt salt.

1. Stir at gøre saucen tykkere.

1. Tilsæt smør, kapers og persille blade til det og koge i et par minutter mere.

1. Endelig top den kogte pasta med de krydrede kylling koteletter og champignon sauce.

Ernæring Profile

• Calorie 397
• Kulhydrat 45 g
• Protein 28 gram
• Fedt 9 gram
• Kolesterol 54 milligram
• Fiber 5 gram
• Natrium 544 milligram
• Kalium 609 milligram
• Tilsat sukker 0

13. Nem Fiesta Bønner (mexicansk)

ingredienser

• Pinto bønner (no-salt-tilsat)
• Refried bønner (krydret og fedtfri)
• Cheddar ost
• Forårsløg
• Forberedt salsa

Forberedelse

1. Fremstille en blanding ved at blande salsa og skarpe cheddar ost med pinto bønner og refried bønner.

1. Kog det i 5 til 7 minutter over medium til høj varme, så osten bliver smeltet helt.

1. Spred denne blanding jævnt i en bageform.

1. Støv resten af ​​den revne ost og finthakkede forårsløg over det.

1. Sæt fadet i en forvarmet ovn og koge indtil osten topping bliver lysebrune.

Ernæring Profile

• Calorie 169
• Kulhydrat 21 g
• Protein 10 gram
• Fedt 4 gram
• Kolesterol 13 milligram
• Fiber 7 gram
• Natrium 519 milligram
• Kalium 64 milligram

14. Sichuan-stil kylling med peanuts (kinesisk)

ingredienser

• For kylling
• Kyllingebryster / lår (udbenet, uden skind og kubik)
• Canola olie
• Ingefær
• Hvidløg
• Peanuts (tør ristet)
• Sugar snap ærter
• Majsstivelse
• Forårsløg
• Sojasovs (reduceret natrium)
• Tør sherry / Shaoxingrice vin

For Sichuan Sauce

• Kylling bouillon (natrium reduceret)
• Balsamico / Chinkiang ris eddike
• Sojasovs (natrium-reduceret)
• Sesamolie
• Rød peber
• Majsstivelse
• Tomatpuré
• Sukker

Forberedelse

1. Forbered sichuan sauce ved piske alle ingredienserne i en skål.

1. I en anden skål, marinade kyllingebryster / lår med Shaoxing ris vin / tør sherry, sojasovs, hvidløg, og majsstivelse.

1. Lynsteg ingefær i canolaolie og sauter kyllingen blandingen i det indtil stykkerne slå lysebrun.

1. Put snap ærter i det og kog i 1 - 2 minutter.

1. Hæld frisklavet sichuan sauce ind i det.

1. Lad det blive tyk og blank, mens kyllingestykkerne få veltillavet.

1. Drys hakkede forårsløg og peanuts over det.

Ernæring Profile

• Calorie 273
• Kulhydrat 11 g
• Protein 28 gram
• Fedt 12 gram
• Kolesterol 66 milligram
• Fiber 3 gram
• Natrium 177 milligram
• Kalium 427 milligram

15. Loaded småkager Kartofler (amerikansk)

ingredienser

• Russet kartofler (mellemstor)
• Halvfems procent magert hakket oksekød
• Broccoli buketter
• Cheddarost (fedtreduceret)
• Creme fraiche (fedtreduceret)
• Peber
• Forårsløg
• Salt
• Vand

Forberedelse

1. Prik rødbrun kartofler med en gaffel.

1. Kog dem i mikrobølgeovnen i 20 minutter, så de bliver bløde.

1. Fjern deres øverste dele og øse ud kernerne med en ske.

1. Bag disse skaller i et ovnfast fad.

1. Kog kødet over medium varme, indtil det bliver lysebrune.

1. Tilføj broccoli buketter samt vand til det og kog i et par minutter mere ved at dække.

1.  Dræn vandet omhyggeligt.

1. Bland creme fraiche, cheddar ost, peber, forårsløg og salt med kartoffel kerner godt.

1. Tilsæt oksekød-broccoli blandingen til det og kombinere korrekt.

1. Nu fylder den bagt kartoffel skaller med denne blanding, og drys resten af ​​den revne ost over dem.
2. Bages i næste 2 - 3 minutter, så osten toppings bliver smeltet.

Ernæring Profile

• Calorie 274
• Kulhydrat 24 g
• Protein 22 gram Fedt 10 gram
• Kolesterol 52 milligram
• Fiber 2 g
• Natrium 514 milligram
• Kalium 740 milligram

16. Thailandske oksekød salat (Thai)

ingredienser

• Oksefilet (synligt fedt fjernet)
• Grøn Krydret peber
• Sojasovs (natrium reduceret)
• Fish sauce Canola olie / sesamolie (untoasted)
• Rød blade salat
• Mint
• Curly endive / frisée
• Forårsløg
• Limesaft
• Lime gejst
• Sukker

Forberedelse

1. Placer HØJREB steaks på en bageplade efter at gnide dem med sort peber pulver og sojasauce.
2. Stege dem i 15 minutter i en forvarmet slagtekyllinger.

1. Lad arket at køle helt ned.

1. Derefter lave tynde strimler af bøfferne og skær hver af dem ned i små tern.

1. Forbered en marinade ved at kombinere fiskesauce, limeskal, limesaft, hakket forårsløg, stødt rød peber og sukker.

1. Sæt bøf stykker i denne blanding, blande dem godt og holde i køleskabet for natten.

1. Næste dag, arrangere marinerede steaks på frisk mynte, krøllet julesalat, og røde blade salat.

1. Støvregn sesamolie og kaste lidt før servering.

Ernæring Profile

• Calorie 230
• Kulhydrat 6 g
• Protein 24 gram Fedt 12 gram
• Kolesterol 42 milligram
• Fiber 2 g
• Natrium 455 milligram
• Kalium 525 milligram

17. Spicy tunesiske grillet kylling (afrikansk)

Ingredienser

• Kyllingebryst (uden skind og udbenet)
• Hvidløg pulveriseret peber
• Korianderfrø
• Kommenfrø
• Kosher
• Salt

Forberedelse

1. Forberede en gnide ved blanding hvidløgspulver, korianderfrø pulver, kommen frø pulver, rød peber pulver, og salt.

1. Coat kyllingebryster med det i en halv time.

1. Nu, smøre grillen rack med noget olie og læg kyllingestykkerne på den.

1. Placer stativet i en forvarmet griller og grill hver side til 7 til 8 minutter, indtil temperaturen bliver 165 ° F.

Ernæring Profile

• Calorie 131
• Kulhydrat 2 gram
• Protein 23 gram
• Fedt 3 gram
• Kolesterol 63 milligram
• Fiber 1 gram
• Natrium 195 milligram
• Kalium 228 milligram

18. Ovn-Fry Poutine med champignon sauce (fransk)

ingredienser

• Baby kartofler, hvide svampe
• Mel til alle formål
• Ekstra jomfru oliven olie
• Champignon bouillon / oksekød bouillon (natrium reduceret)
• Løg
• Peber
• Purløg
• Ekstra skarp
• Cheddar ost
• Salt

Forberedelse

1. Kombiner baby kartofler med ekstra jomfru olivenolie, peber og salt.

1. Toss godt til pels dem jævnt.

1. Arranger dem på en bageplade og stege i en forvarmet ovn, så de bliver brune og bløde.

1. Drys ekstra-skarpe cheddar ost over dem og bage igen indtil osten smelter helt.

1. Fremstille en blanding ved at røre svamp / oksekød bouillon med mel alle formål.

1. Sauter løg og de cremini / hvide svampe i ekstra jomfru olivenolie i nogen tid.

1. Når de begynder bruning, hæld resten af ​​bouillon ind i den og lad det simre.

1. Nu, tilsæt bouillon-mel blandingen til det og kog det bliver tyk og glat.

1. Tilsæt salt, peber og purløg til at afslutte udarbejdelsen af ​​din sovs.

1. Top kartoflerne med det og tjene.

Ernæring Profile

• Calorie 274
• Kulhydrat 36 g
• Protein 9 gram Fedt 11 gram
• Kolesterol 17 milligram
• Fiber 4 gram
• Natrium 489 milligram
• Kalium 920 milligram
• Tilsat sukker 0

19. Fisk med tomat Caper Sauce (australsk)

ingredienser

• Hvide fiskefileter (udbenet)
• Hele tomater (flåede)
• Vegetabilsk olie
• Caper
• Brun løg
• Hvidløg
• Grøn chili
• Peber
• Koriander
• Persille blade
• Limesaft
• Salt

Forberedelse

1. Marinere de hvide fiskefileter med frisk lime saft i en time.

1. Sautér hakket brune løg i vegetabilsk olie, så de får bud og gennemskinnelige gradvist.

1. Tilsæt tomater, hvidløg og grøn chili til det.

1. Kog indtil blandingen bliver tykkere og aroma frigives.

1. Også tilføje kapers, koriander, persille, peber og salt til saucen og kog i næste 4 - 5 minutter.
2. Nu, hæld halvdelen af ​​saucen i en bred pande, placere marinerede fiskefileter over det, og hæld den resterende sauce over dem.
3. Simre i 7 - 8 minutter, og du er færdig.

Ernæring Profile

• Calorie 790
• Kulhydrat 17 gram
• Protein 149,2 gram Fedt 11 gram
• Kolesterol 536 milligram
• Fiber 4.2 gram
• Natrium 686 milligram
• Tilsat sukker 8 gram

20. Clay-Pot Chicken (Malaysisk)

ingredienser

• Kyllingebryster (uden skind og udbenet)
• Vegetabilsk olie skalotteløg / løg
• Ingefær
• Hvidløg
• Kokosmælk
• Revet kokos
• Tomat
• Chilipeber (podet)
• Tamarind pasta
• Citrongræs
• Korianderblade
• Kaffir limeblade
• Kylling stockWhite / ris vineddike
• Melis

Forberedelse

1. Rør steger den revne kokosnød i en tør pande.

1. Når det bliver brun, hæld vegetabilsk olie i it.Also, tilsæt løg / skalotteløg, citrongræs, ingefær, hvidløg, chili peber, og frisk tamarind pasta til det og kog i 4 - 5 minutter.

1. Sæt kyllingebryster i krydderierne og gøre det lysebrune.

1. Fremstilling af en blanding ved at kombinere kokosmælk, kaffir blade, hvid / risvin, eddike, og granuleret sukker med hønsefond og føje det til kogt kylling.

1. Hæld hele ting i en glasagtig lerkrukke og bages i en forvarmet ovn.

1. Når kyllingen får bud, kan du tilføje brun kokos og hakkede tomater på det.

1. Drys med finthakket koriander blade og server.

Ernæring Profile

• Calorie 653,5
• Kulhydrat 14,9 g
• Protein 56 g
• Fat 27,5 gram
• Kolesterol 153,3 milligram
• Fibre 3,2 gram
• Natrium 405,7 milligram
• Tilsat sukker 5,9 gram

21. Sund æg og chips

En lækker måde at koge æg, kartofler, skalotteløg, svampe og andre grøntsager efter eget valg er i ovnen, og hold den med bagte bønner eller ristet rugbrød. Da tilberedningen sker ved bagningen, det indebærer meget mindre olie. Urter som oregano og friske blade og alle de ristede veggies føje til ernæring værdi.

22. Spicy Root og linser gryderet

Dette er en interessant måde at tilberede tyk linser sovs og tjene det med et brød efter eget valg. Denne parabol bruger meget mindre olie og krydderier, men indeholder linser og årstidens friske grøntsager. Den meget overraskende element her er, at du kan bruge en blanding af linser efter eget valg at forbedre smagen af ​​skålen.

23. Spicy Stewed Kartofler med spinat

For dem, der er kartoffel elskere, men afstå fra at spise dem givet til det høje indhold af kulhydrater, koge det med spinat, kærnemælk og flødeskum til at lave en sund, cremet endnu lavt kalorieindhold fad. De krydderier, der anvendes giver fadet en meget thailandske essens og interessante varianter.

24. Bønnespirer og Vegetable Salad

Brug broccoli, champignon, løg, kål, rød og grøn peberfrugt og selleri blandet med bønne spire. Tilføj varianter ved hjælp af olivenolie, hvidløg, grønne chili, citron og rød chili flager og kaste op en sund salat til måltider eller som en side parabol. Denne interessante kombination er sundt, velsmagende og fuld af godhed.

25. Kidneybønner og sukkermajs Bages

Mash kogt kidneybønner og hvide kikærter. Dertil tilsættes agurk, salat, sukkermajs og urter som selleri mynte og koriander blade og krydderier til smag. Bland godt og lave små, runde kugler. Bag dem, eller alternativt, lag dem i et ovnfast fad og tilføje nogle parmesanost på toppen og bages. Du kan nyde det bare sådan eller med ris for at gøre det mere fylde.

26. Burritos

Mexicanske skål uden ost lyder kedeligt selv at spise. Så en alternativ måde er at bruge æggehvider i stedet for normal æg og gøre salsa udstopning. Du kan også tilføje en indisk touch ved hjælp af spiret salat som fyld og servering med salsa. En bedre idé er at lave mad i mikrobølgeovn eller ovn for at reducere olieforbrug. For smag, bruge lav-kalorie parmesanost.

27. Kylling Mulligatawny

Mulligatawny selv betyder peber vand. Kogt med ris, kyllingebryst, friskkværnet peber pulver og stærke smag af ingefær, hvidløg, og krydderurter; du virkelig ikke gå glip af de krydderier, der er forbundet med kylling meget. Brugen af ​​karry og kokosmælk tilføje et strejf af sødme uden at tilføje kalorier til fadet.

28. Sund Sandwich

Du kan lag alle veggies på en skive rugbrød eller en hvilken som helst fedtfattig brød efter eget valg. Brug en forbinding lavet af olivenolie, krydderier og krydderurter efter eget valg til at erstatte et typisk måltid til en sund én. Bag det eller spise det rå, det sikkert vil smage lækker og kan spises på ethvert tidspunkt af dagen. Men sørg for at tilføje smag og ikke kalorier til sandwich.

29. Fruity Muffin

Bag muffins ved hjælp af blåbær, rosiner, abrikoser, og tranebær. Også disse falde i sunde og nærende måltider kategori. Når der ikke er tid til en 'rigtig' måltid, spise disse for sundt og sunde fyld. Den bedste del af denne sunde parabol er, at du kan bage det og gemme det i op til 2 uger eller dybfryser for omkring en måned. Bare sikre, at du varme dem før du spiser.

30. Havregryn pandekager

Brug havregryn, blåbær og kærnemælk til at træffe sunde og nærende pandekager. Det er hurtigt, let fordøjelig og fuld af ernæring og smag. Disse pandekager er super mættende og med lidt honning tilføjede, er fristende og smager fantastisk.

Pas på, som du måske over spise disse munden vanding pandekager! Du kan også tilføje sunde nødder at føje til smag og konsistens.

Prøv disse herlige opskrifter hjemme og nyde den desi varianter fra forskellige stater i Indien. Må forlade os dine værdifulde kommentarer nedenfor og lad os høre dine opskrifter af sund mad!

Altid huske, at mådehold og del er nøglen til et godt helbred. At skære ned på slik, kan du vælge mindre sukker dessert opskrifter eller endda prøve nogle sikre alternativer sukker. Nyd dine måltider og et godt helbred med disse enkle og fantastiske opskrifter.