- 420k
- 1k
- 870
Vi ønsker alle at være i form. Kurver er i, trods alt! Men hvad vi alle har brug for er en fit krop og det omfatter vores hofter.
Jeg har altid arbejdet lidt ekstra hårdt på min røv. En velskabt balde er noget, der kan gøre eller bryde et organ hugging kjole. Den gode nyhed er, at du nu kan få 'Jennifer Lopez' ligesom balder også! Alt du skal gøre, er at hofte stikker din bedste ven!
Hip fremstød er også kendt som bækken fremstød og bro dips. Standarden hofte fremstød behøver ikke noget udstyr, men du kan intensivere farten ved at tilføje håndvægte eller vægtstang, hvis du ønsker at udfordre dig selv.
For at gøre standarden, grundlæggende hofte stak øvelsen korrekt, skal du følge instruktionerne nedenfor:
Start med 12 fremstød i træk. Hvis du er nybegynder, så kan du sænke din tush ned til gulvet. Men hvis du ønsker at udfordre dig selv lidt, så skal du ikke røre gulvet, når du kommer ned. Sænk ned så lavt som du kan få uden at røre gulvet, og derefter stak op igen.
Der er mange variationer af hip fremstød, som ikke kun øger udfordringen, men også varierer efter musklerne, de er rettet mod.
I denne variation, er du ikke alene arbejder ud dine glutes, men også din lavere abs, quads, hamstrings og indre lårmuskler.
Til denne variation, du har brug for en bænk og en vægtstang. Den ekstra vægt intensiverer arbejdet din glutes nødt til at gøre. Det er en af de bedste øvelser til at opbygge større og bedre røv.
Hip fremstød målrette dine glutes specifikt og samtidig arbejde på de lavere abs, quadriceps, hamstrings og endda dine kalve. Det er især vigtigt for dem, der ønsker at øge deres røv størrelse som det hjælper med at maksimere glute størrelse og samtidig forbedre deres hurtighed og udholdenhed. Det styrker også dine nedre ryg muskler og hjælper med at mindske lændesmerter.
Så hvis du ønsker bollerne, der er 'Bootylicious', så hip fremstød er din go-to bevæge sig! Gå efter det!
Har du en speciel flytte til din røv? Er det omfatter hip fremstød? Del med os i kommentarfeltet.