4 trin lat pulldown øvelse for vægttab

Nu der ikke ønsker en slank, slank, og sexet ryg? Lat Pull-Down motion er en styrke uddannelse øvelse, der virker på din øvre ryg til at give dig netop det. Lat Pulldown er en af ​​de øvelser, der ikke er meget glamorized eller kompliceret, men giver dig virkelig imponerende resultater.

Muskler Arbejdede:

Lat Pulldown er en forbindelse øvelse, der arbejder på forskellige muskler og led. Det er en multi-joint øvelse, der involverer skulderleddene, scapula samt albuerne. Den vigtigste muskel arbejdede i denne øvelse er din latissimus dorsi. Det er det primære og vigtigste mål for Lat Pulldown som angivet af navnet selv. Sammen med lats, øvelsen bruger dine biceps, rhomboids, trapezius muskler, levator scapulae og pectoralis major som synergister muskler. Dine triceps fungere som dynamiske stabilisatorer.

Hvordan du gør Lat Pulldown øvelse?

Dette er en forholdsvis simpel øvelse, der kan gøres ved begyndere også. Standardversionen af ​​Lat Pulldown sker ved hjælp af en pulldown maskine eller et kabel maskine.

Udgangspositionen:

1. Sidde på bænken med ryggen lige og dine mavemuskler spændes.
2. Hold baren i en bred greb med hænderne placeret bredere end skulderbredde.
3. Hold dine arme udvidede og albuerne straight.
4. Sørg for, at dine fødder aldrig forlade jorden.

Bevægelsen:

1. Bøj albuerne og træk stangen tæt på dit øvre bryst, indtil dine albuer flanke dine sider.
2. Ret dine arme igen til udgangspositionen.
3. Gør 12 - 15 reps i et sæt og 2 sæt i alt.

Variationer:

1. Omvendt Grip Lat Pulldown:

I denne variation, det eneste, der ændres, er dit greb på baren eller kabel. Denne variation fungerer på den vifte af bevægelse af dine skuldre og skulderbladet sammen med stigende muskelstyrke og udholdenhed af dine lats. For at gøre Reverse Grip Pulldown, holde stangen på en sådan måde, at dine fingre og tommelfinger vender mod dig.

2. Smal Grip Lat Pulldown:

Den smalle greb Lat Pulldown er normalt foreslået til dem, der får komfortabel med den brede greb. Til denne variation, holde håndtagene af kablet tæt på hinanden, og derefter gøre det pulldowns. Det virker på modsatte muskler fra den brede greb variation.

3. Resistance Band Lat Pulldown:

Manglende adgang til den pulldown maskine betyder ikke, at du ikke kan gøre denne øvelse. I stedet for maskinen, kan du bruge en modstand band, der er lige så god. Fastgør midten af ​​dit band til en fast, stationær ting over hovedet. Få fat i begge ender i hver hånd fast. Hold dine arme udvidet og rettede. Dette er din udgangsposition. Træk nu ned i enderne tæt på dit bryst og slip tilbage.

4. Lat Pulldown Med Statisk Squat:

Denne variation er en kombination af overkrop og nedre motion og arbejder på din samlede integrerede krop. Vores overkroppen gennemgår isotonisk træning og den nederste del af kroppen går igennem isometrisk hold. Til denne variation du har brug for modstand band. Kom i squat position og sikre, at dine knæ er over hælene. Hold dine mavemuskler spændes og tilbage flad. Hold din squat og gøre 12 pulldowns uden at komme ud af stillingen.

Tips:

Lat Pulldown er en simpel øvelse, der kan gøres ved ethvert niveau af motionister. Men alligevel er der nogle ting du skal huske på, for maksimale resultater og for at undgå skader.

• Må ikke luns din ryg eller skuldre, mens du gør denne øvelse. Hold ryggen lige og abs stram.
• Hvis du er nybegynder, skal du starte med brede grip pulldowns.
• Sørg for at justere lår puder korrekt for at undgå at løfte dine knæ, mens du trækker stangen ned.
• Brug ikke rykvise bevægelser eller fremdrift. Det vil kompromittere dit resultat.
• Hvis du ønsker at intensivere din træning, kan du indsnævre dit greb eller øge vægten. Du kan også bruge tunge bands.
• Gør ikke bag nakken variation, hvilket kan føre til nakke og rygskader.

Så omfatte Lat Pulldown øvelse i din træning til en sexet, stærk ryg og skuldre. At off skulder kjole venter!

Har du øve Lat Pulldown træning som en del af din almindelige regime? Hvilke fordele har du bemærket? Del dine oplevelser med os i kommentarfeltet nedenfor.