5 effektive plyometriske øvelser og deres fordele

Hvis du elsker Bob Harper og Jillian Michaels ligesom jeg gør, så plyometrics ville være noget nyt for dig. Jeg elsker dem for deres kalorieindhold brænding kapacitet! Disse øvelser er et must, hvis du ønsker at spole spore din vægttab rejse.

Hvad er Plyometric Øvelser?

Plyometric øvelser er også kendt som Jump Training og Plyos. I disse øvelser, muskler udøve maksimal kraft i en meget kort periode. Disse øvelser udnytte energi lagret i musklerne. Konceptet blev introduceret først i 1980'erne. Det er en eksplosiv form for træning, hvor forlængelsen af ​​musklerne umiddelbart efterfølges af sammentrækning i et hurtigt tempo.

Fordelene ved Plyometric Øvelser:

Lad os få et kig på fordelene ved Plyometric Øvelser:

• Plyometrics er en høj-oktan uddannelsessystem, som bruger eksplosiv mængde energi. Dette fører til forbedring i hastighed samt styrke.
• Det gør dig mere kraftfuld. Hastighed og styrke sammen lige magt. Plyometrics virker på begge dele på samme tid, hvilket resulterer i forøget latent magt i kroppen.
• Atleter bruger plyometrics at forbedre deres præstationer på banen. Så det er til gavn for dem, der ønsker at forbedre deres spil.
• Hvis du er under uddannelse til en maraton, skal plyometrisk være en del af din rutine. Det tilbyder god udholdenhed og konditionering uddannelse.
• Undersøgelser har vist, at når excentrisk sammentrækning umiddelbart efterfølges af en koncentrisk kontraktion af muskler, resultaterne er stærkere og meget bedre.
• Plyometric motion er de effektive kalorie brændere. Disse øvelser er ekstremt effektive til at kaste fedt fra kroppen.
• De fleste af de plyometric øvelser giver træning for hele kroppen. Alle de store muskelgrupper er engageret mens du gør en plyometrisk øvelse, som fører til integreret toning og styrkelse.
• Plyometrics er til gavn for vores hjerte og kredsløb.
• Det øger udholdenhed og smidighed.
• Plyometrics er fantastisk til HIIT træning.

Top 5 Plyometric Øvelser:

Så hoppe starte din kalorie forbrænding med disse fantastiske plyo øvelser:

1. Squat Springer:

Squat spring er forskellige fra den brede squat. Disse kaldes også Plyo squats. Varm op dine quads, glutes og kalve med 10 - 12 reps af regelmæssige brede squats i et normalt tempo. Så gør 10 reps af squat spring.

• Begynd med at stå lige, fødder skulder-bredde fra hinanden, skuldre rullet tilbage, abs stram og navle suges ind i rygsøjlen.
• Bøj dine knæ og squat indtil lårene er parallelle med jorden. Sørg for, at dine knæ er over dine ankler og din hofte er skubbet ud.
• Anvendelse kraft med benene, presse dig selv opad i et spring, glatning din krop.
• Grunde sagte ind squat position. Dette er en rep.

2. Sumo Squat Jumps:

Denne øvelse er en variation af sumo squats eller plié squat. Det er målrettet de indre lår sammen med ydre lår, glutes og abs. Varm op med 10 reps af en regulær plié squat og hold den sidste rep i 10 sekunder. Bagefter gøre 10 reps af de sumo squat spring.

• Start oprejst med fødderne placeret bredere end skulderbredde.
• Sænk dine hofter mens sprede dine lår bred med dit knæ i den modsatte retning. Gå så lavt som du kan.
• Nu skubbe dig op i et spring, glatning din krop.
• Grunde sagte ind i den sumo squat position. Dette vil være en rep.

3. Effekt Skipping:

Denne øvelse kan gøres med eller uden et reb. En variation af magt skipping er høj knæ cross hopper.

• Hvis du bruger sjippetov, så alt hvad du skal gøre er at hoppe højt og så hurtigt som du kan for 20 - 30 sekunder.
• Hvis du laver strøm Skipping sans hoppe reb, begynde ved at stå lige, abs stram og skulder presset tilbage. Placer dine hænder, som om du er i besiddelse af en reb. Nu hoppe højt og hurtigt i 20 - 30 sekunder. Hold dine hænder bevæger sig i cirkulær bevægelse, som hvis du flytter rebet.
• Til høje knæ cross hopper, hæve knæene så højt som du kan, skiftevis benene på et meget hurtigt tempo.

4. Boks Jumps:

• Stå foran kassen eller trappe eller platform, med ret ryg, skuldre rullet tilbage og abs stram.
• Squat og hoppe over på kassen.
• Drop springe tilbage til start sted.

5. Tuck Jumps:

Tuck spring er en af ​​de højeste kalorieindhold brænding flytter. Dette fedt smeltende træk er fantastisk til at kaste mave fedt og for at få det fab abs.

• Stå lige med fødderne skulder bredde fra hinanden.
• Hop op så højt som du kan, folde ind i dig selv og forsøge at putte dine knæ ind i din torso.
• Land ned blødt på jorden.
• Gør 10 reps af dette.
• Sørg for at du udånder under hoppe bevægelse og inhalere under landing farten.

Lille advarsel:

Plyo bevægelser er store for høj intensitet Plyometric øvelser. Men husk, at plyometrics er ikke for alle.

• Må ikke gøre det, hvis det gør ondt.
• Desuden bør du ikke gøre en masse Plyo og plyometrics hver dag.
• Yderligere, ikke alene afhænge af Plyo; bland det med gymnastik og isometrics at udjævne træning. Warming-up og nedkøling er afgørende Plyo træning.
• Det er vigtigt gradvist at øge intensiteten og niveauet af øvelsen stedet for at gå alle ud på én gang.

Medtag disse øvelser i din træning til at brænde væk de ekstra lag af fedt og for at gøre din krop mere kraftfuld. Intensiteten og udfordring af træningen kan øges ved at gå så lavt som du kan og hoppe så højt som du kan. Du kan også tilføje håndvægte. Men glem ikke at tale med din træner, før du hopper ind plyometric øvelser! Han er den perfekte person til at guide dig gennem din træning regime.

Var denne artikel informativ? Del dine synspunkter med os i kommentarfeltet nedenfor.