Bedste aerobic motion videoer - vores top 10 | DK.Hair-Action.COM
Kvinders fitness

Bedste aerobic motion videoer - vores top 10

Bedste aerobic motion videoer - vores top 10

Aerobic er den mest elskede form for motion, da det indeholder rytme, dans og varme op sammen. Det er velegnet til krop og sind, da det giver mental afslapning med hardcore træning rutine. Du har måske ikke har tid til at deltage i et møde, men vær ikke modløs. Her er nogle aerobe motion videoer, der vil hjælpe dig med at gøre det samme derhjemme.

Aerobe øvelse videoer til at guide dig

1. Lav Impact Aerobic Motion:

Lav effekt aerob træning er det bedste for begyndere, da det ikke er intens og gør hjælpe en person til at forstå, hvordan man koncentrere sig om hver del af kroppen under træning. Det hjælper med at brænde god mængde af kalorier og niveauet af fedt tab stiger gradvist. For aerobe fordele, at prøve lav effekt aerobe øvelser mellem deres hurtige og høje aerobe rutiner giver deres krop det tiltrængt pause. Denne lav effekt aerobic motion video vil guide dig gennem hele rutine.

load...

2. Højintensive Aerobic Øvelser:

Man skal være forberedt på en nonstop ordning med hardcore ben og håndbevægelser. En nybegynder kan føle sig klemt, men en pro vil vide grundlæggende 20 minutters aerobic vil hjælpe dem med at kaste de ekstra kilo. Den høje intensitet aerobe øvelser koncentrere sig om alle dele under træningen og dermed brænde fedt i dem areas.These form for aerobic motion video virkelig hjælpe med at opbygge udholdenhed og også styrke.

3. Flad mave Aerobic:

load...

Mønsteret for denne aerobe øvelse er at koncentrere sig om maven og nedre maveregion. Under udførelsen af ​​marchen, som også kaldes den skridt op, den ene taber det fedt nær den nedre maveregion. De strække musklerne i maven området for at hjælpe med at brænde fedt akkumuleret der; ligesom knæbøjninger, talje kredse i videoen er bedste eksempler. Denne aerobe motion video er den bedste til at tabe mave flab og tone dine mavemuskler i!

4. Arm Aerobic:

Arms er de mest berørte dele i aerobic som streng bevægelse af hænder strækker armene og hjælper med at løsne musklerne. Et par håndvægte bidrager til at opnå den ønskede form til ens arme under aerobic. Aerobic omfatter sjov dans med træning, der hjælper en til at tone deres våben.

5. Boot Camp Aerobic:

En boot camp er et regime af energiske øvelser udtænkt for de væbnede styrker til at holde deres forsvarspersonale pasform og fleksibel. Inspireret af de samme, fitness instruktører har indført de boot-camp aerobic, som er velegnet til de professionelle, da det indeholder høje spring, strækninger, lunges og andre øvelser på en enorm tempo.

6. Kiddy Område:

Børn hader at udøve, da det dræner ud en masse af deres energi, så hvorfor ikke prøve at inkludere en dans tilstand i deres regime ?! Aerobic er også kendt som en form for dans arbejde ud. Videoen viser grundtrin med musik, der ikke kun vil holde børnene interesseret i træning regime, men også hjælpe dem til at være i form.

7. Samba Aerobic:

Samba aerobic er en af ​​de mest elskede men den vanskeligste aerobic, da det kræver masser af energi, engagement, og tempo. Og ja, det går nonstop. Denne form for aerobic er inspireret fra den kraftige dans Samba, som hjælper med at forme lår, mave, hofter og abs, koncentrere sig om hver del en ad gangen.

8. Thigh Dance:

Aerobic for hofter eller lår kræver en masse opmærksomhed. En specialdesignet træningsprogram med høj intensitet marchere, lunges og sidde ups hjælper ikke kun i at løsne fedt og brænde det, men også hjælper med at forme den omhyggeligt.

9. Brain Break:

En hjerne pause er intet andet end aerobic til fingrene. Med den hastigt voksende verden, har notesblokke blevet erstattet af iPads og bøger er blevet skubbet væk for at give plads til computere. Men hvad er den samme, er den indsats, skrive og skrive, hvorfor videoen hjælper dig til at slappe af og udøve dine fingre, der har brug for så meget koncentration og fokus som din krop.

10. Vand Aerobic:

Vand eller Aqua aerobic er den bedste metode til at tabe fedt og mave vægt som vand hindrer dine bevægelser og musklen energi, der bruges til at undgå forhindringen er din egen intensiv indsats. Det er effektivt som det undgår svimmelhed; men ja kan få meget trættende i sidste ende.

Så hvad er din dom over disse aerobe motion videoer? Vil du prøve dem? Lad os vide.

Fitness Eksperter - 3 Bedste Aerobic Tips

Aerobic er den mest alsidige form for motion. Det indebærer hjerte-kar-styrke og styrketræning, der udvikler din ryg og centrale muskler. Denne sjov fyldt motion har mange variationer, og det er noget, du vil elske at gøre dagligt.

Her er, at vi har gennemført en ekspert Roundup at tilbyde dig de bedste tips, mens de udfører aerobic. Kend de bedste indsigter modtaget fra de berømte fitness-eksperter. Håber disse tips vil give dig den ønskede form og styrke, som du altid har ønsket.

1. Dr. NamitaAgarwal:

1. Det er vigtigt at starte motion med en ordentlig varm op. Følg den varme op med nogle stretching øvelse. 2. Hvis du ønsker at få maksimalt udbytte af aerob træning så er du nødt til at udøve indtil dit hjerte pumper virkelig hårdt, opretholde denne puls indtil tyve minutter og derefter køle ned. 3. Det er vigtigt at tage hvile og køle ned efter hver stretching øvelse.

Dr. NamitaAgarwal: www.fitnessfusion.in

2. Jenny Ford:

  1. Figureout hvad du elsker at gøre.
  2. Vær ikke bange for at prøve nye ting.
  3. Arbejde hårdt, men lyt til din krop.

Jenny Ford: www.jennyford.com

3. Dancehall Aerobic:

  1. Det er meget vigtigt at starte træningen med en varm op, og du bør tage hvile, når du er færdig med øvelserne.
  2. Altid ophold hydreret.
  3. Hvis din cardio træning er strengt dans, finde 3 upbeat dance sange og danse til dem hver dayto svede det ud.

Dancehall Aerobic: www.jadancehallaerobics.com

4. Melinda:

1. Gør din motion rutine en hobby. Gør sådanne øvelser, som du ville elske at gøre lyst til at danse eller spille basketball stedet for at tvinge dig selv som at gå til en gym dagligt. Når det er sagt, skal du ikke være bange for at eksperimentere med nye øvelser ved at træde ud af din comfort zone. Du ved aldrig, hvornår du vil finde din favorit form for motion!

2. Gør altid aerobe øvelser, der passer til din livsstil. Hvis du aldrig har udøvet før og du er nødt til at arbejde for 9 - 10 timer dagligt, og også nødt til at tage sig af din familie, ville det være urealistisk at køre 5 miles om dagen efter arbejde. Du ville ikke have tid! I stedet forpligte sig til en øvelse plan, der passer i din dag, og at du ved, du vil gøre. Det kan være mere realistisk at vågne op 30 minutter tidligere 3 - 5 dage om ugen til at gå løbe eller gå. Du vil være mere tilbøjelige til at fortsætte den øvelse, der passer ind i din tidsplan.

3. Kombiner aerob træning med styrke bygning flytter. Dette er den bedste måde at få mest muligt ud af din træning, især hvis du er korte på tid. Du vil brænde flere kalorier, og du vil øge muskelmasse og din puls. For eksempel kan du gøre lunges med en bicep curl eller power walking med 3 - 4 pund vægt i dine hænder.

Der er altid enkle måder at se bedre, føler sig bedre, og leve bedre!

Melinda www.melindaerobics.wordpress.com

5. Cassey:

  1. Sørg for at trække vejret! Det lyder fjollet, men en masse mennesker glemmer at trække vejret, når de er trænet hårdt.
  2. Drik masser af vand! Hvis du er dehydreret, så du føler dig træt efter træning.
  3. Prøv Høj intensitet interval træning også kendt som HIIT træning. De hurtige byger af intense bevægelser vil brænde fedt og kalorier meget hurtigt!

Cassey www.blogilates.com

6. Sarah Varno:

Du kan prøve at gøre disse øvelser:

  1. Knæstrømper
  2. Sjippetov
  3. Sprællemænd

Sarah Varno www.sarahvarno.com

7. Maria Olive:

Avanceret hi-twist crunch med fitness bold

Fitness bold: Du kan bruge fitness bold eller schweiziske bold at gøre motion, der forbedrer din balance, styrker ryggen og øger din vifte i bevægelse.

Mål: Du er nødt til at gøre motion i sæt og gentage dem, det er den del af styrketræning, der hjælper til at stabilisere skulderåget, bagdelen muskler i armen, kernen og rygmuskler.

Lukket holdning om Black rulle

Sort roll: Brug en sort rulle til at gøre Myofascial behandling, eller det bløde væv behandling. Denne behandling eller terapi hjælper til at øge blod og lymfe cirkulation, afspænder kontraherede muskler og forbedrer stræk refleks i musklerne.

Mål: Brug kan gøre sæt af Myofascial selv-massage til dine manchetknapper og kerne. Du kan gøre nogle centrale styrke øvelser for mave, ryg og skulder. Det er vigtigt at gøre gentage de samme øvelser for at få de bedste resultater.

Renegade Row position Push up øvelse med kettlebells

Kettlebells: Dette er en støbejern vægt, der ligner en kanonkugle med et håndtag, der anvendes generelt til ballistisk øvelse, der involverer kardiovaskulær, styrke, flexibilityand modstand uddannelse.

Mål: Gentag tilbage og dorsale øvelser for at forbedre balance og modstand.

Det er altid at opretholde en korrekt kropsholdning ellers øvelse vil ikke bære gode resultater. Også forsøge at gøre disse øvelser langsomt og ikke hurtigt, hvis du vil have dem til at være effektiv i det lange løb. Du er nødt til at være mentalt forberedt til at tage fysisk stress uden nogen fysiske symptomer som skade og smerte.

Aerob & Fitness www.olive-fitness.com

8. Dr. Kenneth H. Cooper:

1. Undgå inaktivitet:

  • Gåture for så få som 30 minutter om dagen, fem dage om ugen ikke kun giver hjerte sundhedsmæssige fordele, men det reducerer risikoen for al døden ved alle årsager med 58 procent.

2. Opretholde en sund vægt og have en ordentlig ernæring / tilskud:

  • Fastholdelse af en sund vægt er en af ​​de vigtigste ting, du kan gøre for at forebygge sygdom og sygdom, nyde en højere livskvalitet og lever længere. Men vi ved, at det tager en kombination af god ernæring og konsekvent motion at gøre dette.
  • Spis sundt det meste af tiden. Vi vil gerne sige det handler om mådehold, ikke afsavn. Eller spise sundt 80% af tiden og har denne cookie de andre 20% af tiden. Vi ved, det er en stor bid at sluge, så hvad er det første skridt til at opbygge sunde kostvaner? Vi vil sige spiser mere frugt og grønt dagligt. Der er et ordsprog, ”Fem er fint, men ni er guddommelig.” Det er tale om portioner (én betjener er en halv kop) af frugt og grøntsager til at forbruge hver dag. Hvis du ikke får fem portioner på en dag, starte der, derefter arbejde din vej til ni. Forskning viser, at ved at gøre dette, kan du sænke dit blodtryk og kolesterol og er på et lavere risiko for slagtilfælde, hjertesvigt, knogleskørhed og nyresten.
  • Tag de rigtige kosttilskud til dig. Kosttilskud er blot, at de er kosttilskud og ikke udskiftninger. Du er nødt til at starte med en god, afbalanceret kost og derefter tænke på kosttilskud som en forsikringspolice.

3. ”Det er aldrig for sent at komme i form og holde sig i form!”

Dr. Kenneth H. Cooper: www.cooperaerobics.com

Vil du inkludere disse tips i din fitness regime? Hvilke af disse fitness ekspert tips vil du følge? Du er velkommen til at spørge dine spørgsmål, hvis nogen med disse fitness-eksperter gennem dine værdifulde kommentarer.

load...